Masennus rakkauden syistä, oireista ja siitä, miten se voitetaan



rakkauden masennus Sille on ominaista alhainen energia, surun tunteet ja negatiiviset ajatukset. Kaikki tämä liittyi viimeisimmän parin murtumiseen; Murtumiset ja rakkauskonfliktit ovat joitakin elämän tapahtumia, jotka yleensä elävät enemmän ahdistusta, häiriöitä ja epämukavuutta.

Tämä tarkoittaa sitä, että tällainen tilanne voi usein johtaa selkeään mielialan muuttumiseen, masennuksen alkamiseen ja surullisen vaiheen alkuun, josta ei tiedä, miten päästä ulos.

Masennuksen jättäminen rakkauteen ja voittamiseen on välttämätöntä palauttaa riittävä psykologinen toiminta, jonka avulla voit jatkaa hyvää elämänlaatua ja jatkaa normaalia elämää.

indeksi

  • 1 Miten masennus näyttää rakkaudesta?
  • 2 Oireet
  • 3 10 Vinkkejä rakkauden masennuksen voittamiseen
    • 3.1 Suorita murhe
    • 3.2 Lopeta ajattelu
    • 3.3 Älä peitä tunteitasi
    • 3.4 Pyydä tukea
    • 3.5 Älä turvaa
    • 3.6 Etsi häiriötekijöitä
    • 3.7 Etsi vaihtoehtoja
    • 3.8 Hyväksy tappio
    • 3.9 Rentoudu
    • 3.10 Investoi aikaa itseesi
  • 4 Viitteet

Miten masennus näyttää rakkaudesta?

Rakastavat suhteet sisältävät korkean affektiivisen komponentin, joka muuttaa psykologista tilaa ja antaa meille mahdollisuuden kokea ilon ja tyytyväisyyden tunteita.

Tämä seikka, joka aiheuttaa suhteita, tunnetaan yleisesti nimellä "rakastuminen" ja se on epäilemättä yksi tehokkaimmista sosiaalisista ja henkilökohtaisista vaikutuksista, joita meillä on ihmisillä.

Kuitenkin, kun romanttinen suhde päättyy kaiken muuttuu, koska toisaalta menetämme henkilön, jota rakastamme (tai rakastamme), ja toisaalta menetämme suhteemme, jonka meillä oli kyseisen henkilön kanssa, ja kaikki edut, joita saimme.

Lisäksi monta kertaa pari-suhteet tekevät tietyn elämäntavan, elämäntavan, henkilön, jonka kanssa jaat kokemuksiasi, näkökohtia, jotka menetetään myös tauon aikana.

Niinpä ei ole epäilystäkään siitä, että kun suhde loppuu, elämässämme on monia muutoksia ja koemme selvän menetyksen tunteen.

oireet

Normaali asia on, että tämä tilanne aiheuttaa meille suurta henkilökohtaista muutosta, olemme alkaneet koettelemus surua ja jättää meidät epäjohdonmukaisiksi tuntematta minne mennä.

Näissä tapauksissa oireet, joita henkilö voi kokea, ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin masennuksessa esiintyvät: suru, vähentynyt kiinnostus asioihin, mielihyvän kokeminen, motivaation puute, energian menetys jne..

Alussa nämä oireet eivät kuitenkaan ole masennus, ja ne reagoivat surkeutumisprosessiin ja tärkeän häviön hyväksymiseen, joka tuottaa emotionaalisen hajoamisen.

Nyt, että alussa tämä ei tarkoita, että masennus ei tarkoita, että se ei voi muuttua masennukseksi ajan myötä.

Siksi on erittäin tärkeää tietää, miten hyvin sopeutua näihin tilanteisiin, koska jos emme tee sitä kunnolla, voimme pysyä ankkuroituna surulliseen tilaan eikä voi jättää sitä huolimatta ajan kulumisesta.

Jos asut jotain näistä monimutkaisista hetkistä ja et tiedä, mitä sinun pitäisi tehdä psykologisen hyvinvoinnin palauttamiseksi, älä missaa seuraavia vinkkejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä ymmärtääkseen tilanteesi ja asiat, joita sinun täytyy tehdä, jotta voisit vetää eteenpäin.

