Miten voittaa fobia 10 tehokkaassa vaiheessa



Voittaa fobia joka estää elämän tavoitteiden saavuttamisen tai hyvän elämänlaadun, on erittäin tärkeää. Jos annat sen mennä, se voi lisätä sen intensiteettiä ja olla monimutkaisempi käsitellä.

Voi olla, että jossain vaiheessa elämääsi olet tuntenut suuri pelko objektin tai tilanne ja että tämä pelko vaikeutuu tai estyy toimien toteuttamista tuolloin halusivat.

Saattaa esimerkiksi olla, että korkeutesi pelko estää sinua ajamisesta pyörällä, että hyönteisten pelko estää sinua viettämästä miellyttävää päivää maassa tai että pelkosi neuloista estivät sinua luovuttamasta verta.

Muista, että jos et hoitaa ongelman voi johtaa vakavampiin kuten masennus, riippuvuus, perhe ongelmia, työvoima, ahdistuskohtauksia, paniikkikohtauksia ...

Jos kärsimäsi fobia on vähemmän vakava, voit voittaa sen seuraavilla vaiheilla.

Minun neuvoni on, että minkäänlaista fobia olisi pidettävä pelko, että aluksi saattaa näyttää merkityksettömältä, ajan mittaan voi kasvaa lamauttava fobia.

Ennen kuin selitän, miten voittaa fobia, selitän, mitä fobia on ja mitä sen oireita on. Tämä auttaa välillisesti kontrolloimaan ja voittamaan sen.

indeksi

  • 1 Mikä on fobia?
  • 2 Fobioiden tyypit
  • 3 Mitä tapahtuu, kun henkilö täyttää pelonsa?
  • 4 10 vaihetta fobian voittamiseksi
  • 5 Viitteet

Mikä on fobia?

Fobia on ahdistuneisuushäiriö, johon liittyy voimakas tunne pelkoa, suhteeton ja jatkuva läsnä ollessa tai ennakointi esineen, eläimen tai tilanne, johon liittyy vain vähän tai ei lainkaan todellista vaaraa vaikuttaa.

Henkilö, joka kärsii fobiasta, on tietoinen tilanteestaan, eli hän tietää, että hänen pelonsa on liiallinen ja järjetön, ettei hänellä ole logiikkaa, mutta silti hän ei voi välttää sitä, että voimakkaasta pelosta tuntuu, kun hän kohtaa kohteen tai pelätyn tilanteen.

Fobioiden vakavuus voi vaihdella, toisin sanoen joillakin ihmisillä se aiheuttaa vähäistä levottomuutta, kun taas toisissa emotionaalinen reaktio on niin voimakas, että se luo suuren tunteen pelosta, ahdistuskriiseistä ja jopa paniikkikohtauksista.

Näitä emotionaalisia reaktioita voi laukaista pelkän pelon läsnäolo tai pelkkä mielikuvitus.

Tästä syystä ihmiset, jotka kärsivät fobisesta häiriöstä, yrittävät välttää joka tapauksessa sitä, mikä aiheuttaa pelkoa, mutta kun tämä ei ole mahdollista ja heidän on kohdattava se, mitä he pelkäävät, he tekevät niin paljon pelkoa, epämukavuutta ja ahdistusta.

Fobioiden tyypit

Ihmiset voivat kehittää fobiat mitään ja kaikkiin tilanteisiin, joten jos olisin luetella kaikki eri fobioita lopu koskaan, miksi lainata muutamia.

On tiettyjä fobioita, jotka ovat yleisempiä kuin muut väestön keskuudessa, kuten:

  • acrophobia: pelko korkeuksista.
  • aerofobia: pelko lentämisestä lentokoneella.
  • agorafobia: pelko avoimista tiloista.
  • arachnophobia: pelko hämähäkkejä.
  • brontofobia: myrskyjen pelko.
  • kynofobia: koirien pelko.
  • klaustrofobia: pelko suljetuista tiloista.
  • dysmorphophobia: pelko fyysisestä epämuodostumisesta.
  • entomofobia: hyönteisten pelko.
  • fobia sosiaalinen: pelko tilanteista ja sosiaalisista vuorovaikutuksista.
  • glossophobia: pelko julkisesta puhumisesta.
  • Hematofobia: veren pelko.
  • nyktofobia: pelko pimeästä.
  • nosophobia: pelko sairastua.
  • ofidiofobia: pelko käärmeistä.
  • Tripanofobia: pelko neuloista ja injektioista.
  • jne..

