7 Naisten urheilijoiden terveysriskit

Vaikka urheilutoiminnan edut ovat paljon suuremmat kuin niiden riskit, sinun ei pidä unohtaa ryhtyä varotoimiin, jotta vältyttäisiin joutumasta kärsimään intensiivisestä liikunnasta aiheutuvaa haittaa..

Kuten monilla yhteiskunnan aloilla, urheilualan naisilla on myös kasvava merkitys.

Paino, joka muunnetaan kysyntään ja siten tiettyjen altistumiseen Naisten urheilijoiden terveysriskit. Siksi haluamme, että urheilutapahtumasi on mahdollisimman terve.

Naisten urheilijoiden terveysnäkökohdat

Tässä on yhteenveto tärkeimmistä terveysvarotoimista, jotka sinun on otettava huomioon, jos olet nainen urheilija tai olet päättänyt tulla yhdeksi.

1- Anoreksia

Monet naiset, jotka ovat innostuneita aloittamaan fyysisen aktiivisuuden ohjelman, lisäävät ruoan saannin rajoitusta ja etsivät nopeasti painon vähentämistä esteettisiin tarkoituksiin.

Tämä on valtava virhe, koska se tuo ne lähelle monia patologisia kuvia ja niiden joukossa syömishäiriöitä, kuten anoreksiaa, jossa heiltä ei oteta ruokaa.

Toisaalta monet naisurheilijat, erityisesti tieteenalat, joissa he etsivät alempaa ruumiinpainoa paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi (esimerkiksi taiteellinen voimistelu), ovat myös pakkomielteisiä kehon painon valvonnasta, jota usein painavat ympäristö, joka sisältää valmentajat. liian vaativa tai perhe, jonka odotukset ovat liian suuret.

Tämä johtaa vain sellaisiin syömishäiriöihin, jotka johtavat mieliala- ja kuukautiskierron muutoksiin muiden ongelmien parissa.    

Tärkeimmät varotoimenpiteet ovat todellisten suorituskyvyn odotusten hallinta, monitieteisen tiimin tukeminen, johon kuuluu psykologi (jos mahdollista) ja että naisen (erityisesti perheen) ympäristö on aina tarkkaavainen käyttäytymiseen. riski.  

2 - bulimia

Se sekoittuu usein anoreksiaan, mutta bulimia on eri syiden (psykologinen ja somaattinen) sairaus, jolle on ominaista ruoan saannin epätasapaino syömisen aikana, johon liittyy oksentelua ja eri lääkkeiden (laksatiivien) saanti. ja diureetit).

Valitettavasti monissa urheilulajeissa välitetään suhteettomia ideoita ohuesta stereotyypistä, joka johtaa näihin riskikäyttäytymisiin.

Miten se voidaan havaita? Sen oireet ja oireet ovat yleensä naamioituja, mutta ne voivat aiheuttaa ahdistusta tai pakkoa syödä, oksentelua, laksatiivien väärinkäyttöä ja diureetteja sekä eri Internetissä yleensä esiintyvien ruokavalioiden seurantaa..

Myös erilaiset liikuntarajoitukset, jotka tulevat pakottaviksi (jopa epätavallisina aikoina), löytyvät usein hävitetyistä pillereitä sisältävistä pakkauksista laihduttamiseen, emetikoihin (oksentelua aiheuttaviin lääkkeisiin) tai diureetteihin (lääkkeet, jotka auttavat poistamaan nesteitä).

Se voi myös olla hälytysmerkki mennä kylpyhuoneeseen heti aterioiden jälkeen tai ostaa suuria määriä ruokaa, joka katoaa välittömästi.

3 - Amenorrea

Amenorrea määritellään kuukautisten pysyväksi puuttumiseksi joko siksi, että en ole koskaan ollut sitä (menarhe ei ole saapunut) tai keskeytetty jollakin muulla tavalla.

Vähärasvainen ruokavalio ja fyysinen harjoittelu ovat tämän taudin tärkeimpiä syitä, minkä vuoksi se liittyy yleensä eräisiin urheilulajeihin ja naisten sukupuoleen..

Näiden naisten rasvakudoksen väheneminen vähentää organismin lämpöeristystä ja aiheuttaa sekaannusta keskushermoston tasolla, jolloin seksuaalisen hormonaalisen akselin ylläpito ei ole organismin ensisijainen tavoite, koska ne tuskin pääsevät kattamaan elintärkeät toiminnot.