10 Vinkkejä rakkauden masennuksen voittamiseen

Suorittakaa murheita

Kuten olemme sanoneet, sentimentaalinen tauko tuottaa välittömästi häviötunteen ja sen vuoksi tarpeen suorittaa surullinen prosessi.

Termiä suru käytetään useammin niissä tapauksissa, joissa rakkaasi kuolee, mutta sitä sovelletaan myös rakkauden menetykseen.

Kuitenkin, kun erotamme rakkaamme, menetämme kaikki suhteet, joita meillä oli hänen kanssaan, joten tällainen menetys edellyttää myös assimilaatioprosessia.

Joten, jos olet menossa läpi romanttisen tauon, et voi teeskennellä, että voittaisit sen päivästä toiseen ja että kaikki surunne, jonka koet, katoaa välittömästi.

Itse asiassa, jos yrität tehdä niin, tämä voi kääntyä sinua vastaan, koska vaikka vakuutatte itsesi siitä, että olet voittanut sen helposti, et välttämättä suorita riittävästi henkistä prosessia, joka edellyttää näiden ominaisuuksien menetystä.

Tällä tavoin, jos koet suuren tunteen tunteen, älä huoli, se on normaalia ja jopa hyödyllistä, vaikka se voi olla epämiellyttävää..

Tavoitteena ei saisi olla poistaa kyseinen henkilö mielestäsi ja tukahduttaa tunteesi, vaan tietää, miten hallita aina sitä, mitä tunnet ja mitä ajattelet niin, että nämä vaikuttavat mahdollisimman vähän päivittäiseen toimintaan.

Lopeta ajattelu

Tunteellisen tauon myöhemmissä hetkissä on tavallista, että ajattelet keskittyvän entiseen kumppaniinne, provosoimalla jatkuvasti tunteita ja tunteita.

Kuten aiemmin sanoimme, tavoitteena ei ole saada nämä ajatukset katoamaan, vaan pystyä hallitsemaan niitä ja estämään heitä ottamasta täysin pois mielesi.

Ajatuksen lopettaminen ei yleensä ole yksinkertainen tehtävä ja vähemmän, kun sillä on emotionaalinen taakka ja siihen liittyy suuri määrä tuskallisia tunteita.

Sinun on kuitenkin opittava pystymään pysäyttämään se niissä hetkissä, jolloin negatiivisten ajatusten kierre virtaa ja et voi olla mitään muuta mieltäsi.

Saadaksesi sen, sinun täytyy ensin havaita, millaisia ​​ajatuksia sinulla on niissä hetkissä, jolloin muistot vievät sinut.

Kun olet havainnut ne, sinun on analysoitava ne yksityiskohtaisesti ja yritettävä löytää vastakkainen ajatus, positiivisempi ja aiheuttaa vähemmän epämukavuutta.

Tällä tavoin voit aina käyttää ylimääräistä rakkaustilannettasi käyttämällä vaihtoehtoista päättelyäsi rakastavien ajatusten vaikutusten lieventämiseen.

Älä peitä tunteitasi

Monet ihmiset ajattelevat, että tunteiden piilottaminen, niiden ilmaisemisen välttäminen ja niiden olemassaolon yrittäminen on paras tapa rakastaa suhde. Mielesi on kuitenkin liian monimutkainen organismi vastaamaan tällaisiin tilanteisiin niin yksinkertaisella tavalla.

Itse asiassa tunteiden ilmaiseminen voi olla hyvin haitallista, koska ne voivat olla salaavia sisälläsi ja pysyä paljon pidempään kuin heidän pitäisi.

On tärkeää, että löydätte sopivat keinot ja keinot, jotta voisitte ilmaista terveellä tavalla kaikki tunteet, joita sinulla on sisälläsi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on vapautettava tunteesi ilman minkäänlaista suodatinta, ja annettava heille ilmi kaikkine täyteydessään ilman rajoituksia..

On kuitenkin hyvin terveellistä löytää aikoja ja paikkoja, joissa voit ilmaista tunteitasi sopivalla tavalla.

Jokainen ihminen tuntee olonsa mukavaksi eri tilanteissa, voi tuntea olonsa hyvin itkemään, kun hän vain venytetään sängyssä, ja toinen voi mieluummin olla parhaan ystävänsä kanssa yhdessä ilmaista tunteitaan ja saada mukavuutta samanaikaisesti..

