17 Pelit, aktiviteetit ja ikääntyneiden dynamiikka

Tänään tulen luetteloon 17 pelit vanhuksille, leikkisä ja dynaaminen toiminta ikääntyneiden muistin, huomion, kielen, itsetunnon ja motoristen taitojen parantamiseksi.

Maailman terveysjärjestö määritteli 1990-luvun lopulla aktiivisen ikääntymisen prosessina, jossa hyödynnetään parhaiten fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin mahdollisuuksia koko elämän ajan. Ja hän korostaa, että fyysisesti aktiivisen toiminnan lisäksi on tärkeää pysyä aktiivisena sosiaalisesti ja henkisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut näistä peleistä psyykkisen ketteryyden kouluttamiseksi.

Harjoitukset / aktiviteetit eläkeläisille

Kuten psykologi Ursula Staudinger, saksalaisen psykologisen yhdistyksen puheenjohtaja Bremenin yliopistossa keskittynyt tutkimukseen, on selittänyt, myös aivot muodostavat vanhoina aikoina uusia neuroneja, jotka vastaavat tietojen lähettämisestä..

Siksi hän suosittelee henkisten haasteiden ja uusien tilanteiden etsimistä mahdollisimman usein. Vuorovaikutuksesta uusien ihmisten kanssa, uusien tietojen hankkiminen, kuten kielen oppiminen tai vierailu paikoissa, joissa emme ole koskaan aiemmin olleet. Uutuus ja moninaisuus auttavat pitämään aivot aktiivisina ja säilyttämään henkisen kapasiteetin.

Ehdotetuilla harjoituksilla on useita tavoitteita. Osa niistä on tarkoitettu käsikäyttöisten motoristen taitojen ylläpitämiseen tai parantamiseen, ne edistävät myös luovuutta ja lisäävät itsetuntoa.

Toisaalta ehdotamme joukkoa toimia henkisen kapasiteetin parantamiseksi tai ylläpitämiseksi stimuloimalla toimintoja, kuten muistia, huomiota tai kieltä.

1- Rannekorujen, kaulakorujen, korvakorujen jne. Valmistelu käyttämällä helmiä

Jälkeen vakiintunut malli tai suunnitella oman voit tehdä erilaisia ​​kappaletta koriste.

Tämä harjoitus kannustaa keskittymiseen ja huomion kiinnittämiseen toimintaan, ja sen lisäksi, että se edistää luovuuden ja käsikäyttöisyyden ylläpitoa.

2 - Maalaus

Tämä toiminta voi olla hyvin vaihteleva, maalaus mandalasista tai väritysluvuista, maalausten tekemiseen kankaalle tai eri pinnoille, kuten laatat.

Tämä harjoitus parantaa manuaalista ketteryyttä ja edistää jälleen huomiota ja keskittymistä. Se edistää myös itsetuntoa ja tyytyväisyyttä.

3 - Työskentely käsikäyttöisten motoristen taitojen tekemiseksi

Erilaisia ​​tehtäviä, kuten makraa, virkkaus, neulonta, puolaketju jne. Kaikki nämä toimet auttavat parantamaan manuaalisia motorisia taitoja, näöntarkkuutta ja kykyä pitää huomiota.

4 - Muovailuvaha, jotta saadaan lukuja

Käyttö muovailuvalmisteiden käyttö kuvioiden laatimiseen suosii käsien ja sormien liikettä ja niveltymistä. Sen lisäksi, että edistetään itsetuntoa ja vahvistetaan itsetuntoa.

5- Suorita palapelit

Tässäkin toiminnassa voit valita haluamasi vaikeusasteen. Auttaa ylläpitämään kosketustunnistusta kappaleiden läpi ja edistää keskittymistä sekä havaintoa.

6- Jokainen lammas kumppaninsa kanssa

Tämä peli koostuu ryhmittelemästä kaikki samaan luokkaan kuuluvat elementit, jotka esitetään taulukossa.

Käytettävät esineet voivat olla hyvin vaihtelevia, palkokasveista (tässä tapauksessa voit sekoittaa linssejä, kikherneitä ja papuja, jotta ne voidaan erottaa myöhemmin vastaavaan luokkaan), eri kokoisia tai värejä painavia painikkeita, kannella olevia kortteja jne..

