Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa? 17 Käytännön vinkkejä

Olet ehkä perinyt hitaan aineenvaihdunnan, mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi tehdä mitään. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että voit suorittaa tiettyjä tapoja polttaa kaloreita tehokkaammin.

oppia miten nopeuttaa aineenvaihduntaa Se on erittäin tärkeää kaikille, jotka haluavat laihtua tai pitää sen pois. Metabolian nopeus riippuu kuitenkin useista tekijöistä.

Esimerkiksi miehet pyrkivät polttamaan enemmän kaloreita kuin naiset, vaikka he levittäisivätkin. Muut ihmiset perivät sen geneettisesti. Toisaalta 40: n jälkeen se alkaa vähitellen pienentyä.

Vaikka et voi hallita ikääsi, genetiikkaa tai sukupuolta, on myös muita keinoja parantaa aineenvaihduntaa. Ennen kuin aloitat kymmenen tapaa tehdä se, haluan ratkaista useita tärkeitä kysymyksiä.

indeksi

• 1 Mikä on aineenvaihdunta?
• 2 Onko sinulla paino hitaalle aineenvaihdunnalle??
• 3 Vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen
  • 3.1 1-Harjoitus
  • 3.2 2-johtava aktiivinen elämä
  • 3.3 3 - Lisää intensiteettiä aikavälein
  • 3.4 4 -Juo riittävästi vettä
  • 3.5 5-syöminen välipaloja 3-4 tunnin välein
  • 3.6 6-syömät omega-3-rasvahapot
  • 3.7 7 -Kehitä kehonrakennus
  • 3.8 8-syöminen proteiini
  • 3.9 9-Syö riittävästi kalsiumia ja C-vitamiinia
  • 3.10 10 - Poista alkoholi
  • 3.11 11-Vihreä tee
  • 3.12 12 - Ota aamiainen
  • 3.13 13-mausteiset ainesosat
  • 3.14 14-Valitse luonnonmukainen ruoka
  • 3.15 15-Vältä liian vähän syömistä
  • 3.16 16 - Nukkua riittävästi
  • 3.17 17 - stressien hallinta

Mikä on aineenvaihdunta?

Metabolia kuvaa elimistössä tapahtuvia kemiallisia prosesseja, jotka pitävät sinut hengissä ja tekevät elimistösi kunnolliseksi; hengittää, korjata soluja ja sulattaa ruokaa.

Wikipedian mukaan "on biokemiallisten reaktioiden ja fysikaalis-kemiallisten prosessien joukko, joka esiintyy solussa ja kehossa".

Nämä kemialliset prosessit vaativat energiaa ja kehon tarvitsemaa vähimmäismäärää kutsutaan perusaineenvaihduntaa varten.

Saatko painoa hidas aineenvaihdunta?

Vaikka ihmiset, jotka haluavat laihtua, voivat syyttää hitaan aineenvaihduntaa, on olemassa monia kansainvälisiä tutkimuksia, jotka eivät ole löytäneet todisteita siitä..

Itse asiassa näyttää siltä, ​​että todellisuus on päinvastainen: ylipainoisilla ihmisillä voi olla nopeampi aineenvaihdunta, koska tarvitaan energiaa, jota tarvitaan kehon ylläpitämiseksi enemmän rasvaa. 

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset eivät muista hyvin, mitä he ovat syöneet päivän aikana. Kun kysyt, mitä olet syönyt, ilmoitatte, että olet nauttinut paljon vähemmän kuin mitä olet tehnyt.

Siksi näyttää siltä, ​​että liian monien kalorien syöminen on todellinen syy painoon. 

Vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen

1-Harjoitus

Harjoittamalla kahdesti viikossa palaat 50% viiveestä aineenvaihdunnassa, joka väistämättä tulee iän myötä. Sanoo tohtori Gary Hunter, Alabaman yliopiston professori.

Aerobinen liikunta ei toimi lihaksissa, vaikka se nopeuttaa aineenvaihduntaa koulutuksen jälkeen. 

Tärkeintä on tehdä intensiivisempiä harjoituksia, sillä se lisää kalorien palamisen määrää lepotilassa.

Tutustu tähän artikkeliin saadaksesi lisätietoja harjoituksen eduista.

2-aktiivinen elämä

Jatkuva liikkuminen ja istunnon viettäminen lyhentävät kaloreita koko päivän ajan. 

Kaikki harjoitukset tai ylimääräiset liikkeet polttaa kaloreita, joten on tärkeää löytää hetkiä hetkestä, kun siirryt.

3 - Lisää intensiteettiä aikavälien aikana

Kun uida, juosta tai kävelet kävelylle, intensiteetti kasvaa 30 sekunnin välein ja palaa sitten normaaliin intensiteettiin.

Tämä auttaa sinua kuluttamaan enemmän happea ja työskentelemään mitokondrioissa polttamaan energiaa. Lisäksi se lisää kehon mitokondrioiden määrää ja sen tehokkuutta energian polttamiseen. 

4 -Juo riittävästi vettä

Kehosi tarvitsee vettä kalorien käsittelyyn. Jos olet kuivunut, aineenvaihdunta voi hidastua.

Yhdessä tutkimuksessa miehet, jotka joivat kahdeksan tai enemmän lasillista vettä, polttoivat enemmän kaloreita kuin ne, jotka joivat neljä.

Jos haluat pysyä hydratoituna, juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Myös hedelmät sisältävät korkean vesipitoisuuden, kuten myös muita etuja. 

Tässä artikkelissa voit oppia muita veden etuja.

