Mitkä ovat lapsille parhaat urheilulajit?



paras urheilu lapsille he ovat jalkapallo, tennis, uinti, taistelulajit, voimistelu, baseball, jopa tanssia.

Lapsille suunnattu fyysinen harrastus on laajempilapset ja nuoret, tarve, joka antaa heille useita etuja heidän terveydestään jo varhaisesta iästä lähtien, mutta tiedämmekö, kuinka valita sopivin urheilu heidän iänsa perusteella?? 

Yhdistyneiden Kansakuntien koulutus-, tiede- ja kulttuurijärjestö (UNESCO) kerää lapsen tarpeen kehittää fyysistä, moraalista ja esteettistä kykyään liikunnan ja urheilun avulla tasapainoisen kasvun kehittämiseksi.

Mukaan Sanchez Bañuelos (1996) ja Pérez Samaniego (1999), hyödyt liikunnan voi edistää lapsen terveyteen luokitellaan kolmeen mitat:

  • fysiologinen. Useimpien joukossa erottuva positiivinen vaikutus on sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy.
  • Psicológica. Se voi tuoda esille muun muassa siihen liittyvän anksiolyyttisen vaikutuksen yksilön yleiseen hyvinvoinnin tunteeseen.
  • sosiaalinen. Ovatko tämä mahdollisia vaikutuksia sosiaaliseen edistämiseen ja itsetuntoon yksilölle.

Lasten ja nuorten kognitiivinen, sosiaalinen ja emotionaalinen kehitys edellyttää fyysisen hyvinvoinnin vähimmäisvaatimusta riittävän kehityksen aikaansaamiseksi. Nämä edut, joita urheilu voi tuoda heille, ovat kuitenkin ristiriidassa niiden tapausten kanssa, joissa lapsi joutuu alttiiksi ennenaikaisen suorituskyvyn saavuttamiseen kohdistuvalle paineelle..

Osa vanhempien riskeistä, kun lapsi on urheilija eikä lapsi, on:

  • Tietyt lapsen lihasryhmät ovat epätasapainossa.
  • Liikuntajärjestelmän elementit, kuten selkäranka, ylikuormittuvat.
  • Koulutarpeet on laiminlyöty lasten koulutuksen puolesta.
  • Se aiheuttaa liiallista väsymystä, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.
  • Alaikäisten altistuminen stressiin ja paineeseen korkean kysynnän vuoksi.
  • Hormoniset häiriöt.

Urheilu esikoululaisille (3–6-vuotiaille)

Esikoululaiset alkavat käsitellä perusliikkeitä, kuten juoksua, hyppäämistä tai tasapainon löytämistä, joten he ovat liian pieniä harjoitellakseen urheilua. Fyysinen aktiivisuus myötävaikuttaa motoristen aktiviteettien ja neuro-lihasten koordinoinnin tasapainoisempaan kehittymiseen lapsilla.

Se on ikä, jossa heillä on vähän kykyä keskittyä, heidän näkemyksensä on huonosti kehittynyt ja heidän on vaikea seurata liikkuvien kohteiden suuntaa ja nopeutta. Siksi asiantuntijoiden ehdottamat aktiviteetit ovat käynnissä, uimassa, hyppäämässä, heitettäessä esineitä, ratsastamalla kolmipyöräisiä tai pyytämällä esineitä..

Lastenlääkärit neuvovat, että lapsi ei harjoita yli kolme tai neljä tuntia fyysistä harjoitusta viikossa. Joka tapauksessa jokaisella lapsella on hyvin erityispiirteitä, ja on suositeltavaa pyytää asiantuntijaa arvioimaan lapsesi tarpeita.

Urheilu 6–9-vuotiaille lapsille

Tämän iän myötä lapset ovat jo kehittäneet lähes kaikki moottorin perustaidot. Hänen kiinnostuksensa on yrittää parantaa niitä tai oppia uusia, vaikeampia taitoja. He alkavat myös seurata ohjeita, joten niiden osoittaminen johonkin järjestettyyn toimintaan on jo elinkelpoinen. Jotkin suosituimmista ovat:

  • jalkapallo
  • tennis
  • uinti
  • Taistelulajit
  • voimistelu
  • baseball

Näitä urheilulajeja olisi harjoitettava pelinä, koska lapsen ei pitäisi joutua alttiiksi paineelle niin varhaisessa iässä. Ihanteellinen on yhdistää yksilöllinen urheilu, kuten judo ja toinen kollektiivi, kuten jalkapallo. Lapset kehittävät persoonallisuuttaan, ja on hyvä, että he oppivat arvoja, jotka hyödyttävät heitä ja kollektiivia.

Harjoittelemalla intensiivistä liikuntaa 1 tunti vähintään kolme kertaa viikossa auttaa lasta vahvistamaan luita ja lihaksia.

Urheilu 9–12-vuotiaille lapsille

Tässä lapsen elämän vaiheessa havaitsemme, että hänen motoriset taidonsa ovat täydessä vauhdissa ja että hänellä on jo visio aikuisesta. Hänen oppimistasonsa on korkea ja hän pystyy jo muistamaan ja osoittamaan huomiota.