Etsi, missä tilanteissa voitte ilmaista tunteitasi hallitusti ja käyttää niitä helpottamaan itseäsi, kun tarvitset sitä eniten.

Etsi tukea

Seuraava perustavanlaatuinen näkökohta, joka sinun on otettava huomioon, on löytää ja löytää niitä ihmisiä, jotka voivat tukea sinua enemmän ja paremmin näissä konkreettisissa tilanteissa.

Tällaisen tilanteen voittaminen on aina monimutkaista, mutta siitä tulee edullisempi tehtävä, jos sinulla on ihmisiä, jotka kykenevät ymmärtämään sinua, ymmärtämään ja tukemaan sinua.

Nämä ihmiset ovat elintärkeitä, jotta voit ilmaista itseäsi vapaasti puhumalla niistä asioista, jotka aiheuttavat sinulle eniten epämukavuutta.

Samoin ne ovat kannustimia, joiden avulla suuremmilla kyvyillä täytyy nostaa henkesi ja ehdottaa vaihtoehtoisia näkökulmia, jotta voit analysoida asioita kohtuullisemmasta ja hyödyllisemmästä näkökulmasta.

Älä turvaa

Toisen perustavanlaatuisen virheen, jonka monet ihmiset, jotka kärsivät rakastuneiden tapahtumien vuoksi, kärsivät usein siitä, että he joutuvat turvautumaan jossakin määrin niin, että he voivat ottaa mielensä pois epämukavuudestaan.

On monia ihmisiä, jotka haluavat turvautua työhön, opintoihin tai mihin tahansa toimintaan, joka pystyy miehittämään mielen ja estämään negatiivisten ajatusten ja surun tunteiden esiintymisen..

Vaikka sinulla on hetkiä, jolloin pystyt pitämään huomionne ja mielesi näkökohdissa, joilla ei ole mitään tekemistä ongelman kanssa, ja mielialasi voi olla hyödyllinen, käytä tätä tekniikkaa täysin välttääksesi ajatuksia rakkaustilanteestasi. olla haitallisia.

Jos keskityt esimerkiksi työhön, jotta vältytte jatkuvasti harkitsevasta ex-partnerista tai ex-sentimentaalisesta suhteestasi, et pysty käsittelemään riittävästi kipua ja aikaa myöhemmin myöhemmin masentuneimmat oireet tulevat esiin.

Jos pystyt pitämään huomionne työelämässä tai ammatillisissa näkökohdissa päivittäisen, täydellisen, mutta älä unohda, että et voi jättää huomiotta kipua tai vakuuttaa itsesi siitä, ettet kokea minkäänlaista tunnetta.

Etsi häiriötekijöitä

Jos turvapaikan ottaminen johonkin, jotta vältytään ajattelemasta järjestelmällisesti entisestä kumppanistasi, voi olla vaarallista, häiritsevien toimintojen tai tilanteiden löytäminen aiheuttaa yleensä täysin päinvastaisen vaikutuksen.

Jos pystytte löytämään asioita, jotka motivoivat sinua, jotka häiritsevät sinua ja jotka voivat tuottaa positiivisia tunteita, voi olla vaikein tehtävä tällä hetkellä.

Siksi et voi alentaa yritystä ja olla tietoinen siitä, että tämäntyyppiset toimet merkitsevät nykyisen hyvinvoinnin ja kyvynsi voittaa surun, jonka rakkaustilanne aiheuttaa..

Pyri ja yritä määritellä, mitä aktiviteetteja sinulla voi olla hauskaa ja häiritä ajatuksiasi, jotka näkyvät mielessäsi.

Kun olet havainnut ne, aloita se. Mahdollisesti ensimmäisenä päivänä et saa odotettuja vaikutuksia, ja häiriötekijöiden ja tyydytyksen edut viivästyvät odotettua enemmän.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse hajota. Ensimmäisinä päivinä sinun pitäisi ottaa se sellaiseksi kuin se olisi lääke, pakottaen sinut tekemään niitä, vaikka et välitä sitä liian hyvin.

