Kognitiiviset rakenneuudistustekniikat ja niiden soveltaminen

kognitiivinen rakenneuudistus Se on kliinisten psykologien käyttämä tekniikka, jonka päätavoitteena on muuttaa tapoja tulkita asioita, ajattelun tyyppiä ja subjektiivisia arviointeja ympäristöstä. Se on yksi tunnetuimmista kognitiivisten käyttäytymistapojen tekniikoista nykyään.

Yksi ominaispiirteistä, jotka määrittävät ihmisen, on kapasiteetti, jota hänen täytyy edustaa maailmaa aivoissaan kuvien ja henkisten esitysten kautta. Tämä merkitsee sitä, että reagoimme ja muokkaamme elämäämme, ei suhteessa todellisiin tapahtumiin, vaan pikemminkin mielentilaisuuteen, jota me teemme ympärillämme olevista asioista..

Toisin sanoen: elämäämme ei ole määritelty sillä, mitä meillä on ympärillämme, vaan miten me tulkitsemme sitä. Elämämme eivät ole objektiivisia, vaan meidän subjektiivinen arviointi.

Jos kuvittelimme, että kaksi samassa ympäristössä asuvaa ihmistä oli samoihin ihmisiin, tekivät samaa työtä ja että heillä oli täsmälleen samat harrastukset, emme voineet sanoa, että näillä kahdella ihmisellä on sama elämä, koska kukin elää omaa olemassaoloa subjektiivisen arvioinnin avulla.

Niinpä voisimme sanoa, että jokainen meistä luo elämäämme, hyvinvointimme ja tavamme liittyä maailmaan aivoissa olevien ajatusten kautta, tunteet, joita nämä ajatukset tuottavat, ja seurauksena oleva käyttäytyminen.

No, juuri tässä ensimmäisessä vaiheessa, ajattelussa, kognitiiviset uudelleenjärjestelyt toimivat:

• Sen avulla voimme havaita ja muokata automaattisia ajatuksia.
• On tehokasta muuttaa maladaptive uskomuksia mihinkään osa elämäämme
• Edistää tunteiden, kuten vihan, ahdistuksen tai epätoivon, tunnistamista ja hallintaa.
• Se antaa meille mahdollisuuden ottaa käyttöön riittävä psykologinen tila, saavuttaa suurempi emotionaalinen hyvinvointi ja näin ollen poistaa epäasianmukaiset tai haitalliset toimet ja omaksua terveellinen käyttäytymistyyli..

Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn 10 perustaa

Tunnista konkreettiset ajatukset

Jotta kognitiivinen rakenneuudistus voitaisiin suorittaa asianmukaisesti, ensimmäinen askel on opettaa potilaalle tunnistamaan heidän kognitiot.

Tämä tehtävä voidaan tehdä Ellisin itsensä rekisteröinnissä, johon kuuluu 3 saraketta: kognition tilanne, kognitiot ja seuraukset (sekä emotionaaliset että käyttäytymiset).

Potilaan täytyy havaita ajatus ja kirjoittaa se välittömästi itsensä rekisteröintiin täyttämällä 3 saraketta. Tämä ensimmäinen tehtävä ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen kuin näyttää, ja vaatii jonkin verran koulutusta, koska monet ajatukset ovat automaattisia ja tahattomia..

Joten: Sinun täytyy opettaa potilaalle kiinnittämään huomiota kaikkiin hänen ajatuksiinsa! Tällä tavoin voit olla tietoinen niistä ajatuksista, jotka esitetään automaattisesti.

Samoin on varmistettava, että ne ajatukset, joita potilas tunnistaa, ovat sellaisia, jotka aiheuttavat epämukavuuden tai ongelman, jonka haluat ratkaista.

Tehokas tapa ratkaista tämä on kysyä potilaalta, että miettimisen tunnistamisen jälkeen ajattele, jos toinen henkilö, jolla olisi ajatus, tuntuu samalla tavalla kuin hän tuntee..

Samalla tavoin on tärkeää, että potilas kirjoittaa ajatuksen konkreettisesti eikä sekoita ajatuksia tunteisiin. Esimerkiksi:

Jos sosiaalisen tilanteen omaava henkilö ajattelee: "jos puhun, he nauravat minua., Itsetallenteessa ei pitäisi kirjoittaa "Minä teen itselleni tyhmän" (joka olisi epämääräinen ajatus) tai "Minä tunnen säälittävän" (mikä olisi emotionaalinen tila). ajatus se olisi: " jos puhun, he nauravat minua..

Joten normaalisti tämä ensimmäinen vaihe voi olla pitkä ja kallis, koska sinun on varmistettava, että potilas on ymmärtänyt itsensä rekisteröinnin, ja välttää virheitä, joita juuri kommentoimme.

Tunnista uskomukset

Konkreettisia ajatuksia, joita meillä on, ovat yleensä yleisempiä. Pikemminkin uskomukset tai oletukset, jotka meillä on itsestämme, muista tai maailmasta, tuottavat usein konkreettisia ajatuksia.

