Acrophobia-oireet, syyt, hoidot



acrophobia tai korkeuksien pelko on fobia tai irrationaalinen pelko korkeuksista. Ihmiset, jotka kärsivät siitä, kokevat paniikkikohtauksia korkeissa paikoissa ja ravistavat yrittäessään saada turvaa.

Se vaikuttaa yleensä virkistystoimintaan, vaikka joissakin tapauksissa se voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään. Esimerkiksi: välttää kaiteet, hissit ja portaat, vältä korkeiden kerrosten menoa, välttää siltojen kulkua ...

2–5% väestöstä kärsii tästä häiriöstä, ja naisia ​​on kaksi kertaa enemmän kuin miehiä. Sana "huimaus" käytetään usein tämän fobian synonyyminä. Huimaus tarkoittaa kuitenkin huimausta tai sitä, että ympäristö muuttuu, kun henkilö ei itse asiassa käänny.

Vertigo voi aiheuttaa:

  • Katsokaa alas korkealta.
  • Katso kohti korkeaa paikkaa.
  • Liikkeet kuten nousevat, istuvat kävely ...
  • Visuaalisen näkökulman muutokset: menossa ylös tai alas portaita, katsellen auton ikkunaa tai liikkuvaa junaa ...

Kun huimaus ilmenee korkeuksista, sitä kuvataan "huimaukseksi korkeuksiin"..

indeksi

  • 1 Oireet
    • 1.1 Käyttäytyminen
  • 2 Syyt
    • 2.1 Aiemmat kokemukset
    • 2.2 Negatiiviset ajatukset
  • 3 Seuraukset
  • 4 Hoidot
    • 4.1 Kognitiivisen käyttäytymisen hoito
    • 4.2 Virtuaalitodellisuus
    • 4.3 Näyttely
    • 4.4 Hierarkian luominen
    • 4.5 Mielikuvituksellinen herkistyminen
    • 4.6 Vinkkejä vastuksen käsittelemiseen

oireet

Ollakseen akrofobinen, korkeuden pelko on oltava liiallinen eikä realistinen. Siksi oireet on liioiteltava verrattuna tilanteeseen, jossa ne esiintyvät. Kuten muillakin fobiatyypeillä, akrofobia liittyy kolmeen päätyyppiin: ahdistus, pelko ja paniikki.

Vaikka niitä käytetään usein keskenään, ahdistus, paniikki ja pelko ovat erilaisia: 

  • Ahdistus: se on tunne, joka keskittyy mahdolliseen vaaraan tulevaisuudessa. Se liittyy taipumukseen huolehtia ja ennakoida mahdollisia vaaroja. Fyysiset oireet ovat lihasjännitys, takykardia, päänsärky, huimaus ...
  • Pelko: se on perus tunne, joka tuntuu, kun tilannetta tulkitaan uhkaavaksi. Fyysiset oireet ovat vapina, takykardia, hikoilu, pahoinvointi, todellisuuden tunne ...
  • Paniikki: se on pelkoa, joka kasvaa nopeasti. Sen oireet voivat olla kuoleman pelko, pelko menettää kontrollin, huimaus, hengenahdistus, takykardia ...

Tilasta riippuen henkilö voi kokea keskimääräistä ahdistusta tai pelkoa täydelliseen paniikkikohtaukseen. Ahdistuksen, paniikin ja pelon lisäksi voidaan tuottaa useita fysiologisia vasteita:

  • Lihaksen kireys.
  • Päänsärky.
  • sydämentykytys.
  • huimaus.
  • Hengenahdistus.
  • Valvonnan menetys.

käytös

Pelon tunteeseen liittyy yleensä jonkinlaista käyttäytymistä, joka vähentää pelkoa. Useimmissa tapauksissa tämä vastaus on paeta tai välttäminen.

Ihmiset, jotka pelkäävät korkeuksia, välttävät usein korkeiden rakennusten, parvekkeiden, teatterien tai urheiluseurojen korkeiden paikkojen sijasta..

