Luova visualisointi Mikä se on ja miten sitä harjoitetaan?

luova visualisointi Se edellyttää prosessia, jonka avulla voimme mielemme ja mielikuvitusmme avulla luoda sen, mitä todella haluamme tapahtua. Se voi olla onnistumisen tai tavoitteen saavuttaminen, projektin lopullisen tuloksen tarkastelu jne..

Tämä käsite yhdistää kaksi termiä: visualisointi ja luovuus. Voit visualisoida nähdä mielessäsi, mitä haluat tapahtua tai mitä haluat saavuttaa. Kun visualisoimme sisustuksessamme, otamme ensimmäisen askeleen niin, että jotain tapahtuu ulkopuolella. Luovuus viittaa rajojen puuttumiseen, kuvitella, mitä todella haluamme ajattelematta, onko se mahdollista vai ei.

Dr. Denis Waitley opiskeli luovaa visualisointia ja sen vaikutuksia eri ihmisryhmiin. Ensinnäkin hän teki sen NASA: n astronauttien kanssa ja hänen tulokset olivat erittäin hyviä. Myöhemmin hän suoritti sen olympiaurheilijoiden kanssa, jotka toistivat aiemmat tulokset. Tutkimuksissa todettiin, että aivomme eivät pysty erottamaan kuvitteellista tilannetta (henkistä koulutusta) ja todellista.

Luovan visualisoinnin toteuttamiseksi on tärkeää, että alamme innostuneesta tekniikkaan ja että panemme kaikki aistimme siihen, koska mitä todellisempi ja elävämpi tämä visualisointi on meille, sitä paremmat tulokset saamme.

Lisäksi se palvelee kaikkea, mitä haluamme houkutella elämässämme. Olipa työpaikka, perhe, sosiaalinen jne. Syynä on se, että me itse olemme se, mitä ajattelemme ja ennemmin tai myöhemmin ajattelemme ja visualisoimme elämässämme. Toisin sanoen ajatuksemme muodostavat läsnäolomme ja suunnittelevat meitä kohti tulevaisuutta, jota todella haluamme.

Mielemme on niin oivaltavaa, että aivan kuten me ajattelemme, että jotain huonoa tapahtuu meille tai että emme saavuta tiettyä menestystä, voimme kouluttaa sen saavuttamaan myönteisiä vaikutuksia. Harkitsemme myönteisesti sitä, mitä haluamme tapahtua, ja houkuttelemme elämäämme myönteisiä tuloksia ja kokemuksia.

faasit

Kokeellinen psykologia on testannut luovaa visualisointia kuvien laskennallisesta teoriasta ja kuvannut tätä varten useita vaiheita.

1. vaihe: Kuvien luominen. Luovuudesta tai fantasiasta (tai molemmista) luomme sarjan henkisiä kuvia.

2. vaihe: Kuvien ylläpito. Se sisältää mielenterveyden ylläpitämisen tai mielenterveyden säilyttämisen. Tämä vaihe on erittäin tärkeä, koska jos emme tallenna kuvia, seuraavat vaiheet eivät olisi mahdollisia.

Kolmas vaihe: Kuvan tarkastus. Tämä vaihe tarkoittaa, että keskitymme huomiomme alun perin luomaan kuvaan. Mitä yksityiskohtaisemmin olemme analyysissä, sitä enemmän tietoa saamme siitä.

4. vaihe: kuvan muunnos. Tässä vaiheessa analyysin jälkeen se käsittää sellaisten näkökohtien muuttamisen, jotka edellyttävät epämukavuutta tai jonkinlaista stressiä positiivisiin näkökohtiin.

Mitä askeleita on noudatettava luovassa visualisoinnissa?

On olemassa useita luovia visualisointitekniikoita, vaikka ne kaikki vastaavat useisiin yhteisiin ominaisuuksiin.

1. Ole selvä tavoitteestasi. Ensimmäinen askel on tietää, mitä haluamme ja jos olemme valmiita ottamaan kustannukset, jotka voivat tapahtua sen saavuttamiseksi.

On tärkeää, että se, mitä haluamme saavuttaa, ei vahingoita henkilöä tai itseämme.

2. Etsi rauhallinen paikka, kaukana melusta ja missä tunnet olosi mukavaksi. Vältä myös keskeytyksiä: katkaise puhelimesta virta, jos joku muu on kotona, jota ei pyydetä häiritsemään jonkin aikaa jne..
3. Harjoittele hengitysharjoituksia, jotka edistävät rentoutumista.
4. Kun olet lepotilassa, piirtäkää mielessäsi mitä haluat tapahtua. Aloita kaikki aistit. Mitä yksityiskohtaisempia tietoja pystyt ottamaan, sitä lähempänä olet tavoitteenasi.

