Keskittynyt huomiota ominaisuuksiin, teorioihin, testeihin ja toimintaan



 keskittynyt huomiota se on aivokapasiteetti, jonka avulla voimme keskittää huomion keskipisteen yhteen ärsykkeeseen pitempään tai lyhyempään aikaan. Se on keskeinen taito kaikentyyppisiin tehtäviin: ilman sitä ulkoinen tai sisäinen ärsyke voisi ohjata keskittymämme kaikesta, mitä teimme.

Toisaalta keskittynyt huomio myös antaa meille mahdollisuuden erottaa asiaankuuluvat ärsykkeet niistä, jotka eivät ole. Siksi tällä kyvyllä on myös hyvin läheinen suhde havaintoon muiden ensisijaisten henkisten toimintojen, kuten työmuistin, lisäksi.

Aivotasolla tiedetään, että fokusoitu huomio sijaitsee pääasiassa neokortexissa. Tarkemmin sanottuna alueet, kuten anteriorinen cinguloiva kuori tai prefrontal-lobe näyttävät olevan erityisen mukana tämän kapasiteetin kontrolloinnissa. Tarkat mekanismit, jotka tuottavat sitä, eivät kuitenkaan ole vielä tiedossa..

Keskittyneen huomion kehittäminen on keskeistä suorituskyvyn parantamiseksi lähes kaikilla elämänalueilla. Tästä taidoista ja sen ominaisuuksista ei kuitenkaan ole paljon tietoa. Siksi tässä artikkelissa löydät kaikki asiaa koskevat tärkeimmät tiedot.

indeksi

  • 1 Ominaisuudet
    • 1.1 Keskitetyn huomion kapasiteetti vaihtelee
    • 1.2 Voimme keskittyä vain yhteen ärsykkeeseen aina
    • 1.3 Se on erittäin vaativa kapasiteetti
    • 1.4 Sen avulla voimme erottaa asiaankuuluvat ärsykkeet
  • 2 Teoriaa
  • 3 Testit
    • 3.1 Sanan matriisin tehtävä
    • 3.2 Piirustuksen kopiointitehtävä
  • 4 Toiminta sen parantamiseksi
    • 4.1 - Suorita digitaalinen "detox"
    • 4.2 2 Poista ympäristöön kohdistuvat ärsykkeet
    • 4.3 3- Vältä monitoimityötä
  • 5 Päätelmä
  • 6 Viitteet

piirteet

Keskitetyn huomion kapasiteetti on vaihteleva

Kaikilla ihmisillä ei ole samaa mahdollisuutta keskittyä yhteen ainoaan ärsykkeeseen, joka ei huomioi kaikkia muita. Lisäksi samalla henkilöllä voi olla vaihtelua kyvyssä saavuttaa tämä riippuen useista tekijöistä.

Näin ollen toisaalta on olemassa yksittäisiä tekijöitä, jotka tekevät henkilöstä kykenevämmän keskittymään yhteen ärsykkeeseen kuin toinen..

Esimerkiksi motivaatio, jonka sinun täytyy suorittaa tehtävä, tunteet, joita tunnet, energian taso, vaativat tehtävät, jotka olet jo tehnyt kyseisenä päivänä, persoonallisuuttasi ...

Ympäristö, jossa henkilö löytää itsensä, on myös keskeisessä asemassa. Mitä enemmän häiritseviä elementtejä on, ja mitä houkuttelevampia nämä ovat, sitä vaikeampaa on keskittyä huomiotta riippumatta siitä, kuinka motivoituneita olemme tai kuitenkin tärkeitä, mitä meillä on kädessä.

Lopuksi, tietyt ärsykkeen ominaispiirteet voivat myös vaikuttaa siihen, miten helposti voimme keskittyä huomiomme keskittymiseen..

Yksinkertaisia, ennakoitavia ja silmiinpistäviä ärsykkeitä on helpompi havaita ja kiinnittää huomion keskipisteeseen, kun taas monimutkaiset, tylsä ​​tai odottamattomat ovat tässä suhteessa monimutkaisempia..

