Alkoholin juominen lopetetaan ikuisesti 10 askelta



Tässä artikkelissa selitän miten lopettaa alkoholin nauttiminen ikuisesti ja myrkyttää tämä aine niin negatiiviseksi terveydelle. Alkoholi sisältää erittäin suurta riippuvuutta aiheuttavaa komponenttia, joten tämän aineen riippuvuuden voittaminen vaatii yleensä suurta tahdonvoimaa.

Jos olet riippuvainen alkoholista ja lopetat juoman äkillisesti, sinulla saattaa olla ns. Vieroitusoireyhtymä. Ne ovat kaikki fyysisiä ja psyykkisiä oireita, joita emme kuluta aineelle, johon olemme riippuvaisia.

Tärkein ajatus, jos haluat lopettaa alkoholin käytön, on, että sinun täytyy tehdä se asteittain. Jos yrität tehdä sen yhdestä päivästä toiseen, se on monimutkaisempi, koska kärsit peruuttamisoireyhtymästä ja koska olet jo tottunut siihen. Toisaalta on tärkeää, että vaihdat juomatoimintaa muihin terveellisiin tapoihin.

Kukin aine voi aiheuttaa erilaisen vieroitusoireyhtymän. Alkoholin osalta yleisimmät oireet ovat:

  • Ahdistus ja hermostuneisuus.
  • Depressiiviset tilat ja mielialan muutokset.
  • Ärsyttävyys ja impulsiivisuus.
  • päänsärky.
  • unettomuus.
  • Pahoinvointi ja oksentelu.
  • Hikoilu, kylmä iho ja vapina.
  • Sykkeen lisääntyminen.

Normaalisti näiden oireiden ilmaantuminen yhdessä juomatarpeen kanssa vie väistämättä kulutuksen uusiutumisen, koska alkoholin juominen taas häviää..

Siksi, jos haluat voittaa riippuvuutesi alkoholista, on tärkeää, että teet sen järjestäytyneellä ja suunnitellulla tavalla ja kehitätte tarvittavat taidot kaikkien vaikeiden hetkien voittamiseksi.

indeksi

  • 1 10 vaihetta alkoholin hylkäämiseksi
    • 1.1 Rakenna hyvä asenne
    • 1.2 Vähennä kulutusta
    • 1.3 Korvaa alkoholia muuhun toimintaan
    • 1.4 Poista ärsykkeet
    • 1.5 Pyydä tukea
    • 1.6 Merkitse päivämäärä
    • 1.7 Juo vain, kun syöt
    • 1.8 Työtä motivaatio
    • 1.9 Hallitse tunteita
    • 1.10 Harjoitus
  • 2 Tilastot vakuuttamaan sinut
  • 3 Mikä on riippuvuus?
  • 4 Viitteet

10 vaihetta alkoholin hylkäämiseksi

Rakenna hyvä asenne

Ensimmäinen askel riippuvuuden voittamiseksi on positiivisen asenteen rakentaminen ... Mutta mitä tämä tarkoittaa??

Positiivisen asenteen rakentaminen merkitsee taipumuksen luomista ja ylläpitämistä, tapaa kohdata tilanne.

Riippuvuuden voittaminen ei ole yksinkertainen asia, se ei ole jotain, jota muut voivat tehdä puolestasi, tai se voidaan tehdä maagisesti upeiden tekniikoiden tai lääkkeiden avulla..

Jos haluat voittaa alkoholin riippuvuuden, sinun täytyy aloittaa sodan riippuvuuden ja sinun välillä, ja siksi sinun on ensin varmistettava, että voit voittaa sen.

Se ei tee sinulle mitään hyvää, jos päätät lopettaa juomisen, mutta et ole vakuuttunut siitä, jos et halua tehdä työtä tai uhrata itseäsi tai jos et ole motivoitunut

Siksi suosittelen ennen aloittamista vakuuttamaan itsesi siitä, että voit tehdä sen, motivoida itseäsi ja rakentaa mieleesi lopullisen tavoitteen:

  • Luo luettelo kaikista syistä, joiden vuoksi voit lopettaa alkoholin, kaikki haitat, jotka voit olla riippuvaisia ​​tästä aineesta (terveysongelmat, taloudelliset ongelmat, ongelmat muiden ihmisten kanssa jne.)

  • Luo luettelo esteistä, jotka luulet löytävänsä matkan varrella (halu tai juominen, epämukavuus alkoholin juominen, tyydytyksen menetys jne.)