Tämä harjoitus auttaa ylläpitämään henkilön henkistä kapasiteettia sekä sormien ja käsien liikkuvuutta. Se helpottaa myös visuaalista manuaalista koordinointia.

7- Chained-sanat

Tämä toiminta koostuu ketjuttavista sanoista siten, että sanan viimeinen tavu on seuraavan alku.

Esimerkiksi: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te ja niin edelleen. Tämä toiminta voidaan tehdä yksilöllisesti tai ryhmissä, joissa jokainen sanoo tai kirjoittaa sanan. Auttaa ylläpitämään ja edistämään kykyjä, kuten muistia, kieltä tai loogista päättelyä.

8- Tekstien lukeminen ja kommentoiminen

Tehdään tarina tai kirjan luku kokonaisuudessaan. Myöhemmin tehdään yhteenveto lukemista tai siihen liittyy useita kysymyksiä.

Edistää muistia ja sanallista viestintää. Se pitää myös huomiota ja keskittymistä.

9 - Arvaa mikä on

Jotta tämä peli tarvitsisi joukon ihmisiä. Esine on piilotettu pussiin tai kankaan alle, ja henkilön on kuvattava se kosketuksella.

Muiden osallistujien tehtävänä on arvata, mikä esine on. Edistää kieltä, tunto- muistia ja sanallista viestintää.

10 - Reittien kuvaus

Henkilön täytyy selittää kuuntelijalle tai ryhmittää reitin, jonka hän ottaa, esimerkiksi mennä ja ostaa leipää sekä kaikki esteet, ihmiset tai erityispiirteet, jotka ovat matkalla.

Se parantaa tunnistamista ja paikkatietoisuutta sekä edistää kognitiivisia kykyjä, kuten muistia ja huomiota.

11 - Kuka on kuka

Jotta tämä peli tarvitsisi joukon ihmisiä. Kyse on siitä, että tunnistetaan, kuka on vain äänellä.

Yksi ryhmän jäsen kattaa silmänsä ja loput laitetaan ympyrään. Sanotaan, että aiemmin valittu sana ja henkilö, jolla on katetut silmät, joutuu arvaamaan kuka on.

Jos yhdellä sanalla hän ei saa sitä, toinen henkilö sanoo edelleen toisen sanan ja niin edelleen, kunnes hän tunnistaa sen. Tämä harjoitus parantaa äänitoimintoja tunnistamalla ja tunnistamalla äänen ärsykkeet.

12 - Näen

Tämä klassinen peli voi myös auttaa ylläpitämään ja kannustamaan erilaisia ​​kognitiivisia kykyjä. Yksi ryhmän jäsenistä valitsee objektin, jossa sanotaan kirjain, jolla se alkaa.

Muut osallistujat sanovat mahdollisia esineitä, kunnes ne tunnistavat sen. Henkilö, joka valitsee kohteen, voi antaa vihjeitä ja ilmoittaa sen huoneen sijainnista, jossa se sijaitsee, jos se ei osaa arvata sitä. Tämä harjoitus stimuloi muistia, visuaalista keskittymistä sekä sanallista viestintää.

13- Voittoon

Tämän toiminnan toteuttamiseksi tarvitaan myös joukko ihmisiä. Yksi jäsenistä suorittaa sarjan ääniä joko pöydälle tai objektilla ja toisten täytyy toistaa sama järjestys ja samassa tahdissa.

Tämä aktiviteetti lisää auditoinnin voimakkuutta ja huomiota ärsykkeiden tunnistamisen kautta. Se auttaa myös ylläpitämään ja parantamaan lyhyen aikavälin muistia.

14 - Muotoile sanoja

Esitellään joukko kirjeitä, ja henkilön on muodostettava niin monta sanaa, jolla on merkitystä kuin hän voi tietyllä ajanjaksolla. Tämä toiminto edistää kykyjä, kuten muistia, kieltä tai havaintoa.

15 - Harrastusten tekeminen

Ristisanatehtävät, keitot, sudoku jne. On erilaisia ​​toimintoja, joiden vaikeustaso on erilainen. Ne auttavat ylläpitämään ja parantamaan sanastoa, muistia ja keskittymistä. Se suosii myös loogista ajattelua ja näöntarkkuutta.

16- Mitä se haisee?

