10 Urheilun edut fyysiseen ja henkiseen terveyteen

 terveydelle ne ovat hyvin erilaisia ​​ja sisältävät sekä fyysisiä että henkisiä vaikutuksia. Harjoittelu säännöllisesti on yksi parhaista tavoista pysyä terveenä ja nauttia hyvästä psykologisesta terveydestä.

Monet ihmiset ajattelevat, että liikunnan integroiminen heidän päivittäiseen rutiiniinsa vain vähentää painoa ja polttaa kaloreita. Vaikka tämä voi olla yksi sen mielenkiintoisimmista eduista, se ei todellakaan ole ainoa. Itse asiassa, jos on tapana, joka voi muuttaa elämänlaatua, se on epäilemättä urheilu.

Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat urheilun tärkeimmät edut fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tietenkin on paljon enemmän; mutta täällä olemme valinneet vain tärkeimmät.

Urheilun edut fyysiseen terveyteen

Keho on tärkein vaikutus, kun suoritamme urheilua säännöllisesti. Tässä osassa näemme, mitkä ovat tärkeimmät keinot, joilla liikunta parantaa kehomme tilaa.

1- Parantaa kehon koostumusta

Yksi fyysisen liikunnan suorimmista vaikutuksista kehomme on lihasten kehittyminen ja rasvan menetys. Tämä on itse asiassa tärkein syy siihen, miksi useimmat ihmiset alkavat integroida urheilun päivittäiseen rutiiniinsa. Tähän prosessiin liittyy kuitenkin monia virheellisiä uskomuksia.

Todellisuus on, että urheilun tarkka vaikutus kehomme koostumukseen riippuu suurelta osin suoritetusta harjoituksesta ja siitä, miten se suoritetaan. Heillä ei ole mitään tekemistä, esimerkiksi muutokset, joita kehomme käy läpi, kun teet painokoulutusta, juoksemista, uintia tai joogaa.

Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunnan avulla saavutettujen kaloreiden menetys on usein liian pieni, jotta voidaan tehdä merkittäviä muutoksia. Toisaalta tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelun tekeminen tekee lihaksista kasvavan huomattavasti.

Jotta saavutettaisiin merkittävä hyöty rasvan häviämisessä urheilulla, on parasta tehdä harjoituksia, jotka pakottavat lihakset vahvistumaan. Tällä tavoin perusaineenvaihdunta on lisääntynyt (kalorit, joita poltamme lepotilassa), ja rasvaa voidaan menettää helpommin.

2. Parannetaan luiden vastustuskykyä

Mutta eivät ainoastaan ​​lihakset vaikuta, kun harjoitamme liikuntaa säännöllisesti. Useat aiheesta tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että urheilutoiminnan harjoittaminen nuorten aikana voi estää ja jopa välttää ikääntyneisiin luuihin liittyviä ongelmia.

Siten on havaittu, että tauteja, kuten osteoporoosia, voidaan torjua suuressa määrin suorittamalla voimaharjoittelua säännöllisesti. Tämä lisää merkittävästi ikääntyneiden elämänlaatua, varsinkin jos tämä tapa on toteutettu nuorison jälkeen.

3 - Vähennä monien sairauksien kärsimystä

Vaikka ei tiedetä tarkalleen, miksi se tapahtuu, yksi liikunnan tutkituimmista vaikutuksista on kaikenlaisten sairauksien kärsimyksen mahdollisuuksien vähentäminen. Siten esimerkiksi henkilöllä, joka kouluttaa säännöllisesti, on pienempi mahdollisuus kehittää syöpää, tyypin II diabetes tai sydän- ja verisuoniongelmia..

Tämän terveyden parantamisen mahdolliset syyt ovat useita. Toisaalta lihaskuiduilla on puhdistusvaikutus muuhun kehoon, mikä poistaa kaikenlaisia ​​myrkkyjä. Toisaalta urheilu voi auttaa säätelemään sellaisia ​​tekijöitä kuin verenpaine tai insuliinin piikkejä, mikä edistää yleistä terveyttä.

Tässä mielessä eri harjoitustyypeillä on erilaiset vaikutukset terveyteen. Vaikuttaa siltä, ​​että voimaharjoittelu olisi parhaiten osoitettu henkilön fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi..

Muut toiminnot, kuten perinteinen "sydän", yleisimpiä urheilulajeja tai vähemmän intensiivisiä tieteenaloja, kuten jooga, vähentäisivät myös mahdollisuuksia sairauksien kehittymiseen; mutta sen vaikutukset olisivat huomattavasti pienempiä.

4. Lisätä seksuaalista halua

Yksi niistä alueista, joilla urheilu on vaikuttavin, on sukupuolihormonien tuotanto; erityisesti testosteronissa. Tämä aine on vastuussa libidon säätämisestä sekä miehillä että naisilla. Hyvin alhaiset kehon tasot voivat lopulta tuottaa kaikenlaisia ​​ongelmia tässä mielessä.

Näin ollen useat tutkimukset osoittavat, että harjoitusrutiinin suorittaminen voi auttaa torjumaan erektiohäiriöitä, ennenaikaista siemensyöksyä, anorgasmiaa tai herkkyyden puuttumista sukupuolielimissä..

Toisaalta urheilu voi myös lisätä epäsuorasti harjoittavan henkilön seksuaalista halua. Esimerkiksi liikuntaan liittyvän stressin vähentämisellä voi olla erittäin tärkeä rooli terveen libidon elpymisessä.