Tämä tarkoittaa, että voit oppia taktiikkaa ja pelistrategioita, joten on hyvä aika testata, onko lapsi valmis osallistumaan klubiin, joka motivoi häntä kilpailemaan. Toisin sanoen peli olisi vastuussa lapsesta.

Vaikka 6-8 vuotta on väsymys, on etuja lyhytaikaisia ​​ja voivat äkkiä jättää toimintaa toisaalta viimeisten 9 vuotta alkaa vaihe, jossa hän oli tyytyväinen testata taitojaan. Utelias oppia, parantaa, esitellä taitojaan ja pysyviä tekemään.

Tässä iässä voimme tuoda esille yleisurheilun. Se on urheilu, joka yhdistää fyysisiä ominaisuuksia, kuten rodun, hyppyjä tai heittoja, harjoituksia, jotka hyödyttävät heidän kykyjään, taitojaan ja tarjoavat suurta opetusta..

Urheilu 12–15-vuotiaille lapsille

Nuoruusiän alkaessa kasvatetaan lihasmassaa ja lujuutta kardiopulmonaalisen resistenssin lisäksi, joka esittää sen maksimiarvot. Tämä fyysinen muutos ei ainoastaan ​​tuo etuja. Keho kärsii myös molempien sukupuolten joustavuuden menetyksestä ja myös väliaikaisesti vähentää koordinaatiota ja tasapainoa ja voi vaikuttaa suorituskykyyn tietyissä urheilulajeissa.

Murrosikään vaihtelee yksilöiden välillä, mikä tarkoittaa sitä, että ne, jotka kehittävät ennen fysiologisia muutoksia, on suurempi, vahvempi ja lihasmassaa, jolloin voit olla reunan yli loput. Tämä edistää joukkue kuten jalkapallo, koripallo tai käsipallo, etsiä poikia tai tyttöjä, jotka erottuvat muista ja muut, koska heidän perääntyä eräpäivänä, pysyvät lukkiutunut.

On tärkeää käsitellä psykologista ongelmaa jälkimmäisen kanssa. Vanhempien ja valmentajien tulisi saada heidät ymmärtämään, että heidän tilansa muuttuu pian, jotta vältytään mahdollisilta turhautumisilta, jotka johtavat lapsen haluttomuuteen ja hylkäämiseen..

Yleensä tytöt kypsyvät aikaisemmin kehittämällä hartioita ja laajentamalla lantionsa. Jos kyseessä on myöhäinen fyysinen kypsyys, urheilu, kuten voimistelu tai luistelu, on erittäin suositeltavaa, koska ne säilyttävät edelleen joustavuutensa.

Urheilu, kuten jalkapallo, tennis, uinti tai koripallo, on erittäin suositeltavaa niille, jotka osoittavat vakavaa kiinnostusta kilpailuun. On suositeltavaa kouluttaa yksi tunti päivässä ylläpitääkseen säännöllisyyden, joka johtaa hyvään tasoon.

Ja sitten mitä?

Lukuisat tutkimukset varoittavat merkittävä pudotus urheilu käytännössä nuorten. Yksi julkaissut Food and Nutritional arviointi nuorten (kaura) markkinahinnat yhdistys, toteaa yli 62% teini-ikäiset, jotka olivat harjoittaneet ennen liikuntaa, lasku alueella 15-18 vuosi.

Tärkeimmät syyt, joiden vuoksi he luopuivat luopumisestaan, johtuivat ajan puutteesta, tutkimusten yhteensopimattomuudesta, laiskuudesta, ikävystymisestä, lähellä sijaitsevista tai urheiluun sopivista tiloista, hän kärsi loukkaantumisesta tai hänen ystävänsä eivät harjoittaneet.

Maailman terveysjärjestön (WHO) ja muiden toimielinten, se vie aikaa väittää suoritettava joka strategioita, erityisesti kehittyneiden maiden urheilun edistämiseksi lasten ja nuorten.

Espanjassa terveys-, sosiaali- ja tasa-arvoministeriön NAOS-strategia (ravitsemus-, liikunta- ja liikalihavuuden torjuntastrategia) on toteutettu vuodesta 2005, jolloin terveellistä ruokailua ja toimintaa edistetään. fyysinen, estämään muiden lihojen lihavuus.

Normaalisti yleisesti, kun nuori voittaa 15 vuotta, sen lihaskasvun aika alkaa saavuttaa tavoitteensa. Aloitetaan vaihe, jossa voit tehostaa harjoituksia joustavuuden, voiman tai kestävyyden parantamiseksi.

Edellä mainitun urheilun harjoittamista voi tehdä teini-ikäinen. Lisäksi 16-vuotiaasta alkaen voit alkaa mennä kuntosalille parantamaan vahvistavia harjoituksia niin kauan kuin valmentaja on neuvonut. Vaikka 14–18-vuotiailla kasvuhormonien tasot, kuten testosteroni, ovat korkeimmillaan, elimistöä ei saa pakottaa tietyillä vahvistusharjoituksilla..

