Miksi minulla on niin paljon unta? 9 Syyt ja ratkaisut

Jotkut aiheuttaa hyvin unelias ovat väsymys, tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset, orgaaniset ongelmat, unihäiriöt tai syöminen epäterveelliseen ruokavalioon.

Viime aikoina olet tavallista väsyneempi?, Pidätkö haukottelua?, Katsotko jatkuvasti kelloa, joka haluaa, että oli aika mennä nukkumaan tai nukkua?

Jos olet vastannut ainakin yhteen kysymykseen myönteisesti, lue lisää. Olen varma, että tämän viestin avulla opit uusia asioita lepotunneista ja hävität joitakin myyttejä, jotka ovat lepäämme ympärillämme.

Aiemmat unelmat

Ensinnäkin, nukutko tarpeeksi tuntia? Ovatko nukkumaanne tunne levossa? Nämä kysymykset liittyvät unen määrään ja laatuun. Joskus nukumme monta tuntia, mutta heräämme väsyneeksi ja päivä on ylämäkeen.

Muina aikoina me nukkemme vähemmän kuin mitä hän suosittelee, ja meillä on kuitenkin enemmän voimaa ja energiaa työpäivää vastaan. Siksi meidän on opittava erottamaan nukkumaannut lepoajan laatu.

Laajasti levinnyt myytti, joka ei ole totta, on sellainen, joka kertoo, että nukkumisajat voidaan palauttaa. Jos ajattelitte, että viikonloppuna olisit toipunut menetetyt uniajat koko viikon aikana, olen pahoillani kertoa teille, että et saa sitä.

Sleep-asiantuntijat väittävät, että uniaikoja ei voida palauttaa, jos teemme sen tapana. Toisin sanoen, jos jonakin päivänä vietämme yön ja seuraavana päivänä nukumme enemmän tunteja kuin olemme tottuneet, voimme palauttaa tämän epäjohdonmukaisuuden.

Mutta jos päinvastoin siitä tulee tapana olla nukkumatta tarpeeksi tuntia koko viikon ajan, vaikuttamatta suorituskykyämme ja suhteitamme, että väsymys ei koskaan toipu.

Olemme aina kuulleet, että on suositeltavaa nukkua 7 ja 8 tunnin välillä, vaikka on olemassa tutkimuksia, joissa todetaan, että 6 ja puoli tuntia riittää. Professori Clifford Sapper ja hänen työryhmänsä Harvardin yliopistossa ovat useiden tutkimusten jälkeen päättäneet, että ihmiset, jotka nukkuvat välillä 6 ja puoli tuntia ja 7 ja puoli tuntia, ovat ihmisiä, jotka elävät pidempään, ovat onnellisia ja tuottavampia tehtävissä kuka suorittaa.

Totuus on, että jokainen ihminen on erilainen ja todennäköisesti tarvitsee nukkua tietty määrä tunteja ja että tämä tarve muuttuu myös koko elämämme ajan riippuen toimistamme ja terveydentilastamme..

Usein uneliaisuuden syitä

Katsotaanpa, mitkä tekijät voivat vaikuttaa väsymyksen ja unen tunteeseen, jolla monet ihmiset heräävät ja joutuvat kamppailemaan koko päivän ajan.

1- Orgaaniset ongelmat

Jos sinulla on hengityselinten sairauksia, kuten uniapnea, tai jos sinulla on käheys ja nenäseuranta, joka tekee hengityksestä vaikean, ota yhteys lääkäriisi. Terveydenhuollon ammattihenkilö tietää, mikä on sopivin ratkaisu olosuhteisiisi, tai osaa siirtää sinut asianmukaiseen asiantuntijaan.

Lisäksi sydänpatologiat ja lihavuuteen liittyvät ongelmat vaikuttavat myös lepoon. Itse asiassa on olemassa tutkimuksia, jotka väittävät, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat todennäköisemmin ylipainoisia.

