7 Uskomatonta hyötyä päivittäin (- 30 min.)

Käytön / käynnistyksen edut fyysisen ja psyykkisen terveyden kannalta on monia, ja myös lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet sen.

Liikunta suosii terveyttä yleensä, on enemmän kuin osoitettu. Jos sinulla ei ole aikaa, rahaa tai rahaa kuntosalin maksamiseen, lenkkeilyyn tai juoksuun on erinomainen vaihtoehto, kun haluat saada fyysisen liikunnan ja saada kaikki fyysisen liikunnan edut.

Juoksua käytetään parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Et voi tehdä tekosyitä. 

Ajan puute? Riittää 30 minuuttia päivässä. Jopa artikkelissa mainitsema tutkimus osoitti, että se on käynnissä vain 5–10 minuuttia päivässä vähentää tiettyjen tautien kärsimystä.

Joka päivä? Se ei ole välttämätöntä, riittää 3-5 päivää viikossa. Etkö ole kunnossa? Ei ole väliä, voit aloittaa matalalla intensiteetillä. Eikö sinulla ole sitä, mistä se tehdään? Voit tehdä sen kaupungissa, puistoissa, kuntosalilla, staattisella nauhalla ...

Naisten ja miesten terveyden kannalta tärkeimmät edut

1-Juoksu parantaa aivojen toimintaa

Etelä-Carolina-yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että liikunta pystyy lisäämään mitokondrioiden määrää paitsi lihaksissa myös aivoissa.

Mitokondriot tuottavat energiaa solujen toimintaan, minkä vuoksi lihakset, joiden kuituilla on enemmän mitokondrioita, tuntevat vähemmän väsymystä ja siksi heillä on enemmän vastustuskykyä.

Samoin mitokondrioiden lisääntynyt biogeneesi aivosoluissa voi myös auttaa ehkäisemään väsymystä, mutta se on myös potentiaalisesti kykenevä vähentämään riskiä sairastua erilaisiin keskushermoston sairauksiin ja tiettyihin dementioihin, joille on tyypillistä niukkuus. mitokondrioiden toiminta.

Lisäksi tämä mitokondrioiden lisääntyminen aivoissa voi auttaa ajattelemaan paremmin tai selkeämmin, tohtori Davisin, tutkimuksen tekijän mukaan..

Onneksi ei ole välttämätöntä ajaa maratonia näiden etujen saamiseksi. Jogging 30 minuuttia päivässä muutaman viikon ajan riittää stimuloimaan uusien mitokondrioiden muodostumista ja siten parantamaan neuronien toimintaa.

2-Vältä masennusta

Juoksu käyntiin voi auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin monista syistä. Mutta yksi niistä on, että kohtalainen liikunta stimuloi sellaisen geenin ilmentymistä, jolla on merkittävä masennuslääke.

Yalen yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan hiiret, jotka kulkivat pyörällä 3 km joka ilta viikossa, olivat merkittävästi lisänneet VGF-geenin ilmentymistä (mm.), Jolla oli merkittävä masennuslääke vaikutus vertailu hiiriin, jotka jäivät istumaan.

VGF-geenin tunnistaminen on yksi mahdollinen selitys sille, miksi liikunta voi toimia masennuslääkkeenä, joka tähän asti ei ollut kovin selvä.

Lisäksi juoksu lisää endorfiinien ja tiettyjen neurotransmitterien tuotantoa, jotka edistävät yleisen hyvinvoinnin tunnetta. Monet mainitsevat, että he ovat kokeneet "euforian" tunteen juoksun aikana, koska beeta-endorfiinit ovat luonnollisia opiaatteja.

Toisaalta on olemassa myös tieteellisiä todisteita, jotka osoittavat, että ajaminen lisää aivojen serotoniinin ja norepinefriinin erittymistä. Nämä aineet ovat välittäjäaineita, jotka ovat tunnettuja tärkeästä ja edullisesta vaikutuksestaan ​​mielialaan.

