11 Kollageenia sisältävät elintarvikkeet (hyvä iholle)



Haluatko lisätä kollageeniasi ilman, että sinun tarvitsee käydä läpi skalpeleja tai viettää omaisuuksia voiteissa? Tässä artikkelissa näytämme sinulle, mitkä ovat parhaat elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kollageenin tuotantoa.

Olet varmasti kuullut tästä elementistä, koska julkisuus sen eduista ja eduista kehomme, niveltemme ja luutemme kanssa tulvaa tärkeimmät viestintäkanavat.

Tällä hetkellä, kuten tiedätte, me elämme yhteiskunnassa, jossa kehon kultti ja terveellisen elämän etsiminen ovat mahdollistaneet meille mahdollisuuden tutustua ilmaisuihin, käsitteisiin tai termeihin, joita emme aiemmin tienneet, kuten kollageeni..

Yksinkertaisesti kuuntelemalla sanaa saatat ajatella tyypillisiä injektioita, jotka tulivat muodikkaiksi muutama vuosi sitten. Kollageenin ruiskuttaminen on tapa vähentää ilmaisun ryppyjä nopeasti, vaikka sen kesto ei ylitä 12 viikkoa.

On tärkeää tietää, että kollageeni tuotetaan omassa kehossamme niin kauan kuin meillä on terveitä elämäntapoja, kuten terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen, urheilu, ei tupakointi jne. Siksi, kunnes lisää tutkimuksia tehdään, injektioilla tai voiteilla on vain väliaikainen vaikutus.

Ja se on, että sanomme me olemme sitä, mitä teemme ja syömme on täysin totta. Mutta mitä tiedät kollageenista? Kyllä, tiedät, että se on erinomainen ihmiskeholle, mutta miksi? Mitä ominaisuuksia sinulla on? Tai tiedätkö, onko ruokavalio runsaasti kollageenia? Selvitämme nämä epäilyt ja tiedämme vähän enemmän kollageenista.

indeksi

  • 1 Mikä on kollageeni?
  • 2 Kollageenia sisältävät elintarvikkeet
  • 3 Elintarvikkeet, jotka edistävät kollageenin tuotantoa
  • 4 Mikä vahingoittaa kollageenia?

Mikä on kollageeni?

Kollageeni on proteiinimolekyyli, lyhyesti sanottuna se on proteiini; Se on ihmiskehon runsain proteiinielementti, joka löytyy luuteista, lihaksista, ihosta ja jänteistä, joten sen merkitys on erittäin tärkeä, koska sen toiminta agglutinoi käytännössä koko ihmiskehon, noin 30% proteiineista on kollageeni.

Nyt kun tiedät, mistä puhumme, kysytte itseltäsi: miksi tämä proteiini on niin tärkeä??

Ensimmäisessä kysymyksessä on vahva vastaus: se antaa iholle ja ihmiskehon kiinnittymisalueille (jänteille, luut, rustot jne.) Tarvittavan kestävyyden ja joustavuuden sekä antaa niille lujuuden, kestävyyden ja suojan. Se liittyy läheisesti orgaaniseen ikääntymiseen, joka on tärkeä solujen nuorentava aine.

Alla luetellaan tärkeimmät elintarvikkeet, jotka auttavat kollageenin tuotantoa vastaamaan toiseen edellä mainittuun kysymykseen.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät kollageenia

Carnes

Liha on ruokavalion tärkein ravintoaine, kuten kanaa, naudanlihaa, härkiä, vuohia, peuroja, sianjalkaisia ​​jalkoja jne., Jotka sisältävät suuria määriä kollageenia.

Myös vehnät ja muut eläimenosat, kuten niska, lehmänjalat, sianlihaajat, luun liemet jne. Ne ovat runsaasti proteiinia ja kollageenia.

kala

Vaikka kollageenin osuus kaloista on pienempi verrattuna lihaan, niillä on myös merkittävä määrä tätä proteiinia, erityisesti asteikossa.

Toiset, kuten lohi tai tonnikala, jotka ovat runsaasti omega-3-happoa, suojaavat rasvakalvoa ihosolujen ympärillä, vähentävät tulehdusta ja tarjoavat joustavuutta ja lujuutta.

gelatiini

Gelatiinilla on lähes 90% kollageeniproteiinista, se on myös vähän kaloreita.

Elintarvikkeet, jotka edistävät kollageenin tuotantoa

Hedelmät ja vihannekset punaisella värillä

Punaiset hedelmät, kuten omenat, kirsikat, mansikat, punaiset paprikat, juurikkaat jne. Nämä sisältävät lykopeenia, joka on antioksidantin lisäksi kollageenin erittyminen.

