15 erinomaista hyötyä köyden hyppyistä (naiset ja miehet)

Useat ovat hyppyköyden edut terveydelle: parantaa koordinaatiota, vähentää vammoja, polttaa kaloreita, parantaa luun tiheyttä, kardiovaskulaarista terveyttä ja hengityselinten toimintaa, hallitsee diabetesta ja muita, jotka selitän myöhemmin.

Hyppynaru voi tehdä enemmän yleistä terveyttäsi kuin muut urheilulajit, joita nuoret ja aikuiset harrastavat, kuten juoksu, uinti, tennis, jalkapallo ...

Se on helppo harjoittaa mitä tahansa. Köysi köysihypyä voi kuljettaa repussa tai laukussa, kun olet matkalla, töissä, koulussa tai harjoitellessasi katsellessasi televisiota.

Jos haluat aloittaa hyppäämisen köydelle, ainoa asia, jota sinun täytyy pitää mielessä, ei ole valita valonpaksuuden köyttä treeneihin. Muoviköysiä käytetään yleensä kuntosaleilla ja niitä on helpompi käyttää nopeusharjoituksiin.

Kun sinulla on köysi, varmista, että se sopii mukavasti. Suurin osa köysien pituudesta on 250 - 300 cm. Se voidaan leikata sopivaksi ja kahvojen tulee olla mukavasti vyötärön korkeudella. Voit myös säätää niitä vastaavasti.

Valitse mukava, tasainen pinta kuten kuntosaleilla tai tasaisella, kallistetulla lattialla. Toisaalta, jos valitset nurmella tai maalla peitetyn pinnan, varmista, että tien päällä ei ole mitään kiviä, tikkuja, hyvin pitkää ruohoa tai mitään esineitä, jotka voivat aiheuttaa pudotuksen.

Hyppyköyden edut terveydelle

1- Parantaa koordinointia

Hyppynaru lisää koordinointia tekemällä sinut keskittymällä jalkojesi puoleen. Vaikka et kiinnitä huomiota niihin, aivosi ovat tietoisia siitä, mitä jalkasi tekevät.

Tämän käytännön avulla voit paremmin koordinoida jalkasi. Jos harjoittelet rotuun tai tiettyyn urheiluun, hyppynaru auttaa sinua koordinoinnin parantamiseksi.

2- Vähentää jalka- ja nilkanvammoja

Kuten aiemmin mainitsimme, hyppynaru on hyödyllinen muille urheilulajeille. Monet urheilijat kärsivät usein jalka- ja nilkanvammoja juoksemisen aikana ja joutuvat lopettamaan koulutuksen.

Tämä on hyvin yleistä tennistä tai koripalloa. Köyden hyppääminen ei ainoastaan ​​paranna jalkojen koordinointia, vaan myös lisää nilkan ja jalkaterän ympärillä olevien lihasten voimakkuutta, mikä vähentää vamman mahdollisuutta näillä alueilla.

Köyden ohittaminen auttaa pelaajia pitämään jalkojensa kärjet asianmukaisessa asennossa sen sijaan, että he kehittävät tasaisia ​​jalat tai ongelmia kantapäähänsä. Tällä tavoin monissa urheilulajeissa, joissa on välttämätöntä pysyä koordinoiduilla jaloilla, kuten tennis, hyppynaru voi parantaa suorituskykyä..

3 - Ohje polttaa enemmän kaloreita

Verrattuna 30 minuutin juoksuun, hyppy köysi todella polttaa enemmän kaloreita. Mukaan Science Daily, Tämä aerobinen harjoitus voi saavuttaa jopa 1300 kaloria tunnissa metaboliittisten substraattien palamisnopeuden, kun sitä suoritetaan voimakkaasti, ja useita hyppyjä kaloreita kohti käytetään.

4- Muodollinen kannettava hauskaa

Hyppynaru on hyvin monipuolinen ja sitä voidaan kuljettaa missä tahansa, kuten työ tai koulu. Se on erinomainen tapa pitää hauskaa vain yksilöllisesti, mutta ystävien ja perheen kanssa, joka ei vaadi lisäkustannuksia tai laitteita.

Lisäksi se ei edellytä etukäteiskoulutusta. Voit lämmetä ennen koripallopeliä tai käyttää sitä urheiluna alentamaan intensiteettiä toisen voimakkaamman urheilun jälkeen. Se on loistava tapa nauttia hauskaa perheen ja ulkona.