3-Auta ehkäisemään syöpää

Tiesitkö, että juoksu voi vähentää paksusuolen syövän, rinta-, eturauhas- ja keuhkosyövän riskiä ja että se voi myös lisätä syöpäpotilaiden eloonjäämistä??

Paksusuolen syöpä on yksi tutkituimmista syöpätyypeistä, kun otetaan huomioon sen suhde liikuntaan, kun se on tehnyt yli 50 tutkimusta tältä osin.

Näiden tutkimusten tulokset antavat meille mahdollisuuden vahvistaa, että henkilöt, jotka lisäävät fyysistä aktiivisuuttaan, kestoaan, intensiteettiä tai tiheyttä, voivat vähentää paksusuolen syövän kehittymisen riskiä 30% tai 40% verrattuna niihin, jotka elävät istumatonta elämää, ilman merkitsevät, mitä kehon massaindeksi

Mitä aktiivisempi henkilö on, sitä alhaisempi riski sairastua tällaiseen syöpään. On suositeltavaa mennä lenkkeilyn tai juoksun aikana 30 - 60 minuuttia päivässä; se, mitä tarvitaan hyödyn hyödyntämiseksi.

Kuten rintasyöpä, jotain vastaavaa tapahtuu. Yli 60 Pohjois-Amerikassa, Euroopassa, Aasiassa ja Australiassa tehtyjä tutkimuksia osoittavat, että aktiivisemmilla ja liikunnallisemmilla naisilla on usein pienempi rintasyövän riski..

Toisaalta ne, jotka menevät ulos juoksemaan usein, voivat myös vähentää keuhkosyövän riskiä. Tämä on osoitettu 21 tieteellisellä tutkimuksella, jotka osoittavat, että tämän taudin kehittymisen riski vähenee 20% henkilöillä, jotka harjoittavat voimakasta liikuntaa.

Vaikka ei ole selvää, mitä mekanismi on, tehdyt tutkimukset osoittivat myös, että ne, jotka menevät ulos suorittamaan tai suorittamaan kohtalaisen liikunnan, voivat vähentää todennäköisyyttä eturauhassyöpään, mahdollisesti hormonaalisten muutosten, immuniteetin stimuloinnin ja antioksidanttivaikutusten vuoksi. , mm.

Lopuksi on myös osoitettu, että liikunnalla on myönteinen vaikutus syöpää sairastaviin ihmisiin. Tutkimuksessa, jossa käyntiin tai kävelemään, lisääntyi rintasyöpään sairastuneiden naisten eloonjäämisaste, mikä paransi myös potilaan hyvinvoinnin tunnetta ja suosii sairauden kehittymisen ennustetta.

Lisäksi juokseminen voi myös lisätä eloonjäämisastetta ihmisillä, joille on diagnosoitu paksusuolen syöpä. Ihmisillä, jotka alkoivat harjoittaa diagnoosia, oli pienempi uusiutumisen riski ja tässä ryhmässä eloonjäämisaste parani.

Käy tässä artikkelissa, jos haluat tietää syöpää ehkäiseviä elintarvikkeita.

4-Vältä niveltulehdus

Vaikka juoksulla on suuri vaikutus polviin ja muihin niveliin, ei ole näyttöä siitä, että loppuminen lisää niveltulehdusriskiä, ​​päinvastoin.

75 tuhatta juoksijaa koskevan tutkimuksen tulosten mukaan ihmisillä, jotka juoksevat yleensä, on pienempi riski sairastua tähän tilaan.

Qstonen yliopiston tutkijat Kingstonissa, Ontario, tutkivat tämän vaikutuksen syitä, totesivat, että juoksevat henkilöt aiheuttavat todellisuudessa pienemmän nettovaikutuksen polvilleen verrattuna niihin, jotka kävelevät.

Kun käytät, tarvitset pienemmän määrän askeleita tiettyyn matkaan. Vaikka polviin kohdistuva voima on suurempi kuin kävellessä, koska vaikutus on pienempi kuin monta kertaa, tämä voisi edistää polvien pitkän aikavälin terveyttä..