Tutki tunteita, joita se herättää sinussa ja mitä reaktioita ajatus tuottaa.

5. Toista tämä prosessi päivittäin, tallenna se 10 minuuttia. Vaikka sinulla olisi aikaa istua kahdesti päivässä, parempi.
6. On erittäin tärkeää, että koko prosessin aikana asenne on positiivinen ja kohti muutosta. Jos huomaat jotain negatiivista, lopeta analysoimalla, mitä se vaikuttaa ja miten voit muokata sitä.
7. Lähetä itsellesi positiivisia viestejä. Positiivinen houkuttelee positiivista, on redundanssin arvoinen. Jos lähetämme itsellemme negatiivisia viestejä, emme saa sitä, mitä haluamme, ja voimme jopa työntää sen pois.

Viestit, joita voimme sanoa itsellemme, voivat olla tämän tyyppisiä: "Aion saada sen", "Olen kykenevä", "Aion laittaa kaikki ponnistukseni sen saavuttamiseksi", "menestys houkuttelee menestystä" jne..

tekniikat

Olemme jo nähneet vaiheet, joissa kokeellinen psykologia on kuvattu ja mitkä ovat vaiheet, joita meidän on toteutettava luovaan visualisointiin.

Kirjoittaja Shakti Gawain Luova visualisointi ehdottaa sarjaa meditaatioharjoituksia ja visualisointikäytäntöjä. Seuraavaksi näytän sinulle joitakin niistä. Muista, että sinun on mukautettava ne tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.

Aseta ja anna energian virtaus

Tämä on yksinkertainen visualisointitekniikka, joka on erityisen hyödyllinen jokaisen meditaation alussa. Sen tarkoituksena on ylläpitää energian virtausta ja päästä eroon kaikista tukkeumista.

Ensinnäkin, istu miellyttävässä asennossa, jossa voit pitää selkänne suorana. Se voi olla tuolissa tai lattialla ristissä. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti ja syvästi.

Kun sinusta tuntuu täysin rentoilta, kuvittele, että olet sitonut hyvin pitkän köyden, joka kulkee selkärangan pohjalta ja joka saavuttaa maan sisäpuolen, ylittäen maan. Tätä kutsutaan ankkuriköydeksi.

Kuvittele sitten, että maan energia nousee köyden läpi ja päätyy juoksemaan koko kehossasi. Jatka tässä tilassa ja tutustu kaikkiin tunteisiin, jotka herättävät sinua.

Energiakeskusten avaaminen

Tätä meditaatiota käytetään parantamaan ja puhdistamaan kehoasi ja siten tehostamaan energian virtausta. On hienoa tehdä se aamulla heräämisen yhteydessä, kun aloitat meditaation tai kun haluamme rentoutua ja selvittää itsemme.

Lie selässäsi ja pidä kädet ulottuvilla sivuille tai kädet ristissä. Sulje silmäsi, rentoudu ja hengitä hitaasti, syvästi ja kevyesti. Kuvittele, että päähän on hehkuva pallo, jossa on kultaiset säteet.

Hengitä hitaasti ja syvästi pitäen huomion kiinnittyneenä palloon ja huomaat sen säteilytystä kehossasi, pään jalat. Tunne, kuinka energia kasvaa koko kehossasi.

Sinun pyhäkön luominen

Yksi ensimmäisistä vaiheista, jotka meidän on otettava huomioon luovassa visualisoinnissa, on luoda pyhäkkö meille. Tämä pyhäkkö on meidän henkilökohtainen paikka, jossa voimme turvata aina, kun sitä tarvitaan.

Tee olosi mukavaksi, sulje silmäsi ja rentoudu. Kuvittele itsesi kauniissa ja rauhallisessa ympäristössä. Se voi olla haluamaasi, todellinen tai kuvitellut sivusto. Tärkeintä on, että sinusta tuntuu mukavalta.

Tutustu ympäristöön, katso kaikki yksityiskohdat. Mitä näet, mitä kuulet, mitä tunnet.

Voit tehdä sen, mitä haluat eniten, jotta se olisi kaikkien rauhallisin paikka. Siitä hetkestä lähtien tämä on sinun sisäinen pyhäkkösi, jonka voit aina palata vain sulkemalla silmäsi ja toivoen sitä.

Aina kun haluat, voit lisätä pyhäkkösi elementtejä tai poistaa asioita, jotka häiritsevät sinua tai jotka eivät vaikuta rauhalliselta. Tärkeintä on, että se on paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi.

