Matala itsetunto 10 Perusvihjeitä sen parantamiseksi

Voit mennä ottamasta a alhainen itsetunto korkealla lyhyessä ajassa. Myös lapsesi, perheesi tai ystäväsi, joita haluat auttaa. Tämän vuoksi aion opettaa sinulle useita tapoja, tapoja, harjoituksia ja toimia, joiden avulla voit tehdä suuria muutoksia.

Kaikissa tapauksissa on kuitenkin oltava vakio. Et voi odottaa tehdä suuria muutoksia ilman sitkeyttä, muuttuvia tapoja ja vaivattomasti. Ennen toiminnan aloittamista haluan selittää joitakin tärkeitä itsetuntoa koskevia näkökohtia. Tämä tekee edistymisestäsi nopeammin, koska on tarpeen tietää, mitä sinun on muutettava tehdäksesi sen.

indeksi

• 1 Itsetuntoa koskeva nopea määritelmä
• 2 Syyt alhaisen itsetuntoon
  • 2.1 Miten negatiiviset uskomukset ovat??
• 3 Henkilön, jolla on alhainen itsetunto, ominaisuudet
• 4 Henkilöiden, joilla on hyvä itsetunto, ominaisuudet
• 5 Vinkkejä itsetuntoon

Itsetuntoa koskeva nopea määritelmä

itsetuntoon yleinen mielipide, jonka teillä on itsestäsi, se on itsestään liittyvä tuomio sekä asenne itsestäsi.

Se sisältää:

• Uskomuksia. Esimerkiksi "Olen arvoltaan paljon" tai "Olen toimivaltainen"
• Tunteet: ylpeys, häpeä, itsekunnioitus, voitto ...

Jos sinulla on korkea itsetunto, sinulla on tyytyväisyys tunne siitä, että tunnistat ja arvostat omaa arvoa, rakastat itseäsi ja hyväksyt itsesi.

Se on erittäin tärkeää psyykkisen hyvinvoinnin, terveellisten henkilökohtaisten suhteiden ja onnistuneen elämän kannalta. Päinvastoin on oltava negatiivinen käsite itsestäsi ja silloin, kun annat itsellesi negatiivisen tai alhaisen itsetuntoa.

Syyt alhaisen itsetuntoon

Itsetunto riippuu osittain genetiikasta ja osasta ympäristöä. Lapsuuden aikaiset kokemukset muodostavat uskomuksesi itsestäsi:

• Kokemuksia koulussa
• perhe
• Ystävien kanssa
• Auktoriteettien kanssa: vanhemmat, opettajat, hoitajat ...

Esimerkkejä kokemuksista, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti itsetuntoon, ovat:

• Vanhempien tai sukulaisten kiintymyksen tai kiinnostuksen puuttuminen
• Vanhempien tai luokkatoverien fyysinen tai psyykkinen väärinkäyttö (kiusaaminen)
• Kuuluu yhteiskunnan syrjäytyneeseen sosiaaliseen ryhmään
• Väärinkäyttö, huolimattomuus ja jatkuva rangaistus
• Se, joka saa muiden ihmisten turhautumisen

Tietenkin alhainen itsetunto voidaan luoda myös myöhäisissä elämänkokemuksissa (vaikka ne ovat harvinaisempia):

• Pariskunnan verbaalinen tai psykologinen väärinkäyttö
• Työvoiman väärinkäyttö
• Traumaattiset tapahtumat

Elämyskokemukset vaikuttavat uskomuksiin, joita olette muodostaneet itsestäsi.

Siksi lapsuutesi kokemukset ovat välttämättömiä, koska juuri sinä muodostat itsestäsi oman kuvan ja arvon, jonka annat.

Lapsuudessasi et ymmärtänyt, mitä tapahtui, tai sinulla ei ollut henkilökohtaisia ​​resursseja kohdata niitä negatiivisia kokemuksia, jotka muodostivat negatiivisen näkemyksen itsestäsi.

