Hyväksymis- ja sitoutumishoidon perusteet ja tekniikat



 hyväksyntää ja sitoutumista (ACT) on eräänlainen hoito nimeltä "kolmas sukupolvi". Viime vuosina se on tullut yksi suosituimmista vaihtoehdoista sellaisten sairauksien hoidossa, kuten yleistynyt ahdistus, pakko-oireinen häiriö tai sosiaalinen ahdistus, vaikka sen käyttö leviää muihin ongelmiin..

ACT-hoito (sen lyhenne englanniksi "hyväksyminen ja sitoutumishoito") poikkeaa ensimmäisen ja toisen sukupolven terapioista sen pääpainopisteessä. Ensimmäisessä sukupolvessa useimmat tekniikat perustuivat käyttäytymismuutokseen vahvistuksen ja muiden käyttäytymistapojen avulla.

Toisen sukupolven terapioissa keskityttiin erityisesti potilaiden kognitiivisiin prosesseihin. ACT-hoito perustuu toisen sukupolven tapaan, mutta sisältää sellaisia ​​elementtejä kuin mielenterveys ja omien tunteiden tutkiminen eri psykologisten sairauksien hoidossa.

Aluksi kehitettiin hyväksyntä- ja sitoutumishoito vaihtoehtona potilaille, jotka eivät vastanneet hyvin kognitiivisen käyttäytymisen hoitoon, joka on tähän mennessä hyväksyttävin. Eri tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että se tuottaa hyviä tuloksia kaikentyyppisille mielenterveyshäiriöille.

indeksi

  • 1 Perusteet
    • 1.1 Kognitiivinen defuusio
    • 1.2 Hyväksyminen
    • 1.3 Ota yhteyttä nykyiseen hetkeen
    • 1.4 Pääsy "tarkkaavaan itsellesi"
    • 1.5 Arvojen löytäminen
    • 1.6 Toimia
  • 2 Tekniikat
    • 2.1 Tutustu henkisiin tiloihin
    • 2.2 Hyväksy ja poista voimaa henkisistä tiloista
    • 2.3 Selvitä arvot
    • 2.4 Toimia
  • 3 Viitteet

emäkset

Toisen sukupolven psykologiset hoidot perustuvat siihen ajatukseen, että ajatuksemme muodostavat tapa, jolla koemme maailman. Siksi niiden painopiste on potilaan uskomusten ja henkisen vuoropuhelun muuttamisessa, jotta heidän tunteitaan ja mielentilaansa muutettaisiin.

Päinvastoin, ACT-hoito katsoo, että negatiiviset ajatukset ja kärsimykset ovat väistämättömiä osia inhimillisestä kokemuksesta. Tämän vuoksi tämä hoitotapa keskittyy potilaiden henkisen vuoropuhelun muuttamisen sijaan opettamaan heitä hyväksymään negatiiviset kokemuksensa, jotta he eivät aiheuta enemmän epämukavuutta kuin on tarpeen.

Tämän vuoksi ACT-hoitoa verrataan usein "mielenterveyden" kanssa, koska yksi sen tärkeimmistä tekniikoista on auttaa potilaita ymmärtämään, mitä he tuntevat tai ajattelevat, ja ymmärtämään, että heidän kokemuksensa Vankeilla ei ole valtaa.

Samaan aikaan hyväksynnän ja sitoutumisen hoito perustuu myös ajatukseen, että arvojen mukaisen toiminnan toteuttaminen on välttämätöntä potilaiden mielialan parantamiseksi. Siksi se on hyvin käytännöllinen lähestymistapa, jonka tarkoituksena on tehdä konkreettisia muutoksia asiakkaiden elämään.

ACT-hoito perustuu kuuteen perusperiaatteeseen: kognitiiviseen tunkeutumiseen, hyväksymiseen, kosketukseen tämänhetkisen ajan, pääsyn "tarkkaavaan itseen", omien arvojen löytämiseen ja toimien toteuttamiseen. Seuraavaksi näemme, mitä kukin niistä koostuu.

Kognitiivinen defuusio

Yksi perusperiaatteista, joihin ACT-hoito perustuu, on ajatus, että ajatuksemme ja tunteemme voivat vahingoittaa vain meitä, kun tunnemme heidän kanssaan. Jos esimerkiksi mielessämme syntyy ajatus "En ole houkutteleva", se aiheuttaa meille vain kärsimystä, jos uskomme sen.

