Urheilun visualisointi, mitä se on ja miten sitä harjoitellaan



näyttö urheilu se koostuu mielikuvituksen käyttämisestä fyysisten ja / tai emotionaalisten kuvioiden muuttamiseksi eri tilanteissa. Vaikka se on monimutkainen tekniikka, sitä on mahdollista oppia. Tässä artikkelissa paljastetaan joitakin kohtia, jotka auttavat sinua ymmärtämään, mitä se on ja miten sitä harjoitetaan.

Visualisoinnin käyttö ei rajoitu pelkästään urheilukenttään. Voit käyttää visualisointia työskentelemään tunteiden kanssa, joita sinusta tuntuu hetkiä, jotka ovat sinulle tärkeitä, kuten luennon antaminen, työhaastatteluun osallistuminen, tentti jne..

Oletko urheilija ja haluat optimoida suorituskykysi koulutuksessa ja peleissä? Suurimman suorituskyvyn saavuttamiseksi on erittäin tärkeää, että fyysisten, teknisten ja taktisten taitojen opettamisen lisäksi tarvitset aikaa psyykkisten taitojen kouluttamiseen.

Tavoitteiden asettaminen, rentoutuminen, mielikuvituksen harjoittaminen, huomionosoitus tai itsearviointi ja aktivoinnin valvonta ovat joitakin keskeisiä psykologisia taitoja, joita urheilijoiden tulisi hallita.

indeksi

  • 1 Mitä sitä käytetään??
  • 2 Mitä etuja visualisointi tarjoaa??
  • 3 Miksi visualisointi on tehokasta?
    • 3.1 Psyko-neuromuskulaarinen teoria
    • 3.2 Huomiosääntelyn teoria
    • 3.3 Itsetehokkuuden teoria
  • 4 Vaiheet visualisoimiseksi
  • 5 Viitteet

Mitä se on??

Se voi olla sinulle erittäin hyödyllistä jollakin seuraavista tavoitteista:

-Mentiaalisesti toistaa teknisen toteutuksen mukaiset liikkeet, manipuloimalla nopeutta hallita pieniä yksityiskohtia, jotka saattavat olla välttämättömiä.

-Opi tekemään taktisia päätöksiä, koska voit sijoittaa itsesi ennen tiettyjä ärsykkeitä ja tehdä oikean päätöksen (näin vahvistat toiminnallisia suhteita ärsykkeiden ja päätöksen välillä).

-Valmistele esitys kilpailuissa, paljastaen kilpailun edellytykset (esim. Ennakoimalla psykologisia vaikeuksia ja harjoittelemalla niitä hallitsevia taitoja).

-Harjoittele käyttäytymistä juuri ennen niiden suorittamista (esimerkiksi keihäänheitin yrittää harjoittaa liikkeitään muutaman minuutin ajan, ennen kuin se on hänen vuorollaan piki).

-Auttaa vahingon toipumisprosessiin: vähentää ahdistusta ja auttaa urheilijaa säilyttämään itseluottamuksensa urheilun eri tilanteiden koulutuksen ansiosta.

Mitä etuja visualisointi tarjoaa??

  1. Lyhennä oppimisaikaa.
  2. Parantaa opitun taidon vakautta.
  3. Parantaa toteutuksen tarkkuutta ja nopeutta.
  4. Materiaalia ei tarvita.
  5. Loukkaantumisriski on käytännössä nolla, koska et liiku.

Kuten aina, kaikki eivät ole etuja. Ja visualisoinnilla on myös joitakin haittoja:

  • Se on monimutkainen taito, joka vaatii koulutusta oikein.
  • On tarpeen saada hyvät tekniset ja taktiset tiedot toimista, joita on tarkoitus parantaa.
  • Koska strategia vaatii paljon keskittymistä, ei ole suositeltavaa pidentää sitä yli kaksi tai kolme minuuttia.

Miksi visualisointi on tehokasta?

On olemassa erilaisia ​​teorioita, jotka tukevat visualisoinnin tehokkuutta. Tämän artikkelin tavoitteena ei ole teoreettisen perustelun tekeminen tekniikasta, joten artikkelin tekijän kriteerin mukaisesti erottuvia kolmea selitetään lyhyesti..

Psyko-neuromuskulaarinen teoria

Puolusta, että kuvitellessasi kuvittelemiesi liikkeiden mukana olevien tiettyjen lihasten mikro-supistukset tapahtuvat, vaikka et oikeastaan ​​liiku.

Psykologian ja fyysisen aktiivisuuden eri ammattilaiset ovat pystyneet osoittamaan tämän tosiasian (mm. Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Huomiosääntelyn teoria

Ehdottaa, että mielenterveys auttaa sinua keskittämään huomionne niihin ärsykkeisiin, jotka ovat tärkeimpiä hyvän suorituksen suorittamiseksi.

Itsetehokkuuden teoria

Hän ehdottaa, että visualisointi suosii suorituskyvyn parantamista kiitos osittain siitä, että odotuksesi kasvavat.