Kun negatiiviset uskomukset ja negatiivinen näkemys on ratkaistu, niitä on vaikea kyseenalaistaa.

Miten negatiiviset uskomukset säilyvät?

Koska sinulla on vinossa ajattelu; toisin sanoen hyväksyt sen, mikä on sopusoinnussa oman negatiivisen näkemyksesi kanssa ja hylkää se, mikä ei ole.

Tämän väärän (tai väärän) ajattelun lähteet ovat:

• Ajatus: kiinnität huomiota siihen, mikä vahvistaa negatiivista näkemystäsi itsestäsi, mitä teet väärin, ja ohitat sen, mitä teet hyvin ja annat sinulle arvoa.
• Tulkinta: vääristää todellisuutta. Todellisuus voi vahvistaa, että olet arvokas, vaikka tulkitset sen tavalla, joka vahvistaa näkemyksesi siitä, että sinulla on vähän arvoa. Esimerkiksi: voitat kilpailun ja luulet sen olevan onneksi.

Siksi käsitys, joka sinulla on itsestäsi ja tulkinnoista, joita te teette todellisuudesta ja elämästäsi, ovat kaksi keskeistä muutettavaa asiaa.

Henkilön, jolla on alhainen itsetunto, ominaisuudet

Jos sinulla on alhainen itsetunto, voit näyttää joitakin näistä ominaisuuksista:

• syyllisyydestä
• Vahva itsekritiikki
• Tyytyväisyys itsesi kanssa
• Yliherkkyys kritiikille ja hyökkäyksen tunne
• Kateus tai yleinen paheksunta
• perfektionismi
• Pessimismi ja kielteinen näkemys elämästä
• Katsokaa itseäsi huonommaksi kuin muutkin (alemmuuskompleksi)
• Liiallinen tahto miellyttää ja toisia
• epäröinti
• Liioiteltu pelko epäonnistumisesta tai virheiden tekemisestä

Henkilöiden, joilla on hyvä itsetunto, ominaisuudet

Esimerkkejä ominaisuuksista, joita ihmisillä, joilla on hyvä itsetunto, ovat:

• Nauti monipuolisesta toiminnasta
• Niitä pidetään yhtäläisinä muiden kanssa, ei ylivoimaisia ​​eikä huonompia
• Hyväksy lahjakkuutta, taitoja tai taloudellisia tai ammatillisia tilanteita
• He pitävät itseään mielenkiintoisina ja arvokkaina ihmisinä muille
• He kunnioittavat toisia ja ovat empaattisia
• He uskovat vakaasti heidän arvoihinsa ja puolustavat heitä ja ovat halukkaita muuttamaan niitä kokemuksistaan
• Vastusta muiden manipulointia. Tee yhteistyötä muiden kanssa vain, jos he pitävät sitä kätevänä
• He luottavat tuomioihinsa ja kykyynsä ratkaista ongelmia
• He myöntävät kielteisiä tai positiivisia tunteita ja impulsseja ja näyttävät ne muille vain silloin, kun he haluavat
• He eivät tunne syyllisyyttä, he eivät viettää aikaa huolissaan menneisyyden virheistä
• He eivät yritä miellyttää toisia eikä hyväksyntää

Toisaalta, mikä on terveellistä ja parempaa, jos haluat saavuttaa tavoitteet ja saavutukset, on keskipitkän korkean itsetuntoa tai sitä, mitä populaarikulttuurissa kutsutaan "korkealle itsetuntoukseksi".

Liian korkea itsetunto johtaa huonompiin tuloksiin, huonompiin suhteisiin ja huonompaan pitkän aikavälin hyvinvointiin.

Täällä voit nähdä sen paremmin:

Siksi uskoa liikaa itsestäsi, vain nähdäksesi vahvuutesi ja katso vikojasi, on huonompia tuloksia.