5-syöminen välipaloja 3-4 tunnin välein

Syöminen useammin voi auttaa sinua laihtumaan.

Syömällä paljon monen tunnin välein aineenvaihdunta hidastuu. Ruokahalun syöminen 3-4 tunnin välein aiheuttaa aineenvaihdunnan kiihtyvän ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan.

Toisaalta syöminen alkupala-integroitua voileipiä, hedelmiä syödä vähemmän lounaalla tai illallisella.

6-syödä omega-3-rasvahappoja

Syömällä omega-3-rasvahappoja sisältävää kalaa voit lisätä aineenvaihdunnan nopeutta. 

Nämä hapot tasapainottavat verensokeria ja vähentävät tulehdusta ja auttavat säätelemään aineenvaihduntaa. Ne voivat myös auttaa vähentämään vastustuskykyä hormonileptiinille, joka liittyy rasvanpolton nopeuteen.

Tutkimus rotilla osoitti, että ne, jotka nauttivat enemmän kalaöljyn määrää, menettivät enemmän painoa.

7 -Kuljeta kehonrakennus

Kehosi palaa jatkuvasti kaloreita, vaikka et tee mitään. 

Tämä aineenvaihdunnan polttonopeus, kun olet levossa, on suurempi ihmisillä, joilla on enemmän lihaksia, koska lihakset tarvitsevat enemmän energiaa säilyttääkseen itsensä kuin rasvat.

Keskimäärin harjoitus 30–40 minuuttia kahdesti viikossa neljän kuukauden ajan lisää aineenvaihduntaa 100 kaloria päivässä.

8-Ingests-proteiinit

Kehosi polttaa paljon enemmän kaloreita nauttimalla proteiineja kuin nauttimalla rasvoja tai hiilihydraatteja.

Siksi proteiinirikkaiden elintarvikkeiden korvaaminen muiden rasvaisilla elintarvikkeilla voi lisätä aineenvaihduntaa. Jotkut proteiinilähteet ovat: kalkkuna, kana, pähkinät, munat, pavut ...

9-Syö riittävästi kalsiumia ja C-vitamiinia

Tuoreet tutkimukset lihavuudesta ovat osoittaneet, että alhaisen kalsiumpitoisuuden ylläpitäminen voi laukaista saman hormonin vapautumisen, joka saa kehon säilyttämään rasvoja. Valitse vähärasvaisia ​​tuotteita: lohi, luonnollinen jogurtti ...

Toisaalta C-vitamiini auttaa imemään kalsiumia, joten se on tärkeää syödä elintarvikkeita, kuten tangerineja, appelsiineja tai kiivejä.

10 - Poista alkoholi

Alkoholin juominen saa syödä 200 kaloria enemmän aterian yhteydessä. 

Lisäksi keho polttaa aluksi nautittavan alkoholin, mikä tarkoittaa, että muu ruoka varastoidaan todennäköisesti rasvaksi..

11-Vihreä tee

Vihreä tee tunnetaan hapettumisenestoaineistaan ​​ja sen yhdistelmä "katekiini" voi lisätä aineenvaihduntaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että katekiinit voivat parantaa rasvan hapettumista ja termogeneesiä; energian tuottaminen kehon tai lämmön kautta, ruoansulatuksesta.

Tutkimuksen mukaan viiden lasillisen vihreää teetä päivässä nautittaessa nostat energiankulutusta 90 kaloria päivässä.

12-Ota aamiainen

Jos et syö aamiaista, kehosi menee eräänlaiseen "nälkäiseen tilaan" ja aineenvaihdunta hidastuu energian säästämiseksi. 

Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa. \ T American Journal of Epidemiology, osallistujat, jotka ottivat 22-25% kaloreista aamiaisella, ansaitsivat vähemmän painoa kuin ne, jotka söivät vain 11% aamiaisesta.

13-mausteiset ainesosat

Mausteisessa ruoassa on luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa. 

Vaikutus on todennäköisesti väliaikainen, vaikka jos syöt niitä useammin, hyödyt kasvavat ja ne ovat progressiivisia.

14-Valitse luonnonmukainen ruoka

Kanadan tutkijat totesivat, että ihmisillä, jotka nauttivat enemmän ruokaa, jossa käytettiin torjunta-aineita, oli enemmän häiriöitä mitokondrioiden ja kilpirauhasen toiminnassa ja näin ollen aineenvaihdunta pysähtyi.

15-Vältä liian vähän syömistä

Älä syö liikaa tai liian vähän. Ongelmana on, että jotkut ihmiset menevät ylensyönnistä eikä syömään lainkaan. Syöminen alle 1200-1800 kaloria päivässä on haitallista aineenvaihdunnan nopeuden kiihdyttämiselle.

Vaikka voit menettää painoasi nopeammin, et ruoki kunnolla. Lisäksi lihasten menettäminen vähentää aineenvaihduntaa, jolloin kehosi polttaa vähemmän kaloreita ruokavalion jälkeen.

16 - Nukkua riittävästi

Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän unta kuin toiset, se on sinun nukkumassa tuntikausia, jotka tunnet olosi lepäämään energialla.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen riittämättömyys voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen.

17 -Resurssin hallinta

Stressi vapauttaa kortisolin kutsuvan hormonin, joka aiheuttaa kehon rasvan säilyttämiseksi stressaantuneessa tilanteessa.

Joogan, meditaation tai urheilun harjoittaminen vähentää stressiä.

Ja tiedätkö muita tapoja lisätä aineenvaihduntaa? Oletko onnistunut laihtumaan? Olen kiinnostunut mielipiteestänne! Kiitos.