Lisäksi on olemassa tietoja, jotka viittaavat siihen, että polvinivelen rustoja voitaisiin vahvistaa käynnissä, mikä auttaisi myös välttämään niveltulehdusta.

5-Vähentää osteoporoosin riskiä

Osteoporoosi on sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ajaminen auttaa lisäämään luun mineraalitiheyttä, jolloin vältetään osteoporoosia aiheuttavan kalsiumin puute..

Missourin yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa on todettu, että suurvaikutteisilla toimilla, kuten juoksulla tai lenkillä, on myönteinen vaikutus luun mineraalitiheyteen..

Olisi myös otettava huomioon, että liikunnan rasituksesta eniten kärsivät luut vahvistuvat. Jalkojen kohdalla jalat ja lantiot ovat luut, jotka lisäävät niiden tiheyttä.

Lisäksi dynaamiset harjoitukset, joissa käytetään voimakkaita, suuria vaikutuksia ja suuntaviivoja, kuten jalkapallossa tai koripallossa, ovat myös hyviä vaihtoehtoja luiden vahvistamiseen ja osteoporoosin riskin vähentämiseen..

6-Vältä sydän- ja verisuonisairauksia

Luuletko, että sinulla ei ole aikaa tehdä liikuntaa, joka tehostaa terveyttäsi? No, katso tämä uutinen: tuore tutkimus osoittaa, että se on käynnissä vain 5–10 minuuttia päivässä voi merkittävästi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Ryhmä tutkijoita suoritti tutkimuksen 55 000 aikuisesta Yhdysvalloissa, jotka olivat 18–100-vuotiaita. Neljännes tästä ryhmästä oli juoksijoita, kun taas loput eivät olleet.

Tutkimuksessa kävi ilmi, että joidenkin vuosien jälkeen juoksijilla oli 45% pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin ja 30% pienempi kuolleisuus mistä tahansa syystä.

Ja yllättävin asia on se, että ne, jotka juoksivat pidempään, esimerkiksi yli kaksi tuntia viikossa, saivat samat edut kuin ne, jotka viettivät vain muutaman minuutin päivässä.

Juoksu on parempi vaihtoehto kuin kävely, koska terveyshyötyjen suorittaminen voidaan saavuttaa nopeammin, kertoo Lee, joka on Iowa State Universityn Kinesiologian laitoksen apulaisprofessori..

7-Estää ennenaikaisen ikääntymisen

Juoksu auttaa myös estämään kaikkien kudosten ennenaikaista ikääntymistä tutkimuksen mukaan, jonka tulokset julkaistiin vuonna 2011 National Academy of Sciencesissa.

Tutkimus tehtiin hiirillä ja osoitti, että jyrsijöiden ryhmä, joka juoksi pyörässään 45 minuuttia kolme kertaa viikossa, osoitti enemmän mitokondrioita käytännössä kaikissa niiden elimissä ja kudoksissa verrattuna niihin, jotka eivät olleet he käyttäneet.

Muutaman viikon kuluttua hiiret, jotka juoksivat, näyttivät nuoremmilta ja aktiivisemmilta kuin ne, jotka eivät. Tämä voi selittää, miksi harjoitus voi myös vähentää diabeteksen, sepelvaltimotaudin, korkean verenpaineen tai paksusuolen syövän riskiä ihmisissä, kudosten ikääntymiseen liittyvissä sairauksissa..

Vaikka olette vain täyttäneet vähimmäissuosituksen (30 minuuttia, viisi kertaa viikossa), elät pidempään. PLOS Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kun ihmiset alkoivat käyttää, he asuivat pidempään. Tupakoitsijat, jotka päättivät käyttää, lisäsivät neljä vuotta elämäänsä.  

Joten nyt tiedätte, mene kaksi tai kolme kertaa viikossa, tai ehkä muutama minuutti joka päivä voi vaikuttaa erittäin myönteisesti terveyteenne.

Saatat myös olla kiinnostunut näistä syöpälääkkeistä.

Ja mitä mieltä olet tästä harjoituksesta? Mitä hyötyä olet havainnut? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi Kiitos!

viittaukset

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Lähdekuva.