Liikunta (erityisesti korkea intensiteetti) tuottaa endorfiineja, jotka estävät gonadoliberiinin vapautumista, joka on vastuussa hypotalamuksen lisääntymistoimintojen aktivoinnista. Tämä voi johtaa hedelmättömyyteen ja osteoporoosiin.

4- Dysmenorrea

Edelliseen tapaan dysmenorrea määrittelee kuvaksi, jossa epäsäännölliset kuukautiskiertojaksot esitetään niiden jaksollisuudessa, sillä niillä voi olla hyvin lyhyitä aikoja ja muita, jotka ovat liian pitkittyneitä..

Ilmaantuvuus on 10-20% urheilijoilla, kun taas vain 5% vaikuttaa väestöön.

Eri urheilutyyppien väliset erot aiheuttavat seurauksia, jotka ilmenevät hedelmättömyydestä, spontaanista abortista tai luun mineraalitiheyden vähenemisestä..

5 - Osteoporoosi

Naisilla, joilla on voimakas fyysinen aktiivisuus ja huono ruokavalio, tämä luustosairaus voidaan aiheuttaa, jolle on tunnusomaista alhainen luun massa ja tämän kudoksen mikrorakenteen heikkeneminen..

Se voidaan käynnistää kaikentyyppisissä urheilulajeissa, mutta kilpailijoilla on suurempi esiintyvyys sen korkean kysynnän ja emotionaalisen kuormituksen ja urheilun osalta, joissa on erittäin tärkeää pitää matala paino esteettisiin tarkoituksiin tai suorituskykyyn.

6- Anemia

Naisurheilijoilla (tai säännöllisen liikunnan harjoittavilla) ja vielä kuukautisten toiminnalla, jota pidetään normaalina, on enemmän rautatarpeita.

Kaikki tämä johtuu siitä, että tämä mineraali häviää hiki (koulutuksesta ja kilpailuista) ja mikroskooppinen eliminointi, joka tapahtuu verestä suolistossa (erityisesti naisilla urheilijoilla taustalla).

Vaikka istuvan naisen normaalien rautavaatimusten arvioidaan olevan 18 milligrammaa päivässä, nämä urheilijoiden arvot voitaisiin nostaa yli 30 milligrammaan päivässä..

Muistutan teille, että yksi tärkeimmistä elintarvikkeiden lähteistä, johon voit saada Rauta on punainen liha (2–3 milligrammaa kussakin 100 grammassa näitä tuotteita), joten sinun on sisällytettävä ne tavalliseen ruokavalioon (vähintään joka toinen päivä).

Jos pidät liian paljon lihasta, Fierro-tuotannossa olevien kasvituotteiden joukossa ovat viljat kuten kaura (4 milligrammaa 100 grammassa) tai palkokasvit, kuten pavut, herneet tai linssit (3 milligrammaa 100 grammassa).

Näiden lähteiden kielteinen on se, että kasviperäisen raudan suoliston imeytyminen on paljon pienempi. Tilanteen parantamiseksi suosittelen, että näiden elintarvikkeiden saanti yhdistetään muihin C-vitamiinin erittäin hyviin lähteisiin, kuten sitruunaan tai appelsiineihin.

7- Seksuaalisen ruokahalun muutokset

Tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta voi aiheuttaa testosteronitasojen lievää nousua ja vaikka naisilla on miehiä alhaisempi taso, hyvä osa heistä kohtalaisen urheilun harjoittamisesta voi lisätä seksuaalista halua.

On kuitenkin katsottava, että jos henkilö ylittää fyysisen aktiivisuutensa tuntien ja voimakkuuden, he voivat kärsiä liikakoulutuksen oireyhtymästä, jolle on ominaista liiallinen fyysinen väsymys ja yleinen lasku..

Tästä syystä sen suorituskyky heikkenee, esiintyy liiallista väsymystä ja tämä johtaa seksuaalisen halun menettämiseen ja vähentää libidoa.

Lyhyesti sanottuna, hyvin kehittynyt urheilukäytäntö (intensiteetin, työmäärän ja keston osalta) ei saisi olla aktiivisen ja normaalin sukupuolielämän rajoituksia. Jos päinvastainen tapahtuu, sinun tulee tarkistaa harjoittelunne ehdot.

Urheilu naisten elinkaaren aikana

Lapsuus ja nuoruus

Naisella lapsuudessa on kasvumallit, jotka ovat hyvin samanlaisia ​​kuin 9–10-vuotiailla miehillä. Se on noin 11-vuotias, kun ne nopeuttavat kasvua (2 vuotta ennen useimpia miehiä).

