Ruoansulatusjärjestelmän hoito 10 Tärkeitä ohjeita

Jotkin ruoansulatuskanavan tärkeimmistä alueista ovat jatkuva hydratoituminen tasapainoisen ruokavalion jälkeen, sokerien, tyydyttyneiden rasvojen ja alkoholin välttäminen ja stressin välttäminen.

Ruoansulatusjärjestelmä on joukko ihmiskehon elimiä, joiden pääasiallisena tehtävänä on käsitellä syötävää ruokaa ja siten pystyä imemään ravintoaineita, joita tarvitset elää ja olla terveitä.

Täyttääkseen tämän tärkeän tehtävän on tarpeen huolehtia siitä ja pitää se hyvässä kunnossa.

Ihmisen täytyy hajottaa tai fragmentoida ruokaa ravitsemuksellisten ominaisuuksiensa saamiseksi. Tätä varten ne käyvät läpi monimutkaisen hajoamisprosessin, joka alkaa suusta ja päättyy peräaukkoon, kun jäännösaine poistetaan ulosteiden kautta..

Ruoansulatusjärjestelmä on siis monimutkainen laite, jonka pituus on yhteensä noin seitsemän metriä ja johon liittyy lukuisia ihmiskehon elimiä, kuten suu, nielu, ruokatorvi, vatsa ja suolet, maksan avulla. haima ja sappirakko.

Miten hoitaa ruoansulatuskanavan?

On olemassa joukko käytäntöjä ja rutiineja, joita suositellaan käytettäväksi koko ruoansulatuselimistössä, jotka ovat myös samat, jotka edistävät kehon asianmukaista toimintaa..

Tässä on luettelo tärkeimmistä vinkeistä, joita seuraa:

1 - Juo riittävästi vettä

Kehomme koostuu vedestä yli kaksi kolmasosaa; on välttämätöntä kaikille sisäisille prosesseille, eikä ruoansulatus ole poikkeus.

Vesi on välttämätöntä ruoan hajottamiseksi, ravinteiden kulkeutumisen helpottamiseksi suolistosta verenkiertoon ja välttämättömän kosteuden ja johdonmukaisuuden antamiseksi ulosteisiin, jotta ne voidaan helposti poistaa..

Jos vettä ei niellä riittävästi, ulosteet tulevat koviksi ja esiintyy ei-toivottua ummetusta.

Ihanteellinen on juoda vähintään litra ja puoli vettä (kuusi lasia) päivässä, mutta tämä vaihtelee riippuen muista parametreista, kuten muiden nesteiden määrä, hikoilun tasosta ja syötetyn ruuan laadusta ja tyypistä..

Esimerkiksi kuitujen suuri saanti vaatii suuremman veden kulutuksen sen käsittelemiseksi oikein, kun taas hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio tarvitsee vähemmän vettä käsittelyyn.

2. On tasapainoinen ruokavalio

Kolme viidestä ihmisestä kärsii erilaisista ruoansulatushäiriöistä. Tämä johtuu suurelta osin huonosta ruokavaliosta.

Ja kun kyseessä on huono ruoka, se viittaa paitsi roskaruuan saantiin, mutta ei syömään elintarvikkeita kaikilta elintarvikeryhmiltä tasapainoisesti.

Jokainen elintarviketyyppi tarjoaa erilaisia ​​ravintoaineita, jotka palvelevat tiettyjä toimintoja. Siksi on tärkeää syödä tasapainoista, syömistä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja sekä vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä.

3- Kunnioittakaa aterioita

Tasapainoisen ruokailun lisäksi on tärkeää noudattaa aikatauluja niin, että pitkää ruoansulatusta ei keskeytetä.

On tärkeää yrittää syödä aina samaan aikaan ja on suositeltavaa tehdä se useita kertoja päivässä pieninä määrinä kuin syödä paljon muutaman kerran päivässä.

Jätä vatsa inaktiiviseksi pitkäksi aikaa ja syö sitten liian paljon ruokaa yhtäkkiä, hidastaa ruoansulatusta ja estää imeytymisprosessin.

4- Syö hitaasti ja pureskele paljon

Toinen käytäntö on sisällyttää ruokintarutiiniin. Ruoan purtaminen useaan kertaan helpottaa muun ruoansulatuskanavan työtä, koska pienempiä ruoka-annoksia vastaan ​​on helpompi hajottaa.

