7 parasta ruokaa masennusta vastaan



Tässä artikkelissa näytän sinulle luettelon ruokaa masennusta vastaan joten voit alkaa muuttaa ruokavalioasi ja parantaa mielialaasi. Loogisesti ei ole olemassa mitään erityistä ruokaa, joka torjuu itse masennusta, ainakin tieteellistä tutkimusta sen vahvistamiseksi. Toisin sanoen, yksinkertaisesti ottamalla ruokaa, et maagisesti paranna masennusta.

Terveellinen ruokavalio perustuu tiettyihin elintarvikkeisiin ja välttää muita, jos se voi täydentää hyvää hoitoa masennusta vastaan. Ruokavalion lisäksi sinun täytyy huolehtia muista näkökohdista, koska on monia tekijöitä, jotka edistävät masennuksen kehittymistä geneettisestä ympäristöön..

Seuraavaksi kommentoin ruokavaliota, jota voit seurata, ja lopuksi erityisiä elintarvikkeita, jotka voivat eniten auttaa.

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa toipumaan masennuksesta?

1-Ruoat sisältävät runsaasti antioksidantteja

Vapaat radikaalit ovat molekyylejä, joita kehomme tuottaa normaalien toimintojensa aikana ja jotka edistävät ikääntymistä.

Antioksidantit, kuten C-vitamiini, E tai beetakaroteeni, taistelevat tällaisten vapaiden radikaalien kanssa, mikä vähentää ikääntymisen nopeutta. 

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot ovat erityisen alttiita kärsimään vapaita radikaaleja, joten on tärkeää vähentää sen vaikutuksia syömällä elintarvikkeita, joissa on paljon antioksidantteja:

  • C-vitamiini: parsakaali, greippi, paprika, kiivi, appelsiini, mansikat, tomaatit, mustikat
  • E-vitamiini: pähkinät, kasviöljyt, vehnänalkio, oliiviöljy ...
  • Beta-karoteeni: parsakaali, porkkana, kaali, persikka, pinaatti, squash, meloni ...

2-ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet

Ravintoaineet auttavat korjaamaan soluja ja kehon kasvua ja hyvinvointia.

Vitamiinit, hiilihydraatit, mineraalit, proteiinit ja jopa rasvat ovat välttämättömiä. Näiden ravintoaineiden puute voi johtaa organismin toimintahäiriöön ja siten johonkin sairauteen.

3-Hiilihydraatti

Hiilihydraattien väheneminen voi aiheuttaa serotoniinin vähenemistä.

Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (leivonnaisia, valkoista sokeria, kakkuja) ja ota monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (vihannekset, hedelmät, palkokasvit, palkokasvit, viljat).

4-korkea proteiinipitoiset elintarvikkeet

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja, kuten kalkkunaa, tonnikalaa tai kalkkunaa, ovat suuria aminohappoja, joita kutsutaan ritosiiniksi, mikä voi lisätä dopamiinin ja norepinefriinin aivojen tasoa..

Erityisesti kalkkunalla on runsaasti tryptofaania. Tämä aminohappo stimuloi neurotransmitterin resotoniinin tuotantoa, jonka niukkuus tuottaa masennusta.

  • Muut proteiinilähteet: maito, siipikarja, soijatuotteet, jogurtti, pavut, herneet ...

5 -ruoat, joissa on runsaasti D-vitamiinia

Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että masennuksen todennäköisyys on suurempi ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos.

Toisessa Toronton yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että masennusta tehneet ihmiset paranivat, kun D-vitamiinitasot kasvoivat.

  • D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: lohi, sardiinit, munat, viljat, osterit, soijamaito, maitotuotteet ...

6 -Seleniä sisältävät elintarvikkeet

Seleeni on mineraali, jonka puutos pahentaa mielialaa, vaikka sen liiallinen kulutus ravintolisissä voi muuttua myrkylliseksi.

  • Seleenistä valmistetut elintarvikkeet: pavut, maitotuotteet, kalkkunan osterit, simpukat, sardiinit, ruskea riisi, kaura ...

7-Foods sisältyy Välimeren ruokavalioon

Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että foolihappoa, vihanneksia, hedelmiä, marjoja, täysjyvätuotteita ja vähärasvainen juusto on suojattu masennuksesta..

Välimeren ruokavalio, jolle on ominaista laaja valikoima elintarvikkeita - liha, vihannekset, hedelmät ja vihannekset - on ihanteellinen, koska se sisältää edellä mainitut elintarvikkeet sekä kalat, joissa on runsaasti omega-3: a ja proteiineja..

Muissa tutkimuksissa etenkin foolihappo on käänteisesti yhteydessä masennukseen. Toisin sanoen suuri foolihapon määrä vähentää masennusta.

8 - Erityiset elintarvikkeet

pähkinät

Kun niitä käytetään maltillisesti, pähkinät ovat hyvä mono-tyydyttymättömien rasvojen ja kasviproteiinien lähde.

Ne ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat aivojen toimintaa.

Kala omega-3: lla

Kaloilla, kuten tonnikalalla tai lohella, on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat aivojen toimintaa, verenkiertoa ja vähentävät tulehdusta, mikä puolestaan ​​vähentää sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä.

Vihreä tee

Tämä tee on erinomainen antioksidantin lähde ja sen ominaisuudet masennuksen torjumiseksi sijaitsevat aminohapossa, jota kutsutaan theaniiniksi, jossa on stressiä vastustavia ominaisuuksia..

kurkuma

Tämä mausteinen laji löytyy yleensä intialaisista ja aasialaisista ruokista ja se hyödyttää sekä mielialaa että muita etuja.

Musta suklaa

Tumma suklaa stimuloi serotoniinin vapautumista. On suositeltavaa ottaa pieniä määriä, koska se on hyvin paljon kaloreita.

Tässä artikkelissa voit oppia muita tumman suklaan etuja.