Tämä kasvuvauhti hidastuu kuitenkin menarheilla, ja se saavuttaa lopullisen korkeuden 16–17-vuotiaana.

Vaikka menarhe-ikä esiintyy yleensä 11–12 vuotta, korkean suorituskyvyn urheilijoiden ensimmäinen sääntö viivästyy voimakkaan harjoituksen ja pienen painon yhdistelmällä..

Raskaus ja synnytys

Jos olet raskaana, tämä ei sulje pois suosituksia, jotka koskevat säännöllistä liikuntaa. On yksinkertaisesti tärkeää säätää liikuntaa sen intensiteetistä ja tyypistä, erityisesti suositeltavaa lantionpohjatyötä, jossa näihin tekniikoihin koulutetun fysioterapeutin tai fysioterapeutin tuki on välttämätöntä.

Emättimen annostelun jälkeen urheilukäytäntö voidaan aloittaa uudelleen mahdollisimman pian muutaman päivän levon jälkeen, vähitellen ja mukavasti. Lyhyesti sanottuna, kun nainen tuntee olonsa turvalliseksi.

Keisarileikkauksen osalta on suositeltavaa välttää isku- ja kosketusharjoituksia ensimmäisten kuuden viikon aikana synnytyksen jälkeen välttäen raskaita harjoituksia ensimmäisten 12 viikon aikana, koska vatsalihakset, lantionpohjan lihakset ja kipu vatsan poikittaisessa lihassa.

Senior Adult Sportswoman

Olemme erittäin tyytyväisiä siihen, että monet vanhemmat aikuiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia, vaikuttavat ainakin myönteisesti heidän elinajanodotteensa kasvuun.

Naiset osallistuvat usein useisiin liikuntatyöpajoihin tai käyvät puistoissa lenkkeilyyn tai pyöräilyyn. Mutta ikääntyneille aikuisille on tarjolla paljon muuta toimintaa. 

Vanhempi aikuinen nainen on alttiina monille loukkaantumisille, kuten seuraavat: stressimurtumat, polven toimintahäiriöt, eturistiriidan repeämä, vulvavammat (trauma), rintojen vammoja (puhallus, nänni-vammoja), kuivuminen ja lämpöhalvaus.

Yksinkertaisin suositus urheilutoiminnalle vanhemmilla naisilla on aina seurata heitä ja nauttia siitä täysin.

Lopulliset näkökohdat

Urheilun harjoittamisen tulisi olla tavallista sekä miehille että naisille, koska käytännössä kaikilla urheilulajeilla ei ole sukupuolirajoitusta.

Lopulliset suositukset ovat selvät:

• On aina suositeltavaa, että käytät aktiivista elämää fyysisesti.
• Riippumatta siitä, mitä terveysongelmia sinulla on, on aina urheilu, joka voidaan mukauttaa todellisuuteenne.
• Älä unohda ottaa terveellistä ruokavaliota, älä unohda kehon painoa.
• On suositeltavaa, että saat säännöllisesti lääkärintarkastuksia, varsinkin jos sinulla on erittäin voimakas toiminta.
• Sekä raskauden että imetyksen aikana voit pitää fyysisesti aktiivisena.
• On tärkeää, että nautit urheilusta, jos kärsit, saatat tehdä jotain väärin.

Kaikkien henkilöiden, jotka vaativat kehostaan ​​mahdollisimman paljon urheilua, on otettava huomioon tietyt näkökohdat terveyden suojelemiseksi, ja varsinkin kun on kyse naisista, varotoimenpiteiden on oltava ensisijaisia..

Muista, että istumaton elämäntapa ja liiallinen liikunta ovat haitallisia terveydelle.

viittaukset

1. Lontoon 2012 olympialaiset: naisten olympialaiset, liikunta ja urheilu 2012, nro 109, 3. vuosineljännes (heinä-syyskuu), s. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Kliininen urheilulääketiede, 2012 painos.
3. Liikunta raskauden aikana. Kerronnallinen katsaus, jossa kysytään, mitä tiedämme? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al., Päivitys, ennustava ja interventio, naispuolisen urheilijan kolmikko, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - numero 24 - joulukuu 2006.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N .; Kalogeropoulou, E .; Noussios, G .; Sambanis, P .; Kalogeropoulos, J. Tutkimus urheilukoulutuksen vaikutuksista munasarjasykliin eri urheilulajeissa. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398 - 403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C. M .; Preparticipation fyysinen tutkimus: valitut kysymykset naisurheilijalle. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energian tasapaino ja luteaalisen progesteronin pitoisuudet eliitti-nuorilla esteettisillä urheilijoilla. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104