  • Osoita henkilöllisyytesi näkökohtia, jotka mielestänne saattavat suosia muutosta: tahdonvoima, kyky excel, uhraaminen jne..

  • Tee luettelo itsesanoista, jotka voivat auttaa sinua herkissä hetkissä: "Olen vahvempi kuin alkoholi, voin tehdä sen, muutan elämääni"

Kyse on siitä, että kolmen luettelon välillä määrität, miten muutos tapahtuu, mitkä ovat vahvuutesi, joiden avulla voit lopettaa juomisen, mitä pisteitäsi tulee olemaan ja millainen motivaatio seuraa sinua aina.

Vähennä kulutusta

Kun sinulla on tarvittava asenne aloittaa alkoholin lopettaminen, seuraava askel on vähentää kulutusta.

Tässä tapauksessa kulutuksen vähentäminen ei tarkoita juomisen lopettamista radikaalisti, vaan yritä juoda vähemmän ja harvemmin.

Tavoitteena on, että juottanne häviää käytännössä, juo vähemmän kertaa päivässä kuin olet tottunut, mutta jatkat alkoholin toimittamista aivoillesi.

Näin vältät vieroitusoireyhtymän, koska aivosi saavat edelleen alkoholia, mutta tottut juoda vähemmän.

Esimerkiksi alussa voit rajoittaa alkoholin kulutusta 2 tai 3 kertaa päivässä, katsomalla kulutetun alkoholin määrää ja tyyppiä (parempi, jos kulutat juomia vähän valmistumisen jälkeen), jotta voit hallita jokaista juotavaa.

Tässä vaiheessa on ratkaisevan tärkeää, että kun juot juodessasi, älä kuluta kovin suuria määriä alkoholia, koska jos menet, voit menettää hallinnan eikä pysty vähentämään kulutusta. Ajattele, että on parempi juoda vain vähän ja tietää, että vähän aikaa voit juoda hieman enemmän..

Toisaalta, kun aika kuluu, vähennät näitä määriä, kunnes kulutus on nolla. Jos teet sen asteittain, se ei ole niin monimutkainen, että et menetä vieroitusoireyhtymää. esimerkiksi:

  • Viikko 1-4: Vähennä kulutusta 2-3 kertaa päivässä.
  • Viikko 5-10: vähentää kulutusta 1 kerran päivässä.
  • Viikko 10-12: Vähennä kulutusta 1 kerran joka toinen päivä.
  • Viikko 13: lopeta käyttö.

Korvaa alkoholi muuhun toimintaan

Mitä enemmän teet, sitä vähemmän aikaa sinun täytyy juoda alkoholia, joten paras tapa auttaa vähentämään kulutusta on pitää kiireinen kaikissa niissä hetkissä, joita et juo.

Etsi toimintoja, jotka ovat mielenkiintoisia, sillä ei ole merkitystä tämän ominaispiirteiden kannalta, koska useimmat ovat ristiriidassa alkoholin kanssa.

Mutta esimerkiksi jos olet tottunut menemään baariin iltapäivällä, etsi vaihtoehtoista toimintaa.

Päätä kävelemään puistoon, tekemään jalkapallopelejä ystävien kanssa, mene kirjastoon hyvän kirjan löytämiseksi, jos haluat lukea tai liittyä kunnan uima-altaaseen mennä hetken uimaan.

Tärkeintä on, että nostat ammattiasi ja vaihdatte joitakin hetkiä, joita aiotte juoda muille asioille, koska jos et tee sitä, kärsit paljon enemmän kulutuksen vähentämiseksi.

Poista ärsykkeet

Samalla kun korvaat alkoholin muuhun toimintaan, sinun on tehtävä poistaminen niistä ärsykkeistä, jotka tekevät juomasi.

Jos esimerkiksi kun syötät talon alla olevaan baariin, pääset muutamaan juomaan pöydälläsi yrittämättä mennä tähän paikkaan. Jos pysyt aina ystäväsi kanssa, juot muutamia oluita, lopeta pysyminen hänen kanssaan, jos lähdet yöllä, tavallisesti juodaan tavallista enemmän, yritä pysyä kotona ...

Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä luettelo niistä ärsykkeistä, joiden mielestä sinulla on eniten vaikutusta kulutukseen ja päättää, minkälaista välttämistä teet.

