Mitä tehdä, jotta ei ole nälkää? 15 yksinkertaista vihjeitä

Oletko aina nälkäinen? Syömme usein tarpeettomasti, viihdyttää itseämme tai ahdistusta. Se on yleinen ongelma ja siksi aion kertoa teille mitä voit tehdä olla nälkäinen 15 yksinkertaista vinkkiä. Selitän joitakin vinkkejä ja temppuja, joita voit hakea, koska olet lukenut tämän artikkelin.

Toisaalta saatat usein tuntea syömistä, mutta kärsit myös ylipainosta. Tällöin voit myös hyötyä tietyistä tavoista, joilla voit menettää ruokahaluasi ja aloittaa painon menettämisen.

Syömisen suurin haittapuoli, kun et ole nälkä, on se, että loppujen lopuksi se aiheuttaa enemmän ongelmia: se saa sinut tuntemaan syyllisyyttä ja alentaa itsetuntoa. Toisaalta nämä ylimääräiset kalorit voivat vahingoittaa vakavasti terveyttäsi ja ohjata sinua ylipainoon tai lihavuuteen.

Kun glukoosipitoisuus on alhainen, maksa lähettää signaaleja hypotalamukselle korvaamaan ne, ja silloin me nälkäämme. Ongelmana on, kun menemme syömään ilman, että tunnemme näitä signaaleja, tai teemme niin pienimmällä merkillä.

Miten olla nälkäinen? Käytännön ja yksinkertaisia ​​vinkkejä

1-Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua

Elintarvikkeet, joissa on paljon kuituja, ovat vähäisiä kaloreita ja lisäävät täyteyden tunnetta. Jotkut ovat muun muassa: vehnäleseitä, chiaa, täysjyväleipää, herneitä, porkkanoita, linssejä, kikherneitä, maapähkinöitä tai manteleita.

2-Juo ensimmäinen vesi

Olen tottunut siihen, että olen tottunut siihen, ja olen harjoitellut muutaman kuukauden ajan, kun luin sitä kirjassa. 

Hyvä testi, jos haluat tarkistaa, oletko nälkäinen, on juoda lasillinen vettä ja odota 15 minuuttia nähdäksesi, oletko vielä nälkäinen.

Myös dehydraatio aiheuttaa nälkää, joten on välttämätöntä aina hydratoitua. On suositeltavaa juoda 1,5-2 litraa vettä päivittäin, enemmän kesällä.

3 - Oletko nälkäinen syömään omenaa?

Tätä neuvontaa kuulin televisiossa. Jos et ole nälkäinen syömään omenaa, sinun ei pitäisi syödä pihviä, pastaa tai muuta ruokaa.

4-Syö pienissä levyissä

Tuoreessa tutkimuksessa osallistujat söivät enemmän kaloreita, kun niitä annettiin ruoan kanssa lautasella ja lautasliinalla (aterian merkkinä) kuin muoviastiassa (esim. Välipalamerkki). tai välipala).

5-Tarjoa vähemmän

Yleinen ongelma on, että syöt yleensä enemmän kuin mitä tarvitset, yleensä palvelet liikaa ruokaa.

Yksi ratkaisu on, että käytät palvelemaan itseäsi vähemmän. Esimerkiksi sen sijaan, että lautaselle laitettaisiin valtava pilkko, laita se puoliksi. Tai sen sijaan, että laitat kaksi pihveä, laita yksi. 

6 - Nauti tarpeeksi unta

On tunnettua, että pieni uni lisää ruokahalua ja ruuan kulutusta. Nukkaa siis suositellut ajat, jotka ovat oikeastaan ​​parhaita, jotta voisit tuntea olonsa virraksi ja hereillä. Lue tämä artikkeli, jos haluat vinkkejä nukkumaan paremmin.

7-Syö hitaammin

Länsimaailman elämäntapaan se yleensä syö liian nopeasti ja tuskin antaa aikaa tuntea täyteen. Jos syöt hitaammin, voit tarkkailla vatsasi tunteita ja tuntuu, jos olet todella nälkä. Ei vain tätä, mutta voit välttää syömistä impulsiivisesti ja välttää riittämättömät määrät ja ruokaa.

8-Syö hedelmät ensin

Tämä on toinen tapa, jota olen harjoitellut yli vuoden. 

Käytin syödä paljon ensimmäistä ja toista kurssia ja päädyin niin kylläiseksi, etten tuntenut syömistä hedelmiä. 

Kuulin, että parempi ruoanlaitto on kätevää syödä hedelmää ensin ja sitten jatkaa ensimmäisellä kurssilla. Ruuansulatuksen parantamisen lisäksi, jos syöt hedelmää ensin, olet varmaankin syönyt terveellistä ruokaa ensin (ne ovat parhaita syöpää vastaan) ja olet vähemmän nälkäinen jatkamaan vähemmän terveellisiä ruokia.

9 - Meditoi ja keskity ruokaan

Yksi meditaation eduista on, että se auttaa sinua laihtumaan. Mutta ei vain se, mutta se auttaa sinua tuntemaan paremmin kehon tunteet ja hallitsemaan niitä.

Sen lisäksi, että voitte harjoitella meditaatiota 10–15 minuutin päivässä, on suositeltavaa keskittyä ruokaan sen sijaan, että olisit tietoinen televisiosta.

10-Vältä herkullisten elintarvikkeiden kuvia

Tutkimus neurotieteen lehdestä (Journal of Neuroscience) osoitti, että herkullisten elintarvikkeiden kuvaaminen johti aivojen palkkikeskuksen aktivoitumiseen ja tuntui siksi nälkäisemmältä.

11 - Vältä sokeria

Sokerin kuluttaminen voi muuttaa suolistosi hormonitasapainoa, hidastaa leptiinin (ruokahalua tukahduttava hormoni) tuotantoa ja lisätä herkkua (ruokahalua stimuloiva hormoni)..

12-Pese hampaat heti syömisen jälkeen

Varmasti hampaiden pesemisen jälkeen sinulla on vähemmän halu syödä ja palata likaisiin. Jos lopetat syömisen ja harjaat hampaasi, vältät tarpeetonta syömistä.

13-Vältä suolaa

Suola johtaa kuivumiseen ja on monia ihmisiä, jotka eivät pysty erottamaan nälkää janoilta. 

14 - Älä mene sinne, missä muut syövät

Usein työ- tai luokkatapojen aikana ihmiset syövät roskaruokaa ja usein sopimattomina aikoina. On todennäköistä, että liityt, joten voit välttää sen tekemällä toisen toiminnan tai ainakin olla tietoinen siitä, että se voi vaikuttaa sinuun välttääksesi sen.

15 - Tee jotain häiritäksesi itseäsi

Kun sinusta tuntuu nälän tunne, vaikka olit syönyt äskettäin, voit harjoittaa jotakin toimintaa, lukemista tai kaikkea, mikä antaa sinulle mahdollisuuden häiritä ja unohtaa tuntemukset. Normaalisti, jos upotat uuteen toimintaan, unohdat tunteet ja menetät halu syödä.

Ja mitä teit, jotta pysyisit nälkäisenä? Voit kommentoida alla. Olen kiinnostunut mielipiteestänne! Kiitos!