15 Uimisen edut fyysiseen ja henkiseen terveyteen

 uinti fyysisen ja psyykkisen terveyden kannalta on paljon naisia, lapsia, miehiä ja vanhempia.

Uinti on epäilemättä yksi maailman harjoitetuimmista urheilulajeista, ja Yhdysvalloissa on vain 43 miljoonaa harjoittajaa.

Sen lisäksi se on hauskaa toimintaa, sillä on myönteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen, takaisin ja auttaa laihtumaan. Toisaalta lähes kaikilla Latinalaisen Amerikan mailla ja Espanjalla on rantaviiva, joten voit harjoitella myös merellä.

Sen etuja ovat: laihtuminen, lihaskasvu, yleinen terveyden parantaminen, selluliitin vähentäminen, vauvan terveyden parantaminen raskauden aikana ...

Uimisen suuret terveyshyödyt

1-Vähentää stressiä ja masennusta

Ensinnäkin mikä tahansa fyysinen liikunta vapauttaa endorfiineja, hormoneja, jotka tuottavat hyvinvoinnin tunnetta.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että uinti voi muuttaa stressin aiheuttamia vahinkoja.

Toisessa tutkimuksessa, jossa oli 100 amerikkalaista uimaria, havaittiin, että aloittelevat ja keskitason uimarit tuntivat vähemmän jännitystä, vihaa, sekaannusta tai masennusta kuin ennen tätä urheilua.

2-Parantaa sydän- ja hengitystoimintoa

Uinti parantaa kehon vastustuskykyä. Parantaa jopa 10%: n hapenkulutuksen tehokkuutta ja lisää sydämen kykyä nostaa verta jopa 18%: iin..

Vahvistaa sydäntä ja keuhkoja Vedessä tapahtuvan hengitystyön ansiosta veren hapettumisen ja siirron tehokkuus kasvaa.

3-Paranna joustavuutta

 Toisin kuin kehonrakennuslaitteet, jotka käyttävät vain joitakin kehon osia, uinti tekee suuren osan kehon työstä, mikä auttaa nivelissä pysymään joustavana.

Joustavuuden parantamiseksi on suositeltavaa tehdä pehmeä venytys harjoituksen lopussa.

4-Se ei vaikuta niveliin

Uimisen aikana nivelet eivät kärsi siitä, että he kärsivät muista urheilulajeista, kuten tennistä tai juoksemisesta. Itse asiassa tätä urheilua suositellaan niveltulehduksen hoitamiseksi tästä syystä.

5-Se voidaan harjoitella koko elämän ajan

Koska uinnilla ei ole vaikutusta, sitä voidaan harjoitella koko elämän ajan. Itse asiassa on yli 90-vuotiaita, jotka harjoittavat sitä.

6-Vähentää kolesterolia

Jotta voisit pitää sinut terveenä, on hyvä, että kehossa on hyvä korkea kolesteroli (HDL) ja huono kolesteroli (LDL)..

Uinti voi tasapainottaa näitä tasoja aerobisen liikunnan etujen vuoksi, mikä alentaa HDL-tasoja. 

7 - Paranna älykkyyttä

Australian tutkimuksessa verrattiin lasten joukkoa, joka harjoitti uintia ja joka ei ollut. 

Tulokset osoittivat, että sen harjoittaneilla lapsilla oli kehittyneempiä kielitaitoja, parempia motorisia taitoja, enemmän luottamusta ja enemmän fyysistä kehitystä.. 

Toisaalta on osoitettu, että vauvoilla, jotka ovat eläneet kahdessa ensimmäisessä elinvuodessa, syntyy suurempi käsitys maailmasta, joka ympäröi heitä siitä, mitä he jo oppivat olemaan luovempia ja tarkkaavaisempia. Vesi stimuloi lapsen kykyä pelata ja tämä seikka vaikuttaa hyvin myönteisesti tulevaan oppimiseen.

8-Parantaa astman oireita

Uiminen sisätiloissa on se, että se voi harjoittaa sitä kosteassa ympäristössä, mikä voi auttaa vähentämään astman oireita.

Itse asiassa joissakin tutkimuksissa on käynyt ilmi, että uinti voi parantaa astman (kuorsauksen, suuhengityksen, pienten lääkärikäyntien) yleistä tilaa..

Joka tapauksessa se on hyödyllistä kaikille, koska se lisää keuhkojen kapasiteettia.

9-Vähentää diabeteksen riskiä

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että diabeteksen riski pieneni uimisen aikana 6%. Vain 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa, tyypin 2 diabeteksen riski vähenee 10%..

Toisaalta, jos sinulla on jo tyypin 1 diabetes, aerobinen harjoitus voi olla hyödyllistä, koska se lisää insuliinin herkkyyttä..

10 - Lisää lihasmassaa koko kehossa

8 kuukauden uimisen jälkeen lihasmassaa voidaan lisätä jopa 23%. 

11-Parantaa unta

Yhdysvaltain vuonna 2013 tekemän kyselyn mukaan ihmiset, jotka käyttävät, kuten uinti, ovat kaksi kertaa todennäköisemmin sanoneet, että he ovat nukkuneet hyvin joka ilta tai lähes joka ilta. 

He eivät myöskään todennäköisesti raportoi unihäiriöistä.

12-polttavat kalorit (pidä paino)

Kun uitat, poltat 500-600 kaloria tunnissa, riippuen intensiteetistä ja fyysisestä tilasta.

Elliptisen pyörän ajaminen ja tekeminen polttaa jotain enemmän, vaikka ne ovat hyvin lähellä: uinti polttaa 11% vähemmän kaloreita kuin juoksu ja 3% vähemmän kaloreita kuin polkupyörällä.

13 - Lisää vuosia

Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijat totesivat, että uimaan joutuneiden kuolleisuus oli 50% alhaisempi kuin ne, jotka harjoittelivat juoksevasti tai eivät harjoittaneet. Tutkimus tehtiin 40547 miehellä, jotka olivat 20-90-vuotiaita 32 vuotta.

14 -vaikutukset vauvoille

Sillä on useita etuja vauvoilla:

• Psykomotorinen kehitys.
• Auta vauvaa rentoutumaan.
• Kehittää elintärkeitä selviytymisosaamisia.
• Sydän- ja hengityselinten parantaminen.
• Auta vauvaa tuntemaan olonsa turvallisemmaksi.
• Immuunijärjestelmän vahvistaminen.
• Lisää IQ-arvoa.
• Parantaa ja vahvistaa vauva-äiti-isän välisiä affektiivisia ja kognitiivisia suhteita.
• Aloittaa sosiaalistumisen ilman traumoja leikkisässä ja virkistysympäristössä.

15- Sen avulla voit ajaa paremmin / harjoitella

Lisäämällä kykyä imeä ja käyttää happea tehokkaasti uinti lisää vastusta.

Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports -lehdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa uimarit, jotka noudattivat valvottua hengitystekniikkaa, paranivat kestävyyttä 6 prosenttia vain 12 uima-istunnon jälkeen.

Lisäksi uinti toimii pakarat ja hamstringit, mikä on välttämätöntä juoksutuksen parantamiseksi.

16 - Sosiaaliset ja psykologiset hyödyt

Uimisen lisäksi voit tavata muita uimareita, joiden kanssa voit vaihtaa kokemuksia, kehittää positiivista asennetta (yksilöllisesti ja ryhmittäin), hyvinvoinnin tunnetta, kärsivällisyyttä ja jännityksen vapauttamista.

Saatat myös olla kiinnostunut:

• Kylmän suihkun edut.

Ja mitkä ovat hyödyt, kun harjoitat uintia?