Joten kun teet kognitiivisen uudelleenjärjestelyn, on kätevää, että et vain työskentele konkreettisten ajatusten pohjalta ja yritä muuttaa niitä yleisempiä ajattelutapoja, jotka liittyvät ajatteluun.

Uskojen ja oletusten tunnistaminen on yleensä kalliimpaa tehtävää, joten suosittelen, että teet sen, kun potilas pystyy tunnistamaan konkreettisimmat ajatuksensa tehokkaasti.

Tätä varten voit käyttää laskevan nuolen tekniikkaa. Ja miten tämä toimii??

Sillä se koostuu siitä, että ennen konkreettista ajatusta kysy potilaalta: "Ja jos tämä ajatus todella tapahtuisi, mitä tapahtuisi? Kun potilas vastaa, kysymys tästä vastauksesta toistuu, ja tämä prosessi toistetaan, kunnes potilas ei pysty antamaan uutta vastausta.

Katsotaanpa sitä edelleen edellisen esimerkin kanssa:

Jos puhun julkisesti, sanon jotain mielenkiintoista -> ihmiset huomaavat -> he nauravat minua -> He eivät ota minua vakavasti -> He ajattelevat, että olen typerä -> Ajattelen myös, että olen tyhmä. uskomus olisi: "Jos sanon jotain mielenkiintoista, toiset ajattelevat, että olen tyhmä, mikä tarkoittaa, että olen").

Käännä ne omaan olemukseensa

On tärkeää, että tunnistetut ajatukset ja uskomukset määritellään ja tunnistetaan oikein. Tätä varten on hyödyllistä, että kaikkien rekisteröityjen ajatusten joukossa etsimme sitä, mikä on kaikkein katastrofaalisin tai radikaali:

Esimerkiksi: "Kukaan ei koskaan puhu minulle enää, koska kun sanon mielenkiintoisia asioita, olen tyhmä".

Perustella kognitiivisia uudelleenjärjestelyjä

Kun potilaan ajatukset ja uskomukset on tunnistettu, seuraava vaihe, joka sinun täytyy tehdä ennen rakenneuudistuksen aloittamista, on selittää, miten hoito suoritetaan.

Tämä selitys on elintärkeää, koska ennen kuin testataan potilaan ajatuksia (jotka ovat hänelle todellisia ja tärkeitä), hänen on ymmärrettävä kognitioiden, tunteiden ja käyttäytymisen välinen suhde..

Samoin potilaan on ymmärrettävä, että ajatukset ovat hänen mielensä rakenteita, ja siksi ne ovat hypoteeseja, ei kiinteitä tosiseikkoja, koska toinen henkilö voisi ajatella toisin ennen samoja faktoja.

Joten sinun täytyy saada potilas pystymään suorittamaan tämän harjoituksen ja ymmärtämään, että samassa tapauksessa voit ajatella eri tavoin.

Tätä varten on kätevää, että käytät tilannetta, joka ei liity potilaan ongelmaan, ja kysy häneltä, miten hän tuntee, jos hän ajattelee kahta täysin erilaista asiaa.

Esimerkiksi:

1. Kuulet yöllä melun ja luulet, että he ovat tulleet varastamaan talossasi: Kuinka sinusta tuntuisi? Mitä tekisit?
2. Kuulet melun yöllä ja luulet, että kissasi pelaa kengillesi: Kuinka sinusta tuntuisi? Mitä tekisit?

Tämän harjoituksen avulla tulisi saavuttaa se, että potilas ymmärtää toisaalta, että samassa tilanteessa voi olla kaksi eri ajatusta, ja toisaalta ajatuksen mukaan, jolla on emotionaaliset ja käyttäytymisvaikutukset voivat vaihdella suuresti.

Verbaalinen kyseenalaistaminen väärinkäytöksistä

Kun olet selittänyt kognitiivisen uudelleenjärjestelyn perustan, voit jatkaa ajatusten ja toimintahäiriöiden muuttamista kyseenalaistamalla nämä.

Kyselyn aloittamiseksi on suositeltavaa, että teet suullisen kyselyn, koska se on vähemmän monimutkainen kuin kyselykäyttäytyminen, ja toimenpiteen alussa voi olla hyötyä.

Tätä varten käytetty tekniikka on Sokrates-vuoropuhelu. Tällä tekniikalla terapeutti kyseenalaistaa systemaattisesti potilaan maladaptive ajatukset. Ja miten se tehdään??

Tämän kognitiivisen rakenneuudistustekniikan suorittamiseksi tietynlainen terapeutin kokemus ja taito ovat välttämättömiä, koska kysely tehdään pyytämällä useita kysymyksiä potilaan toimintahäiriöistä, jotta hän joutuu harkitsemaan niitä uudelleen.

Muista, että ajatuksia tai ajatuksia, jotka on tarkoitus muuttaa tällä tekniikalla, ovat luonteeltaan irrationaalisia.

Näin ollen terapeutin on suoritettava ketterä ja taitava tapa kysymyksiä, jotka korostavat potilaan ajattelun irrationaalisuutta ja ohjaavat näitä samoja vastauksia järkevään ajatteluun, joka voi korvata potilaan maladaptive-ajattelun.