5- Paranna luun tiheyttä

Tohtori Daniel W. Barry, lääketieteen apulaisprofessori Coloradon yliopistossa, Denver, on tutkinut vanhusten ja urheilijoiden luut ja päättänyt, että paras harjoitus luun tiheyden parantamiseksi on yksinkertaisesti hypätä köysi.

Jos henkilö, joka harjoittaa hyppynarua, on suuri kehonrakennus, sinun ei tarvitse tehdä paljon enemmän. Ne, joilla on pieni rakennus, ovat kuitenkin alttiimpia mineraalitiheyden heikkenemiselle, erityisesti 50 vuoden kuluttua.

Joka tapauksessa, jos sinulla on aikaisemmin ollut luunmurtumia tai perheen historia osteoporoosia, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin hyppää köysi.

Mukaan The New York Times, Japanissa tehdyissä tutkimuksissa hiiret, jotka hyökkäsivät noin 40 kertaa viikon aikana, kasvattivat luun tiheyttä merkittävästi 24 viikon kuluttua, ja tämä nousu jatkoi hyppäämistä vain noin 20 tai 30 kertaa viikossa tämän jälkeen

6- Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion mukaan hyppynaru on erittäin suositeltavaa aerobiseen ilmastoon. Keuhkojen ja sydänterveyden parantamiseksi on välttämätöntä tehdä se 3-5 kertaa viikossa 12-20 minuutin ajan kerrallaan.

7 Hengitystehokkuuden parantaminen

Sydänterveyden ja kestävyyden parantamisen lisäksi hyppynaru lisää myös hengityksen tehokkuutta.

Tämä on erittäin hyödyllistä, kun suoritetaan muita toimintoja, sillä se merkitsee oppisopimuskoulutusta hengitystoiminnassa ja hengityslihaksen työtehokkuuden parantamista. Tämä estää hengenahdistuksen hetkiä urheilun aikana.

8- Lisää älykkyyttä

Köyden hyppiminen voi tehdä sinulle älykkäämpiä. Jump Rope-instituutin mukaan se auttaa kehittämään aivojesi oikeaa ja vasenta puolipalloa, mikä parantaa entisestään paikkatietoisuutta, parantaa lukutaitoa, lisää muistia ja saa sinut tuntemaan henkisempää.

Köyden siirtäminen jalkojen kärjellä edellyttää, että kehosi ja mielesi tekevät hermosolujen lihaksen säätöjä jatkuvan hypyn aiheuttamien epätasapainojen mukaan. Tämän seurauksena se parantaa dynaamista tasapainoa ja koordinointia, refleksejä, luun tiheyttä ja lihasten kestävyyttä.

9 - Parantaa kykyä pysyä rauhallisena

Koska työskentelet aivojasi ja kehoa samanaikaisesti, ne, joilla on tapana hypätä köysi, ovat yleensä rauhallisempia ihmisiä. 

Jos analysoimme tätä harjoitusta biomekaanisesta näkökulmasta, hyppy edustaa yhdisteen liikettä, joka yhdistää pyöreän liikkeen kulmaliikkeeseen. Runko muistuttaa ammusta, joka noudattaa kaikkia ammusten liikkumista sääteleviä lakeja, kun taas köysi muuttuu dynaamiseksi vauhtipyöräksi, jolle on asetettu kaikki pyörimisen liikkumista koskevat lait..

Se on liikkeiden synkronisesta ja harmonisesta koordinoinnista, jolla terveydelle koituvat hyödyt saadaan.

Kyky kehittää ja parantaa hypätä köyttä ja saavuttaa kehon, mielen ja köyden synkronisuus voi todella auttaa sinua olemaan rauhallisempi kuin muissa tilanteissa.

10 - Lisää energia-aineenvaihduntaa

Toinen syy hypätä köysi johtuu sen vaikutuksista aineenvaihduntaan. Sykkeen kiihtymisen ohella tämä harjoitus lisää myös muiden kehon prosessien, eli aineenvaihdunnan, määrää..

Yleisesti ottaen mitä voimakkaampi hyppynaru istuu, sitä enemmän aineenvaihduntaa kasvaa..

Lyhyt aikaväli, mutta voimakkaiden hyppyjen lisääntyminen lisää aineenvaihduntaa; ylittää COPD-prosessin (liiallinen jälkeinen hapen kulutus). Lisääntynyt aineenvaihdunta helpottaa ihanteellisen painosi saavuttamista ja ylläpitämistä.

