7 parasta terveellistä elämäntapaa (lapset ja aikuiset)

 terveellisiä elämäntapoja aikuisilla ja lapsilla on terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, usein liikuntaa ja välttää huonoja tapoja, kuten tupakointia tai alkoholin juomista.

Terveellisen elämän johtaminen on välttämätöntä terveenä pysymiseksi, sairauksien ehkäisemiseksi, tuottavuuden, onnellisuuden ja hyvien suhteiden ylläpitämiseksi ihmisten kanssa.

Täydentävällä tavalla on useita tapoja, jotka ovat tärkeitä myös täydellisen elämäntavan suhteen. Myöhemmin annan sinulle useita esimerkkejä.

Tässä esitellään useita terveellisiä elämäntapoja, jotka sopivat yhteen kaikenikäisten terveellisen elämän kanssa, kerrotaan, mitkä ovat aktiivisen elämäntavan edut (täysin vastoin istumista) ja kertoa teille, mitä muita tapoja on yhdistettävä oikeaan ravitsemukseen ja Fyysinen aktiivisuus hyvän elämänlaadun saavuttamiseksi.

7 Elämäntavat terveelliseen elämään

1-Veganismo

Vegaaniruokavalio on sellainen, jossa vältetään paitsi lihat, vaan kaikki eläinperäiset tuotteet, kuten maito, munat tai hunaja.

Monille veganismi ei ole vain ruokavaihtoehto, vaan elämäntapa, joka pyrkii parantamaan terveyttä, huolehtimaan ympäristöstä ja suojelemaan eläimiä väärinkäytöltä ja hyväksikäytöltä.

Vegaaniruokavalio välttää eläinrasvoja ja sisältää yleensä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tällä tavoin vegaaniruokavalio auttaa vähentämään verenpainetta, vähentämään muiden sairauksien tyypin 2 diabeteksen ja lihavuuden riskiä.

Vegaanijärjestelmä aiheuttaa kuitenkin tiettyjä haasteita. Kaiken tasapainoisen ruokavalion tulisi tarjota riittävästi kaikkia ravintoaineita, joita tarvitaan kehon hyvään terveyteen, kuten proteiineihin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.

Jos eläinperäisiä ruokia ei oteta mukaan, vegaaniruokavalio, joka ei ole hyvin hallinnassa, voi olla puutteellista rautaa, proteiinia ja B12-vitamiinia pitkällä aikavälillä, mikä on erittäin haitallista terveydelle..

Jos aiot seurata vegaaniruokaa, muista, että:

• Sinun tulisi välttää ylimääräisten puhdistettujen hiilihydraattien kulumista.

• On parasta sisällyttää hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita kaikkiin aterioihisi.

• B12-vitamiinia sisältävän ravintolisän ottaminen voi olla erittäin hyvä idea.

• Täytä aterioita C-vitamiinia sisältävän juoman (esimerkiksi appelsiinimehun) avulla, jotta rautaa voidaan helpommin yhdistää.

• Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit suunnitella terveellistä vegaaniruokaa, joka sisältää kaikki tarpeesi.

2-Ovo-lakto kasvissyöjä

Monet ihmiset haluavat seurata kasvisruokaa ja eivät syö minkäänlaista lihaa, mutta sisältävät ruokavalioonsa joitakin eläinperäisiä tuotteita, kuten maitoa tai munia. Järjestelmä on nimeltään "ovo-lacto-vegetarian", ja se voi myös olla terveellinen elämäntapa.

Yhdysvaltojen ravitsemus- ja ravitsemusakatemia ja myös Kanadan ravitsemusasiantuntijoiden liitto vakuuttaa, että tasapainoiset ja hyvin suunnitellut kasvisruokavaliot ovat terveitä ja tarjoavat tiettyjä etuja joidenkin sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.

Esimerkiksi Japanissa tehdyn meta-analyyttisen tutkimuksen mukaan kasvisruokavalio voi vähentää verenpainetta joissakin tapauksissa ilman tarvetta käyttää lääkkeitä.

