Itseluottamus 10 käytännön vinkkejä sen lisäämiseksi

itseluottamus se on tunne uskoa omaan ja omiin kykyihin, ominaisuuksiin ja tuomioon. Se on ominaista, jonka jakavat onnellisimmat ja menestyneimmät ihmiset; ja pystyy ennakoimaan jonkin verran muita tekijöitä, kuten henkilön taloudellista tasoa tai jos hän koskaan menisi naimisiin.

Hyvä itseluottamus voi auttaa sinua menestymään sekä henkilökohtaisessa että ammatillisessa elämässä. Lisäksi se on välttämätöntä mielenterveyden kannalta, mutta se voi vaikuttaa myös fysiikkaan. Se on epäilemättä elementti, jota on kasvatettava, jotta elämä olisi todella hyvä.

Useimmilla ihmisillä on kuitenkin itseluottamustaso, joka on paljon alle optimaalisen. Epäonnistumisen pelko, tavoitteiden puute ja kyvyttömyys uskoa itseensä pitävät monet yksilöt ankkuroituneet tilanteisiin, jotka eivät tee heistä onnellisia. Siksi oppiminen tilanteen parantamiseksi on olennaisen tärkeää.

Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat tehokkaimmat keinot lisätä itseluottamustasi. Jos alat soveltaa niitä omaan elämäänne, huomaat vähitellen, kuinka monta epäilystäsi katoaa, ja voit todella uskoa itseesi.

10 vihjeitä itseluottamuksen parantamiseksi

1 - Kohtaa pelkosi

Yksi niistä asioista, jotka erottelevat eniten itseluottamusta niistä, joilla ei ole tätä ominaisuutta, on kyky toimia, vaikka pelkäänkin. Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, tämä tunne ei koskaan kadota; edes ihmiset, joilla on suurempi itsetunto, eivät tunne sitä.

Päinvastoin, mitä nämä yksilöt luonnehtivat, on se, että he voivat mennä haluamaansa, vaikka he pelkäävät. Jos heillä on tavoite, he eivät anna heidän tunteitaan pysyä matkallaan sen saavuttamisessa.

Mitä monet ihmiset eivät tiedä, on, että vaikka aloitamme matalalla itsetunnolla, jos me kohtaamme pelkomme, se nousee automaattisesti. Jos siis luulet, että sinun on parannettava tällä alalla, valitse jotain, joka pelottaa sinua, mutta luulet, että sinun pitäisi tehdä, ja työskennellä sen kanssa joka päivä.

Pian vähitellen ymmärrätte, että tunteillasi ei ole valtaa teitä kohtaan; ja mielesi palkitsee sinut kasvavalla luottamuksella itseesi.

2. Aseta tavoitteet ja siirry heidän puoleensa

Aivomme on valmis palkitsemaan meidät, kun se uskoo, että me todennäköisesti selviytymme, ja rankaisemaan meitä, kun se havaitsee, ettei se ole. Aiemmin lajina, tämä tarkoitti sitä, että tunsimme vain positiivisia tunteita, kun kamppailimme, etenimme kohti tavoitteitamme ja meistä tuli parempia kykyissämme.

Vaikka nykyinen selviytymisemme on käytännössä varma, tajuton mieli ei ole vielä selvinnyt. Siksi hän kiittää meitä edelleen, kun parannamme ja rangaistamme meitä, kun olemme jumissa. Valitettavasti useimmat ihmiset tulevat lisää tähän toiseen luokkaan.

Jos haluat parantaa omaa konseptia, sinun on asetettava joukko tavoitteita, jotka motivoivat sinua ja alkavat työskennellä heidän kanssaan. He saattavat joutua hankkimaan uuden taidon, parantamaan tilannetta, jota et pidä elämästäsi, sovi ... Avain on, että se on jotain, joka riippuu sinusta ja johon liittyy haaste.

Tietenkin, kun aloitat tavoitteesi, on hyvin vaikeaa tehdä niin. Vähän vähän huomaatte, miten sinusta tuntuu paremmalta ja paremmalta, kun parannat elämääsi konkreettisella tavalla.

3 - Kerää viitekokemuksia

Tiedätkö, mikä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi itsesi käsite ei ole niin korkea kuin haluat? Koska olet viettänyt koko elämäsi vastaan ​​viestejä siitä, mitä et ole arvoinen tai että et pysty tekemään mitään. He opettavat meitä olemaan vaarassa olla varovaisia, että kaikki voi mennä hyvin huonosti, jos jätämme huomiotta.

Vaikka on totta, että meidän on mahdotonta olla täydellinen kaikessa, on myös totta, että jokaisella meistä on joukko luontaisia ​​vahvuuksia ja kykyä parantaa, jos todella ehdotamme sitä. Siksi, kun haluat parantaa omaa konseptia, sinun täytyy vain muistuttaa tästä tajuttoman mielenne.

Tuntuuko erittäin ujo ja usko, ettet osaa puhua muukalaisia? Yritä puhua jollekin, jota et tiedä joka päivä, ja huomaat, että suurimman osan ajasta sinulla ei ole ongelmia. Vähän vähän, kun keräät monia näistä kokemuksista, tunnet olosi yhä mukavammaksi samoissa tilanteissa.