11 - hormonaalisen profiilin parantaminen

Hyppynarun suorituskyky muuttaa myös kehon hormonaalista profiilia huomattavasti. Se edistää hormonien ja neurotransmitterien vapautumista, jotka auttavat lievittämään masennuksen ja väsymyksen oireita sekä ruokahalua vähentävien hormonien vapautumista..

Ihmiset, jotka hyppäävät köyteen, ovat usein paljon myönteisempiä elämään yksinkertaisesti siksi, että he saavat etuja näiden hormonien stressin lievittämiseksi.

12 - Korjauskapasiteetin parantaminen

Kiinnittäminen köyteen voi myös vähentää palautumisaikaa. Jos olet juuri tehnyt kovan harjoituksen kuntosalilla, tämä aerobinen harjoitus auttaa sinua poistamaan joitakin koulutuksen aikana luotuja sivutuotteita edellyttäen, että teet sen alhaisemmalla intensiteetillä..

Tämä auttaa vähentämään lihaskipua ja parantamaan happipitoisen veren antamista lihaskudokseen, mikä helpottaa korjausta ja jälleenrakentamista. Tämä tarkoittaa, että voit palata kuntosaliin nopeammin ja tehdä lihaksia uudelleen.

13 - Ohje rakentaa lihasmassaa

Lihaskudoksen rakentaminen on ylikuormituksen ärsykkeen ja riittävän levon yhdistelmä, jotta lihas voi parantua. Jos tämä tasapaino on jollakin tavalla puolueellinen joko harjoittelemalla liikaa tai tarjoamalla liian paljon lepoa, optimaalisia tuloksia ei saavuteta.

Mitä useammin voit työskennellä lihaksella (olettaen, että olet tehnyt täydellisen palautuksen), sitä nopeammin lisää lihaksia. Hyppynaru auttaa tekemään tämän.

14 - Auttaa kontrolloimaan diabetesta

Niille, joilla on diabetes, hyppynaru auttaa hallitsemaan tätä tilannetta. Tämän harjoituksen avulla voit lisätä lihaksen kykyä käyttää glukoosia.

Ihmiset, jotka harjoittavat aerobista liikuntaa, kuten hyppäämällä säännöllisesti, pyrkivät hallitsemaan paremmin verensokeriaan ja niillä ei ole yhtä paljon verensokeriarvoja kuin ne, jotka eivät..

Diabeteksen tapauksessa tämä on erittäin tärkeää, koska ne ovat erittäin herkkiä verensokeritason muutoksille. 

Tässä artikkelissa on muita 8 fyysistä harjoitusta diabeetikoille.

15 - Kiinnittäminen köyteen on paras liikunta terveelle imusolmukkeelle

Imunestejärjestelmä on kuin elimistön viemärijärjestelmä. Sen kautta kaikenlaiset jätteet ja toksiinit poistuvat verestä. Toisin kuin verenkiertoelimistössäsi, imusysteemissä ei ole pumppua. Se perustuu lihasten laajentumiseen ja supistumiseen imunesteen siirtämiseksi kehoon.

Terve lymfaattisysteemi, jolla on riittävä verenkierto, on erittäin tärkeää terveellisen ja kauniin ihon saamiseksi. Niinpä ylös- ja alaspäin suuntautuva liike, jota teemme, kun hyppäämme köyttä, on yksi parhaista harjoituksista, jotka helpottavat lymfaattisten reittien kuljettamista.

16 - Parantaa ihon kuntoa

Jos haluat kaunista ihoa, sinun on harjoitettava. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, mutta sinun täytyy olla aktiivinen joka päivä.

Harjoitus on yksi keino vähentää akneja. Tämä johtuu siitä, että se lisää verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että enemmän ravinteita pääsee ihoon, mikä edistää myrkkyjen poistumista hikoilemalla.

Se myös vahvistaa sisäelimiä toimiakseen tehokkaammin, avaa huokoset ja helpottaa sellaisten aineiden poistamista, jotka aiheuttavat vammoja tai infektioita.

Se edistää suuresti hormonaalista tasapainoa, lisää herkkyyttä insuliinille ja helpottaa glukoosin käyttöä energialähteenä.

Lopuksi hyppynaru lisää myös ihon terveyttä, sillä se vähentää jännitystä ja stressiä.