14 Nukkumisvaikutukset fyysiseen ja henkiseen terveyteen

Se on hyvin tiedossa nukkumisen seuraukset hyvin se johtaa muutoksiin mielentilaan, jonka te itse olette kokeneet, sekä vähentänyt suorituskykyäsi työpaikalla.

Kuitenkin ongelmat, joita voi syntyä nukkumalla vähän, ovat suurempia kuin yksinkertainen huono tunnelma. Usein nukkumisen riskit pienenevät.

Säännöllisen unen puute aiheuttaa kuitenkin vakavien sairauksien, kuten sydänongelmien, diabeteksen ja liikalihavuuden, sekä vakavien onnettomuuksien vaaran..

Hyvä unen laatu ja laatu ovat välttämättömiä pitkän ja terveen elämän kannalta.

Vaikutukset nukkumisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen

1 - Voit saada rasvaa

Oletko koskaan ajatellut, että nukkuva pieni voisi tehdä sinusta lihavamman??

On tutkimuksia, jotka osoittavat, että alle 7 tuntia vuorokaudessa nukkumassa olevat ihmiset kärsivät 30 prosentilla todennäköisemmin lihavuudesta kuin ne, jotka nukkuvat 9 tuntia päivässä.

Tämä selittyy sillä, että unihäiriöiset ihmiset (joko määrän tai laadun mukaan) tuottavat vähemmän leptiiniä (hormonia, joka varoittaa meitä kylläisyydestä) ja korkeampia ghrelinitasoja (stimuloiva hormoni). nälkä).

Tämä saa ihmiset, joilla on unenpuute, vaikeuksia silloin, kun he tuntevat olevansa täynnä, ja siksi heidän pitäisi lopettaa syöminen sekä suurempi nälän tunne.

Joten tiedätte, jos haluat laihtua, aloita nukkuminen enemmän.

2-Vaikuttaa immuunijärjestelmään

Muutama tunti nukkuminen tai heikko laatu voi johtaa siihen, että sinulla on enemmän vilustumista ja enemmän sairauksia yleensä. Nukkumisen jatkuva heikentyminen heikentää puolustusta, jolla he eivät pysty puolustamaan kehoa ulkoisista tekijöistä.

Kun nukut, immuunijärjestelmä tuottaa vasta-aineita ja soluja suojaamaan sinua ulkoisista aineista, kuten bakteereista ja viruksista. Jos nostat nukkumisaikaa, elimistössä on vähemmän aikaa tuottaa vasta-aineita kehon suojaamiseksi.

Niinpä unen riistäminen tarkoittaa sitä, että olet alttiimpi kärsimään sairauksista, että heistä on toipumassa kauemmin ja myös alttiimpia kärsimään kroonisista sairauksista..

3-Vaikuttaa henkiseen terveyteen

Kuten ehkä olet huomannut, päivä, jolloin et ole nukkunut hyvin, tuntuu ärtyneeltä ja huonolta tuulelta. Kuvittele, miten olisit, jos unihäiriöitä jatkettaisiin.

Siksi ei ole yllättävää, että jatkuvan unen puute (joko määrällisesti tai laadultaan) johtaa mielialahäiriöihin, kuten masennukseen tai ahdistukseen.

Kun ahdistusta ja masennusta sairastavilta ihmisiltä kysyttiin, kuinka monta tuntia he nukkuivat, useimmat vastasivat alle 6 tuntia yötä kohti.

Yleisin unihäiriö, unettomuus, on korkein korrelaatio masennuksen kanssa.

Vuonna 2007 tutkimuksessa, jossa oli otettu 10 0000 ihmistä, havaittiin, että unettomuus oli 5 kertaa todennäköisempää sairastua masennukseen kuin ne, joilla ei ollut unettomuutta. Itse asiassa unettomuus on yksi masennuksen ensimmäisistä oireista.

Unettomuus ja masennus syötetään takaisin toisiinsa, jolloin syntyy kierros, jossa unen puute ruokkii masennusta ja masennusta lisää unettomuutta.

Positiivinen on se, että unihäiriöiden hoito auttaa masennusta ja masennuksen hoito auttaa unihäiriöitä.

4 - Lisää diabeteksen todennäköisyyttä

Fysiologisesti useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute vaikuttaa myös kykyyn käsitellä glukoosia, mikä voi aiheuttaa korkeaa verensokeritasoa ja edistää diabetesta tai painonnousua.