Tätä tekniikkaa voidaan soveltaa käytännössä mihin tahansa kenttään. Sinun tarvitsee vain löytää helpoin tapa aloittaa työskentely niillä aloilla, joilla et tunne olosi turvalliseksi, ja lisää vaikeuksia, kun tuntuu mukavammalta alkuperäiseen haasteeseen.

4- Aseta henkilökohtaiset rajat

Yksi yleisimmistä ominaisuuksista, joilla on alhainen itsetunto, on se, että he eivät pysty määrittämään omia rajojaan. Heillä on vaikea sanoa ei muille, jotta he eivät tuntisi olonsa huonoksi, ja he yleensä hyväksyvät kaikenlaisia ​​sitoumuksia, jotka he tietävät aluksi, että he ovat onnettomia.

Jos näin on, opi asettamaan rajoja sen, mitä olet valmis sietämään, ja sen, mikä ei tee suurta eroa elämässäsi.

Ennen kuin sanot kyllä ​​ehdotukseen tai sitoumukseen, mieti, hyödyttääkö se sinua vai ei; ja välttää pääsyä mihinkään tilanteeseen vain siksi, että "se mitä sinun täytyy tehdä", jos et todellakaan halua tehdä sitä.

Vaikka aluksi voi olla vaikeaa sanoa mitään tai välttää joitakin sitoumuksia, pitkällä aikavälillä sillä on erittäin myönteinen vaikutus siihen, miten sinusta tuntuu itsestäsi ja onnen tasostasi..

5- Muista aiemmat saavutuksesi

Ihmiset, joilla on suurta luottamusta itseensä, ovat yleensä niitä, jotka ovat joutuneet kaikenlaisiin esteisiin ja ovat voineet voittaa ne uudelleen ja uudelleen. Olemme kuitenkin kaikki saavuttaneet jotain tärkeää omassa elämässämme; ja voimme käyttää näitä kokemuksia parantaaksemme omaa konseptiamme.

Miten tämä toimii? Seuraavan kerran, kun sinun täytyy tehdä jotain, joka pelottaa sinua tai ei voi saada sitä, mitä olet ehdottanut, lopeta toinen aika miettiä jotain samanlaista kuin mitä olette jo edenneet. Jotta tämä tekniikka toimisi, sen täytyy olla jotain, joka onnistui voittamaan.

Jos ei ole mitään samanlaista kuin mitä voitte tehdä tähän asti, katso muistissasi tilannetta, jossa sinä ajattelitte, että et voinut voittaa, mutta josta päädyit voittamaan voiton. Ymmärrä, että yleensä pystyt yllättämään itsesi; Miksi tämä aika olisi erilainen?

6 Harjoitus

Evoluution psykologian mukaan aivomme havaitsevat, kuinka kykenemme huolehtimaan itsestämme ja antavat meille itseluottamustason tai toisen tämän perusteella. Siksi mikä tahansa toiminta, joka lisää kykyäsi selviytyä, saa sinut tuntemaan itsesi paremmin.

Yksi toiminnoista, jotka voivat eniten auttaa sinua tässä yhteydessä, on liikunta. Kun harjoittelet, mitä todella teet, valmistaudu kehoasi kohtaamaan erilaisia ​​uhkia ja tilanteita. Tämä pätee erityisesti, jos teet voimaharjoittelua, kuten luokkiin menoa CrossFit tai nosta painoja.

Eri tutkimukset osoittavat, että kun henkilö kouluttaa säännöllisesti, niiden aivojen serotoniini- ja dopamiinitasot nousevat. Joten, älä hämätä niitä, jotka ajattelevat, että liikunta on vain hyvä keholle; mielesi kiittää sinua niin paljon, että menet kuntosalille.

7- Muuta negatiivisia ajatuksiasi

Yksi suurimmista epävarmuustekijöistä on uskomme. Nämä ovat mielipiteitä, joita pidämme totta siitä, miten maailma toimii, miten olemme ja miten suhteemme muihin. Suurimman osan ajasta emme valitse niitä eivätkä tiedä niistä, mutta he määrittävät suurelta osin, kuinka hyvä elämämme on.

Ongelmana on, että useimmille ihmisille useat uskomukset ovat kielteisiä. Esimerkiksi haasteen edessä he yleensä ajattelevat automaattisesti jotain: "Miksi kokeilla? Aion epäonnistua joka tapauksessa. " Tämä tekee tietenkin paljon vaikeammaksi menestyä millä tahansa alalla.

Hyvä uutinen on kuitenkin se, että voimme hallita suurelta osin näitä automaattisia ajatuksia. Kun seuraavan kerran sinulla on yksi niistä, yritä purkaa se järkevästi.

Jatkaaksemme edellistä esimerkkiä, tapa torjua tämä kielteinen usko olisi sanoa jotain: "Miten voin olla varma, että tämä menee vikaan?".