Dunning-Krugerin vaikutus on yksi seurauksista, jotka johtuvat liian suuresta itsetuntoa.

Vinkkejä itsetuntoon

1 - Haasta vanhoja uskomuksiasi

Itsetuntoa nostettaessa sinun on tunnistettava ja haastettava negatiiviset uskomukset itsestäsi.

Kuinka opit heitä ja miksi uskot heitä??

Ajattele sitä ja kirjoita 10 yleisintä negatiivista uskomustasi paperille.

Kun tiedät negatiiviset uskomuksesi, kerää todisteita, jotka kieltävät sen.

Esimerkiksi:

• Minulla on ...
• Olen kykenevä ...
• Pääsen hyvin hyvin ...

Kirjoita myös myönteisiä asioita, joista tiedät itsestäsi, kuten:

• Olen hyvä urheilussa
• Minulla on hyvä fysiikka
• Olen hyvä ruoanlaitossa

Jätä luettelo näkyviin. Näin muistat nämä positiiviset ominaisuudet usein.

2-Vertaa itseäsi

Yksi alhaisen itsetuntoisen ihmisen ominaispiirteistä on, että he vertaavat itseään muiden kanssa ja uskovat itsensä huonommaksi.

Myös niitä, joilla on liian korkea itsetunto, verrataan, vaikka he voittavat (niiden näkökulmasta). 

Parasta on kuitenkin verrata itseäsi itsesi kanssa, koska tällä tavalla sinulla on oma hallintosi, omat odotuksesi ja ei riipu kenellekään voittamaan sinua henkilökohtaisesti.

Tunnista, että jokainen henkilö on erilainen ja että sinulla on arvoa vain siksi, että olet henkilö.

3 - Laita menneesi eduksi

Artikkelin johdannossa kerroin, että itsetunto riippuu käsityksestä ja tulkinnoista.

Menneellä ei ole kiinteää tulkintaa:

• Saatat ajatella, että matalasta yhteiskuntaluokasta johtuen voit arvostaa asioita enemmän
• Saatat ajatella, että pahoinpitely oli häpeällistä tai että se auttoi sinua olemaan vahvempi
• Saatat ajatella, että suhteiden rikkominen sai sinut kokemaan parempia suhteita

Jos huomaat, nämä kolme kokemusten esimerkkiä voidaan tulkita kielteisesti, vaikka ne on tehty myönteisesti.

Harjoittele tulkkausta niin, että tulkintasi kokemuksistanne suosii sinua.

4 - Tee mitä se asettaa sinulle

Uusien taitojen oppiminen ja tekemäsi teot lisäävät itsetuntoasi nopeasti.

Se on nimeltään mukava vyöhyke.

Ilmeisesti niiden ei tarvitse olla asioita, jotka vaarantavat henkilösi.

Pikemminkin asiat, jotka eivät ole vaarallisia, mutta pelottavat sinua tai asettavat teille:

• Puhu julkisesti
• Keskustele tuntemattomien ihmisten kanssa
• Kaikki, joka asettaa pelkoa sinulle

Jos kun teet sen, sinusta tuntuu, että pelko voittaa sinut, vain hyväksy se ja toimi.

Käytännössä nämä asiat ovat normaaleja sinulle eikä sinulla ole vaikeuksia tehdä niitä.

5-Rakenna positiivisia henkilökohtaisia ​​suhteita

Sinun itsetunto täytyy riippua itsestäsi.

Toisin sanoen, itsetunto ei saa perustua siihen, että joku kertoo, että olet houkutteleva, että sinulla on arvoa tai että olet toimivaltainen.

Kuitenkin tulee olemaan ihmisiä, jotka ovat huonoja vaikutuksia ja jotka eivät auta sinua saamaan tervettä itsetuntoa.