5 - Vähennä seksuaalista ruokahaluasi

Sleep-asiantuntijat selittävät, että unen puute sekä miehillä että naisilla vähentää seksuaalista libidoa ja vähentää kiinnostusta sukupuoleen.

Miehet, joilla on uniapnea (hengitysongelma, joka keskeyttää unen), tämä seksuaalisen ruokahaluttomuuden puute on suurempi.

Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism vuonna 2002, monet naiset, joilla on uniapnea, ovat alhaisempia testosteronitasoja.

He ovat pystyneet varmistamaan, että uniapneasta kärsivät miehet tuottavat vähemmän testosteronia yöllä, jonka kanssa heillä on vähemmän halua saada seksuaalisia suhteita.

6 -Sillä on vaikutuksia hedelmällisyyteen

On havaittu, että yksi mahdollisista syistä vauvan syntymiseen on unen puute sekä miehillä että naisilla.

Tämä selitetään, koska unen puute pitkään aikaan vähentää lisääntymishormonien erittymistä, mikä johtaa vaikeisiin käsitteisiin.

Joten jos yrität tulla raskaaksi ja et voi, yritä viettää enemmän aikaa nukkumaan ja nähdä, mitä tapahtuu.

7 - Lisää onnettomuuksien määrää

Suurimmat katastrofit historiassa ovat johtuneet unen puutteesta: vuonna 1979 Three Mile Islandin ydinonnettomuus; massiivinen öljyvuoto säiliöstä, joka kuljetti Exxon Valdezia; vuonna 1986 Tšernobylin katastrofi.

Mutta unen puute on ongelma, jolla on tuhoisia seurauksia, jotka vaikuttavat tuhansien ihmisten turvallisuuteen päivittäin teillä. Unen puute voi vähentää reaktioaikaa yhtä paljon kuin alkoholin vaikutuksen alaisena.

Kansallinen liikennehallinto Yhdysvallat arvioi, että väsymys aiheuttaa 100 000 auto-onnettomuutta ja 1 550 kuolemaan johtanutta onnettomuutta vuosittain. Yllättävin asia on, että tällaisia ​​onnettomuuksia esiintyy enemmän alle 25-vuotiailla.

Muut tutkimukset osoittavat, että unen puute sekä määrällisesti että laadultaan johtaa myös työtapaturmien lisääntymiseen. Yhdessä tutkimuksessa työntekijöillä, jotka valittivat liiallisesta päivävaikutuksesta, oli huomattavasti enemmän työhön liittyviä vammoja. Heillä oli myös enemmän sairauspäiviä vahingossa.

8-Vähentää oppimiskykyä

Sleepilla on keskeinen rooli kognitiivisissa ja oppimisprosesseissa. Unen puute vaikuttaa näihin prosesseihin monin tavoin. Ensinnäkin se vaikuttaa huomioihin ja valppauteen, keskittymiseen, päättelyyn ja ongelmanratkaisuun. Tämä vaikeuttaa oppimista tehokkaasti.

Toiseksi unen erilaisilla vaiheilla on tärkeä rooli koko päivän aikana käsiteltyjen tietojen yhdistämisessä. Jos et mene läpi kaikkia unen vaiheita ja älä nuku tarpeen mukaan, et todennäköisesti muista sitä, mitä olette oppineet päivän aikana. Tästä syystä sanotaan, että ennen koetta se hyödyttää sinua enemmän nukkumaan hyvin kuin viettää koko yön opiskelua.

9-ikäinen ihosi

Monet ihmiset ovat kokeneet ihonvaihdoksen, kuten turvonneet silmät, tummat laukut silmien ympärillä ja heikentyneet ihon jälkeen unettomien öiden jälkeen.

Jos tämä unihäiriö on krooninen, se johtaa tylsään, tylsään ja ilmeettömään kasvoon.

Kun et nuku tarpeeksi, kehosi erittää korkeamman tason kortisolin hormonia. Liian suurina määrinä kortisoli heikentää ihon kollageenia, joka on proteiini, joka pitää ihon sileänä ja joustavana.

Unen puute synnyttää myös kasvuhormonin pienemmän erityksen. Kun olet nuori, kasvuhormoni on tärkeä, jotta voit kasvaa ja kehittyä. Vanhempana tämä hormoni auttaa lisäämään kehon painoa, vahvistamaan ihoa ja luita.

10 - Sinusta tulee vähemmän sosiaalisia ja pessimistisempiä

Kuten on loogista, ärsyttävyys, joka johtuu siitä, että väsymys, joka johtuu siitä, että ei nuku hyvin tai ei nuku tarvittavina tunteina, tekee sinusta sellaisen negatiivisen ympyrän, jossa et tunne seurustelua.