Esimerkiksi:

  • Stimulus 1: baari taloni alle -> Eliminaatio: En mene enää ja menen muihin paikkoihin
  • Stimulus 2: Pysy ystäväni kanssa -> Eliminaatio: Pysyn vain kerran kahdessa viikossa.
  • Stimulus 3: Menossa ulos yöllä -> Poistaminen: menen ulos vain kerran kuukaudessa.

Etsi tukea

Jos teet sen yksin, se maksaa paljon enemmän kuin jos sinulla on joku, joka tukee sinua ja kulkee teitä pitkin.

Joskus voimme ajatella, että ongelmien etsiminen auttaa meistä näyttämään heikkoilta tai kyvyttömiltä, ​​mutta näin ei ole. Muiden auttaminen on loogisinta ja kätevintä.

Ihmisen elämää ei selitetä ilman ihmisten välistä suhdetta, joten monimutkaisten tilanteiden voittamiseksi ei pitäisi olla poikkeus.

Valitse luotetuimmat ihmiset, ystävät, vanhemmat, sisarukset, lapset jne. Ja kerro heille ongelmasi, miksi haluat muuttaa tilannetta ja miten aiotte voittaa sen?.

Jos he osallistuvat ja auttavat sinua, sinulla on suuri asia.

Merkitse päivämäärä

Kun kulutus on jo vähentynyt ja sinusta tuntuu enemmän tai vähemmän mukavalta, on aika merkitä yksi tai useampi päivämäärä.

Siinä päätetään, mitä tulee olemaan päivä, jona lopetat juoman, tai millä päivillä sinulla on tavoitteet.

Tämän tekeminen on erittäin tärkeää, jotta prosessi hankkii rakenteen ja et lopeta ajattelua tarkoituksettomasti.

Joten istu alas niiden ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua lopettamaan juomisen ja kaikki sopivat ilmoitetuista päivämääristä. Katsotaan esimerkki:

  • Viikko 1: Minä juon vain 3 kertaa päivässä.
  • Viikko 3: Minä juon vain kahdesti päivässä ja en aio juoda.
  • Viikko 5: Minä juon vain kerran päivässä ja en aio juoda.
  • Viikko 7: Minä juon vain 3 kertaa viikossa ja en aio juoda.
  • Viikko 10: Lopetan juomisen kokonaan.

Juo vain, kun syöt

Kulutuksen vähentämiseksi erittäin tehokas tekniikka on juoda vain, kun syöt ruokaa.

Juominen enemmän tai vähemmän kontrolloituja määriä, kun syöt, voit varmistaa, että et saavuta myrkytystilaa.

Joten, kun voit, yritä juoda, kun syöt tai ruokailet sen sijaan, että olisit muina aikoina

Työskentele motivaatioasi

Joskus motivaatio on yksinkertainen, koska jos olet täyttänyt tavoitteesi, olet tyytyväinen suorituskykyyn ja tämä lisää motivaatiota. On kuitenkin aikoja, jolloin motivaatio voi olla monimutkaisempi.

Jos joku päivä ei täytä tavoitteitasi, juo enemmän kuin tili tai et voi seurata merkitsemääsi "höyläämistä", jota et ole epätoivoinen.

Tuolloin ei pidä ajatella, että kaikki työ on heitetty yli laidan, mutta se on ollut väärinkäsitys, jota ei enää tapahdu.

Pysy tiukasti alussa asennetulla asenteella, jonka motivaatio on johtanut sinut täyttämään useita tavoitteita, nousemaan ja jatkamaan.

Hallitse tunteita

Matkan varrella ei kaikki ole helppoa tai kukkia ja värejä, siellä on kriittisiä hetkiä ja tilanteita, joissa sinulla on vaikea aika.

Siksi sinun täytyy oppia hallitsemaan tunteitasi, kun löydät itsesi tilanteesta, joka ylittää sinut.

Niissä hetkissä, kun huomaat, että et voi seisoa ilman juomista, yritä rauhoittua, mennä paikkaan, jossa olet yksin, syvään henkeä, ota itsellesi luettelo, jotta voit motivoida itseäsi ja soittaa jollekin tukisi auttaa sinua.

Jos teet tämän, voit muuttaa ajatuksiasi näissä tilanteissa ja ymmärtää, että tämä epämukavuus kestää vain jonkin aikaa, joten sinun tarvitsee vain yrittää pitää hetki jatkaa tavoitteitasi..

harjoitus

Lopuksi, kun olet tehnyt kaikki edelliset kohdat tyytyväisinä, paras tapa ylläpitää riippuvuuden voittamista on toteuttaa juoman kanssa yhteensopimattomia toimintoja, ja niiden joukossa se, jota eniten suosittelen, on käyttää.

