Miten voittaa rakkaasi 10 kärjen kuoleman

rakkaan henkilön kuolema se on kivulias prosessi ja seon osa luonnollista elämänkierrosta, koska kaikki, joka elää, kuolee jonain päivänä.

Siksi kipu on luonnollisin vastaus näihin tilanteisiin. Yleisimpiä kipua aiheuttavia tappioita ovat parin erottaminen, työn menetys, lemmikkieläimen kuolema tai menettäminen ja rakkaan henkilön kuolema, olipa pari, sukulainen, ystävä tai lapsi.

Vaikka kuka tahansa voi kokea kipua, kaikki ihmiset eivät ole yhtäläisiä, kun on kyse murheesta. On olemassa selviytymisstrategioita, jotka ovat sopeutuvia ja jotka mahdollistavat kaksintaistelun voittamisen ja muut käyttäytymiset, jotka voivat vaikeuttaa sen voittamista, mikä helpottaa pääsemään patologiseen kaksintaisteluun.

Mikä on kipu?

On todennäköistä, että rakkaasi kuolemalla koet monia erilaisia ​​reaktioita, joista osa on odottamaton tai ei-toivottu (ahdistus, suru, helppo kyyneleet ...). Noin löydät ystäviä ja perhettä, jotka haluavat auttaa sinua, kertoa omasta kokemuksestaan ​​tai selittää, miten sinun pitäisi reagoida ja selviytyä tappiosta.

Kunkin henkilön kipu on kuitenkin ainutlaatuinen, samoin kuin heidän reaktiotan häviöön ja selviytymisstrategioihin. On tavallista, että saat lukuisia vihjeitä, jotka perustuvat kliseihin, kuten "rohkeus, sinun täytyy olla vahva!" Tai "Sinun täytyy katsoa eteenpäin ja jatkaa elämääsi." On harvinaisempaa, että kuulet neuvoja kipusi hyväksymisestä.

Tämä johtuu siitä, että yhteiskunnassa, jossa elämme, kuolema jää huomaamatta, ja me etäisyydemme elämästämme menetysten aiheuttaman kivun vuoksi. Emme halua itkeä muiden ihmisten edessä tai osoittaa, miten me olemme todella sisällä meitä, vaikka kuolema ja kuoleman kipu ovat luonnollisia elämänpiirteitä.

Ehkä sinusta tuntuu hukkua, surullista. On odotettavissa, että kipu vaikuttaa ajattelutapaan ja näkemiseen. Ehkä muistosi rakkaasi on läsnä mielessäsi suurimman osan ajasta, että sinusta tuntuu henkinen sekaannus, sinun on vaikea keskittyä tai kaikki suhteet henkilöön, jonka olet menettänyt, ja kokemukset, joita sinulla oli ennen hänen kuolemaansa.

Nämä henkiset reaktiot ovat normaaleja, joten sinun ei pitäisi huolehtia. Ne ovat vain hellyyttä ja psykologista mekanismia, joka johtaa palautumiseen.

Sinun on pidettävä mielessä, että on myös mahdollista, että kipu saa sinut ilmentämään joitakin fyysisiä oireita, kuten raskauden tunne rinnassa, väsymys, vatsan epämukavuus, unihäiriöt (nukkuminen enemmän tai vähemmän), suoliston ongelmat, huimausta, päänsärkyä, ärsytettyä hengitystä tai yleistä ahdistusta. Ajattele, että ei vain mielesi, vaan kehosi reagoi myös tunteelliseen kipuunne.

Lisäksi voit ilmetä käyttäytymismuutoksia tappion aikaan. Saatat kokea painajaisia ​​tai nukkua huonosti. Älä ole niin pysyviä tehtävissä tai älä tunne ponnisteluja. Jotkut näkevät heidän rakkaidensa kasvot väkijoukossa kuolemastaan ​​huolimatta.

Loppujen lopuksi on monia reaktioita, jotka, kuten olemme aiemmin todenneet, jokainen valitsee keinoksi voittaa kipua (kuten pelkästään enemmän aikaa, jopa menemällä ulos ihmisten näkemisen välttämiseksi). Onneksi nämä reaktiot ovat merkkejä kipusta, jonka olet menossa läpi ja joka lopulta häviää ja palaa tavalliseen käyttäytymiseen.

Surun vaiheet

Kipu on yksi tunne, aivan kuten pelko, syyllisyys, viha tai rakkaus; ja teet sinut käymään läpi eri vaiheissa murheessasi, kunnes olet täysin toipunut.