Useimmat nykyiset hoitomuodot ovat keskittyneet mihinkään ajatukseen tai negatiiviseen tunteeseen henkisen vuoropuhelun avulla. ACT toisaalta opettaa potilaita yksinkertaisesti tarkkailemaan heitä tuomitsematta niitä tai yrittämällä muuttaa niitä. Tällä tavoin niiden aiheuttama epämukavuus vähenee merkittävästi.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi käytetään useita tekniikoita, joiden avulla potilaat näkevät ajatuksensa, tunteensa ja muistonsa ulkoisena.

hyväksyminen

Toinen hyväksynnän ja sitoutumishoidon perustekijöistä on se, että kärsimys on väistämätöntä: ei ole koskaan aikaa, jolloin kaikki on täydellinen ja negatiiviset tunteet katoavat. Tämän vuoksi epämiellyttävien tunteiden tai ideoiden torjunta ei ole vain tehotonta, vaan myös lisää epämukavuutta.

Sen sijaan ACT opettaa meitä hyväksymään kielteisiä kokemuksia, antamaan heille mahdollisuuden katoa itsestään ja toimia heistä huolimatta. Tällä tavoin sen vaikutus potilaan elämään vähenee merkittävästi, mikä paradoksaalisesti myös vähentää tämän potilaan kokemista epämukavuutta..

Ota yhteyttä nykyiseen hetkeen

ACT-hoito poimii käytännön elementtejä, kuten meditaatiota tai mieltymystä, jotta potilaat voivat olla paremmin yhteydessä siihen, mitä he tekevät joka hetki. Tämän käytännön taustalla on, että kun keskitymme nykyiseen, suuri osa negatiivisista kokemuksistamme häviää.

Samaan aikaan keskittyminen nykyiseen hetkeen auttaa ACT-hoidon käyttäjiä toimimaan negatiivisista ajatuksistaan ​​ja tunteistaan ​​huolimatta. Tämä vähentää huomattavasti tarvetta torjua heitä, mikä pitkällä aikavälillä voi olla haitallista.

Pääsy "tarkkailee minua"

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi yritämme torjua negatiivisia ajatuksia, tunteita ja muistoja, on se, että ajattelemme, että he vahingoittavat meitä, jos annamme heille pysyä mielessämme. ACT-hoito pyrkii osoittamaan, että tämä ajatus ei ole todellinen.

Tämän terapeuttisen menetelmän mukaan mielemme on jaettu kahteen osaan: "ajattelevaan itse" ja "tarkkaavaan itse". Riippumatta siitä, mitä ajattelu itse tekee, tarkkailun voin aina säilyttää rauhallisen ja hyvinvoinnin tilan, joka on erillään kaikista ajatuksista tai tunteista, joita meillä voi olla..

Siksi tunnistamalla havaitsevan itsensä kanssa on mahdollista vähentää huomattavasti epämukavuutta, jota tunteemme ja ajatuksemme aiheuttavat..

Tutustu omiin arvoihisi

Tutkimusten mukaan tältä osin ryhdy toimiin saadaksesi haluamasi, on tärkeää hyvinvoinnin korkean tason saavuttamiseksi. Tavoitteen saavuttaminen vaatii kuitenkin epämiellyttäviä tai vaikeita toimia, joten monet ihmiset eivät tee tavoitteitaan, jotta he eivät tunne pahaa.

ACT-hoidon ehdottama ratkaisu tähän ongelmaan on löytää jokaisen potilaan arvot. Kyse on siitä, mikä on tärkeintä kullekin henkilölle, kompassi, joka osoittaa, mitä kukin haluaa saavuttaa.

Kun henkilö selventää arvojaan ja toimii niiden mukaisesti, on helpompi työskennellä niiden tavoitteiden saavuttamiseksi, vaikka sinun olisi suoritettava epämiellyttäviä tai unmotiveita tehtäviä.

Toimia

Kun on opittu, että ajatuksesi ja tunteemme eivät tarvitse vaikuttaa kielteisesti kokemuksemme ja tärkeimmät arvomme on löydetty, ACT-hoidon viimeinen vaihe sisältää joukon haastavia tavoitteita ja toimia. saada ne.

