Kuinka pysäyttää kynnet 10 askeleessa (nopea)

Tässä artikkelissa selitän miten lopetat kynnet sen kanssa, mikä on toiminut minulle, koska olen itse ollut useita vuosia tämän pahan varapuheenvuoron kanssa. Siksi en luota teoriaan, vaan puhtaaseen käytäntöön ja toimiin, jotka voivat myös palvella sinua.

Olet ehkä yrittänyt kaiken valvoa onychophagiaa ja et ole nähnyt tuloksia, mutta oikeilla toimilla voit lopettaa kynsien syömisen. Pyynti on sen arvoista, koska se on huono tapa, melkein riippuvuus, joka voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia.

Se on tapa, joka alkaa usein lapsuudessa, joskus nuoruudessa ja voi jatkua aikuisuuteen. Sukupuolen osalta on tasa-arvo. Vaikka naiset näyttävät enemmän huolissaan esteettisestä ongelmasta ja etsivät apua enemmän kuin miehiä.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että 45% lapsista murrosiässä, 25% opiskelijoista ja noin 10% yli 35-vuotiaista aikuisista purevat kynsiään pakottavasti.

indeksi

• 1 Miksi ihmiset syövät kynsiään?
• 2 Kynsien syömisen seuraukset
• 3 Lopeta kynsien syöminen askel askeleelta: vinkkejä ja korjaustoimenpiteitä

Miksi ihmiset syövät kynsiä?

Tottumusten ongelma on se, että et ymmärrä, että teet sen, koska se on rutiinia ja tuskin tiedät siitä. Voit syödä kynsiäsi ja välttää sitä, koska et ole tietoinen siitä. Tämä on tavallisesti ahdistus, stressi ja ikävystyminen, joka aiheuttaa tämän tavan. 

Se on tapa lievittää ahdistusta, ja turhautuminen tai yksinäisyys voivat toimia laukaisijoina. Toisaalta on mahdollista, että genetiikka voisi vaikuttaa.

Se voi myös olla oire psykologiselle tilalle, kuten pakko-oireinen häiriö, ja lapset, joilla on havaintovaje, häikäisevä häiriö tai ahdistuneisuus, ovat todennäköisemmin niin.

Kynsien syömisen seuraukset

Kynsien puremalla voi olla emotionaalisia ja fyysisiä ongelmia. Ensinnäkin, kynnet ja kynsinauhat voivat jättää sormesi punaisiksi ja kipeiksi. Kynsien ympärillä oleva alue voi vuotaa ja tarttua.

Lisäksi bakteerit ja virukset voivat siirtyä sormistasi suuhun ja tehdä sinusta alttiimpia tartunnalle. Se voi myös aiheuttaa heikon tai väärän hampaiston.

Lopuksi ulkonäkö voi olla ruma, mikä puolestaan ​​johtaa enemmän ahdistusta ja stressiä. Voit käydä tässä artikkelissa, kuinka ohjata stressiä.

Nuorille ja aikuisille, jotka jatkavat kynsien syömistä, jotkut tekniikat ovat osoittautuneet tehokkaiksi.

Lopeta kynsien syöminen askel askeleelta: vinkkejä ja korjaustoimenpiteitä

1-sitoutuminen

Jos se on tehnyt monia vuosia kokeilemaan tätä huonoa tapaa, se on luultavasti siksi, että et ole sitoutunut tarpeeksi.

Sitten sinun täytyy vakavasti sitoutua lopettamaan niiden pureminen. Joitakin vinkkejä: Kirjoita sitoumus postitse ja jätä se näkyvälle paikalle.

Kerro siitä läheisille ihmisille. Tämä toimii yleensä hyvin; Jos viestit muille ihmisille, jotka haluat lopettaa tämän tavan, sitoutumisesi kasvaa.

2-Vipu

Kutsun vipuvaikutusta pohtimaan ja tiedostamaan seuraukset, joita on jatkettava tällä tapaa. Onko sinulla vielä kynnet ruma? Mitä kielteisiä seurauksia kynsien kiristäminen jatkuu?

Tämä vaihe on tärkeä, koska se toimii motivaationa kriittisille hetkille, kun haluat ottaa sormet suuhun.

3 - Tunnista "hälytyksen" hetket

Hälytyshetkellä tarkoitan niitä, joissa on todennäköisempää, että aloitat kynsien puremisen ja on vaikeampi pysäyttää.

Ne ovat yleensä:

• Stressaavat tilanteet.
• Ikävystyminen.

Ajattele, mitä tilanteita olet todennäköisesti aloittamassa. Esimerkiksi: kun istut katsomaan televisiota, kun väität, kun tulet hermostumaan ...

4-Keskity nykyiseen hetkeen

On välttämätöntä, että ymmärrät, että olette hetken hälytyksessä, koska on mahdollista, että kävelet läpi yhden, puret kynnet ja et edes ymmärrä.

Keskittyminen nykyiseen hetkeen merkitsisi sitä, että tiedät mitä ajattelet ja tunnet. Sinulla on impulssi ottaa kädet suuhun, vaikka sinun on vältettävä sitä.

Tässä mielessä suosittelen mielekkyyttä, psykologista kykyä lukemattomilla eduilla ja se auttaa sinua myös tässä tehtävässä. 

5-Lopeta niiden syöminen

"Nykytilan" tunnistamisen ja kokemuksen avulla olet ottanut suuren askeleen, koska olet tietoinen siitä hetkestä, kun aiot syödä kynnet.