Näin muutat tavanasi juoda erikseen, mutta muutat epäterveellistä elämäntapaa tottumuksiamme maailmanlaajuisesti, terveydellisiin tapoihin, jotka sopivat paremmin terveyteen.

Jos käytät liikuntaa, liikuntaa tai säännöllistä urheilua, alkoholilla ei enää ole paikkaa elämässäsi.

Täällä voit lukea lisää liikuntaa.

Tilastot vakuuttamaan sinut

WHO: n mukaan:

  • Alkoholin haitallinen käyttö aiheuttaa yli 200 sairautta ja häiriötä.
  • 5,1% globaalista sairastuvuudesta ja vammoista johtuu alkoholin kulutuksesta, laskettuna sopeutuneen elinajanodotteen mukaan vammaisuuden funktiona (EVAD).
  • Maailmanlaajuisesti kuolee vuosittain 3,3 miljoonaa alkoholin haitallisen kulutuksen vuoksi.
  • 20–39-vuotiaiden ikäryhmässä 25% kuolemista johtuu alkoholin käytöstä.

Drugfreeworld.org: n mukaan:

  • Alkoholi tappaa enemmän teini-ikäisiä kuin kaikki muut lääkkeet. Se on yksi kolmesta 15–24-vuotiaiden nuorten kuolinsyistä: onnettomuudet, murhat ja itsemurhat.
  • Alkoholia juovat nuoret käyttävät 7,5 kertaa todennäköisemmin laittomia huumeita ja 50 kertaa todennäköisemmin kokaiinia.
  • Noin 500 miljoonasta Euroopan unionissa asuvasta ihmisestä noin 23 miljoonaa on alkoholisteja.
  • Euroopan unionissa alkoholi vaikuttaa vuosittain joka kymmenes sairauden ja ennenaikaisen kuoleman tapaukseen.
  • Noin 40% väkivaltaisista rikoksista esiintyy alkoholin vaikutuksen alaisena.

Mikä on riippuvuus?

Riippuvuutta pidetään kroonisena aivosairautena, jossa aivot suorittavat patologisen ja toistuvan palkkionhaun aineen väärinkäytön kautta.

Toisin sanoen: riippuvuus ilmenee, kun aivomme käyttävät kuluttamaan ainetta niin, että se voi toimia normaalisti.

Tämä tarkoittaa sitä, että meidän on käytettävä tätä ainetta pakottavasti psykologisen hyvinvointimme varmistamiseksi.

Ilmeisesti tämä pakollinen kulutus, jonka aivomme pakottaa meihin, kun olemme riippuvaisia ​​aineesta, aiheuttaa useita fyysisesti ja psyykkisesti negatiivisia vaikutuksia..

Ja se, että minkäänlaista väärinkäytön ainetta ei vapauteta negatiivisista vaikutuksista terveyteen, joten jos meistä tulee riippuvaisia ​​yhdestä heistä, maksamme kalliisti.

Alkoholi ei ole poikkeus, ja se, että se on riippuvainen tästä aineesta, voi olla hyvin suuri haittaa.

Se voi aiheuttaa useita fyysisiä patologioita, kuten keuhkokuume, korkea verenpaine, lisämunuaisen vajaatoiminta, hypoglykemia, kirroosi, alkoholipitoisuus ja monet muut..

Se voi myös olla riskitekijä, joka kärsii psykopatologioista, kuten Wernicken oireyhtymästä, Delirium Tremensistä, alkoholista dementiasta, harhaluuloista tai seksuaalisen toimintahäiriöistä..

Sen lisäksi, että patologiat voivat aiheuttaa, alkoholin riippuvuus aiheuttaa suurta epämukavuutta, voi aiheuttaa useita henkilökohtaisia ​​ongelmia ja estää meitä johtamasta tyydyttävään elämään.

Oletko koskaan voittanut alkoholiriippuvuuden? Jaa se kanssamme, kokemuksesi voi olla suuri apu lukijoille!

viittaukset

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLISMIIN kliiniset oppaat perustuvat tieteelliseen näyttöön SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Lyhyt interteventions vähentää riskin alkoholin kulutusta.