Stressioireet, syyt, tyypit, seuraukset, hoidot



 stressi Se on eräänlainen psykologinen huonovointisuus, joka koostuu tunteesta, joka on hämmentävä, paine ja jännitys. Pieninä annoksina se voi olla hyödyllistä esimerkiksi urheilun tai akateemisen suorituskyvyn kaltaisilla aloilla. Toisaalta, jos se esiintyy hyvin suurina määrinä, se voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​fyysisiä ja henkisiä ongelmia.

Useat tutkimukset stressin vaikutuksista pitkällä aikavälillä osoittavat, että se lisää sydänkohtausten, aivohalvausten, haavaumien ja psykologisten ongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuneisuuden, todennäköisyyttä. Siksi mielenterveyden ala on viime vuosikymmeninä yrittänyt ymmärtää tämän ongelman ja löytää tavan ratkaista se.

Tärkein syy stressitunteeseen on usko siihen, että sinulla ei ole tarvittavia resursseja tietyn tilanteen ratkaisemiseksi. Kun henkilö ajattelee, että hänen on saavutettava standardit, joita hän ei tunne kykenevän, tämä ongelma alkaa pahentua. On kuitenkin monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, näkyykö se.

Valitettavasti näyttää siltä, ​​että stressistä kärsivien ihmisten määrä kasvaa. Yhdysvalloissa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa lähes 50% vastaajista ilmoitti olevansa kohtalainen tai voimakas stressi. Tässä artikkelissa näemme tämän psykologisen ongelman avaimet sekä sen, mitä voidaan tehdä sen torjumiseksi.

indeksi

  • 1 Oireet
    • 1.1 Ärsyttävä mieliala
    • 1.2 Nukkumisen vaikeus
    • 1.3 Energian puute
    • 1.4 ruokahalun ja painon muutokset
    • 1.5 Krooniset ja akuutit kivut
    • 1.6 Muiden psykologisten patologioiden syntyminen
  • 2 Syyt
  • 3 tyyppiä
    • 3.1 Akuutti stressi
    • 3.2 Akuutti episodinen stressi
    • 3.3 Krooninen stressi
  • 4 Seuraukset
  • 5 Hoidot
    • 5.1 Elämäntapojen muutokset
    • 5.2 Lääkitys
    • 5.3 Psykologinen hoito
  • 6 Viitteet

oireet

Stressi on psykologinen ongelma, joka voi ilmetä monin tavoin; jotkut niistä, jopa, liittyvät yksinomaan kehomme. Tässä osassa löydät joitakin yleisimpiä oireita, joita tämä mielentila herättää, kun se säilyy ajoissa.

On syytä muistaa, että monet näistä oireista syötetään takaisin toisiinsa. Esimerkiksi unen puute voi pahentaa väsymystä ja väsymystä tai ärtyneisyyttä. Tämän vuoksi on yleensä tarpeen toteuttaa eri aloihin keskittyvä interventio samanaikaisesti.

Ärsyttävä mieliala

Ehkä ilmeisin stressin oire on vaikeus ylläpitää hyvää huumoria pitkään. Henkilö, joka kärsii siitä, on yleensä vihainen, surullinen tai järkyttynyt; ja kaikki pienet poikkeamat siitä, mitä haluaisitte tapahtua, voivat herättää vihasi.

Valitettavasti henkilö ei useinkaan pysty ymmärtämään, että tämä tapahtuu. Ympäröivät ihmiset voivat kuitenkin täysin ymmärtää, että jotain on muuttunut.

Nukkumisen vaikeus

Toinen yleisimmistä oireista stressaantuneiden ihmisten keskuudessa on unettomuus. Koska heillä on liiallinen psykologinen ja fyysinen stressi, näillä henkilöillä on suuria vaikeuksia nukkua venytyksessä. Usein he viettävät paljon aikaa tossing ja kääntämällä sängyssä, ja herätä useita kertoja yöllä.

Energian puute

Monta kertaa stressistä kärsivät henkilöt tuntevat äärimmäistä väsymystä koko päivän ajan, minkä vuoksi heidän on vaikea suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Vaikka tämä energiapuute voidaan selittää unen puutteella, se ei usein ole ainoa tekijä sen takana..