Se kestää 18-20 vuotta, kun voit suorittaa painonnostoharjoituksia tai käyttää lihaksikoneita kuormalla.

Myös huippuluokan aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, hiihtoa tai vesiurheilua merellä (surffaus, melonta, sukellus tai melonta), on myös mukana. Tämäntyyppisten urheilulajien myönteisistä panoksista erottuvat fyysisen kunnon ja suorat yhteydet äiti luontoon.

Uiminen on joka tapauksessa edelleen 15–18-vuotiaiden nuorten tähtiurheilulaji, sillä se auttaa heitä muokkaamaan kehoaan (varsinkin hartiat, rintakehät ja vatsa) ja kehittämään keuhkovastusta muiden hyötyjen joukossa.

Urheilu hyperaktiivisille lapsille

Lapsille Disorder ylivilkkaushäiriön (ADHD) ja muita oppimisvaikeuksia ongelmia, on tärkeää määrittää, että urheilu olisi suoritettava.

Harjoitus tarjoaa joukon sosiaalisia ja käyttäytymisvaikutuksia lapsille, joilla on ADHD, mutta ei ole aina helppoa valita, mitä urheilutapaa harjoitetaan sen rajoitusten vuoksi. Jotkin näistä tekijöistä vaikeuttavat integroitumista a
Urheilu on:

  • Ohjeiden noudattamisen vaikeus. Usein ADHD: n lapset poistavat valmentajan tai teknikon ohjeet ja haittaavat pelin toimintaa.
  • impulsiivisuus. He toimivat ajattelematta liikaa ja ovat nopeita, he liikkuvat urheilun sääntöjen ja strategioiden ympärillä tai ne eivät voi sisältää tarvetta rikkoa pelin kääntö.
  • Huomion puute. Urheilu, jossa huomio on tärkeä osa, aiheuttaa haasteen niille, joilla on ADHD. Käytännössä on yleistä menettää keskittyminen ja miettiä muita asioita. Urheilun mukaan se voi olla ongelma jopa fyysisen koskemattomuutesi vuoksi.
  • Vaikeus selviytyä epäonnistumisesta tai turhautumisesta. Menettäminen on heille hyvin vaikeaa. Tämä alhainen suvaitsevaisuus epäonnistumiseen johtaa harrastuksiin, aggressiivisuuteen ja muihin urheiluun soveltumattomiin käyttäytymisiin.

Useimpien asiantuntijoiden mukaan lapsille, joiden hyperaktiivisuutta ei valvota, on parempi kohdistaa yksittäisiä urheilulajeja, sillä kollektiivi ja erityisesti yhteyshenkilö voivat aiheuttaa merkittävän riskin heille ja muille lapsille niiden kanssa, jotka vastaavat.

Urheilu, kuten uinti, taistelulajit, tennis, aidat, ratsastus tai voimistelu, ovat toimia, joissa lapset voivat saada yksilöllistä huomiota valmentajasta.

Toinen puoli ADHD: n lapsen menestyksestä on vanhemmat. Heidän pitäisi työskennellä löytää toiminta, jossa lapsesi kehittyy hyvin, joka kiinnostaa häntä, pitää hauskaa ja sopii hänen persoonallisuuteensa.

bibliografia

  1. Knapp B. Urheilun taito (1981) Espanjan painos, Miñon S.A. KINE Koulutus- ja urheilutieteen kokoelma.
  2. Chillon P; Delgado M; Tercer P; González-Gross M (2002). Fyysisen urheilun aktiviteetti nuorilla koululaisilla. Haasteisiin. Liikuntakasvatuksen, urheilun ja virkistyksen uudet suuntaukset 2002, nro 1, s. 05.12
  3. Fernández Noriega F; Muñoz Ubide E (2000) Lasten ja nuorten fyysisen ilmastoinnin perusteet. Posted in sportaqus.com
  4. Comuci, Nicola. Italia. Peruskoulutus 10–14-vuotiaille lapsille. N., 2, lehti: The Spanish Football Coach. Lokakuu 1979.
  5. Blázquez, D (1995): "Urheilun aloittaminen ja koululajit". Ed. Inde. Barcelona.
  6. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/fitness/art-20048027
  7. https://www.seattlechildrens.org/
  8. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/subhomes/nutricion/aecosan_nutricion.shtml
  9. https://www.muscleandstrength.com/articles/training-for-teenagers-part-1.html
  10. Patel DR, Pratt HD, Greydanus DE. Lasten neurodevelopment ja urheilun osallistuminen: Milloin lapset ovat valmiita pelaamaan urheilua Pediatr Clin N Am. 2002; 49: 505-31.
  11. Martínez A; Chillon P; Martín-Marillas MA; Pérez I; Castle R; Zapatera B; Vicente-Rodríguez G; Casajús JA; Álvarez-Granda L; Romero C; Tercer P; Delgado-Fernández M. (2012) Syyt urheilun fyysisen aktiviteetin hylkäämiseen ja harjoittamatta jättämiseen espanjalaisilla nuorilla: AVENA-tutkimus. Urheilupsykologian muistikirjat, voi. 12 nº1 (kesäkuu 45-54)