Nämä vaiheet ovat:

• Kieltäminen. Tämän vaiheen tehtävänä on suojella henkilöä kivusta, jota tappio kärsii.
• Viha. Akuutin kivun, vihan, vihan tunteet kuolleen tai itsemme kanssa.
• Neuvottelut. Se on hetki neuvotteluista todellisuuden ja sen elämän kanssa, josta elätte nyt. Se on normaalisti lyhyt vaihe, jossa henkilö yrittää neuvottelujen kautta lievittää tuskan aiheuttamaa kipua.
• masennus. Sekaannus häviää, ja surua, masennusta, pelkoa ja epävarmuutta koskevat tunteet näkyvät ennen elämää.
• Hyväksyminen. Saatuaan hyväksynnän, murheprosessi päättyy. Henkilö onnistuu hyväksymään uuden todellisuuden ja jatkaa oppimisensa takana selkänsä takana.

Patologinen suru

On normaalia, että muistamme aina rakkaamme ja että tietyissä tilanteissa tunnemme surua tai nostalgiaa. Hetken kuluttua nämä tyypilliset surun tunteet tulisi kuitenkin siirtää, kunnes ne rajoittuvat tiettyihin päiviin tai hetkiin.

Joskus menetyksen kipu muuttuu vakaana ja vakavaksi, mikä estää henkilöä jatkamasta elämäänsä normaalisti..

Jotkut patologisen surun oireista ovat:

• Intensiivinen halu ja kaipaus.
• Intrusive ajatuksia tai kuvia rakkaasi jatkuvasti.
• Kuoleman kieltäminen tai epäusko.
• Kuvittele, että kuollut henkilö on elossa.
• Etsi henkilö tutuissa paikoissa.
• Vältä asioita, jotka muistuttavat sinua rakkaasi.
• äärimmäinen viha tai katkeruus.

Vinkkejä rakkaasi kuoleman voittamiseen

1. Anna itsellesi aikaa voittaa tappio

Ei ole asetettu aikaa kaksintaistelun voittamiseksi. On tärkeää tietää, että jokaisella henkilöllä on oma rytmi emotionaalisen trauman voittamiseksi, aivan kuten jokainen ihminen vie toista aikaa parantamaan fyysisiä haavoja. Pidä kärsivällisyyttä itsellesi ja älä vaadi määräaikoja, vähitellen löydät itsesi paremmin.

2. Hyväksy, mitä tunnet

Kuten olemme jo sanoneet, suru, kipu, ahdistus ja pelko (mm.) Ovat normaaleja reaktioita surun tilanteissa. Ensimmäinen askel rakkaasi menetyksen voittamiseksi on hyväksyä, että sinulla on oikeus tuntea kipua siihen.

Näiden tunteiden tukahduttaminen ei tee sinulle mitään hyvää, ja se vaikeuttaa elpymistäsi ja voi jopa tulla monimutkaiseksi ja muuttua patologiseksi suruksi.

3. Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä

Lähimmät kansalaiset auttavat sinua mielellään. Niistä voit saada rakkautta, kiintymystä ja ymmärrystä, ja yritys tulee aina hyvin ennen kovia hetkiä. Älä epäröi kysyä apua, jos tarvitset sitä.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla mukana, jos se ei ole mitä haluat, tai tee suunnitelmia ihmisten kanssa, joita et halua olla. Anna itsellesi viettää aikaa yksin, jos se on mitä tarvitset, mutta älä lopeta itsesi tukemista niille, jotka ovat lähimpänä sinua.

4. Puhu rakkaasi ystävien ja perheen kanssa

Rakkaan henkilön kuolema ei tarkoita, että sinun pitäisi unohtaa, kuinka tärkeää se oli sinun elämässäsi. Monet ihmiset hämmentävät tappion voittamisen unohtamatta tai tekemällä kuin jos sitä ei olisi olemassa, mutta heidän kuolemansa voittaminen tarkoittaa sitä, että rakastettu ei ole enää siellä, tietäen kuinka tärkeää se oli meille.

5. Yritä pitää tapoja ja rutiineja

Tärkeä osa hyväksyä, että vainaja ei ole enää, on jatkaa elämääsi normaalisti. Kun löydät itsesi hieman paremmaksi häviämisen jälkeen, palaa töihin (tai luokkaan), mene ulos ystävien kanssa, kun tapasit jne..

On hyvä aika aloittaa uusia positiivisia rutiineja, jotka perustuvat asioihin, joita haluat tehdä.

6. Huolehdi ja rakastakaa itseäsi

Kaikenlaista elpymistä varten on aina hyvä huolehtia itsestäsi. Syödä hyvin, paahda, kampa, anna komea, anna itsellesi jotkut huiput (se on hyvä aika hemmotella itseäsi hieman: osta itsellesi, mitä halusit niin paljon, tee suosikkiruokasi syödä ...), mene useammin ystävien kanssa, matkustaa tai lue. Lyhyesti sanottuna, tee toimintaa, jonka haluat ja ylläpitää terveellistä elämää. Huomaat heti parannuksen.

7. Harjoittele urheilua

Urheilu on hyvä luonnollinen masennuslääke. Kun käytämme kehoa, vapautamme endorfiinit, jotka ovat vastuussa onnesta.

