Hengitysjärjestelmän hoito 10 Säännöt ja neuvot

Hengityselinten hoito ne ovat ihmiselle yhtä tärkeitä kuin kaikki ne, joita voidaan tarjota muille kehon elimille.

Hengityselinten terveys on elintärkeää, koska tämän prosessin kautta keho saa hengissä tarvitsemansa hapen.

Kukin elinten muodostavista kudoksista vaatii oikean määrän happea toimiakseen kunnolla, ja osittainen tai täydellinen puute siitä voi tulla kuolemaan.

Ihmisen hengityselimiä muodostavat nenä, nielu, kurkunpään, henkitorven, keuhkoputkien ja keuhkot. Kun yksi näistä elimistä epäonnistuu tai esittää jonkinlaista muutosta, olemme hengityselinsairauden läsnä ollessa.

Nämä sairaudet voivat olla väliaikaisia, jotka aiheutuvat allergiasta tietylle elementille tai kroonisille, eli pysyville.

Sairaudet, kuten astma, yskä, hengitysteiden tulehdus, keuhkokuume, ovat nykyään melko yleisiä.

Tietyt tekijät, kuten ympäristön saastuminen, ärsyttävät aineet, tartuntataudit ja perinnölliset olosuhteet vaikuttavat hengityselinten ongelmien kehittymiseen, jotka vaikuttavat useimmiten keuhkoihin..

Hyvän hengityselinten terveyden vuoksi on noudatettava useita sääntöjä ja neuvoja, joiden avulla muun muassa voidaan suodattaa ympäristössä esiintyvät toksiinit.

10 vihjeitä huolehtia hengityselinten terveydestä

Jatkuva fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä kehon yleiselle terveydelle. Erityisesti aerobiset harjoitukset tarjoavat erinomaiset edut keuhkojen kapasiteetin kannalta sekä terveillä ihmisillä että niillä, joilla on jonkinlainen hengityselinsairaus.

Jälkimmäisen on kuitenkin ryhdyttävä tiettyihin varotoimiin ennen harjoittelua:

• Jos harjoitus tehdään ulkona, etsi alue, jossa on vähän tai ei lainkaan saastumista, eli paikkoja, joissa ei ole höyryjä tai haitallisia huuruja.

• Allergisten ihmisten tulisi välttää liikuntaa sellaisissa paikoissa tai vuodenaikoina, jolloin allergiaa aiheuttavat tekijät ovat läsnä.

Yksinkertainen tosiasia, että kävely on tavallista nopeampaa, voi tuoda suuria parannuksia. Jopa lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että nopeammin ja nopeammin kulkevat ihmiset elävät pidempään.

Tämä on hyvä uutinen ihmisille, jotka eivät voi käyttää voimakkaammin, koska päivittäisen rutiinin yksinkertainen muutos pystyy parantamaan hengitystä ja terveyttä yleensä..

Toinen tärkeä harjoitus on vatsa. 10-20 päivässä riittää vahvistamaan keskivyöhykkeen lihaksia, joiden avulla voit hengittää sisään ja ulos ilmasta.

Erityisesti rasvaiset kalat tarjoavat riittävästi määriä omega-3-rasvahappoa. Tämä aine tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä; yksi niistä on se, että se auttaa hengitysvaikeuksissa sekä muita astman oireita, koska omega-3 vähentää tulehdusta.

Kala ei kuitenkaan sisällä tätä välttämätöntä rasvahappoa, mutta voimme löytää sen myös pähkinöissä, joissakin vihanneksissa ja hedelmissä.

Suositeltavien elintarvikkeiden joukossa ovat seuraavat:

• Osterit, kaviaari.
• Kalat, kuten tonnikala, lohi, sardiini, silli jne..
• Chia-siemenet, sinappi.
• Maapähkinävoita.
• Vehnänalkio.
• Oliiviöljy.
• popcorn.

Tupakointi aiheuttaa vahinkoa keuhkoille ja hengitysteille, koska se aiheuttaa tulehdusta, joka kiihdyttää hengityselinten solujen hapettumista ja jopa lopettaa ne pysyvästi.

Vakavat sairaudet, kuten emfyseema, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, krooninen keuhkoputkentulehdus ja keuhkosyöpä, ovat mahdollisia haittoja savukkeelle, joka sisältää yli 4 000 myrkyllistä ainetta, jotka vähentävät keuhkojen kapasiteettia.

On myös tärkeää välttää muiden tupakoitsijoiden savun hengittämistä, koska on osoitettu, että altistuminen käytetylle savulle liittyy kroonisiin hengitystiesairauksiin, kuten keuhkoputkentulehdukseen..

Vaikka tupakoivilla ihmisillä on jo merkittäviä hengitysteiden vaurioita, lopettamalla on mahdollista saada takaisin keuhkojensa terveys.

Riittävä veden saanti antaa hengitysteiden ja keuhkojen limaa ohuemmaksi. Jos ne ovat hyvin paksuja, ne tulevat tahmeaksi ja tekevät hengityksestä vaikeampaa ja lisäävät mahdollisuuksia saada sairauksia.

Toisaalta keuhkot laajentuvat riittämättömän nestemäisyyden kompensoimiseksi veden puutteen kompensoimiseksi, joten he työskentelevät enemmän ja heikentyvät.

Suositeltu määrä on 6-8 lasillista vettä päivässä, määrä, joka sallii myrkkyjen poistumisen hengityselimistä sekä estää liman muodostumisen..

5- Säilytä ilmastointilaitteiden hyvä puhdistus

Ilmastointilaitteiden oikea huolto on tärkeä ongelma hengityselinten terveyden kannalta.