On myös monia muita fobioita, jotka ovat harvinaisempia ja silmiinpistävämpiä kuin aiemmat, kuten:

  • antropofobia: pelko ihmisistä.
  • itseinho: pelko olla yksin.
  • Carcinofobia: pelko syöpästä.
  • Catagelofobia: pelko nauretaan.
  • Cleitrofobia: pelko lukituksesta.
  • coulrophobia: pelko klovneista.
  • Dentophobia: pelko mennä hammaslääkärille.
  • emetofobiassa: oksentamisen pelko.
  • Espectrofobia: pelko aaveista ja suruista.
  • mysophobia: pelko likaa ja bakteereita vastaan.
  • nekrofobia: kuoleman pelko.
  • pyrofobia: pelko tulesta.
  • Tafofobia: pelko haudata elossa.
  • jne..

Mitä tapahtuu, kun henkilö täyttää pelonsa?

Kuten aiemmin sanoin, henkilö tuntee hyvin pelkäävän, voimakasta pelkoa, ahdistuskriisiä ja joskus paniikkikohtauksia. Kaikki nämä reaktiot yhdistetään:

  • Sykkeen nopeutuminen.
  • uncontrol.
  • Halu juosta pois.
  • Hengitysvaikeudet.
  • huutaminen.
  • itkee.
  • Vatsavaivat.
  • Pelko kuolemasta.
  • Katastrofiset ajatukset.
  • jäykkyys.
  • Tunne henkeä.
  • Tunne kireydestä rinnassa.
  • Suun kuivuminen.
  • Liiallinen hikoilu.
  • vapina.
  • jne..

Ihmiset tuntevat tunteita, reaktioita ja hyvin epämiellyttäviä tunteita, jotka pakottavat heidät välttämään pelkoa.

10 vaihetta fobian voittamiseksi

1-Tunnista fobiasi

Ensimmäinen askel fobian voittamiseksi on tunnistaa pelon kohde tai tilanne.

Aluksi tämä ensimmäinen askel voi tuntua yksinkertaiselta, mutta olla varovainen, koska usein on monia sekaannuksia. Esimerkiksi: henkilö voi uskoa, että hän pelkää hissejä, kun todellisuudessa se, mitä hän pelkää, on pysyä lukittuna.

Ota aika, joka sinun tarvitsee tunnistaa pelkosi, koska tämä vaihe on avain fobian ylittämiseen.

2-Puhu siitä, mitä pelkäät

Tosiasia, että puhut pelkoistasi muiden ihmisten kanssa, on monia etuja: se auttaa tunnistamaan fobianne, avaat, saat neuvoja, sinusta tuntuu tukevan ja pukeutuneena

Jos et löydä tarvitsemasi tukea lähimmille rakkaimmillesi, etsi hoito tai avustusryhmä, jossa voit tuntea olosi mukavaksi ja auttaa sinua parantamisessa.

3-Luo pelkojen hierarkia

Olen varma, että fobianne sisällä on erilaisia ​​tilanteita, jotka aiheuttavat enemmän tai vähemmän ahdistusta. Jos esimerkiksi pelkäätko koiria, saatat olla hieman innokas näkemään koiran etäisyydellä ja vakava ahdistus koskettaa sitä..

Teidän on tehtävä hierarkia, jossa kaikki ne pelkoa tuottavat erilaiset tilanteet löytyvät, jotka on tilattu alimmasta korkeimpaan intensiteettiin. Ihannetapauksessa olisi oltava vähintään kymmenen tilannetta.

Tässä vaiheessa, mitä haluat saavuttaa, sinä murskatat pelkosi pienempiin pelkoihin, joita on helpompi kohdata ensin.

4-Relax

Suorittamalla jonkinlaista rentoutumisliikettä voi auttaa sinua kohtaamaan fobiaasi.

Tämä harjoitus voi käsittää miellyttävän kohtauksen visualisoinnin, hengitysharjoituksen tekemisen, meditaation ... tärkeintä on, että harjoitusta voidaan harjoittaa milloin tahansa ja huomaamattomasti.

Ihannetapauksessa, ennen kuin altistat itsesi pelätylle esineelle, teet tämän harjoituksen, jolloin se auttaa sinua vähentämään aktivointitasoa, ja sinun on helpompi kohdata se.

5-näyttö

Tässä vaiheessa sinun täytyy ottaa pelkojen hierarkia ja paljastaa mielikuvituksenne erilaiset tilanteet, visualisoimalla ne asteittain.

Aloita ensimmäinen, eli se, joka tuottaa vähiten ahdistusta ja alkaa kuvitella itsesi tässä tilanteessa. On normaalia, että aluksi tuntuu jonkin verran ahdistusta ja jännitystä, mutta älä huoli, vähitellen se vähenee ja tunnet, miten lihaksesi rentoutuvat.