Tämä harjoitus koostuu useista esineistä ja aineista eri säiliöissä, esimerkiksi saippualla, kamomilla, ruusulla jne. Henkilön silmät ovat peitossa ja hänen on selvitettävä, mikä esine on pois päältä.

Tämä harjoitus parantaa tunnistus ja tunnistus hajuominaisuuksien avulla. Edistää muistia ja keskittymistä.

17 - Muista ja kuvaa kuvia

Kuva maisemasta tai henkilöstä esitetään muutaman sekunnin ajan. Henkilön on säilytettävä mahdollisimman paljon yksityiskohtia tuolloin, koska myöhemmin hänen on kuvattava kaikki, mitä hän muistaa kuvasta. Tämä toiminta edistää visuaalista kykyä, muistia ja keskittymistä.

18 - Muistiharjoitukset

kaupungit

1) Yritä muistaa nämä kaupungit

2) Vastaa näihin kysymyksiin

• Mikä kaupunki on keskellä olevan ruudun yläpuolella?
• Mikä kaupunki on oikeassa keskimmäisessä ruudussa?
• Mikä kaupunki on alla vasemmalla olevassa ruudussa?
• ...

ihmiset

1) Muista seuraava rivi:

2) Vastaa näihin kysymyksiin:

• Missä nainen on keltainen huivi??
• Missä on korkein mies??
• Miten ihminen on asemassa 4?
• Miten mies on viimeisessä asennossa?

19 - Huomioharjoitukset

Näissä piirustuksissa on löydettävä 5 eroa

Nämä ovat vain esimerkki harjoituksista ja peleistä, joita voidaan tehdä eri kognitiivisten kykyjen edistämiseksi ja viihteenä vanhuksille.

Näiden toimintojen lisäksi on suositeltavaa, että vanhukset suorittavat erilaisia ​​harjoituksia fyysisten olosuhteiden kannustamiseksi ja ylläpitämiseksi aina riippuen kunkin mahdollisuuksista.

On olemassa erilaisia ​​toimintoja, jotka ylläpitävät tai parantavat lihasvoimaa, koordinaatiota, tasapainoa tai refleksejä. Näihin toimintoihin voi kuulua harjoituksia, joilla edistetään kehon tiettyjä osia, kuten kaulaa, käsiä, käsiä tai jalkoja.

Tai niitä, joilla pyritään edistämään tiettyä kapasiteettia, kuten tasapainoa, esimerkiksi kävelemällä maahan vedetyllä linjalla tai musiikin rytmillä. Samoin kuin yleisempiä harjoituksia, kuten kävelyä, harjoitellaan jonkinlaista ohjattua toimintaa, kuten Tai Chi tai uinti.

Ikääntymisen vaikutukset

Vanhemmaksi ja vanhemmaksi tulemme kärsimään joukosta morfologisia ja fysiologisia muutoksia, jotka viittaavat kykyyn sopeutua ja vastata.  

Sen jälkeen alkaa elinten ja niihin liittyvien toimintojen heikkenemisprosessi. Tämä ikääntyminen on normaalia ja luonnollista, ja meidän on ymmärrettävä se osana elintärkeää prosessia.

Ikääntymisprosessissa tapahtuvat tapahtumat

• Visuaalisen kyvyn menetys.
• Progressiivinen kuulovaje.
• Lihasten elastisuuden menetys, ketteryys ja refleksireaktio.
• Muutos unen rytmeissä.
• Luutorakenteiden rappeutuminen: muodonmuutosten esiintyminen, osteoporoosi, nivelreuma.
• Senilien dementioiden esiintyminen ja kyky yhdistää ideoita.
• Kasvava lihasvoiman ja elinvoiman menetys. Lihasten tukikudosten tunkeutuminen painovoiman vuoksi.
• Arteriaalisen verenpaineen kohoaminen.
• Immuunikapasiteetin menetys.
• Maun ja kuulon tunteiden asteittainen menetys.
• Progressiivinen libido-menetys.

On olemassa myös useita psykologisia muutoksia, jotka määräytyvät joukon ikäkohtaisia ​​tapahtumia, kuten eläkkeelle siirtymistä, kroonisia sairauksia, uusia rooleja, joita heidän on pelattava, tai rakkaiden menettämistä..

Sopeutuminen näihin muutoksiin riippuu useista tekijöistä, kuten oman kokemuksen vaikutuksesta, koulutuksesta ja sosiaalisesta kontekstista, jossa henkilö elää, niiden suhteista ympäristöön ja asenteesta, johon nämä tapahtumat kohtaavat.