Tapaa oppaasi

Joskus voi olla vaikeaa muodostaa yhteys korkeampaan viisautemme kanssa. Kun näin tapahtuu, voimme kääntyä sisäisen ohjauksen puoleen (tunnetaan myös neuvonantajana, hengellisen oppaana, opettajana jne.).

Sulje ensin silmäsi ja rentoudu. Sulje silmäsi ja rentoudu syvästi. Mene pyhäkkösi ja nauti muutamassa minuutissa.

Kuvittele sitten, että polku avautuu pyhäkkösi ja että se kaventuu, kunnes se katoaa etäisyydestä. Aloita kävelemään sitä pitkin ja sinä tulet tuntemaan selkeän ja kirkkaan valon. Huomaa, onko se mies vai nainen? Mitä se näyttää? Mikä on ikäsi? Mitä lähempänä olet kyseiselle henkilölle, sitä yksityiskohtaisemmin voit havaita.

Kun olet hänen puolellaan, tervehti häntä ja lopeta puhua hänelle. Kysy häneltä, mitä tarvitset tai mitä haluat tietää, kävellä yhdessä ja nauttia siitä hetkestä. Ehkä et pidä vastauksista, mutta älä lannistu yrittämään.

Kun löydät itsesi tyytyväiseksi tähän hetkeen, sanoa hyvästit hänelle ja jätä meditaatioharjoitus. Muista, että voit mennä oppaaseen, kun pidät sitä tarpeellisena ja tarvitsevana, aivan kuten menette pyhäkkösi.

Jos et ole tyytyväinen oppaanne kanssa, kuten aikaisemmissa tekniikoissa on, ota käyttöön tarpeelliset muutokset. Älä mene turhautuneeksi, jos se ei tule ulos ensimmäistä kertaa, on tärkeää, että löydät miellyttävän lopputuloksen, jotta se muotisi sen mieleisesi.

Vaaleanpunainen kupla-tekniikka

Ota mukava asento, sulje silmäsi ja anna hengityksen virrata luonnollisesti. Katso, miten tunnet olosi mukavammaksi joka kerta. Kun olet rento ja rauhallinen, kuvittele jotain, mitä haluaisit tapahtua.

Kuvittele nyt, että se on jo tapahtunut. Tarkkaile tulosta ja nauti siitä, tutki sitä sellaisena kuin se on, mitä tunteita ja tunteita se herättää. Mitä selkeämpi ja yksityiskohtaisempi voit tallentaa, sitä parempi.

Kun olet pystynyt ottamaan sen läpi kaikki aistejasi, piirtäkää mielessäsi vaaleanpunainen kupla ja tarkkaile, miten tavoite on otettu käyttöön kyseisen kuplan sisällä.

Nauti tästä harmonian hetkestä ja kun olet valmis, kuvittele, miten kupla alkaa kellua ja katoaa. Älä unohda sitä kohdetta, jonka olet visualisoinut alussa.

Tämän meditaation merkitys on halun emotionaalinen vapautuminen ja se, miten se kelluu maailmankaikkeuden läpi, houkuttelee ja keskittää kaiken energiamme niin, että siitä tulee todellisuutta..

Paranna itsemme

Tämä meditaatioharjoitus voi auttaa meitä löytämään taudin taustalla olevan syyn ja alkaa vapautua itsestämme täydellisen parantumisen saavuttamiseksi.

Kuten edellisissä harjoituksissa, ota mukava asento (istuu tai makaa alas) ja aloita hengitysharjoitusten tekeminen. Kun olet rento, aloita varpaat ja kiinnitä mahdollisimman paljon huomiota kehon eri osiin. Lähetä järjestys rentoutumisesta ja jännityksen vapautumisesta.

Katsokaa, miten ne hävittävät kaikki kehosi jännitteet ja jotka ovat poissa teiltä. Kun olet matkustanut kehon kaikkiin osiin, kuvittele, että on kultainen parantava valo, joka ympäröi kehoasi ja tuntuu siitä, nauti kosketuksesta kehosi kanssa ja tutki, mitä tunteita se herättää.

Jos sinulla on tuskallinen osa tai sinulla on sairaus, kysy elimistöltä, jos se haluaa kertoa sinulle jotain, jos sillä on viesti sinulle, jos on tarpeen tehdä muutos.

Nauti muutaman minuutin ajan tunteesta rentoutumisesta ja tutkia viestejä, joita kehosi lähettää sinulle, ajatuksia, tunteita, kuvia jne. Tee kaikkesi ymmärtääksesi ne. Jos emme huomaa mitään, on todennäköistä, että nämä viestit saapuvat toiseen aikaan.