Toisaalta hidas syöminen aiheuttaa aivojen käsittelyn ja korjaamisen syömisen; Tietäen, että syöt, saat enemmän kylläisyyttä, nälkä viivästyy ja ruoan ahdistustasot laskevat.

5 - Lisää kuitujen kulutus ruokavalioon. Kuitu on ruoansulatuskanavan paras liittolainen, koska se ruokkii ruoasta sulavia bakteereita ja ratkaisee suurelta osin ummetusongelmia.

Se tuottaa myös täyteyden tunteen ilman rasvaa. Sitä voi syödä tuoreiden hedelmien ja vihannesten, mutta erityisesti täysjyväisten jyvien kautta.

Vehnän, riisin, maissin ja muiden viljojen kuoret ovat hyvin runsaasti luonnonkuituja. Jos sisällytät runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, älä unohda lisätä veden kulutusta, jotta kehosi voi käsitellä ne oikein.

6- Vältä ylimääräistä sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja

Kaikki ylimääräinen on terveydelle haitallista. Puhdistettua sokeria on vaikea käsitellä eikä se anna elimistölle mitään ravintoaineita.

Sama tapahtuu paistettujen elintarvikkeiden sisältämien tyydyttyneiden rasvojen kanssa. Sitten on suositeltavaa olla väärin heitä vastaan.

7- Suorita liikunta säännöllisesti

Liikunta on hyvää kaikille, ja vaikka on vaikea uskoa, se on välttämätöntä ruoansulatuskanavan moitteettoman toiminnan kannalta.

Kävely, juokseminen tai jonkinlaisen fyysisen aktiivisuuden tekeminen tietyllä intensiteetillä ja säännöllisesti pitävät suolet liikkuvina ja jatkuvina, auttavat heitä hajottamaan ruokaa, imemään ravinteita ja kuituja ja helpottamaan ulostumista.

Liikunta vähentää myös stressiä, joka on hyvin haitallista ruoansulatuskanavalle ja terveydelle yleensä.

8- Vältä stressiä ja ahdistusta

Stressi ja krooninen ahdistus ovat ihmisen tärkeimpiä vihollisia ja yksi vakavien sairauksien tärkeimmistä syistä.

Stressi kuluttaa kaikki kehon elimet ja järjestelmät, koska aivot lähettävät pysyvän varoitussignaalin, joka ei koskaan lakkaa. Hitaasti keho pahoittelee kaaoksen monivuotista asennetta ja nopeuttaa sen heikkenemistä.

Ruoansulatusjärjestelmän erityistapauksessa stressi vaarantaa peristalttisen toiminnan, joka sallii ruoan asianmukaisen ruoansulatuksen ja tuottaa epämuodostumia, kuten hernioita, polyyppejä ja kystoja, sekä happamuutta, refluksointia ja ummetusta.

9 - Rajoita alkoholin, mausteisten ja ärsyttävien elintarvikkeiden saantia

Mahalaukun mahalaukku koostuu pääasiassa kloorivetyhaposta ja pepsiinistä, jotka ovat entsyymejä, jotka aktivoituvat tämän happamehun kanssa ja jotka auttavat hajottamaan ruoka-boluksen. Tässä happamassa ympäristössä kehitetään sitä, mitä kutsutaan ruoansulatukseksi.

Jos käytät hyvin ärsyttäviä elintarvikkeita, tuloksena on kirjaimellisesti happo-räjähdys, joka yleensä tuntuu kurkun tasolla ja jota kutsutaan yleisesti närästykseksi..

On tärkeää sisällyttää kaikki nämä vinkit tavallisiin ja päivittäisiin käytäntöihin. Ruoansulatusjärjestelmä on yksi tärkeimmistä ihmiskehossa ja huolehtimalla siitä välillisesti hoidamme myös kaikki muut elimet ja järjestelmät, kuten verenkierto-, hengitys- ja neurologiset järjestelmät..

10 - Säilytä hyvät hygieniatavat

Elintarvikehygienia estää bakteerien tai virusten aiheuttamat sairaudet, jotka vaikuttavat koko kehon toimintaan.

On myös tärkeää huolehtia suun terveydestä, koska suu, mukaan lukien hampaat ja kieli, ovat yhdyskäytävä ruoansulatuskanavaan..