8 Elliptisen polkupyörän edut osoittautuivat tieteellisesti



Tällä hetkellä en aio kuntosalilla, mutta ennen kuin tein sen vähintään 3 kertaa viikossa, sekä kuntoilun että juoksemisen, uinnin ja muiden toimintojen, kuten taichin tai itsepuolustuksen, suorittamiseksi. Nyt olen päättänyt lopettaa ja tehdä lihasharjoituksen omalla painollaan ja mennä juoksemaan.

Jos luet tätä artikkelia, on todennäköistä, että tiedät jo, kuinka hyödyllistä on terveyttä harjoitella liikuntaa ja että olet kysynyt itseltäsi, mitä tiettyä toimintaa tai konetta on parasta suorittaa.

Siksi tässä artikkelissa kerron teille Edut elliptisen harjoittelusta, joka on yhä enemmän toteutettu. Jos menet kuntosaliin, sinulla on useita, jos sinulla ei ole sitä kotona. On mahtavaa, että se on kasvanut vuodesta 1998 nykyään 429,5 prosenttiin..

Elliptinen kone antaa sinulle useita etuja, kuten sydän- ja verisuonitautien (CVD) ehkäisemisen, koska se on hyvä aerobinen liikunta terveydelle.

Sellaisten sairauksien osalta, jotka estävät, haluaisin, että pidätte mielessäsi seuraavat tiedot, jotta voitte vakuuttaa sinut vieläkin paremmin siitä, miten tärkeää on käyttää ja syömään hyvin joko tämäntyyppisissä koneissa tai muissa:

  • Vuonna 2008 kaikkialla maailmassa kuoli sydän- ja verisuonitauteihin 17,3 miljoonaa ihmistä. Tämä on 30% kuolemista maailmanlaajuisesti.
  • On arvioitu, että vuonna 2030 noin 23,3 miljoonaa ihmistä kuolee CVD: stä, erityisesti sydänsairaudesta
  • Useimmat CVD: t voidaan ehkäistä vaikuttamalla riskitekijöihin, kuten lihavuuteen, huonoon ruokavalioon, tupakointiin, fyysisen aktiivisuuden puutteeseen, korkeaan verenpaineeseen jne..
  • Espanjassa sydän- ja verisuonitaudit aiheuttivat 30,3% kuolemista vuonna 2012.
  • ECV tuottaa vuosittain 196 000 miljoonaa euroa Euroopan unionille

Toisaalta, jos et ole vielä vakuuttunut itsestäsi, voit myös valita kehräämisen, joka on myös monia etuja.

Elliptisen polkupyörän tärkeimmät edut terveydelle

1-Vähentää kehon ja nivelien kuormitusta ja vaikutuksia

Siksi se on hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on alaraajojen (mukaan lukien reidet, polvet, jalat, jalat) kipu tai joilla on fyysisiä rajoituksia.

 Miksi? Tämä johtuu siitä, että harjoitus perustuu elliptiseen liikkeeseen, joka on yhdistetty urheilijan ja koneen välillä ja joka poikkeaa lineaarisesta kuviosta, jos käytät juoksumattoa tai käytät sitä..

Ellipsin muodon myötä luo nilkka-, polvi- ja lonkan luonnollisen askeleen kävellessä kuitenkin, kun elliptinen vältät "ravistelua", joka tapahtuu kehossa jokaisen askeleen aikana.

Vähennä jalkojen pohjan kuormituksia, mikä on välttämätöntä diabeteksen kaltaisten sairauksien kärsiville.

Lyhyesti sanottuna aerobinen harjoitus tässä luokassa polkupyörää on erittäin hyvä vaihtoehto lihasjännityksen ja kuormitusten vähentämiseksi.

Siksi: kun käytät ulkona tai juoksumatolla, voit harrastaa, mutta toipua nopeammin nivelten vaikutuksen vuoksi.

2 - Erittäin suositeltava sydän- ja verisuonitoiminnalle

Sydän- ja verisuonitoiminta on erittäin tärkeää pysyä terveenä ja ehkäisemään sydänsairauksia. Muista, että tällä hetkellä yksi suurimmista kuolleisuuden syistä länsimaissa on sydän- ja verisuoniongelmia.

Tällöin arvioidaan, että noin 8 - 12 kilokaloria minuutissa poltetaan, mikä on samanlainen määrä kuin nauhalla.

Mielenkiintoinen tosiasia on, että mitä pidempi askeleen (tai polkemisen), sitä enemmän kaloreita poltetaan. 

3-enemmän lihaksen työtä pakarat

Kun elliptinen työskentelet 10% enemmän näillä lihaksilla kuin nauhalla.

Muista, että on tärkeää, että sekä naisilla että miehillä on vahvat pakarat, mikä mahdollistaa vammojen ja kipujen välttämisen alaselässä, ja tietysti myös nähdä paremmin.. 

4-suurten nelikymppien työ

Tässä tutkimuksessa nelikulmion lihasaktiivisuutta verrattiin kävelemällä maahan, juoksumatolla, kiinteällä pyörällä ja elliptisellä pyörällä. Elliptiset ihmiset käyttivät nelikymppiä enemmän ja parantivat myös koordinointia hamstringien kanssa.

5-painoinen nosto suoritetaan

Toisin kuin muutkin koneet, kuten staattinen polkupyörä tai teippi, elliptisesti on painon nosto, joka on hyödyllinen luun sairauksiin, kuten osteoporoosiin..

6 - Vähemmän havaitut ponnistelut

Kuten aiemmin sanoin, poltettujen kilokalorien määrä on samanlainen kuin nauha, mutta tutkimus näyttää osoittavan, että vähemmän elliptisen liikkeen kanssa havaitaan. 

7 - Ylempien raajojen työ

Itse asiassa ei ole muuta kuntosalia, jonka avulla niin monet lihasryhmät voivat työskennellä samanaikaisesti. Sen avulla käytät: nelipyörät, hamstringit, glutes, rintakehä, selkä, biceps ja triceps.

Vaikka on olemassa ihmisiä, jotka eivät käytä vipuja harjoittaa myös aseitaan, kun he käyttävät niitä.

8 - Harjoitusten valikoima

Useimmat ihmiset käyttävät elliptistä kahdella tavalla: käyttäen vain jalkoja tai käyttämällä jalat ja kädet.

Kuitenkin, jos haluat työskennellä tietyssä kehon osassa, on mahdollista tehdä niin paljon muita yksityiskohtia: polkiminen taaksepäin, poljin yhdellä jalalla, polkiminen vastuksella.

Ja mitä hyötyä olet nähnyt elliptisen käytön yhteydessä??

viittaukset

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Lähdekuva: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854