Jos kanavat, suodattimet ja muut komponentit, joiden kautta ilma kulkee, ovat likaisia, altistuminen bakteereille, kosteudelle ja allergeeneille on suurempi ja voi aiheuttaa sellaisia ​​olosuhteita kuin Legionnaire-tauti, jolle on ominaista hengitysvaikeudet ja kuume..

Siksi on välttämätöntä seurata säännöllistä ylläpitoa, jotta vältetään sellaisten bakteerien, sienien ja bakteereiden lisääntyminen, jotka leviävät ilmassa.

Pollenit, homeet, pölypunkit ja pöly ovat usein ihmisten allergisia syitä, etenkin hengityselimiin..

Tietäen, mitkä näistä tekijöistä johtavat reaktioon, on ensimmäinen askel sen välttämiseksi. Vierailu lääkäriin ja ilmoitetut testit riittävät allergian syyn tunnistamiseen.

Vaikka tarkka syy ei ole tiedossa, voit seurata joitakin yleisiä suosituksia:

• Hengitä tai lakaista lattiat päivittäin pölyn kertymisen välttämiseksi.
• Poista pölyt kaikista pinnoista (pöydät, kirjastot, pöydät jne.) Usein.
• Vältä mattojen käyttöä mahdollisimman paljon. Jos se ei ole mahdollista, imuroi jauhe säännöllisesti ja käytä erityisiä tuotteita mattojen puhdistukseen.
• Käytä puhdistusaikana naamaria, joka peittää nenän ja suun.
• On suositeltavaa ostaa sängyn hypoallergeeniset suojapeitteet sekä tyynyliinat. On myös tärkeää vaihtaa vuodevaatteet viikoittain.
• Käytä ilmankostutinta. Tämä laite lisää hieman kosteutta talon ilmaan ja on hyödyllinen, kun se on yleensä kuiva ja aiheuttaa yskää ja kurkkukipua.

Sairaudet, kuten vilustuminen ja keuhkokuume, välittyvät hygienian puutteen tai riittämättömän käsien pesun vuoksi, koska bakteerit ja virukset ovat eri pinnoilla.

Hyvä hygienia voi tällöin vähentää virusten aiheuttaman hengityselinsairauden riskiä, ​​erityisesti ennen syömistä, kun olet mennyt kylpyhuoneeseen, aivastelun, yskimisen tai joukkoliikenteen jälkeen, muun muassa.

Nykyään markkinoilla on tuotteita, jotka sisältävät käsinhygieniaa, joka sisältää antibakteerisia aineita, jotka auttavat pitämään ne vapaina bakteereista ja muista tartuntavaarallisista tekijöistä.

Tiettyjen laitteiden, kuten puhelimien, näppäimistöjen ja muiden päivittäiseen käyttöön tarkoitettujen laitteiden, puhdistaminen on myös välttämätöntä sekä kotona että työpaikalla.

8- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Tämä on kärki, joka hyödyttää terveyttä yleensä, koska antioksidantteja sisältävien hedelmien ja vihannesten kulutus auttaa parantamaan immuunijärjestelmän kykyä suojata kehoa sairauksilta ja infektioilta.

Ihmiset, jotka kärsivät kroonisista sairauksista, kuten astma, saavat merkittäviä parannuksia kuluttamalla muun muassa enemmän C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, kuten sitrushedelmiä, vihreitä vihanneksia, paprikat..

Tämä johtuu siitä, että niissä olevat antioksidantit auttavat lievittämään hengitysteiden tulehdusta.

Lisäksi tutkimuksessa todettiin, että E-vitamiini, seleeni ja beetakaroteeni, sekä hedelmissä että vihanneksissa, ovat parempia keuhkojen toimintaa jopa tupakoitsijoissa.

Ylimääräinen paino tekee keuhkoista paineellisempia, joten kaikki hengityksen lihakset puristuvat ja toimivat siten enemmän ja vähemmän tehokkaasti.

Vähärasvaisen, ravinteita sisältävän ruokavalion jälkeen säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään sopivan painon.

Jos on tarpeen menettää nämä ylimääräiset kilot, tarkempi ruokavalio ja liikuntasuunnitelma ovat ratkaisu terveellisen painon saavuttamiseen.

Oljen läpi hengittäminen voi parantaa keuhkojen kapasiteettia. Syvä ja pitkäaikainen ilma lähettää happea keuhkojen pohjaan, mikä parantaa keuhkojen toimintaa ja on erinomainen rentoutumislähde.

Joogan käyttämät hengitystekniikat ovat myös erittäin hyödyllisiä. Hengityksen asianmukainen hallinta harjoituksen aikana on suuri apu hengitystietojen lisäämiseksi ja keuhkojen vahvistamiseksi.

Näiden vihjeiden jälkeen ei ole mahdollista parantaa vain hengityselinten terveyttä vähentämällä tiettyjen tilojen oireita ja ehkäisemällä vaurioita, vaan myös koko kehon terveyttä..

viittaukset

1. 8 tapaa parantaa hengitysjärjestelmän terveyttä. Haettu osoitteesta drmikediet.com.
2. 9 vinkkejä hengityselinten terveyden parantamiseksi. Haettu osoitteesta yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Miten hengitysjärjestelmää pidetään terveenä. Haettu osoitteesta livestrong.com.
4. Miten hengityselimiä pidetään terveinä - 23 todistettua vinkkiä. Haettu osoitteesta vkool.com.
5. Hengityselimet. Haettu osoitteesta betterhealth.vic.gov.au.
6. Hengityselimet. Haettu osoitteesta healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: Hengityselimet: Faktat, toiminta ja sairaudet. Haettu osoitteesta livescience.com.