Voimme keskittyä vain yhteen ärsykkeeseen aina

Monet ihmiset uskovat, että monitoiminta (kiinnittämällä huomiota samaan aikaan useisiin toimiin aikomuksenaan lopettaa ne nopeammin) on tehokas tapa toimia eri tilanteissa. Tältä osin tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että tämä todella vahingoittaa meitä enemmän kuin auttaa meitä.

Ja koska useimmat tutkimukset ovat osoittaneet keskittyneen huomion, voimme keskittyä vain yhteen ärsykkeeseen aina.

Kun haluamme kiinnittää huomiota uuteen, meidän on ohitettava hetkellisesti, mitä teimme ennen kuin palaamme siihen.

Tämä ilmiö johtuu tietoisen mielemme alhaisesta käsittelykapasiteetista. Asiantuntijat uskovat, että pystymme käsittelemään tietoisesti vain noin 60 bittiä dataa sekunnissa. Tämän vuoksi kaikki osoittaa, että monitoiminta ei ole vain myytti.

Se on erittäin vaativa kapasiteetti

Olemme jo nähneet, että tietoisesti voimme käsitellä vain pienen määrän tietoja sekunnissa. Päinvastoin, alitajuntaan kuuluva mieli pystyy tallentamaan paljon suuremman määrän ilman meitä huomaamatta: uusimman tutkimuksen mukaan noin 4 miljoonaa bittiä sekunnissa.

Siksi aina, kun keskitymme tehtävään, mieleemme pommitetaan kaikenlaisia ​​ärsykkeitä.

Häiriöiden välttämiseksi meidän on yleensä käytettävä paljon tahtoa. Tämän takia, mitä enemmän väsymme olemme tai vähemmän, koulutamme tätä kapasiteettia, sitä vaikeampaa on käyttää sitä.

Sen avulla voimme erottaa asiaankuuluvat ärsykkeet

Kuten olemme jo nähneet, vaikka tietoisesti voimme keskittyä vain yhteen ärsykkeeseen joka kerta, alitajuntaan liittyvä mieli saa jatkuvasti tietoa sekä ympäristöstämme että itsestämme. Kaikkia näitä tietoja ei kuitenkaan pidetä yhtä tärkeinä eikä niillä ole samaa vaikutusta.

Ja se, että osa aivostamme, joka tunnetaan nimellä "Nouseva retikulaarinen aktivointijärjestelmä" (SARA), suodattaa pysyvästi kaiken saamamme tiedot siirtääkseen tietoisuudellemme kaiken, mikä voisi olla merkityksellistä tai hyödyllistä..

Esimerkki tästä on ns.cocktail-osapuolen vaikutus". Se koostuu seuraavista: erittäin meluisassa ympäristössä (kuten puolueen tapaan) voimme erottaa täydellisesti äänestämme puhutun nimemme kaikkien ympärillämme olevien äänien joukosta. Tämä on myös yksi kohdennetun huomion tehtävistä.

teoriat

Keskittyneen huomion toiminnasta on monia teorioita; mutta viime vuosikymmeninä tärkeimmät ovat olleet neurotieteen ja aivomme roolin tämän kapasiteetin toiminnassa..

Erityisesti tiedämme tänään, että prefrontaalinen kuori ja sen kehitys liittyvät läheisesti kykyyn keskittyä yhteen ärsykkeeseen ja jättää huomiotta kaikki muut. Mielenkiintoista on, että tämä on yksi psyykkisistä rakenteista, jotka kestävät mahdollisimman pitkälle.

Ensimmäisten elinvuosien aikana kyky hallita huomiota on käytännössä nolla. Itse asiassa ensimmäiset tämän aiheen tutkijat ajattelivat, että lapsilla ei ollut mahdollisuutta valita suoraan, mitä ärsykkeitä he ovat vahvistaneet; vaikka myöhemmin on havaittu, että prefrontal lobe itse voi käyttää jonkin verran kontrollia.

Tämä osa aivoista kypsyy hitaasti, kunnes se saavuttaa huippunsa toiminnastaan ​​noin 20 vuotta. Yksilön lapsuuden ja nuoruuden aikana tämä saa vähitellen kyvyn ylläpitää kohdennettua huomiota, lisäksi mahdollisuuden erottaa asiaankuuluvat ärsykkeet niistä, jotka eivät ole..