Huomaa, miten ongelmasi on laimennettu tai miten löydät oikeat ratkaisut. Sitten visualisoi itsesi parhaalla mahdollisella terveydentilalla eri tilanteissa ja tilanteissa täydellisenä ja säteilevänä henkilönä.

Lähetä itsellesi tällaisia ​​viestejä: "Olen rakastava ja parantava kaikilla tasoilla: hengellisesti, henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti", "Voin tyydyttää tarpeet ilman sairastumista" "Opiskelen hoitamaan itseäni", " Olen ansainnut nauttia hyvästä terveydestä ja tuntea oloni hyväksi "," tunnen vapautuneen ja terveellisen. Olen täynnä terveyttä ja energiaa ".

Luova visuaalinen muistikirja

Voimme kirjoittaa muistikirjan, josta haluamme tapahtua (unelmamme ja fantasiamme), mitä me teemme sen täyttämiseksi, mitä meitä innostamme (tarinoita, lauluja, ideoita, tunteita jne.).

Eräät kustantajat muokkaavat joitakin kannettavia tietokoneita, mutta voimme myös tehdä niistä itsellemme. Seuraavaksi näemme sarjan harjoituksia, joita voimme huomauttaa muistikirjamme:

1. Vahvistuksemme Mitkä ovat sinun mielestänne eniten? Voimme varata joitakin sivuja kirjoittamaan ne yhteen tai kirjoittaa ne muiden sivujen otsikoiksi ja liittää ne muihin sisältöihin.
2. Tapoja kulkea muille. Luo luettelo tavoista, joilla voit virrata energiaa ympärilläsi oleville ihmisille. Tämä luettelo voi olla yleinen tai erityinen. Huomaa myös, mitä elementtejä tarvitaan, kuten esimerkiksi aika, kiintymys, raha, ystävyys jne..
3. Luettelo menestyksistä Tee toinen luettelo kaikista tilanteista, jotka ovat olleet menestyksekkäitä koko elämäsi ajan, ja analysoi läsnä olevat elementit, joita ei, miten reagoit, jne..
4. Kiitos luettelosta. Tämä lista on kirjoittaa kaikki, mitä olemme kiitollisia. Ne voivat olla aineellisia hyödykkeitä ja myös aineettomia hyödykkeitä.
5. Itsetunto-luettelo Huomioi kaikki asiat, joita pidät itsestäsi, fyysisellä alalla ja ominaisuuksistasi. Kyse on siitä, että tuntuu hyvältä itsestämme. Mitä enemmän itsehaluamme kasvattaa, sitä suurempi on menestyksemme.
6. Henkilökohtainen tyytyväisyysluettelo Ota huomioon, mitä voit tehdä itse, mikä auttaa sinua löytämään itsesi paremmin. Ne voivat olla asioita, joita voimme tehdä päivittäin ja myös suuria haasteita. Luokittele ne.
7. Valmis hoitoon ja avustamiseen. Kirjoita muistiin henkilöt, joille tarvitset jonkinlaista tukea tai apua. Lisäksi he etsivät parannuskeinoa sellaiselle, mikä heille tapahtuu. Liittäkää heidän nimensä vakuutuksineen, että he voisivat sanoa itsensä ja miettiä, miten voit tukea heitä heidän tilanteessaan.
8. Fantaasioita ja luovia ideoita. Kirjoita kaikki ideoita, suunnitelmia, tulevaisuuden unelmia tai luovia ideoita, joita voit ajatella. Älä anna esteitä mielikuvituksellesi, älä aseta esteitä.

Tämä harjoitus edistää mielikuvitusta ja luovuutta.

Meille voi olla vaikeaa löytää hetki itsellemme tehdä näitä meditaatiotehtäviä tai kirjoittaa muistikirjaamme ja mennä turpoamaan listoja. On tärkeää, että emme tunne tätä käytäntöä pakottuna, vaan että olemme ne, jotka olemme syntyneet harjoitellaksemme sitä, ja luomme vähitellen tavan.

viittaukset

1. Díez, Gema (2013). Saavuta menestys luovalla visualisoinnilla. Mieli on ihana.
2. Gawain, Shakti. Luova visualisointi Uusi aika -kirjasto. Rosario, Argentiina.
3. Luova visualisointi, Miten voit auttaa meitä? Hyvissä käsissä.
4. Sanz, Pedro. Luovan visualisoinnin voima. Tänään motivaatio.
5. Luovat visualisointitekniikat hyvinvointi.
6. Luova visualisointi. Johdanto. hyvinvointi.