Psykologiset muutokset sisältävät muutoksia affektiivisessa, kognitiivisessa tasossa ja persoonallisuuden muuttamisessa.

Affektiiviset muutokset

• Kiinnostus sisäisiin ajatuksiin ja tunteisiin.
• Itsetunnon tunne voi vaikuttaa kielteisesti sairauksiin, rakkaiden tappioihin ja fyysisiin, sosiaalisiin ja taloudellisiin muutoksiin, joita henkilö voi kärsiä.
• Hyvien sosiaalisten suhteiden ja optimaalisen tukiverkoston ylläpitäminen on tekijä, joka suojaa rakkaansa tappioita tänä aikana. Lisäksi tyydyttävät suhteet auttavat henkilöä selviytymään stressaavista tapahtumista ja ehkäisemään masennusta.

Kognitiiviset muutokset

• Normaalille vanhukselle on ominaista vähäinen kognitiivinen heikkeneminen, joka syntyy vähitellen.
• Aistinelimistä riippuvaisen tiedon ymmärtäminen on jonkin verran hidastunut ja hidastuu vastatessaan vastaanotettuihin tietoihin..
• Se hidastaa ja tekee uusien tehtävien oppimisesta vaikeaa.
• Huomion ja keskittymiskyvyn osalta ne pysyvät yksinkertaisissa tehtävissä, mutta nämä valmiudet vaikuttavat monimutkaisempien tehtävien suorittamiseen.
• 60-vuotiaista lähtien vähäisiä muistin menetyksiä esiintyy usein, mikä johtuu osittain huomion menetyksestä ja osittain tapahtumien riittämättömästä kirjaamisesta. Eniten vaikuttanut muistin tyyppi on ns. Äskettäinen muisti. Etämuisti pysyy käytännössä ehjänä.

Persoonallisuuden osalta yksilön luonnossa on erilaisia ​​tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa, menettää tai korostaa, kun henkilö ikääntyy:

• Inversio.
• Jäykkyys.
• Epäluottamus ja itsekkyys.
• Hypodondriaaliset asenteet.
• Välinpitämättömyys.

Kaikista näistä syistä on erittäin tärkeää edistää aktiivista, tyydyttävää ja pätevää vanhuussuhdetta, joka tapahtuu parhaalla mahdollisella tavalla henkilölle. Aktiivisen vanhuuden vähentäminen vähentää sairauden todennäköisyyttä ja edistää korkeaa fyysistä ja toiminnallista toimintaa, korkeaa kognitiivista ja affektiivista toimintaa sekä suurta sitoutumista elämään ja yhteiskuntaan.

Tämäntyyppinen vanhuus on kaikkein toivottavin, koska se merkitsee henkilön ominaisuuksien säilyttämistä mahdollisimman paljon. Joidenkin tutkimusten mukaan ikääntymisen onnistuminen riippuu jopa 75 prosentista tottumuksistamme ja asenteesta, johon muutokset kohtaavat.

Bibliografiset viitteet

1. Baltes, P.B., Ulman, L., Staudinger, U. (2007) Elinkaaren teoria kehityspsykologiassa. Wileyn online-kirjasto
2. Chodzko-Zajko, W. (2014) Liikunta ja liikunta vanhemmille aikuisille. Kinesiologian tarkastelu.
3. Güvendik, E. (2016) Aktiivinen ikääntyminen tarjoaa uusia elämäntapoja eläkeläisille. Daily Sabah.
4. Harris, D. (2015) Tutkimus osoittaa, että vanhusten aivokoulutus parantaa jokapäiväistä elämää ja muistin taitoja. peili.
5. Indinan yliopisto, Johns Hopkinsin yliopisto, Floridan yliopisto ja Washingtonin yliopisto. (2014). Vain muutamilla aivotreeneillä voi olla pitkäaikaisia ​​etuja eläkeläisillä, tutkimus kertoo. Washington Post.
6. Chai, C. (2013) Aivojen harjoittelu vauhdittaa lääkkeitä eläkeläisten kognitiivisen terveyden ylläpitämisessä: tutkimus. Kanada
7. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Normaalin ikääntymisen neuropsykologiset ominaisuudet. Kehittyvä neuropsykologia.