2 unihäiriöt

Unihäiriöistä kärsivät ihmiset näkevät unen tuntien laadun pienentyneen. Tässä tapauksessa ne edellyttävät myös asianomaisen asiantuntijan toimintaa.

Yleisimmistä unihäiriöistä löytyy unettomuutta, joka riippuu levottomuudesta riippuen (sovittamisen vaikeus), ylläpito (kun yöllä heräämme ja emme enää nuku uudelleen) tai aikaisin herääminen (herääminen ennen aikaa).

Muita unihäiriöitä ovat unihäiriöt ja lasten tapauksessa WC-koulutukseen liittyvät ongelmat, kuten ensisijainen enureesi (pissaa nukkumisen aikana)..

Jälleen on tärkeää, että unihäiriöstä kärsivät ihmiset käyvät terveydenhuollon asiantuntijalla, joka tietää, miten opastaa ja neuvoo sinua.

3 - stressi ja ahdistus

2000-luvun suuret sairaudet vaikuttavat myös lepoon. Jotkut ihmiset, kun he nukkuvat, pyrkivät jännittämään lihaksia ja heräävät, he tuntevat itsensä uupuneiksi ja valittavat kontraktioista ja muista lihasten häiriöistä, joita he kärsivät..

4- Epäterveellinen ruokavalio

Jos kehosi ei saa tarvittavia ravintoaineita ja on alijäämä, on normaalia, että tuntuu väsyneeltä muiden vakavien seurausten lisäksi. Ihmiset, jotka perustavat ruokavalionsa esikypsennettyihin elintarvikkeisiin, rasvoihin ja sokereihin, eivät todennäköisesti levitä kunnolla. Syynä on se, että oma kehomme varoittaa meitä puutteiden olemassaolosta.

5 - riittämätön tunteiden hallinta

Joskus tapahtuu meille, että meillä on ongelma tai elämme tilanteessa, jossa on suuri emotionaalinen taakka ja koska emme mieti ja ota ratkaisua, lykkäämme sitä.

Kun menemme nukkumaan, yön hiljaisuudessa emme lopeta päämme kääntymistä, ja tämä aiheuttaa lepoaikojen heikkenemisen. Nämä tilanteet synnyttävät myös väsymystä koko päivän ajan, koska kaikki energia, jota käytät, käsittelee tiettyjä emotionaalisia konflikteja.

6- Tupakointi

Tupakan kulutus on riskitekijä moniin terveyteen liittyviin näkökohtiin, myös meidän lepoon. Saksassa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että tupakoitsijat vaikuttavat lepotilan laatuun ja alentuneisiin lepotunneihin.

7- Ulkoiset tekijät

Huoneen lämpötila, jos se on hyvin kuuma tai kylmä, vaikuttaa meidän lepoon. Lisäksi on olemassa valo- ja / tai akustisia ärsykkeitä, jotka eivät salli meidän nukkua hyvin.

Joskus herääminen tapahtuu, mutta ne ovat niin pieniä, ettemme tarvitse edes muistaa niitä. Huolimatta siitä, että he muistivat niitä, he vaikuttavat meihin. Nukkuminen television kanssa estää meidät lepäämästä kunnolla.

8- Yrityksemme

Jos nukumme jonkun kanssa ja että henkilö kuoree tai liikkuu paljon yön aikana, se vaikuttaa lepoon.

9 - Huumeiden kulutus

Jotkut lääkkeet aiheuttavat suurempaa uneliaisuutta ja väsymystä koko elämän ajan. Jos olet määrittänyt sellaisen hoidon, jonka uskot vaikuttavan sinuun tällä tavalla, ota yhteyttä asiantuntijaan mahdollisista haittavaikutuksista.

Ratkaisut hereillä

Joten, mitä suuntaviivoja ja tapoja voimme seurata, jotta nukkumme olisi virkistävä??