Mutta nyt sinun täytyy välttää, miten se tehdään. Itse asiassa mielestäni voit käyttää luovuuttasi, eikä sinun tarvitse mukautua siihen, mitä sanon, mutta kerron teille, mitä olen ilmoittanut, että se toimii ja mikä on toiminut minulle.

Jos sinulla on toinen tapa tehdä ja korvata se kynsien syömiseen, etenee paljon nopeammin.

Minun tapauksessani se on työskennellyt erittäin hyvin oppiakseen vatsan hengitysmenetelmää tekemään sen kriittisissä hetkissä. Niin paljon, että siitä tuli tapa. Minfulnessin ja hengitystekniikan harjoittaminen saivat minut tietoiseksi siitä, miten hengitän.

Toiset ovat:

• Jos istut, aseta kätesi reiden alle ja rauhoittu.
• Nouse ylös ja puhu jonkun kanssa. Normaalisti olemme vähemmän todennäköisesti purraamassa, kun edessä on ihmisiä.
• Hanki korjaus. Jos sinulla on hyvin vaikea lopettaa tämä tapa, laitetaan suoraan sormillesi. Vaikka nostat sormet hampaillesi, korjaus on siellä, jotta vältetään puremista.
• Kiinnitä nyrkkisi. 
• Kun aiot aloittaa, ajattele sitä kuvaa, jonka haluat itse.
• Purukumi.
• Mene juoksemaan.

Tärkeää: tämä sinun täytyy tehdä kriittisellä hetkellä, kun havaitset, että haluat purra.

Tärkeintä tässä on se, että se, mikä toimii parhaiten, on korvata tavoite toiseen. Toisin sanoen se ei toimi niin hyvin, yritä lopettaa sinua, mutta tee jotain täysin erilaista ja estää sinua puremasta sinua.

5 - Palkitse itsesi

Kun olet onnistunut olemaan yksi päivä syömättä kynsiäsi, palkita itsellesi jotain, jolla on arvoa sinulle. Voit tehdä tällaisen suunnitelman:

-1 päivä syömättä kynsiäsi - palkita. Esimerkiksi: menossa elokuviin, syöminen suosikki ruokaa, lahja.

-7 päivää syömättä kynsien palkkioasi.

-15 päivää syömättä kynsien palkkioasi.

-1 kuukauden palkkio.

Sen lisäksi, että palkitsette, että olet onnistunut pysymään jonkin aikaa ilman itsesi puristamista, on hyvä, että palkitset hyviä tapoja. Jos esimerkiksi menet ulos, kun olet tuntenut syömisen kynnet, on hyvä, että annat itsellesi palkinnon uudesta käyttäytymisestä..

6 - Käytä muistutuksia

Muistutus antaa sinulle mahdollisuuden muistaa sitoumuksesi aina, kun olet lähellä kiusaamista.

Voi olla useita:

• Maalaa kynnet.
• Rannekoru.
• Laita sinut korjaamaan.
• Rengas.
• Muovailuvaha ...

7-Unohda täydellisyys

Kuten olen tutkinut, ja itseni mukaan kynnet purjehtivat usein täydellisyyttä; He haluavat, että kynnet sopivat täydellisesti.

No, unohda olla perfektionisti, sinun täytyy vain aloittaa ajattelu eri tavalla. Eli ajatella, että ei ole välttämätöntä, että kaikki on täydellinen, ei ole väliä, jos joku näkee epätäydelliset kynnet. Vaikka aloitat puremisen, pysähtymisen, ei ole väliä, jos jätit naulan "epätäydelliseksi".

8 - Pidä edistys

Kun olet ottanut ensimmäisen askeleen ja olet ollut muutama päivä joutumatta kiusaukseen, sinun on säilytettävä edistysaskel eikä menetä kaikkea.

Tietenkin sinun on jatkettava kaikkien aikaisempien vaiheiden harjoittamista, vaikka voit myös käyttää menetelmiä, joilla voit nähdä edistymisen ja siten ylläpitää ja lisätä motivaatiota. 

Voit esimerkiksi ottaa kuvia kynsistäsi tietoisiksi edistymisestäsi. Kun huomaat niitä, olet motivoituneempi, koska ajattelet, että ponnistelut ovat olleet hyödyllisiä. Tämä on yhtä helppoa kuin kuvien ottaminen kädestä älypuhelimella.

9 - Työnnä itsetuntoa ja ratkaise stressiä

Tulokset suurennetaan, jos selvität joitakin mahdollisia syitä. En voi lopettaa tätä artikkelia, koska se olisi liian laaja, vaikka suosittelen seuraavia artikkeleita:

• Lisää itsetuntoa.
• Ohjaa stressiä.

10 - Muut tekniikat

Edellä mainittujen lisäksi voit käyttää muita menetelmiä, jotka auttavat sinua sekä täydentämään että vaihtoehtoja:

• Käytä tiedostoja: älä edes ajattele syödä kynnet leikata niitä, kun ne ovat liian pitkiä. Tämä putoaisi takaisin huonoon tapaan. Sen sijaan, kun näet, että ne ovat pitkiä, käytä tiedostoa leikkaamaan ne.
• Nesteet / emali: apteekeissa he myyvät nauloihin levitettäviä nesteitä, jotka antavat heille huonon maun purettaessa niitä. En ole kokeillut sitä, vaikka olen kuullut, että ne ovat tehokkaita.

Ja sinulle, mikä on palvellut sinua? Oletko pystynyt pysähtymään? Miksi aloitit? Voit kommentoida kommenttien osaa, olen kiinnostunut mielipiteestäsi. Kiitos!