C-vitamiinia sisältävät hedelmät

C-vitamiini on välttämätön kemiallisen prosessin suorittamiseksi, joka on elintärkeä kollageenin valmistuksessa: proliinin kulkeutuminen hydroksi-proliiniin, lysiini hydroksilysiiniin, joka liittyy kollageenimuotoon.

Näin ollen hedelmät, kuten oranssi, kiivi, sitruuna, greippi, ananas, mango ja muut, lisäävät kollageenin tuotantoa. Sen lisäksi, että se on niin hyvä antioksidantti, vähentää ryppyjen muodostumista.

vihannekset

Valtaosa vihanneksista, kuten kaali, kaali, kaali, munakoisot, escarole tai pinaatti, ovat erittäin positiivisia kollageenin tuotannossa.

Elintarvikkeet, joiden rikkipitoisuus on korkea

Rikki on olennainen tekijä kollageenin syntymisen edistämisessä; elintarvikkeet, kuten selleri, mustat tai vihreät oliivit, kurkut, valkosipuli, sipulit, banaani, tofu jne..

Soijamaito ja juusto

Nämä elintarvikkeet ovat tärkeitä, koska niillä on kemiallinen aine nimeltä genisteiini, joka kykenee stimuloimaan kehoa kollageenin tuotantoon.

lysiiniä

Elintarvikkeet, jotka koostuvat suurista aminohappo-lysiinin annoksista, ovat tärkeitä kollageenia tehostavien aineiden ollessa integroituneita kollageeniin liittyvien kemiallisten prosessien tärkeimpiin syntetisoiviin toimintoihin..

Perunat, levät tai panimohiiva ovat hyviä esimerkkejä lysiinistä runsaista elintarvikkeista.

tee

Tällä arvokkaalla juomalla on lukemattomia etuja keholle, ja sen lisäksi siinä on suuria annoksia katekineja, ns. Teehappooksidantteja, jotka estävät kollageenin heikkenemistä. Olemme esimerkiksi puhuneet aikaisemmin sitruunaviiteestä.

Kuivatut hedelmät

Kollageenin tuotannon lisäämiseksi meidän on syötävä pähkinöitä, kuten pähkinöitä, hasselpähkinöitä, kastanjoita, pistaasipähkinöitä jne..

Lähes kaikki pähkinöiden lajikkeet sisältävät runsaasti proteiinipitoisuutta; Mantelit, maapähkinät tai saksanpähkinät ovat selkeitä esimerkkejä korkean kollageeniarvon pähkinöistä, koska Omega-3-, Omega-6- ja Omega-9-rasvahapot, joilla on stimuloivia ominaisuuksia, tekevät kollageenin..

Olet jo nähnyt kollageenin merkityksen sekä terveellisen elämän että oman kehitystiiminsä säilyttämisen.

Kuten näette, kaikki mainitut elintarvikkeet ovat kaikkien saatavilla, sinun tarvitsee vain tietää, miten yhdistää ne voidakseen syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Mikä vahingoittaa kollageenia?

Nyt sinulla on selkeä käsitys siitä, mitä kollageeni on, voit luoda siitä mielipiteen. Mutta älkäämme kaivaa enemmän kuin mielenkiintoisia näkökohtia kollageenista.

Vaikka tasapainoisen ruokavalion saanti on tehokasta kollageenin tehostamiseksi, pystymme myös heikentämään kollageenipitoisuuksia huonolla ruokavaliosta ja elämäntavasta.

On olemassa useita todistettuja syitä, joita meidän on vältettävä, koska ne vaikuttavat kollageenin tuhoutumiseen elimistössä:

stressi

Korkea stressi voi aiheuttaa kollageenin nopean hajoamisen.

Suuri sokerin kulutus

Paljon sokeria veressä suosii glycation-prosessia, joka koostuu sokerin ja proteiinien yhdistämisestä muodostamaan uusia molekyylejä, jotka vaikuttavat kollageenin hyvään tilaan ja lisäävät ihon ikääntymisen nopeutta.

nuuska

Ei ole uutta sanoa, että tupakka on erittäin haitallista terveydelle; tässä tapauksessa savun kemialliset aineet sekä nikotiini vahingoittavat ihon kollageenia ja elastiinia (sidekudosproteiinia). On myös osoitettu, että tupakointi vaikuttaa negatiivisesti ihon ulkokerrosten verisuoniin.

auringonvalo

Ultraviolettisäteet ovat haitallisia iholle ja ovat yksi yleisimmistä syövistä eri syöpätyypeissä.

Paljastaa enemmän kuin se on velkaa tai ilman aurinkoa, vaikuttaa suoraan edellä mainittuun elastiiniin, mikä vahingoittaa sen tilaa ja toimintaa kehomme prosesseissa ja vahingoittaa kollageenin oikeaa tuotantoa.

Ja mitä muita elintarvikkeita kollageenilla tiedät? Jätä kommenttisi Kiitos!