1 - Suunnittele lepo

On tärkeää, että meillä on selvä, mihin aikaan meidän pitäisi mennä nukkumaan ja kunnioittamaan aikataulumme. Olemme jo nähneet, että on olemassa vähimmäismäärä tunteja, joita meidän täytyy nukkua, ja te itse tiedätte, kuinka paljon sinun täytyy nukkua valmistautua uuteen päivään.

2- Huoneen tila

Tämä on tuuletettava, jossa on mukava lämpötila ja jossa tunnemme mukavan. Kuten sanoin edellisessä osassa, ei ole suositeltavaa, että on valoja tai ääniä, jotka voivat häiritä lepoa.

Siksi on parempi, että ennen nukkumista sammutamme kaikki elektroniset laitteet, jotka saattavat häiritä meitä. Ja kyllä, puhelin siirtyy myös tähän luetteloon, joten jos haluat levätä, parasta mitä voit tehdä, on kytkeä se pois päältä.

3. Meidän sänky ja vaatteemme ovat tärkeitä

Se, että tunnemme mukavasti patjaamme, on meille erittäin tärkeää sovittaa yhteen unelma ja että sängyn vaatteet ovat ihanteellisia vuodenaikaan. Myös se on puhdas ja tuoksuu hyvältä. Itse asiassa levyt ovat hajusteita ja monet väittävät, että se auttaa heitä nukahtamaan.

Vaatteiden osalta, jos nukut pukeutuneena, meidän pitäisi tuntea olonsa mukavaksi pyjamamme kanssa, jotka eivät purista meitä ja jotka mieluiten ovat puuvillaa. Toinen vaihtoehto on päästä eroon siitä ja kokeilla unia alasti.

4- Älä ota yhteyttä tyynyyn

Jos olet huolissasi jotakin, sinun ei pidä laittaa sitä pois nukkumaanmenoa varten, koska on hyvin todennäköistä, että et nukahtaa.

Siinä tapauksessa, että jotain vaivaa sinut nukkumaan menemisen aikana, ota kynä ja paperi ja kirjoita, mitä asioita pääsi läpi. Seuraavana päivänä, kun heräät ja olet täynnä energiaa, voit jatkaa tätä toimintaa.

5- Suorita rentouttava toiminta ennen nukkumista

Ei ole suositeltavaa, että heti kun katkaiset tietokoneen ja jätät kaiken toiminnon, olet valmis nukkumaan. Näiden innostavien harjoitusten jälkeen, jotka vaativat huomiomme, me tuskin nukahtelemme. Siksi on suositeltavaa luopua tällaisesta toiminnasta asteittain.

Lukeminen on hyvä harjoitus, jonka voit tehdä ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että teoksen teema ei ole kovin jännittävä ja vaikuttava. Monet ihmiset meditoivat ennen nukkumaanmenoa, jos olet kiinnostunut näistä harjoituksista, voit kokeilla joogaa.

Kiitos

Elämme yhteiskunnassa, jossa emme ole tottuneet pysähtymään ajattelemaan ja vähemmän harkitsemaan tunteitamme ja voimakasta kuormaa, jota he käyttävät meihin.

Lie alas osoittamalla kiintymystä jollekin, jota arvostat, kerro hänelle, kuinka tärkeää se on sinulle. Voit myös ottaa paperin ja kirjoittaa, mitä asioita olette tunteneet koko päivän ajan ja jotka ovat olleet mukavia.

Tämä harjoitus ei vie sinut pitkään, ja näet, miten sinusta tuntuu syvältä hyvinvoinnilta.

7- Huolehdi ruokavaliostasi

On tärkeää, että ruokavaliomme on tasapainossa eri syistä, ja meidän huolestuneisuutemme on nyt meille erityisen tärkeää. Mitkä elintarvikkeet suosivat sitä, että olemme levossa ja enemmän energiaa?

Illalliselle on suositeltavaa kuluttaa kevyitä ruokia ruuansulatuksen edistämiseksi. Ihannetapauksessa ei ole rasvaa tai hiilihydraatteja. Vältä paistettuja niitä illalliselle, jotta ei ole runsaasti ruoansulatusta.