Useimmiten nämä ihmiset kokevat väsymystä pikemminkin psykologisena kuin fyysisenä. Usein puhutaan esimerkiksi "henkisestä sumussa": on erittäin vaikea keskittyä ajatuksiin yhteen tehtävään, koska tunnet jonkinlaisen yleisen tylsyyden.

Ruokahalun ja painon muutokset

Tämä oire vaikuttaa jokaiseen henkilöön eri tavalla. Joillekin stressi lisää halua syödä kaikkina aikoina ja tarvetta syödä sokerisia tai rasvaisia ​​elintarvikkeita. Toisten kannalta vaikutus on päinvastainen: he menettävät ruokahalunsa ja vaikeuttavat ateriaansa normaalisti.

Tämän vuoksi jotkut stressaantuneet henkilöt pyrkivät saamaan paljon painoa hallitsemattomalla tavalla, kun taas toiset menettävät sen samalla tavalla. Yleensä mikä tahansa äkillinen muutos kehon koostumuksessa voi olla oire tästä ongelmasta.

Krooniset ja akuutit kivut

Tämän patologian vaikutukset eivät ole pelkästään henkisiä, vaan myös fyysisiä. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että stressi (erityisesti krooninen) voi aiheuttaa päänsärkyä tai edistää niiden alkamista. Itse asiassa jotkut tilastot osoittavat, että psykologinen ongelma voi aiheuttaa jopa 67% päänsärkyistä.

Selkäkipu on toinen yleisimmistä stressistä kärsivien ihmisten kipuista. Jotkut tutkijat uskovat, että fyysisen epämukavuuden lisääntymisen syynä on kortisoli, neurotransmitteri, joka vapautuu veriin stressi-aikoina..

Ne voivat myös esiintyä ruoansulatushäiriöissä, vaikeuksissa mennä kylpyhuoneeseen tai vilustuminen ja flunssa; ja monet muut sairaudet pahenevat suuressa stressissä. Hyväksyttävin syy tähän on immuunijärjestelmän heikkeneminen, vaikka on hyvin mahdollista, että on muitakin tekijöitä, jotka puuttuvat monissa tapauksissa.

Muiden psykologisten patologioiden esiintyminen

Lopuksi krooninen stressi liittyy läheisesti kaikenlaisiin mielenterveysongelmiin, mutta erityisesti masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin (kuten yleistetty ahdistus tai pakko-oireinen häiriö). Tämä pätee erityisesti, jos sitä ylläpidetään yli kaksi tai kolme kuukautta.

Kun henkilö osoittaa masennuksen tai ahdistuneisuuden oireita suuressa paineessa, nämä psykologiset ongelmat voivat yksinkertaisesti olla kärsivän stressin sivuvaikutus.

syyt

Kuten edellä mainittiin, stressin pääasiallinen syy näyttää siltä, ​​että sinulla ei ole tarvittavia resursseja tietyn tilanteen kohtaamiseen.

Kun näin tapahtuu, henkilö alkaa kokea ensimmäiset oireet; ja jos ongelma ei ratkea, ne yleensä huonontuvat ajan myötä.

On kuitenkin olemassa monia muita tekijöitä, jotka voivat tehdä stressin episodista enemmän tai vähemmän todennäköistä. Yleensä ne on yleensä jaettu kolmeen tyyppiin: biologisiin, psykologisiin ja sosiaalisiin.

Biologisten joukossa tärkein on geneettinen haavoittuvuus stressiin. Ilmeisesti jotkut ihmiset kehittävät tätä patologiaa todennäköisemmin kuin toiset syntymästä alkaen. Kuitenkin riippuen heidän elämyksistään ja oppimisestaan, he saattavat joutua kärsimään siitä tai ei.

Psykologiset tekijät ovat selviytymisstrategiat (tapa, jolla yksilö kohtaa vaikeuksia), heidän ajattelumallinsa ja emotionaalisen älykkyytensä. Onneksi kaikki ne voidaan vaihtaa vähän koulutuksella.