Ajattele, kuinka kauan olet nukkunut huonosti, kuinka olit päivän aikana. Olet varmasti tuntenut huonoa tunnelmaa ja kaikki, mitä halusitte, oli päästä kotiin mahdollisimman pian ja päästä nukkumaan.

11 - Rajoita luovuutta ja innovaatioita

Paul McCartney kirjoitti Beatlesin osuma "Eilen", kun hän nukkui. Hän haaveili koko laulun, heräsi ja soitti pianolla tallentaakseen sen.

Vuonna 1964 "eilen" tuli yksi kuuluisimmista kappaleista musiikin historiassa.

On hämmästyttävää ajatella, kuinka yksinkertainen unelma, joka unelmoi yhden yön, olisi voinut vaikuttaa niin paljon kulttuuriin jo vuosikymmeniä. Jopa McCartney itse ei olisi koskaan kuvitellut, että hän menisi nukkumaan tuona iltana ja että tunteja myöhemmin hän heräisi kirjoittamaan laulun, joka tekisi historiaa. Mutta kaikki tämä on enemmän kuin näyttää.

San Diegon lääketieteellinen koulu teki toisen tutkimuksen, jossa he voisivat tarkistaa, että REM-vaihe edistää luovuutta ongelmien ratkaisemisessa.

Tämän tutkimuksen mukaan luova kapasiteetti kasvaa, koska unelman tässä vaiheessa muodostetaan uusia assosiaatioverkostoja, jotka mahdollistavat uusien yhteyksien ja suhteiden muodostamisen etuyhteydettömien ideoiden välille, jolloin syntyy uusia ideoita. Perusavain luovuuteen.

Jos haluat lisätä luovuuttasi, nappaa ja syvään uneen voi auttaa sinua saavuttamaan sen. Ajattele, että unen aikana voi esiintyä nero-hetkiä.

Kuten Kekulé itse sanoi: "Opitaan nukkumaan ja sitten ehkä löydämme totuuden".

12 - Saatat hallusinaatioita

Jos unihäiriö esiintyy pitkään, voi esiintyä hallusinaatioita.

Unenpuutteen ajasta riippuen noin 80% normaalista väestöstä kokee toisinaan hallusinaatioita.

Useimmat ovat visuaalisia hallusinaatioita. Toisin kuin skitsofrenian omaavat ihmiset, joilla on yleensä kuulovaroituksia, eli kuunnella asioita, jotka eivät ole siellä. Unen riistäminen voi myös aikaansaada paranoidisia ajatuksia.

Tässä yhteydessä tehdyssä tutkimuksessa he havaitsivat, että 2%: lla näytteestä, jossa oli 350 ihmistä, joilla oli unihäiriö 112 tuntia, esiintyi tilapäisesti oireita, jotka olivat samankaltaisia ​​kuin paranoidisen skitsofrenian..

Onneksi nämä oireet häviävät, kun he palaavat hyvään uneen. Joten, jos näet jotain, joka ei ole oikeastaan ​​siellä jonkin aikaa
unen puute, vain levätä ja katoaa.

13-Lisää kardiovaskulaarisia ongelmia

Sleepilla on elintärkeä rooli kehon kyvyssä parantaa ja korjata verisuonia ja sydäntä. Unen puute johtaa lisääntyneeseen kroonisten terveysongelmien riskiin, kuten kohonnut verenpaine tai sepelvaltimotauti.

EU: n tekemän tutkimuksen mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu verenpaineesta kärsivien ihmisten kanssa, yöllä ilman tarpeeksi unta, heillä oli verenpaineen nousu seuraavana päivänä.

14-Ongelmat sikiön kehityksessä

Sikiö tarvitsee suuria määriä ravinteita ja happea. Kun nukkuminen keskeytyy, varsinkin kun veren virtaus istukassa on vaarassa, voi olla merkittäviä seurauksia.

Täydellinen unihäiriö tai syvän unen pirstoutuminen voi vähentää erittyvän kasvuhormonin määrää. Se, mikä voi aiheuttaa kasvuongelmia sikiölle, joka yrittää kehittyä.

Kuten tiedämme, hapen määrän lasku äidissä voi vahingoittaa sikiötä. Kun äidin veressä oleva happi putoaa, sikiö reagoi hidastumalla sydämen pumppauksen rytmin aikana.

Ja mitä muita seurauksia olet havainnut unen puutteesta?