Aluksi se voi maksaa hieman ja tehdä sinut laiskaksi, mutta heti kun aloitat, sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi ja olla hyvä tapa huolehtia itsestäsi ja pysyä terveenä. Joukkueurheilu on yleensä hauskempaa ja viihdyttävää, mutta valitse se, jonka mielestäsi pidät ja että jatkat pidempään.

8. Ota yhteyttä henkilöihin, jotka ovat asuneet samanlaisina kuin sinä

Useissa tapauksissa puhuminen ihmisille, jotka ovat asuneet samanlaisina kuin sinä, auttavat tuntemaan ymmärryksen ja vähemmän yksin tunteisiin, joita on joskus hyvin vaikea selittää niille, joilla ei ole ollut samaa kokemusta.

Tapaukset, joissa pari kuolee taistelun jälkeen sairauden, ystävien ja terrorismin uhrien tai onnettomuuksien uhrien perheen kanssa, ovat joitakin esimerkkejä, joissa puhuminen muiden kanssa samanlaisista kokemuksista voi auttaa.

9. Siirry avaimen päivämääriin

Syntymäpäiviä, vuosipäiviä ... Vuosien varrella toistetaan päiviä, jotka muistuttavat sinua rakkaasi ja joka voi olla emotionaalinen sokki.

Muista, että ehkä sinä päivänä ja joissakin aiemmissa ja / tai myöhemmin etsit itsesi surullisemmiksi tai nostalgisemmiksi kuin tavallisesti. Se on normaalia, mutta voit yrittää tehdä suunnitelmia häiritä itseäsi näinä päivinä tai jäädä ystävien tai perheen kanssa tukemaan sinua näinä hetkinä.

10. Pyydä psykologista tukea

Ammattilaisen apu on aina hyvä emotionaalisen ahdistuksen tapauksessa. Ei ole välttämätöntä, että kaksintaistelu muuttuu masennukseksi tai patologiseksi suruksi, jotta voit osallistua asiantuntijaan. Jos katsotte, että voit voittaa tappionne helpommin psykologin avulla, älä epäröi etsiä ammattilaista ja tehdä tapaaminen..

On kuitenkin totta, että joissakin tapauksissa kipua, masennusta tai ahdistusta, joka on kokenut kurjuusprosessissa, voi tulla patologiseksi ja vakavaksi. Sinun tulisi etsiä henkistä apua, jos:

• Tuntuu, että eläminen ei ole järkevää.
• Haluat, että olisit kuollut rakkaasi kanssa.
• Syytät itseäsi vahingosta tai siitä, että et estä sitä.
• Tunnet tunnelmasi ja irrotat toisista yli kuukauden.
• Sinulla on vaikeuksia luottaa ihmisten ympärille, koska menetät.
• Et voi jatkaa tavallisia rutiinejasi yli muutaman viikon.

Linnun ja haaran metafora

Lopuksi aiomme kertoa teille pienen metaforan, joka osoittaa hyvin itsemme ja muiden välisen ihanteellisen suhteen, jotta voimme auttaa sinua keskittämään suhteesi ja ehkäisemään kovia murheita..

Oli kerran lintu, joka istui kauniin puun haaraan. Tämä haara toimi tukena lepoon ja antoi hänelle mahdollisuuden nähdä hänen ympärillään oleva maisema ja suojella itseään muista eläimistä, jotka halusivat metsästää häntä.

Eräänä päivänä voimakas tuuli alkoi ravistaa haaraa, joka liikkui pysähtymättä kaikkiin suuntiin. Tuuli puhalsi niin kovaa, tuntui, että haara lähtee murtua.

Lintu ei kuitenkaan ollut lainkaan huolissaan, koska hän oli tietoinen kahdesta totuudesta: Ensimmäinen on, että vaikka ilman haaraa, hänellä oli kyky lentää ja pysyä siten turvassa siivilläan olevan voimansa kautta; Toisessa, että ympärillä oli monia sivuliikkeitä nojata, ja uusia horisontteja löytyi haaroista, jotka eivät olleet vielä asettuneet.

viittaukset

1. American Psychological Association (2016). Selviytyminen rakkaasi menetyksestä. Haettu 4. toukokuuta 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Herkkä, herkkä neuvonta: Beyond murhe: opas toipumaan rakkaasi kuolemasta. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Selviytyminen murheesta ja menetyksestä. Grieving-prosessin ymmärtäminen. Haettu 4. toukokuuta 2016.
4. MuchLoved (2016). Käsitteleminen rakkaan henkilön kuolemasta. Haettu 4. toukokuuta 2016.
5. Mielenterveyskeskus (2016). Selviytyminen murheesta. Haettu 4. toukokuuta 2016.
6. Mielenterveys Amerikka (2016). Selviytyminen menetyksestä: tappio ja suru. Haettu 4. toukokuuta 2016.
7. Teager, J (2007). Sports. Ajoneuvon onnellisuus. Haettu 4. toukokuuta 2016.