Lopuksi aikuisikauden aikana tämä kapasiteetti pysyy enemmän tai vähemmän vakaana lukuun ottamatta henkilöiden tottumuksiin ja elämäntapaan liittyviä vaihteluja.

Lopuksi vanhan iän aikana keskittynyt huomio pyrkii huonontumaan vähitellen, vaikkakin tätä voidaan välttää jossain määrin.

testit

Keskitetyn huomion kapasiteetin mittaaminen on välttämätöntä, jotta tiedämme, mistä lähtökohdasta henkilö lähtee ennen minkäänlaisen väliintulon suorittamista.

Tämän vuoksi vuosien varrella on kehitetty paljon tehtäviä, jotka auttavat arvioimaan yksilön tasoa tässä kyvyssä.

Kaikki nämä tehtävät liittyvät ihmisen kykyyn keskittyä tiettyyn ärsykkeeseen huolimatta siitä, että niitä on pommitettu hyvin samankaltaisilla, jotka on suunniteltu häiritsemään häntä. Kaksi tyypillisimmistä ovat "sanamatriisi" ja piirustuksen toistamisen tehtävä.

Sanojen matriisin tehtävä

Ensimmäinen tehtävä kohdennetun huomion arvioimiseksi koostuu seuraavista: henkilölle esitetään kolme sanaa kahdesta tavusta, kuten pöytä, noppaa tai kerrosta, ja hänellä on oikeus tarkkailla niitä kolmenkymmenen sekunnin ajan..

Myöhemmin sinut esitetään laatikossa, jossa on kaksi tavun sanaa, ja sinua pyydetään laskemaan, kuinka monta kertaa olet nähnyt aikaisemmin kolme..

Temppu on, että kaikki sanat ovat äärimmäisen samankaltaisia, joten henkilön on helppo häiritä ja tehdä virheitä numeroon.

Osallistujan tässä testissä saatu piste riippuu kolmen sanan laskemisesta saatujen vikojen määrästä; sekä ajat, kun olet laskenut samanlaisen sanan, mutta se ei ole yksi niistä, joita olit nähnyt, samoin kuin ne, joissa et huomaa jotakin niistä, jotka sinun oli pitänyt ottaa huomioon.

Piirustuksen toisto-tehtävä

Henkilölle esitetään piirrokset, jotka on tehty viivoilla matriisissa pisteistä, joiden mitat ovat 9 × 5. 30 sekunnin ajan sinun täytyy yrittää muistaa piirustus ilman, että siitä kerrotaan milloin tahansa, mikä on tehtävän toinen osa.

Kun tämä aika on kulunut, yksilölle annetaan ruutu, jossa on toinen tyhjä pistematriisi, ja pyydetään toistamaan aiemmin nähnyt piirustus..

Koska ei ole mitään visuaalista avainta, joka erottaa pisteet toisistaan, on tavallista, että henkilö häiritsee ja tekee useita virheitä suunnittelussaan.

Tämän testin pisteet riippuvat alkuperäisen piirustuksen ja henkilön toisessa pistematriisissa luoma erojen määrästä..

Toimet sen parantamiseksi

Valitettavasti nykymaailmassa yhä useammat ihmiset joutuvat pitämään huomionsa keskittyneenä. Johtamamme elämäntavan ja päivittäin kohtaamiemme häiriötekijöiden vuoksi keskittymiskapasiteettimme vähenee vakavasti.

Onneksi on monia tekniikoita ja menetelmiä, joiden avulla voimme parantaa kykyämme erottaa tärkeät ärsykkeet niistä, jotka eivät ole, ja pidämme huomiomme ensimmäisistä. Seuraavaksi näemme joitakin tehokkaimmista.

1- Suorita digitaalinen "detox"

Viimeisimpien tutkimusten mukaan älypuhelinten tai modernien tietokoneiden jatkuva käyttö on yksi tärkeimmistä syistä keskittymiskapasiteetin menetykseen..

Siksi jotkut tiedemiehet uskovat, että katkaiseminen ajoittain voi olla erittäin hyödyllistä tässä suhteessa.