Lue lisää kasvisruokavaliosta täällä.

Lisäksi erilaisissa tieteellisissä tutkimuksissa väitetään, että kasvisruokavalio voi myös vähentää muiden sairauksien diabeteksen, syövän ja lihavuuden riskiä..

Toisaalta kasvisruokavalio pystyy parantamaan verensokeriarvoja diabeetikoilla potilailla, jotka ovat julkaisseet tutkimuksen tulokset. American Journal of Clinical Nutrition.

Yhteenvetona voidaan todeta, että ovo-lakto-kasvisruokavalio voi olla hyödyllinen monin tavoin, kunhan ravitsemussuunnitelma on tasapainoinen ja tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Kuten veganismissa, on aina parasta neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit suunnitella ruokavaliota välttääksesi ravitsemukselliset puutteet.

3-Flexitarism, uusi vaihtoehto

Kuten olet jo nähnyt, kasviperäisiin tuotteisiin perustuvilla ruokavalioilla on monia terveyshyötyjä.

Tarkoittaako tämä, että sinun täytyy välttämättä tulla kasvisruokaksi tai vegaaniksi? Ei lainkaan.

Viime aikoina syntyi uusi sana, joka tunnistaa ruokailutottumukset, jotka käsittävät pääasiassa kasviperäisiä tuotteita, mutta jotka myös sallivat joskus lihan saannin: se on joustavuus..

Se olisi kuin semi-vegetarianismi tai joustava kasvissyöjä. Se on ruokavalio, joka perustuu pääasiassa hedelmiin, vihanneksiin, jyviin ja palkokasveihin, mutta ne, jotka seuraavat sitä, sisältävät ajoittain myös kalaa, siipikarjanlihaa tai punaista lihaa, joskus ja maltillisesti.

Vähemmän lihaa syöminen tuo myös monia etuja. Yleensä kaikki kasvituotteisiin perustuvat tasapainoinen ruokavalio auttavat hallitsemaan hyvää kehon painoa ja välttämään kroonisia sairauksia.

Lihan syöminen kerran tai kahdesti viikossa riittää antamaan sinulle maun, jos sinusta tuntuu, säilyttäen kasvisruokavalion edut.

4-kaikkiruokainen ruokavalio

Kaikkivaltias ruokavalio voi myös olla osa terveellistä elämäntapaa, jos eri elintarvikeryhmien väliset suhteet ovat oikeat ja annokset riittävät terveellisen painon säilyttämiseen.

Terveellinen kaikkiruokainen ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita. Se sisältää myös kohtalaisen suuria määriä lihaa, maitotuotteita ja munia.

Tämäntyyppisissä ruokasuunnitelmissa on rajoitettava natriumin, puhdistettujen sokerien, tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen määrää.

5-aktiivinen elämäntapa

Sedentarismo on toinen aikamme suurista pahoista. Terveen elämäntavan tulisi sisältää säännöllinen liikunta ja harjoitukset.

Fyysinen aktiivisuus, kuten esimerkiksi kävely, auttaa estämään suuren määrän fyysisiä ja psyykkisiä sairauksia, kunhan sitä harjoitetaan säännöllisesti..

Liikunta ja liikunta auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, ehkäisemään ylipainoa ja liikalihavuutta ja vähentämään riskiä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle.

Toisaalta se tuo myös psykologisia etuja.

Energinen liikunta, harjoitellaan säännöllisesti, välttää stressiä ja ahdistusta, kuten useat tieteelliset tutkimukset osoittavat.

Tällä tavoin liikunta parantaa merkittävästi elämänlaatua vähentämällä endorfiinien, aivojen tuottamien kemiallisten aineiden jännitystä ja erittymistä ja aiheuttaen yleisen hyvinvoinnin tunnetta.

Siksi, jos haluat seurata terveellistä elämäntapaa, sinun on pysyttävä aktiivisena ruokavalion hoidon lisäksi..