Jos joku, jolla on acrophobia, on korkealla paikalla, se suorittaa yleensä turvallisuuskäyttäytymistä, kuten: välttää katsomista, välttää lähestymistä ikkunoista tai parvekkeista, estää jotakuta lähestymästä niitä

syyt

Näyttää siltä, ​​että pelko useimmista akrofobiasta kärsivistä ihmisistä ei liity aiempiin kokemuksiin perustuvaan hoitoon. Evoluutioteoriassa todetaan, että korkeuden pelko on luonnollinen sopeutuminen tilanteeseen, jossa putoaminen voi johtaa kuolemaan tai suuriin vaaroihin.

Tästä teoriasta kaikki ihmiset pelkäävät olla suurissa korkeuksissa. Pelon aste vaihtelee kunkin henkilön välillä ja termi fobia on varattu irrationaaliselle pelolle.

Toisaalta lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Psykologinen tiede, acrophobia riippuu perifeerisestä visiosta, joka meillä on, kun siirrymme.

Aiemmat kokemukset

Joissakin tapauksissa korkeuksien pelkoa voidaan kehittää käymällä suoria, vaihtelevia (havainnollisia) tai informatiivisia (laskettuja) kokemuksia läpi.

  • Suora: traumaattinen tai stressaava kokemus korkealla. Jos esimerkiksi henkilö kärsii paniikkikohtauksesta parvekkeella, voit yhdistää tämän hyökkäyksen löytääksesi itsesi korkealle paikalle.
  • Erityiset kokemukset (huomaa): joku voi kehittää akrofobiaa huomatessaan, että toinen henkilö pelkää suurella korkeudella tai että henkilöllä on huono kokemus. Jos lapsi esimerkiksi huomaa, että hänen isänsä pelkää aina korkeuksia, lapsi voi myös kehittää sitä.
  • Tieto: Joku voi kehittää pelkoa suurella korkeudella, koska he ovat lukeneet tai heille on kerrottu, että on erittäin vaarallista olla korkeissa korkeuksissa. Esimerkiksi vanhemmat, joilla on pelko, voivat kertoa lapselleen hoitaa korkeuksia.

Negatiiviset ajatukset

Korkeuksien pelko liittyy yleensä fobiseen ajatteluun tai negatiivisiin ajatuksiin korkeista paikoista aiheutuvista vaaroista..

Jos olet varma, että olet turvallinen korkealla paikalla, et pelkää. Jos kuitenkin luulet, että paikka on vaarallinen ja että se todennäköisesti putoaa, on normaalia kokea ahdistusta tai pelkoa.

Pelkoihin liittyvät ajatukset voivat olla niin nopeita ja automaattisia, ettet ole tietoinen niistä. Jotkut normaalit esimerkit acrophobiassa ovat:

  • Menetän tasapainoni ja kaadun.
  • Silta on vaarallinen.
  • Hissi on vaarallinen ja voi pudota.
  • Jos pääsen liian lähelle parveketta, joku työntää minut.
  • Jos olen korkeassa paikassa, lähestyn reunaa ja pudotan.

vaikutus

Joissakin tapauksissa tämä fobia ei ole ongelma elämässä. Jos henkilö pelkää esimerkiksi kiipeilyä vuoristossa eikä tee vuorikiipeilyä, mitään ei tapahdu. 

Muissa tapauksissa se voi vaikuttaa ja vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämään. Esimerkiksi joku, jolla on acrophobia, voi elää kaupungissa ja välttää jatkuvasti hissejä, korkeita rakennuksia, siltoja tai portaita.

Tässä viimeksi mainitussa tapauksessa fobia voi vaikuttaa haettavaan työhön, toteutettuihin toimiin tai vierailtuihin paikkoihin.

hoidot

Kognitiivinen-käyttäytymishoito

Kognitiivinen käyttäytymishoito on pääasiallinen hoito erityisten fobioiden hoidossa.

Käytetään käyttäytymistekniikoita, jotka altistavat potilaan pelätylle tilanteelle vähitellen (systemaattinen desensitointi, altistuminen) tai nopeasti (tulva).

Virtual Reality

Yksi ensimmäisistä virtuaalitodellisuuden sovelluksista kliinisessä psykologiassa on ollut acrophobiassa.

Vuonna 1995 tiedemies Rothbaum et ai. Julkaisi ensimmäisen tutkimuksen; potilas pystyi voittamaan korkeuden pelon paljastamalla itsensä virtuaaliasetuksessa.

valotus

Tässä osassa selitän erityisesti altistumisen tekniikkaa, jota käytetään usein kognitiivisen käyttäytymisen hoidossa. Näyttelyn myötä henkilö, joka pelkää korkeuksia, joutuu kohtaamaan tämän tilanteen asteittain ja erilaisin toimin. Tätä varten käytetään hierarkiaa.