Jos haluamme auttaa neurotransmittereita unen säätelyssä, voimme kuluttaa elintarvikkeita, joissa on tryptofaania, aminohappoa, joka liittyy melatoniinin ja serotoniinin synteesiin. Tryptofaania esiintyy siipikarjassa, kuten kanassa ja kalkkussa, sekä sinisissä kaloissa.

Poikana sinulla ei ole koskaan ollut lasillista maitoa ennen nukkumaanmenoa? Jos teit, olit oikeassa, koska maito on tryptofaanin lähde. On suositeltavaa ottaa se yksin tai vähän hunajan kanssa.

Tämä aminohappo on myös pähkinöissä ja palkokasveissa. Lisäksi nämä elintarvikkeet ovat vitamiinien lähde, joka parantaa hermoston toimintaa.

Magnesium on kivennäisaine, joka liittyy stressin helpottamiseen lihasrelaksaation edistämiseksi ja myös sen vaikuttamiseksi keskushermoston tasapainoon. Voimme löytää magnesiumia viljoissa, soijapapuissa ja vihanneksissa, kuten sveitsiläisnahkassa ja pinaatissa. 

On suositeltavaa kuluttaa useita hedelmiä koko päivän ajan ja yksi niistä voi olla ennen nukkumaanmenoa. Joitakin hedelmiä, jotka suosivat loput, ovat banaani, ananas, passion hedelmä ja kirsikat.

Lisäksi on tärkeää juoda nesteitä ja ennen kaikkea luonnollista vettä koko päivän ajan väsymyksen välttämiseksi.

8- Harjoittele urheilua ja unohda istumaton elämäntapa

Fyysisen aktiivisuuden suorittaminen auttaa meitä torjumaan unettomuutta ja muita unihäiriöitä. On lannistunut, että voimakkaan fyysisen aktiivisuuden jälkeen hävität meidät nukkumaan kaiken aktivoinnin vuoksi.

Harjoitus, jota he suosittelevat ennen nukkumaanmenoa, on harrastaa seksiä. Tutkimukset vahvistavat, että orgasmin jälkeen olemme yleensä Morfeon käsiin.

Jotkut kirjoittajat sanovat kuitenkin, että tämä tapahtuu vain miehillä, sillä naisten tapauksessa heillä on vaikeuksia nukahtamisen jälkeen.. 

9- Nukkuminen parina, kaksi

Jos lepo-ongelmasi liittyvät kumppanisi kanssa, sinun on otettava ratkaisu keskenään. Yhdessä eläminen edellyttää mukautumista toisen henkilön rytmeihin. Jos joku parin kuorsaa, voit kokeilla nenäsijoille asetettuja bändejä ja auttaa avaamaan nenäkanavat, nukkumaan selässäsi.

Jos ongelma on, että yksi näistä kahdesta liikkuu paljon, kokeile isompaa sänkyä tai asenna kaksi pientä vuodetta, joten jos joku siirtää kaikki vaatteet sängyssä, ei paljasta toista. Tule vuoropuhelun avulla ratkaisuun, joka hyödyttää molempia.

bibliografia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Tupakoitsijoiden unen laadun heikkeneminen ja nukkumisaika - Saksan monikeskustutkimus nikotiiniriippuvuudesta. Addict Biol. 2014 May, 19 (3): 486-96.
2. Kuinka paljon unta ei todellakaan tarvitse työskennellä tuottavasti?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Unihäiriöt. Lääketiede: Akkreditoitu jatkokoulutusohjelma, ISSN 0304-5412, sarja 8, nro 102, 2003, s. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Unen puutteen, istumattoman vapaa-ajan ja lapsuuden ylipainon välinen suhde. Käyttäytymisen analysointi ja muuttaminen. Huelvan yliopisto. Vol. 32, nro 143 (2006).