Katsotaanpa syvällisemmin, miten Sokratin vuoropuhelu toimii.

1-Tutki todisteita väärinkäytöstä:

Kysymyksiä tarkastellaan, missä määrin maladaptive ajattelu on totta. Se tehdään seuraavilla kysymyksillä:

Mitä tietoja sinulla on tämän ajatuksen puolesta??

Mikä on todennäköisyys tulkita oikein? Onko muita vaihtoehtoisia tulkintoja? Onko toinen tapa keskittyä tähän?

2-Tutki maladaptive-ajattelun hyödyllisyyttä:

Siinä selvitetään, missä määrin irrationaalinen ajattelu on tehokas potilaan tavoitteiden saavuttamiseksi tai mitkä ovat niiden kielteiset vaikutukset niiden hyvinvointiin tai toimivuuteen. Voit esittää kysymyksiä, kuten:

Auttaako tämä ajatus saavuttamaan tavoitteesi ja ratkaise ongelmasi? Onko tämä ajattelutapa auttaa sinua tuntemaan haluamasi tavan??

Mitkä ovat lyhyen ja pitkän aikavälin edut ja haitat?

3-Tutki, mitä todella tapahtuu ja mitä tapahtuisi, jos mielestäsi olisi totta:

Normaalisti tämä viimeinen vaihe ei yleensä ole tarpeen, mutta jos irrationaalinen kognitio jatkuu (joskus todennäköisyys, että irrationaalinen ajattelu on totta, voi olla vähäinen, mutta todellinen), potilasta voidaan pyytää ajattelemaan, mitä tapahtuisi, jos ajatus olisi totta, ja etsi sitten ratkaisuja.

4 - johtopäätökset epäsuotuisasta ajattelusta:

Ajatuksen uudelleenjärjestelyn jälkeen potilaan on tehtävä johtopäätös, joka yleensä merkitsee adaptiivisempaa tapaa lähestyä tilannetta.

Käyttäytymiseen liittyvä epäilyttävien kognitioiden kysely

Kun sanallinen kysely on suoritettu, irrationaalinen ajattelu poistetaan yleensä enemmän tai vähemmän ja korvataan adaptiivisemmalla ajattelulla, mutta tämä ei riitä.

Jotta pysyvämpiä ja pysyvämpiä muutoksia saataisiin, sinun täytyy tehdä käyttäytymiskysely. Tämän tekniikan avulla terapeutti tuottaa erityisiä ennusteita irrationaalisesta ajattelusta ja luo tilanteita, joiden avulla voidaan tarkistaa, onko tällaiset ennusteet saavutettu vai ei.

Yhteenvetona, edellisen esimerkin jatkaminen:

• Sanallisessa kyselyssä: terapeutti kysyisi joukon kysymyksiä korostamaan ajatuksen irrationaalisuutta "jos puhun julkisesti, he nauravat minua., kunnes potilas pystyy korvaamaan irrationaalisen ajattelun mukautuvammalla ”jos puhun julkisesti, he kuuntelevat minua.
• Käyttäytymiskysymyksessä: Terapeutti kehottaa potilasta puhumaan julkisesti niin, että hän asuu ensin, mitä tapahtuu, kun hän suorittaa toimen (he nauravat minua vastaan ​​he kuuntelevat minua).

Terapeutin on valvottava hyvin tarkasti tilanteita, joissa tämä tekniikka suoritetaan, ja palvella potilasta henkilökohtaisesti kokemaan tilannetta, joka osoittaa hänen epävarmuuden ajattelunsa "epävarmuuden".

Uskomusten ja oletusten kyseenalaistaminen

Kun tietyt ennakkoluulot ajatusten kyseenalaistamisessa on saatu, voit jatkaa väliintuloa kyseenalaistamalla potilaan yleisimmät uskomukset.

Uskoja voidaan kyseenalaistaa samalla tavalla, että ajatukset kyseenalaistetaan (verbaalinen ja käyttäytymiskysymys), mutta syvälle juurtuneen uskon muuttaminen edellyttää syvempää ja kalliimpaa muutosta, joten on suositeltavaa tehdä se, kun potilas voi jo kyseenalaistaa oikein automaattiset ajatuksesi.

Uskon aste järkevään vaihtoehtoon

Sekä ajatuksen että ennen kaikkea uskon muuttaminen toiselle on yleensä merkittävä muutos potilaan elämässä.

On hyvin todennäköistä, että vaikka muutos on ollut riittävä, tämä ei ole täydellinen eikä absoluuttinen, joten on suositeltavaa, että potilaan uudessa ajattelussa uskottavuuden aste arvioidaan irrationaation välttämiseksi irrationaalisessa ajattelussa.

Ja mitä muuta kognitiivista rakenneuudistustekniikkaa tiedät? Jaa se oppia muita tekniikoita! Kiitos!

viittaukset

1. Bados, A., García, E. (2010). Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn tekniikka. Henkilöstön laitos, arviointi ja psykologinen hoito. Barcelonan yliopiston psykologian tiedekunta.