Tavoitteena on desensitoituminen, mikä tarkoittaa sitä, että henkilö tuntee vähemmän korkeuksia. Tämä hoito koostuu:

  • Unohda korkeuksien ja pelon, ahdistuksen tai paniikan välinen yhteys.
  • Habituarse korkeuksiin.
  • Hyödynnä rentoutumisen ja rauhan tunteita.

Hierarkian luominen

Hierarkian tarkoituksena on luoda asteikko alimmasta korkeimpaan, vähiten pelättyihin ja pelättyihin. Tämä hierarkia tarkoittaa vaiheita, jotka vievät sinut lähemmäksi suurinta pelättyä tilannetta, esimerkiksi ollessa parvekkeella tai menossa ylös ja alas kerroksissa, joissa on hissi.

Tällä tavoin ensimmäinen askel aiheuttaa vähäistä ahdistusta, ja viimeinen aiheuttaa eniten ahdistusta. On suositeltavaa, että hierarkia koostuu 10-20 vaiheesta. Toisaalta, jos fobiaa sairastavalla henkilöllä on liiallinen pelko korkeuksista, henkilö voi seurata häntä suorittamaan vaiheet.

Esimerkki hissillä:

  1. Huomioi, miten ihmiset nousevat ylös ja alas hissillä.
  2. Jokaisen vieressä olevan hissin syöttäminen.
  3. Yksittäisen hissin syöttäminen.
  4. Lattian kiipeäminen tai laskeminen jonkun vieressä.
  5. Siirrä ylös tai alas yhdellä kerroksella.
  6. Siirry jonkun kanssa kolmeen kerrokseen ylös tai alas.
  7. Mene ylös tai alas kolmessa kerroksessa yhdessä yksin.
  8. Lisää jonkun vieressä olevien kerrosten määrää.
  9. Lisää vain kerrosten määrää.

Tällöin, jos pelkäät korkeuksia käyttäessäsi hissejä, sinun on suoritettava nämä vaiheet useita kertoja viikossa, kunnes pelko tai ahdistuneisuus on lähes täysin hävinnyt.

Ihannetapauksessa harjoitella 3-5 kertaa viikossa. Pidemmät istunnot tuottavat parempia tuloksia kuin lyhyet.

On suositeltavaa, että poistut tilanteesta, jos tuntuu ahdistusta. Toisin sanoen, tunnet huimausta, sykkeen kiihtymistä, lihasten jännitystä, pelkoa menettää hallinnan ...

Jos sinulla on epämukavuus tunne, mutta sinusta tuntuu, että olet hallinnassa, voit jatkaa altistumista tilanteeseen.

Kuvitteleva desensitisaatio

On tärkeää, että voitat pelkoa paljastamalla todelliset tilanteet. Voit aloittaa kuitenkin paljastaa itsesi mielikuvituksessa.

Kyse on tilanteiden visualisoinnista, jotka olet asettanut hierarkiaan, vaikka mielikuvituksessa.

Vinkkejä vastustuksen käsittelemiseen

Yleensä sinulla on vastustuskyky joutua alttiiksi tilanteille, jotka aiheuttavat ahdistusta. Voit voittaa tämän vastarinnan:

  • Katso, viivästätkö valotusistuntoja.
  • Tunnista, että on normaalia kokea voimakkaita tunteita altistumisen aikana pelättyihin tilanteisiin.
  • Vältä negatiivisia ajatuksia, kuten "koskaan voittaa pelkoa", "se on vaarallista".
  • Nähdään hoitoa tilaisuutena voittaa.
  • Ajattele pelon voittamisen palkintoja.
  • Tunnista, että huono tunne näyttelyssä on tapa pelätä pelko.
  • Älä ylitä kyllästymistä: jos tuntuu liikaa ahdistusta, vedä hetkellisesti tai toista seuraavana päivänä.
  • Valmistele ratkaisuja: esim. Varotoimena hissin mahdollista pysäyttämistä varten voit tuoda hätäpuhelimen.
  • Palkki pienistä menestyksistä.

Ja pelkäät korkeuksia? Mitä teet sen voittamiseksi??