Kun otat rentouttavan minuutin, kun kuvitat ensimmäistä tilannettasi, ota tauko ja toista se uudelleen. Kun huomaat, että olet tuskin ahdistunut, voit siirtyä seuraavaan tilanteeseen luettelossasi.

Tämä tehtävä tulisi tehdä kaikissa hierarkian tilanteissa ja sen tavoitteena on auttaa sinua mielikuvituksen kautta alentamaan aktivointitasoa tällä tavalla, kun menet vastaamaan pelkojasi henkilökohtaisesti.

6-Luo positiivisia ajatuksia

Ajatuksilla on suuri voima, kun se tulee olemaan tavalla tai toisella, joten jos muutamme ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta, turvattomuutta ja pelkoa, on todennäköisempää, että nämä tunteet muuttuvat positiivisemmiksi..

Kehotan teitä muistiinpanoja paperille ne ajatukset, jotka syntyvät kun ajattelee pelätty tilanne, ja että on tullut enemmän positiivisia ajatuksia voisi sanoa itsellesi kun kohdata fobia.

Esimerkiksi ajatus "En voi tehdä sitä" voi tulla "vähitellen ja vaivattomasti"..

7 - Kohdista pelkosi

On tullut aika toteuttaa käytännössä kaikki edellisissä vaiheissa opitut ja kohdata henkilökohtaisesti hierarkianne erilaiset tilanteet, toisin sanoen pelkosi.

Kuten ennen, sinun pitäisi alkaa paljastaa pelkosi asteittain, tilanteesta, joka aiheuttaa vähemmän ahdistusta. Älä pakota itseäsi, ei ole kiirettä. Hidas ja tyydyttävä altistus on parempi kuin nopea ja riittämätön altistuminen.

Kun olet paljastanut itsenne useita kertoja tilanteeseen ja huomannut, että ahdistus ja pelko ovat vähentyneet huomattavasti, siirry seuraavaan.

Näyttelyn tavoitteena on sietää asteittain pelätty objekti ja siihen liittyvät reaktiot ahdistuksesta ja pelosta häviävät.

8 - Onko terveellisiä tapoja

Mikä tahansa häiriö on erittäin tärkeää, että elämäntavat ovat terveet.

Liikuta säännöllisesti, syö terveellistä, levätä riittävästi tunteja, välttää myrkkyjen kulutusta ... Kaikki tämä vaikuttaa hyvinvointiin.

9 - Varo huumeiden käytöstä

Monet lääkärit ja psykiatrit määräävät anksiolyyttisiä ja masennuslääkkeitä joidenkin fobioiden oireiden lievittämiseksi.

Näiden lääkkeiden kulutus on tehtävä vain lääkärin valvonnassa, koska niiden epäasianmukainen käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta ja tahattomia seurauksia.

10-Ole kärsivällinen

Fobian voittamiseksi sinun täytyy olla kärsivällinen, koska ne eivät katoa heti, mutta ne vievät aikaa ja vaivaa.

Fobian vakavuudesta riippuen hoito voi kestää useita viikkoja tai kuukausia. Tärkeintä on pyrkiä ja vahvistamaan kaikki saavutukset, jotka saavutetaan.

Kärsivällisyyttä, vaivaa ja halua voit voittaa kaikki pelkosi.

viittaukset

  1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Erityinen fobia yhdysvaltalaisissa nuoret: fenomenologia ja typologia. Masennus ja ahdistus, 29 (12), 1072-1082.
  2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sosiaalinen fobia ja alatyypit kansallisessa sairastuvuuskyselyssä - nuoren täydennys: esiintyvyys, korrelaatiot ja comorbiditeetti. Yhdysvaltain lapsi- ja nuorten psykiatrian akatemian lehti, 50 (9), 870 - 880.
  3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Sosiaalisen fobian varhaiset nuoret oireet ennakoivat alkoholin käyttöä. Alkoholi- ja huumausaineiden tutkimuslehti, 75 (6), 929-936.
  4. Jenkins, K. (2014). Neulafobia: psykologinen näkökulma. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
  5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Web-pohjaisen opastetun apuohjelman lyhytkestoinen tehokkuus fobisille avohoidoille: satunnaistettu kontrolloitu kokeilu. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
  6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Puolustava mobilisaatio spesifisessä fobiassa: Pelkäspesifisyys, negatiivinen vaikuttavuus ja diagnostinen näkyvyys. Biologinen psykiatria, 72 (1), 8-18.
  7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Työpaikan fobia, työympäristön ongelmat ja työvalmius kroonista mielenterveyshäiriötä sairastavien ensisijaisten hoitotyön potilaiden keskuudessa. Yhdysvaltain perhelääketieteen hallituksen lehti, 27 (4), 486 - 494.