Jos olet kiinnostunut visualisoinnin käyttöä puolustavien teorioiden syventämisestä, suosittelemme, että tutustut symbolisen oppimisen teoriaan, bioinformaatioteoriaan ja kolmoiskoodin teoriaan.

Vaiheet visualisoimiseksi

Mene rauhalliselle paikalle

On välttämätöntä, että löydät itsesi tilaan, joka on poissa keskeytyksistä, jossa voit rentoutua tarvitsemasi ajan. Jos mahdollista, yritä, että tila on vähän valoa, helpottaa rentoutumista.

rentoutua

Rentoutumisen tilan saavuttaminen on välttämätöntä visualisoinnin harjoittamiseksi. Diafragmaattiset hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän rentoutumistilan.

Tässä artikkelissa voit oppia rentoutumismenetelmiä.

fokus

Sinun on keskitettävä huomionne asiaan liittyviin ärsykkeisiin. Joskus nämä ärsykkeet ovat omassa kehossasi, ja joissakin tapauksissa sinun on keskitettävä huomionne ulkoisiin viittauksiin, joihin sinun täytyy etsiä oikean päätöksen tekeminen.

Onko tavoitteena parantaa urheilun tiettyä tekniikkaa tai jos haluat parantaa päätöksentekoa, on erittäin tärkeää, että tiedät tekniset / taktiset iskulauseet. Urheilukouluttaja ja psykologi voivat auttaa sinua.

Ota hallita kuviasi

Kyky hallita visualisoinnin kuvia on yksi tekniikan avaimista. Sinun täytyy tehdä se haluamasi kuva, joka on mielessäsi eikä toisessa.

Visualisoida sisäisestä tai ulkoisesta näkökulmasta tavoitteen mukaisesti

Kun visualisoit, voit nähdä kuvat sellaisina kuin he näkisivät ne todellisessa tilanteessa, eli omilta silmiltäsi (sisäinen näkökulma), tai voit tehdä sen niin kuin olisit katsoja, joka istuu kerroksessa katsomassa itseäsi (ulkoinen näkökulma).

Jos haluat työskennellä teknisen elementin parissa, on tarkoituksenmukaista visualisoida sisäisestä näkökulmasta, kun taas jos tavoite on tarkastella maailmanlaajuista toimintaa, on sopivampaa tehdä se ulkoisesta näkökulmasta.

Muuta kuvien nopeutta tarpeidesi mukaan

Sinun on opittava muuttamaan kuviesi nopeutta tarpeidesi mukaan. Hidas liike korjata tietyt tekniset näkökohdat, normaali nopeus tarkistaa suoritus ja nopea kamera, kun tehtävä on pitkä.

Ota mukaan aistit

Visualisointi ei ole vain visuaalisten kuvien rakentaminen. Voit myös ottaa osaa muuhun aistillesi: kuulo (visualisoida yleisön melu tai valmentajasi ohjeet), haju (havaitse pelikentän haju), maku (huomaa hikoilusi maku) ja cenestesia (havaitsevat tunteet) . Aistien lisääminen antaa kuvillesi enemmän eloisuutta.

Käytä ympäristöä

Yleisön, ikäryhmien ja kilpailijoiden tai kohinaa edustavat ihmiset ovat elementtejä, joita esiintyy kilpailun todellisuudessa, mutta heidän ei tarvitse aina näkyä visualisoinneissa. Jos haluat parantaa teknisiä toimia, on helpompaa visualisoida ottamatta huomioon asiayhteyttä, koska voit keskittyä toimintaan.

Emotionaalisten tilanteiden tai taktisten liikkeiden vuoksi on tärkeää ottaa huomioon asiayhteys.

Aluksi voi olla vaikeaa hallita mielessäsi olevia kuvia, näkökulmaa, josta näet ne, tai nopeutta, jolla teet sen. Tiukka työskentely asiantuntijan kanssa ja paljon käytäntöä auttavat sinua parantamaan tätä taitoa.

viittaukset

  1. Huomautuksia urheilupsykologian ja fyysisen toiminnan päälliköstä - UNED.
  2. Buceta, J.M. (1998): Urheilukoulutuksen psykologia. Madrid: Dinkinson.
  3. Budney, A.J. ja Woolfolk, R. L. (1990). Väärän kuvan käyttäminen: Kuvien haittavaikutusten selvittäminen moottorin suorituskyvylle. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
  4. Carpenter, W. B. (1894). Henkisen fysiologian periaatteet. New York: Appleton.
  5. Eccles, J. (1958). Mielikuvituksen fysiologia. Scientific American, 199, 135.
  6. Lippman, L. G. ja Selder, D. J. (1992). Mielenterveys: joitakin havaintoja ja spekulaatioita. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
  7. Sánchez, X. ja Lejeune, M. (1999). Mielenterveys ja urheilu: Mitä tiedämme vuosisadan tutkimuksen jälkeen? Journal of Sports Psychology,  8, 21 - 37.
  8. Suinn, R. M. (1997). Mielenterveys urheilupsykologiassa: Missä olemme olleet, minne mennään? Kliininen psykologia, tiede ja käytäntö, 4, (3), 189-207.