7 Harjoitukset ja tekniikat itsetuntoa varten

Tässä artikkelissa selitän 7 itsetuntoharjoituksia aikuisille, lapsille ja nuorille, joiden kanssa voit työskennellä itsetuntoon ja tuntea itsesi luotettavammaksi, kykyissänne ja mahdollisuuksissasi.

Saatat tuntea olosi huolestuneeksi, koska alhainen itsetunto ei saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja estää sinua noudattamasta muita. Olet usein myrkyllisiä suhteita ja et tiedä, miten päästä pois tilanteesta.

Todennäköisesti katsot peiliin ja et pidä siitä, mitä näet, et tunne olosi hyväksi töissä tai luulet, että et ole tarpeeksi hyvä voittamaan tiettyjä ongelmia.

Vaikka lapsuuden aikana rakennetaan pilarit, joihin rakennetaan hyvä itsetunto, jopa aikuisuudessa on monia asioita, joita voit tehdä parantaaksesi tässä suhteessa.

Jotkut hyvistä itsetuntoista ovat seuraavat:

• Estä mielenterveyden häiriöt.
• On parempia henkilökohtaisia ​​suhteita.
• Paranna työalueella.
• Saavuta tavoitteesi.

Harjoitukset, jotka näytän sinulle alla, voidaan tehdä milloin tahansa päivän aikana ja niin monta kertaa kuin haluat. He voivat auttaa sinua paljon etenkin niissä hetkissä, jolloin turvattomuus tai epäonnistumisen pelko hyökkäävät sinuun.

Toimintaa itsetuntoa varten

Kirjoita ja lue

Jotain niin yksinkertaista kuin luettelon tekeminen tietyistä asioista ja sen lukeminen ajoittain auttaa sinua paljon. Mitä asioita listataan? Tee seuraavat kaksi saraketta:

1-Toisaalta kirjoita tavoitteet. Se sisältää yksinkertaisimmat tavoitteet, kuten esimerkiksi ajokorttitestin suorittamisen.

Jos pystyt, yritä asettaa päivämäärä tämän tavoitteen määrittämiseksi. Voit myös lisätä luetteloon enemmän "syviä" tai pitkän aikavälin tavoitteita, kuten talon ostamista.

Sinulla on jo ensimmäinen sarake, jonka otsikko on "tavoitteet".

2-Nyt tulee toinen sarake: "Omat ominaisuudet". Ei tarvitse liioitella, tässä tapauksessa ajatus on tunnistaa kaikki hyveesi, ominaisuudet ja ominaisuudet, joiden avulla voit saavuttaa tärkeitä asioita.

Valitsemasi luettelo on henkilökohtainen ja kukaan, jos et halua sitä, sinun täytyy lukea se. Voit vapaasti kirjoittaa mitä todella ajattelet ja tunnet. Aluksi yritä lukea tämä luettelo joka päivä kolmen viikon ajan. Siirry sitten taajuuden pienentämiseen.

Mitä tulee tavoitteiden luetteloon, aseta se näkyvälle paikalle muistaa se. 2–3 kuukauden välein voit tarkistaa ja uudistaa sen tilanteen ja muutosten mukaan.

Tavoitteiden lukeminen auttaa sinua keskittymään niihin. Tarkastele ominaisuuksiasi joka päivä, sillä voit estää "rankaisemasta" itseäsi, kun jotain menee pieleen tai olet juuri tehnyt virheen.

Jos haluat tietää, miten tavoitteiden asettaminen on oikein, tutustu tähän artikkeliin.

Ankkurointi hyviin kokemuksiin

Ajattele elämäsi kohokohtia, joka on ollut erittäin palkitsevaa. Ei ole väliä, onko kyse kyseisestä erityistestauksesta, jonka olet käynyt läpi, mainos, jonka sait tai kun julistit rakkautesi jonkun kanssa ja olit vastavuoroinen.

Kun olet havainnut tilanteen, ajattele tiedot. Millä tavalla te valmistelitte tämän testin, mikä oli sinun kriteerisi avain siihen, että olet läpäissyt sen?.

Jos tulet tuntemaan tunteita, kuten aromit tai värit mielessäsi, ajattelet myös paljon siitä. Kirjoita yksityiskohtaisesti, miten kaikki tapahtui. Ja aina, kun sinun täytyy elää vaikeassa tilanteessa, yritä tuntea samalla tavalla.

Se auttaa sinua ymmärtämään, että jos aiemmin voitte voittaa sen, mikä oli tuolloin myös vaikea tilanne, nyt saat myös eteenpäin.

Kyse on positiivisen tilan palauttamisesta, joka sinulla oli nykyisissä tilanteissa.

Poista epämiellyttävät sanat

Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, tekevät usein erittäin kovia päätöksiä itseään vastaan. "Mikä idiootti, joka olen", on selkeä esimerkki siitä, miten voit loukata itseäsi ilman todellista tarvetta tehdä sitä.

Jos olet tehnyt virheen tai vihamielisyyden ja antaa sinulle paljon vihaa, etsi sanoja kuten "idiootti" enemmän "pehmeille". Voit aloittaa yksinkertaisen testin: ota huomioon aina, kun unohdat itsesi loukkaamisen.

Kun harjoitat tätä yksinkertaista harjoitusta, huomaat, että monta kertaa, kun äänitte epämiellyttäviä sanoja itsestäsi, vähenee.

Tee lyhyt kuvaus

Yritä miettiä, mikä täydellinen henkilö olisi sinulle. Tai miten sinun pitäisi olla itsesi tuntemaan olosi täysin tyytyväiseksi.