Jotkut väärinymmärretyt ihmiset ovat:

• Arvostele tuhoavasti
• loukkaus
• Sano jatkuvasti "pitäisi" tai "tee tämä"
• Sano, että et voi tehdä jotain
• aliarvioida

Totuus on, että on parempi olla yksin kuin pahasti mukana.

Siksi yritä saada nämä myrkylliset ihmiset pois elämästäsi ja aloittaa ihmisten sijoittaminen elämääsi, jotka arvostavat tai ainakin eivät tuhoa sinua.

6 - Pidä kunnioitusta itsellesi

Jos et kunnioita itseäsi, harvat ihmiset.

Tietenkin on aina ihmisiä - itse asiassa niitä, joilla on terveellisempi itsetunto - jotka kannustavat ja kunnioittavat sinua.

Vaikka on monia, jotka eivät kunnioita sinua ja jotka yrittävät hyödyntää itsetuntoa.

Lisäksi jos et kunnioita itseäsi, et saa sitä, mitä haluat, et ota sitä, mitä haluat ja et yritä sitä, mitä haluat.

Kuvittele henkilö, jota kunnioitat eniten ja joilla on samat tunteet itsellesi.

7 - Hyväksy virheesi

Alkaa hyväksyä virheet joko ammattimaisesti tai henkilökohtaisesti.

• Anteeksi itsesi siitä, että et saavuttanut kaikkea mitä odotit
• Tunnista ihmiskunta

Jos hyväksyt vikojasi, vältät syyttämistä, mikä on huono itsetunto.

8 - Hyväksy viat

Tuhansia kertoja ajattelet sellaisia ​​asioita kuin "kuinka hankala olen", "En palvele tätä, se ei tule ulos".

Ja yleensä niitä seuraa tunne huonosta olemuksesta, arvostamasta itseäsi vähän.

Kun seuraavan kerran huomaat, että ajattelet näin, vaihda nämä ajatukset seuraavasti:

• Jotkut asiat ovat minulle parempia, se vain maksaa minulle hieman enemmän
• Vaikka minulla olisi vaikea oppia sitä sitkeästi, minä saavutan sen
• Opetan hitaasti

9-Aseta haastava tavoite

Tämä on haaste, jonka minä annan teille ja joka palvelee sinua koko elämäsi ajan.

Jos saat jotain, joka on vaikeaa, muistat sen koko elämäsi ajan.

Ajattelet: "Jos teen sen, voin tehdä monia muita asioita ja arvostat itseäsi enemmän".

Sinun on arvostettava itseäsi yksinkertaisesta tosiasiallisuudesta, vaikka se on plus.

Esimerkkejä:

• Siirrä kilpailu
• Opi kokki useita ruokia hyvin
• Siirry jonkin vuoden kansalaisjärjestöön
• Hanki ehdotus
• Ole kirjailija
• Kirjoita kirja

10 - Mene omaan ja elää läsnäolosi

"Mene tielläsi" on yksi tärkeimmistä vinkeistä, jotka ovat ja ovat yhtä kuin "elää nykyinen".

Voit olla missä tahansa ja ajattelet enemmän muista kuin itsestäsi, jos olet mukava tai hauskaa:

• Joku kritisoi sinua ja sinusta tuntuu pahalta
• Olet töissä ja miettiä, mitä muut ajattelevat sinusta
• Kävelet kadulla ja olet huolissasi siitä, mitä ajattelee henkilö
• Tanssit ja ajattelet, jos he katsovat sinua

Henkilökohtaiset suhteet ovat tärkeitä elämälle, vaikka sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitä muut ajattelevat.

Jos haluat harjoitella tätä enemmän, suosittelen, että opit huomaavaisuutta.

Mene omaan, elää läsnä ja hauskaa tai keskity siihen, mitä teet. Se tekee:

• Tuntuu mukavalta
• Voit havaita tuhoisia ajatuksiasi
• Ole tuottavampi

Ja mitä teet, jotta sinulla on korkea itsetunto? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi Kiitos!