5 - Lisää elinajanodotetta

Lopuksi, yksi vähemmän tunnetuista, mutta mahdollisesti tärkeimmistä fyysisistä terveysurheilun eduista on se vaikutus, joka sillä on pitkäikäisyyteen. Vaikka aiheesta ei ole tehty liian paljon tutkimuksia, nykyiset tiedot viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta voi lisätä elinajanodotetta.

Tämä etu liittyy kaikkiin edellä mainittuihin epäsuorasti. Itse asiassa hyvien lihasten ja terveydentilojen saaminen luuissa ja sydän- ja verisuonisairauksien tai syövän puhkeamisen välttäminen jo lisää merkittävästi elinajanodotetta.

Vaikuttaa kuitenkin siltä, ​​että urheilulla on myös suora vaikutus pitkäikäisyyteen. Hiirillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että istumatonta elämäntapaa johtaneet voivat elää jopa puolet niin kauan kuin ne, jotka olivat aktiivisempia.

Urheilun hyödyt mielenterveydelle

Urheilu ei ainoastaan ​​paranna sitä harjoittavien henkilöiden fyysistä ulkonäköä, vaan vaikuttaa myös positiivisesti heidän aivoihinsa. Seuraavaksi näemme tärkeimmät edut, joita harjoituksella on henkisesti.

6 Vähennä kroonista väsymystä

Jotkut ihmiset kokevat, että vaikka he ovat levossa ja vaikka he nukkuvat kahdeksan tuntia päivässä tai enemmän, he ovat aina väsyneitä. Tältä osin tutkimuksen mukaan fyysisen liikunnan puuttumisella voi olla paljon tekemistä tämän ilmiön kanssa.

Vaikka harjoittelun hetkessä väsymme, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä urheilu voi lisätä keskimääräistä energiamääräämme. Tällä tavoin ne, jotka suorittavat liikuntaa säännöllisesti, tuntevat vähemmän väsyneitä säännöllisesti.

7- Parantaa unen laatua

Toinen urheilun hyöty henkisellä tasolla, joka liittyy läheisesti edelliseen, on liikunnan positiivinen vaikutus nukkumaan. Ihmisillä, jotka suorittavat säännöllisesti voimakasta fyysistä toimintaa, on vähemmän unihäiriöitä ja tuntuu levollisemmilta, kun he heräävät.

Itse asiassa liikuntaa pidetään yhtenä parhaista luonnollisista keinoista unettomuuden torjumiseksi. Jos sinulla on koskaan ollut vaikeuksia tältä osin, vähintään kolme kertaa viikossa harjoitettava intensiivinen harjoittelu voi tehdä ihmeitä lepoa varten.

8- Kehitä henkistä kapasiteettia

Liikunnalla on kaikenlaisia ​​etuja kognitiivisten kykyjen tasolla. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen koulutus voi parantaa taitoja, kuten muistia, huomiota, loogista päättelyä tai puhekykyä.

Tähän on monia mahdollisia selityksiä; mutta yksi hyväksytyimmistä on välitön vaikutus, joka lihaksella on neurogeneesiksi tunnetulle prosessille. Tämän prosessin myötä aivomme pystyvät tuottamaan uusia neuroneja, mitä äskettäin ajateltiin olevan täysin mahdotonta.

9 - Paranna mielialaa

Toisaalta urheilun harjoittaminen säännöllisesti on myös erittäin tärkeä vaikutus tavalliseen tunteeseen. On todistettu, että fyysisen liikunnan prosessi vapauttaa aivoissa olevia endorfiineja, jotka ovat aineita, jotka ovat vastuussa positiivisten tunnelmien herättämisestä.

Tällä tavoin ihmiset, jotka harjoittavat tavanomaista suurempaa herkkyyttä neurotransmittereille, kuten serotoniinille ja dopamiinille, tuottavat enemmän. Tämä lisää kehon lihaksen puhdistusvaikutusta, mikä tekee liikunnasta yhden parhaista luonnollisista masennuslääkkeistä..

10 - Lisää itsetuntoa

Viimeinen niistä mielenterveyshyödyistä, joita aiomme nähdä, liittyy omaan konsepteihimme. Ihmiset, jotka kouluttavat säännöllisesti, ovat yleensä korkeampia itsetuntoaan kuin ne, jotka johtavat istumatonta elämäntapaa eri syistä.

Tärkein on, että hyödyllisen lihaksen saaminen lähettää aivoillemme viestin, että pystymme tukemaan itseämme. Tällä tavoin mielemme tekee meistä suurempaa itsetuntoa, koska se katsoo, että olemme riippumattomia ja että meillä ei ole suuria vaikeuksia riippumatta tilanteesta, jossa olemme..

Toisaalta monet urheilu kannustavat myös niin sanottujen "virtaustilojen" esiintymiseen. Se on henkinen tila, joka syntyy vain silloin, kun kohtaamme haasteita, jotka ovat sopivia tasolle ja me voitamme itsemme. Monet tutkijat ajattelevat, että virtaus on yksi tärkeimmistä onnen syistä.

viittaukset

1. "Säännöllisen liikunnan 10 parasta hyötyä" osoitteessa: Healthline. Haettu: 03.3.2019 Healthline: Healthline.com.
2. Harjoituksen edut: Medline. Haettu: 03.3.2019 Medline: medline.com.
3. "Harjoitus: 7 säännöllisen liikunnan hyötyä": Mayo Clinic. Haettu osoitteesta 03.3.2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 odottamatonta hyötyä liikunnasta": Greatist. Haettu: 03.3.2019 Greatistilta: greatist.com.
5. "Liikunta - se on tärkeää": Parempi terveys. Haettu: 03.3.2019 osoitteesta Better Health: betterhealth.vic.gov.au.