Kun ajattelet, mene kirjoittamaan kaiken, mitä tarvitset kyseiselle henkilölle. Jos et halua kirjoittaa, käytä käden sormia laskemaan ne hyveet, jotka sinun pitäisi olla.

Voisitteko saavuttaa sormillesi kertoa kaikki ominaisuudet, jotka luulet, että sinulla pitäisi olla? Luultavasti ei?

Tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla voit ymmärtää, että monta kertaa olet vaatinut ja teeskennellyt liikaa itsestäsi. Kysy itseltäsi, jos tiedät jonkun, joka täyttää kaiken, mitä haluat.

Lausekkeet ja bonusten vastaanottaminen

Mitä se on? Sinun ei tarvitse ostaa mitään luovuttamiseen. Se, mitä annat, on vain muutama miellyttävä lause. Ajattele ensimmäiset kolme ihmistä, joita näet päivän alussa.

Oletetaan, että ensimmäinen voi olla rakennuksen ovimies, jossa asut, toinen on kahvila, jossa ostat aamiaisen. Kolmas on nainen, joka puhdistaa toimiston, jossa työskentelet.

Yritä tehdä seuraavaa: kun olet tervehtimässä rakennuksen ovimiehiä, kerro hänelle, että halusitte jonkin aikaa sitten ilmaista suostumuksensa hänen työhönsä, koska hän on aina ollut varovainen varoittamaan sinua kirjeenvaihdostasi (se on vain esimerkki).

Sitten tee sama henkilön kanssa, joka palvelee sinua kahvilassa. Jos et mene sinne usein, se johtuu siitä, että pidät siitä, mitä he myyvät, kerro samalle asialle tytölle, joka osallistuu, että nautit todella siitä kahvista, jonka hän valmistautuu aloittamaan päiväsi.

Lopuksi, kun näet naisen, joka puhdistaa, kiittää häntä siitä, että pidit työpaikan puhtaana. Kerro hänelle, että hänen työnsä on hyvin arvokas, vaikka muutkin ihmiset ovat devalvoituneet.

Ainoa asia, jonka sinun täytyy tehdä tämän harjoituksen kanssa, on tarkkailla tyytyväisyydellä sanojenne vaikutusta näihin ihmisiin.

Te edistätte suoraan heidän itsetuntoaan ja heitä kannustetaan todennäköisesti myös kertomaan teille, mitä he ajattelevat sinusta. On myös todennäköistä, että myös itsetuntoa parannetaan huomattavasti.

Löydä kykysi

Kuten kaikilla ihmisillä, sinulla on kykyjä, joiden avulla voit kehittää tiettyjä asioita hyvin taitavasti ja taitavasti. Myös kaikki, kuten kaikki, eivät ole niin hyvin, tai et vain pidä niitä.

Kun henkilöllä on alhainen itsetunto, hän löytää helposti, mitä hän ei ole hyvä. Esimerkiksi sanot: "Minä olen kauhea keittiölle" tai "tanssi ei ole minun juttuni".

Et välttämättä ole lainkaan kirkas keittiössä tai tanssissa, mutta olet luultavasti hyvä jotain muuta. Ja toinen asia ei ole yhtä tärkeä.

Joskus yhteiskunta muodostaa tiettyjä työpaikkoja tai tehtäviä muodikkaasti, niin että kuka voi tehdä niitä hyvin, pidetään lahjakkaina ihmisinä, ja oletusarvoisesti ne, jotka eivät voi tehdä sitä, ovat "epäonnistumisia".

Olisi yllättynyt siitä, että esimerkiksi vuosikymmeniä sitten Euroopassa ihmiset, jotka pestä astiat ja ruokailuvälineet nopeasti, ansaitsivat enemmän rahaa kuin keitetyt. Yksinkertainen tapa ymmärtää, että lahjakkuus voi olla arvokasta.

Sitten, kun luulet olevasi huono tiettyä tehtävää varten, ajattele toista sellaista, josta olet hyvä.

Tee enemmän siitä, mitä haluat tehdä

Ajattele vapaasti kaikkia asioita, joita haluat tehdä. Yksinkertaisimmista ja jokapäiväisistä kaikkein "kunnianhimoisimpiin", esimerkiksi matka tuntemattomiin maihin.

Kirjoita sitten nämä ajatukset tai ajatukset. Kirjoita kaikkeen, mitä nautit, kirjoita syy siihen, miksi valitsit sen. Voit käyttää tunteita tai tunteita, joita koet, kun teet niitä.

Kirjoita kolmanteen sarakkeeseen mikä oli viimeinen kerta, kun teit sen. Kuinka paljon aikaa on kulunut sen jälkeen?

Olet varmasti yllättynyt siitä, että et ole syönyt sitä ravintolaa, jota rakastat niin paljon pitkään. Kysy itseltäsi, miksi et ole tehnyt sitä. Ovatko monet "en tiedä" vastauksena?

Nauttia siitä, mitä haluat tehdä, parantaa merkittävästi itsetuntoasi. 

Harjoittele näitä harjoituksia usein ja varmasti itsetuntoanne paranee paljon. Jos jonkin aikaa ei voi tuntea paremmin, psykologinen hoito voi auttaa sinua. 

Lopuksi, muistakaa, että itsetunto on aivan kuten toinen taito; mitä enemmän käytät sitä, sitä enemmän parannat sitä.

Ja mitä harjoituksia teette työskentelemään itsetuntoon??