Jos aiot harjoittaa urheilua, kuten juoksu, pyöräily tai kehruu, muista kuulla lääkärisi ennen, noudata ammattilaisen laatimaa koulutussuunnitelmaa ja hydratoida kunnolla ennen toimintaa ja sen jälkeen..

6 - Ole varovainen

Liikenneonnettomuuksien aiheuttamat kuolemantapaukset ovat edelleen kolmas kuolinsyy myös kehittyneissä maissa.

Useimmat niistä voitaisiin välttää, koska ne johtuvat ihmisvirheistä, jotka johtuvat huomion tai varovaisuuden puutteesta.

Jos haluat olla terveellistä elämäntapaa ja olla varovainen ajon aikana (älä aja alkoholin tai muiden huumeiden vaikutuksen alaisena ja noudata liikennesääntöjä, erityisesti nopeusrajoitusta), sinun on myös otettava käyttöön varotoimia muissa tilanteissa, kuten esimerkiksi seksiä.

Pääasiallinen ongelma, joka on kohdattava suojaamattoman sukupuolen kohdalla, on epäilemättä HIV-infektio.

WHO: n raportin mukaan Euroopassa on tällä hetkellä HIV-tartunnan saanut 2,2 miljoonaa ihmistä, mutta noin puolet ei tiedä.

Siksi on äärimmäisen tärkeää käyttää ennaltaehkäisevää hoitoa seksiä käytettäessä, varsinkin jos sinulla ei ole vakaa kumppani.

On oltava varovainen kaikin tavoin myös osa terveellistä elämäntapaa.

7-Minimoi negatiiviset tunteet

Positiivisen mielen saannilla on myös suuria etuja fyysisen ja henkisen terveyden kannalta.

Negatiiviset tunteet on hoidettava kunnolla, jotta heillä olisi täysi elämä. Yksi tärkeimmistä negatiivisista emotionaalisista tekijöistä on kuuluisa stressi.

Liiallinen stressi alentaa puolustuskykyä ja lisää sairastumisriskiä.

Stressilla ei voi olla vain suoria psykologisia ja fyysisiä vaikutuksia, vaan se voi myös johtaa epäterveelliseen elämäntapaan.

Tiettyjen tieteellisten tutkimusten mukaan stressin kasvu liittyy huumeiden ja alkoholin suurempaan kulutukseen, mikä vähentää terveellistä käyttäytymistä.

Lisäksi krooninen stressi voi lisätä verenpainetta, aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja sydänongelmia.

Voit välttää stressiä etsimällä vapaa-ajan aktiviteetteja, joita todella pidät ja käytät jonkinlaista rentoutumisliikettä (jooga, meditaatio jne.).

Järjestä esityslista oikein, yritä tunnistaa tekijät, jotka aiheuttavat stressiä ja pysyä poissa niistä.

Toisaalta, jos tunnet tunteesi negatiivisia tunteita (surua, ahdistusta), jotka eivät anna sinun tuntea olosi hyviksi tilanteissa, joissa olet kerran nauttinut, ja jos nämä negatiiviset tunteet jatkuvat ajan myötä eivätkä häviä, niin ehkä on aika kuulla ammattilaista.

Suorita tarvittavat lääketieteelliset neuvottelut ja osallistu ammattilaisten suosittelemaan hoitoon myös osana terveellistä elämäntapaa.

päätelmät

Terveitä elämäntapoja on useita.

Kuten olet nähnyt, ruokintavaihtoehtoja voi vaihdella ja terveellistä elämää voi tehdä erilaisilla fyysisillä aktiviteeteilla.

Sinun tarvitsee vain etsiä haluamiasi vaihtoehtoja ja mahdollisuuksia.

Älä unohda, että varovainen ja kielteisten tunteiden asianmukainen käsittely ovat myös tärkeitä tekijöitä terveellisessä elämäntapa, jonka haluat ottaa käyttöön.

Ja mitä mielestäsi on paras terveellinen elämäntapa?