Näiden digitaalisten "detox" -laitteiden ei tarvitse olla äärimmäisen kauan tehosteiden aikaansaamiseksi. Yksi tunnetuimmista tekniikoista on Pomodoro, joka koostuu seuraavista: henkilö keskittyy 25 minuutin aikana käsiteltävään tehtävään eikä anna itsensä häiritä mitään, joka ei ole äärimmäisen kiireellinen.

Kun nämä 25 minuuttia on kulunut, tehdään lyhyt tauko ennen kuin palaat käynnistämään toisen saman ajanjakson, joka keskittyy tehtävään. Tämä tekniikka on osoittautunut tehokkaaksi eri tutkimuksissa, ja yhä useammat ihmiset käyttävät sitä ympäri maailmaa.

Pidemmän digitaalisen "detox" -toiminnon suorittaminen voi kuitenkin olla myös erittäin tehokasta. Jotkut ihmiset haluavat välttää kaikenlaista viestintätekniikkaa 24 tuntia kerran viikossa; ja tällaisen kokemuksen tulokset näyttävät olevan hyvin myönteisiä.

2 - Poista ympäristöön kohdistuvat ärsykkeet

Mene askeleen pidemmälle, mitä tapahtuisi, jos sen sijaan, että olisit vain jättämättä huomiotta ympäristöön kohdistuvat digitaaliset häiriötekijät, päätät poistaa kaikki ympäristöön kohdistuvat ärsykkeet, jotka erottavat teidät työstäsi?

Teoria tunnetaan nimellä egon ehtyminen huomauttaa, että pelkkä häiriötekijän vastustaminen vähentää tahdonvoimamme ja vähentää keskittymiskykyämme. Siksi on usein tehokkaampaa poistaa kaikki ympärillämme olevat häiriötekijät kuin yrittää jättää ne huomiotta.

Jos esimerkiksi haluat opiskella tai työskennellä projektissa, on paljon helpompaa pitää huomionne keskittymässä esimerkiksi kirjastoon tai omaan toimistoonne kuin keittiöön tai kotiin, jossa monet muut elementit kutsuvat huomionne ja he häiritsevät sinua siitä, mitä teet.

3- Vältä monitoimityötä

Kuten olemme jo nähneet, usko siihen, että monitehtävä on tehokkaampi kuin yhden tehtävän suorittaminen kerrallaan, on myytti.

Tämä menee kuitenkin askeleen pidemmälle: tutkimukset osoittavat, että joka kerta, kun vaihdamme yhdestä tehtävästä, jota emme ole valmiita toiseen, suorituskykyämme molemmissa laskee.

Siksi ennen kuin siirryt toiseen asiaan, varmista, että olet suorittanut aloitetun tehtävän. Jos kyseessä on erittäin suuri projekti, joka kestää useita istuntoja, yritä ainakin jakaa se pienempiin osiin, jotka voit viimeistellä suhteellisen lyhyessä ajassa.

johtopäätös

Keskittynyt huomio on yksi tärkeimmistä taidoista, kun on kyse siitä, mitä me ehdotamme ja toimimme tehokkaasti päivittäin.

Toivomme, että tämä artikkeli on ratkaissut epäilyt, joita sinulla olisi voinut olla, ja antanut sinulle joitakin ideoita siitä, miten voit parantaa kapasiteettiasi tällä alalla.

viittaukset

  1. "Keskitetyn huomion hyödyt": Psych Central. Haettu: 18. joulukuuta 2018 osoitteesta Psych Central: psychcentral.com.
  2. "Keskittynyt huomio": Cognifit. Haettu: 18.12.2018 osoitteesta Cognifit: cognifit.com.
  3. "Hoidon tyypit ja arviointi": Hela 03. Haettu: 18. joulukuuta 2018 Hela 03: hela03.es.
  4. "12 tapaa parantaa keskittymistä" in: Psychology Today. Haettu: 18. joulukuuta 2018 alkaen psykologia Tänään: psychologytoday.com.
  5. "Huolellinen valvonta": Wikipediassa. Haettu: 18. joulukuuta 2018 Wikipediasta: en.wikipedia.org.