Tällä tavoin tämän hoidon painopiste on kaksinkertainen: toisaalta se pyrkii vähentämään suoraan emotionaalista ahdistusta ja toisaalta parantamaan potilaiden elämää vähentääkseen tiheyttä, jolla he joutuvat tilanteisiin, jotka aiheuttavat heille onnettomuutta.

tekniikat

Jokainen hyväksymis- ja sitoutumishoito on ainutlaatuinen riippuen siitä, missä vaiheessa potilas on. Terapeutti työskentelee aina asiakkaan kanssa, jotta saavutat yhden seuraavista tavoitteista: saada tietoonsa omia mielentilojaan, hyväksyä heidät ja ottaa pois heidän voimansa, selventää omia arvojaan ja ryhtyä toimiin.

Tutustu henkisiin tiloihin

Hyväksymis- ja sitoutumishoidon ensimmäisessä vaiheessa potilas ymmärtää, mitä hän kokee: tunteet, ajatukset ja muistot, jotka kulkevat mielensä läpi joka hetki. Tätä varten yleisin on tehdä mielenterveysharjoituksia tai pohtia, mitä on tapahtunut tietyssä tilanteessa.

Mindfulness-harjoitukset perustuvat esimerkiksi meditaatioon. Niihin liittyy yleensä potilas ottamalla tietty aika tarkkailemaan, mitä hänen päänsä sisällä tapahtuu. Tätä varten yleisin on suorittaa hengitysharjoituksia.

Tämän lisäksi terapeutti voi auttaa potilasta tiedustelemaan siitä, mitä hän tunsi tai ajatteli tietyssä ajassa. Riittävän käytännöllä yksilö pystyy tunnistamaan omia mielentilojaan yhä helpommin.

Hyväksy ja poista voimaa henkisistä tiloista

ACT-hoidon toinen vaihe on opettaa potilaalle erilaisia ​​tapoja vähentää omien ajatustensa ja tunteidensa aiheuttamaa epämukavuutta..

Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että pystytään tarkkailemaan henkisiä tiloja tuomitsematta niitä, tunnistamalla havainnollisen itsensä kanssa ja hajottamalla itsesi omista ajatuksistaan ​​ja tunteistaan..

Selvitä arvot

Kun henkilö on pystynyt ottamaan vallan pois tunteistaan, ajatuksistaan ​​ja muistoistaan, terapeutin pitäisi auttaa häntä löytämään, mikä hänelle on todella tärkeää.

Tällä tavoin voit tunnistaa, mitkä yksilön elämän osat ovat linjassa niiden arvojen kanssa, ja mitkä muutokset tarvitsevat.

Toimia

Hyväksymisen ja sitoutumisen hoidon viimeinen osa merkitsee sitä, että henkilö kehittää psykologin avulla toimintasuunnitelman, joka auttaa häntä luomaan yhä enemmän omia arvojaan vastaavaa elämää ja toimimaan huolimatta siitä, että heillä on edelleen negatiivisia mielentiloja tai epämiellyttävä.

Toisaalta ACT-hoito on syklistä. Tämä tarkoittaa, että vaikka nämä neljä vaihetta esiintyvät yleensä lineaarisesti, prosessin missä tahansa vaiheessa on mahdollista palata takaisin ja harjoittaa kaikkia tekniikoita tai harjoituksia, jotka voivat parantaa henkilön saavuttamia tuloksia..

viittaukset

  1. "Hyväksymis- ja sitoutumishoito (ACT) GAD: lle": VeryWell Mind. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 alkaen VeryWell Mind: verywellmind.com.
  2. "Hyväksymis- ja sitoutumishoito": Psykologia tänään. Haettu: 27.3.2019 alkaen Psykologia Tänään: psychologytoday.com.
  3. "Hyväksymis- ja sitoutumishoito (ACT)": Hyvä hoito. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 Good Therapy: stä: goodtherapy.org.
  4. "Hyväksymis- ja sitoutumishoito (ACT): Psyykkinen toimintatapa": Positiivinen psykologiaohjelma. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 Positiivisesta psykologiaohjelmasta: positivepsychologyprogram.org.
  5. "Hyväksymis- ja sitoutumishoito": Wikipediassa. Haettu osoitteesta: 27. maaliskuuta 2019 Wikipediasta: en.wikipedia.org.