Kun olet tehnyt jonkin aikaa toimintaa, jonka haluat, tyytyväisyys päätyy omalle ja on elintärkeää mielialan parantamiseksi.

Etsi vaihtoehtoja

Kun sinulla on kumppani, otat väistämättä käyttöön elämäntavan ja teet useita toimintoja, jotka jaat kumppanisi kanssa.

On todennäköistä, että aikataulut, joita käytit tämäntyyppisessä toiminnassa pareittain, ovat tulleet tänään Achilles-kantapäähän, koska voi olla hyvin vaikeaa olla ajattelematta vanhaa suhdettasi tuolloin.

Joten sinun pitäisi käsitellä tällaisia ​​tilanteita herkullisuudella ja löytää vaihtoehtoisia toimia, jotka estävät pakkomielteisten ajatusten syntymisen näissä tilanteissa.

Hyväksy tappio

Kun olet aloittanut tiettyjen aktiviteettien suorittamisen ja olet hieman lisännyt mielialaasi, sinun täytyy alkaa omaksua ja hyväksyä tappio.

Näissä hetkissä sinulla on tarpeeksi voimaa vakuuttaa sinut tapahtuneista asioista ja hyväksyä ne normaaliksi, koska me kaikki olemme koskettaneet tai kosketamme elävien tilanteiden tapaan elämässämme jossakin vaiheessa.

rentoutua

Toinen näkökohta, jota on pidettävä mielessä, on se, että emotionaalisen hajoamisen tuottamat ajatukset ja tunteet voivat aiheuttaa suurta ahdistusta.

Tällä tavoin, jos liität mielialaasi ja liialliseen hermostuneisuuteenne, ajatuksesi ja negatiiviset tunteet voivat tulla hallitsemattomiksi.

Tällä tavoin, kun tuntuu liian hermostuneelta tai ahdistuneelta, on tärkeää, että ensinnäkin tiedät, miten voit rentoutua kunnolla.

Tätä varten voit makuulla sängyssä sytyttää valon ja hallita hengitystäsi, tehden hitaasti nenän inspiraatioita (8 sekuntia), pidä ilmaa vielä 8 sekunnin ajan ja hengittää astian läpi asteittain myös 8 sekunnin ajan.

Toista tämä harjoitus 15 ja 20 minuutin ajan ja näet, miten voit rentoutua.

Investoi aikaa itseesi

Lopuksi, kun elät tilanteessa, on erittäin tärkeää, että vietät aikaa huolehtia itsestäsi sekä fyysisesti että psykologisesti.

Näissä hetkissä koettu muutos voi vaikuttaa meihin monin tavoin, ja voimme sairastua helpommin, laiminlyödä ruokavaliomme tai luopua ulkonäöltämme.

Tällä tavoin sinun on investoitava riittävästi aikaa hyvinvointiin ja toimiin, jotka vakuuttavat sinut ja löydät miellyttävän. Huolehdi ruokavaliostasi, yritä nukkua tarvittaviin tunteihin, älä anna periksi henkilökohtaisesta hoidostasi ja yritä tuntea parhaansa itsesi kanssa.

Muista, että olet menossa läpi monimutkaisen tilanteen ja sinun täytyy elää niin rauhallisesti ja rauhallisesti kuin mahdollista, jotta jokainen toiminta voidaan suorittaa asianmukaisesti, ja pitää yllä optimaalista psykologista tilaa.

Ja sinulla on masennusta rakkaudesta? Miten yrität voittaa sen?

viittaukset

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Käsite ja kliininen kuva. Julkaisussa: Araúxo A. Seasonal affective disorder. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Käsitteen "emotionaalinen riippuvuus" analyysi. I Psykiatrian virtuaalikongressi.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. ja Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiivinen käyttäytymisinterventio naispotilailla, joilla on affektiivinen riippuvuus. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Hän vietti C. Melancholian. In: Vallejo J, Gastó C. Affektiiviset häiriöt: ahdistus ja masennus. 2. painos. Masson. Barcelona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. ja Herrera, A. (2007). Masennus ja kognitio: Uudet näkemykset Lorenzin käyrästä ja Gini-indeksistä. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, nro 1, s. 21-39). Granadan yliopisto, Espanja.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. Julkaisussa: Roca M. Mood häiriöt. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.