Aluksi on vaikea uskoa uusiin positiivisiin ajatuksiinne, ja mielesi lähettää edelleen sinulle kaikenlaisia ​​rajoittavia uskomuksia. Ajan ja käytännön mukaan joka kerta, kun teet paremmin tässä mielessä ja voit nauttia paremmasta itseluottamuksesta.

8- Hyväksy sisäinen kriitikko

Siitä huolimatta on käytännössä mahdotonta päästä eroon kaikista rajoittavista uskomuksistamme. Siksi, paitsi että yrität muuttaa kaikkia negatiivisia ajatuksia optimistisemmiksi, sinun on myös opittava hyväksymään tämä sisäinen pessimistinen ääni parhaalla mahdollisella tavalla.

Kun kohtaat hyvin voimakkaan negatiivisen ajatuksen, jota et voi helposti muuttaa, ota syvään henkeä. Muista, miksi teet sen, mitä teet: mitä aiotte tuoda sinulle pelkoihisi? Mitä tapahtuisi, jos luovutit etukäteen ja et tehnyt mitään, mitä olette ehdottaneet?

Seuraavaksi kiitos mielestäsi siitä, että yritit huolehtia itsestäsi (mikä on mitä se tekee välttääkseen sinut) ja ryhdy toimiin muutenkin. Muista, mitä tavoitteet ovat, ja aloitat hitaasti kohti heitä riippumatta siitä, mitä sisäinen kritiikki kertoo. Hetken kuluttua hänen valtansa on vähentynyt.

9 - Lopeta vertailu muiden kanssa

Yksi suurimmista epävarmuuden lähteistä useimmille ihmisille on tapana jatkuvasti verrata itseämme muihin. Näemme ympärillämme olevat ihmiset ja ajattelemme: "En koskaan ole yhtä pitkä / komea / rikas / mielenkiintoinen / rohkea kuin hän". Tämä saa meidät tuntemaan hirvittävän itsemme kanssa ja lopulta tuhoaa itsetuntoamme.

On ilmeistä, että lähes missä tahansa on paljon parempia ihmisiä kuin me. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meillä on vähemmän arvoa kuin toiset. Meillä kaikilla on omia vahvuuksia ja heikkouksia, etuja ja vaikeuksia. ja ainoa asia, joka on tärkeää, on saada niistä mahdollisimman paljon hyötyä.

Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin ihmisiin, paljon käyttökelpoisempi tekniikka on nähdä, kuinka paljon olet muuttanut siitä, miten olit jonkin aikaa sitten. Oletko parantanut joitakin tärkeitä näkökohtia? Jos et ole tehnyt sitä tai ei riitä, miten voitte saavuttaa sen yhden tai kahden vuoden kuluessa??

Näiden kysymysten lisääminen sen sijaan, että ajattelisitte, ovatko toiset paremmat tai huonommat kuin sinä, auttavat sinua saamaan elämäsi hallintaan suurelta osin. Niinpä itsesi käsite paranee, ja voit keskittyä siihen, miten oma olosi on miellyttävämpää joka kerta.

10 - Harjoittele itseään

Oman sääli on tekemisissä siitä, että kohtelet itseäsi rakkaudella ja kunnioituksella, kun teet virheen, epäonnistutte jotain, mitä olette ehdottaneet tai kärsineet minkäänlaista taantumaa.

Päinvastoin, joka puhuu kovasti minimiin, ei auta sinua tekemään ensi kerralla paremmin. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että sen tekeminen aiheuttaa päinvastaisen.

Journal of Personality -lehdessä julkaistussa vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että itseään säätelevä myötävaikuttaa itsenäisyyden tasaisempien tasojen kehittymiseen. Ajatukset kuten "Kaikki ovat väärässä" sen sijaan, että olisin "epäonnistunut", auttavat sinua tuntemaan olosi paremmin, vaikka et ole saavuttanut sitä, mitä olette tehneet.

Itsensä säätämisen salaisuus on tämä: puhu itsellesi, miten käsittelette rakkaasi. Kertoisitteko ystävälle, että hän on tyhmä, että hän ei ole mitään arvoista tai että hän ei koskaan saa sitä, mitä hän haluaa? Joten, miksi annatte itsesi puuttumaan itseesi tällä tavalla?

viittaukset

1. "25 tappajatoimintoa itsevarmuuden parantamiseksi": Zen Habits. Haettu: 25. lokakuuta 2018 Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 asiaa, joita voit tehdä itseluottamuksen lisäämiseksi": Yrittäjä. Haettu osoitteesta: 25.10.2018 alkaen Yrittäjä: yrittäjä.fi.
3. "Luottamus ja itsetunto" in: Psychology Today. Haettu: 25.10.2018 alkaen Psykologia Tänään: psychologytoday.com.
4. "Itseluottamuksen rakentaminen": Mind-työkalut. Haettu osoitteesta: 25.10.2018 Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 tapaa lisätä itseluottamustasi": hyvin hyvin mielessä. Haettu: 25. lokakuuta 2018 Very Well Mind: verywellmind.com.