Lopuksi sosiaaliset tekijät liittyvät siihen, mitä henkilö saa lähimmästä ympäristöstään; Tärkeintä on suhde, jota sinulla on perheen ja ystävien kanssa, ja jos he auttavat sinua vaikeissa tilanteissa vai eivät.

tyyppi

Yleisesti katsotaan, että stressissä on kolme päätyyppiä: akuutti, episodinen akuutti ja krooninen. Seuraavaksi näemme, miten ne eroavat toisistaan.

Akuutti stressi

Se on yleisin stressityyppi. Se on kehon välitön reaktio haasteeseen, tapahtumaan tai tilanteeseen, joka aktivoi kehon ja valmistelee sen kohtaamaan ongelman. Osa tilanteista, jotka herättävät sitä, ovat keskustelu, huono uutinen tai jännittävä kokous työssä.

Akuutin stressin ei tarvitse olla negatiivinen. Mekanismi, joka aiheuttaa sen, on sama, joka aktivoidaan esimerkiksi vuoristoradalla tai kun katselet pelottavaa elokuvaa.

Tutkimukset osoittavat, että tällaisella reaktiolla ei ole haitallisia vaikutuksia kehoon, ja se voi jopa auttaa aivoja valmistautumaan monimutkaisiin tilanteisiin.

Kuitenkin, kun se tapahtuu hyvin traumaattisten tapahtumien vuoksi, se voi olla ongelma. Esimerkiksi murhayrityksen tai liikenneonnettomuuden uhrit voivat kehittää traumaattisen stressihäiriön, joka on patologia, joka aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia niiden ihmisten elämässä, joita asia koskee..

Akuutti episodinen stressi

Akuutin stressin ohi tapahtuu, kun nämä jaksot esiintyvät usein. Jotkut näyttävät kärsivän aina kriisistä; yleensä ne ovat ärtyisiä yksilöitä, jotka ovat ahdistuneita tai joilla on ongelmia ylläpitää rauhaa.

Kun akuuttia stressiä esiintyy hyvin usein, komplikaatioita voi alkaa ilmaantua terveystasolla. Vaikka ne eivät ole yhtä vaarallisia kuin kolmannen tyypin, krooninen stressi, niiden pitäisi yleensä alkaa aiheuttaa huolta.

Krooninen stressi

Kroonista stressiä leimaa tyypillinen huolen ja tunteen tunne sekä edellä kuvattujen oireiden suurempi määrä ja voimakkuus. Se voi johtua hyvin monimutkaisesta elämäntilanteesta tai erityisistä ongelmista, joita henkilö ei pysty selviytymään.

Joitakin yleisiä kroonisen stressin syitä ovat työongelmat, avioerot, rakkaan henkilön kuolema tai taloudelliset vaikeudet. Se voi kuitenkin näkyä myös vähemmän erityisistä syistä, kuten elämän kriiseissä..

vaikutus

Stressi, erityisesti krooninen, voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​terveysongelmia, psykologisia ja henkilökohtaisia. Se suosii muun muassa syövän tai psoriaasin kaltaisten sairauksien esiintymistä, lisää sydänkohtausten kärsimyksen todennäköisyyttä, heikentää immuunijärjestelmää ja voi aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä.

Henkisellä tasolla korkean stressitason esiintyminen pitkään korreloi sellaisten häiriöiden kanssa, kuten masennus tai yleinen ahdistus. Elämäntapojen osalta sen aiheuttamat vaikeudet voivat estää henkilöä saavuttamasta tavoitteitaan tai kehittymään kunnolla heidän päivittäin.

Tästä syystä on välttämätöntä käsitellä stressiongelmia mahdollisimman pian, jotta seuraukset eivät tule äärimmäisen negatiivisiksi ja saavuttavat kriittisen pisteen..

hoidot

On monia lähestymistapoja, joita voidaan toteuttaa taistellessa kroonista stressiä. Näitä ovat muutokset elämäntapa, lääkitys ja psykologinen hoito.

Elämäntapojen muutokset

Tehokkain tapa torjua stressiä lyhyellä aikavälillä on poistaa sen aiheuttamat syyt. Jos esimerkiksi henkilö on vihamielisessä työympäristössä, hänet jättää hänen huolensa vähenemään välittömästi.

Stressin perimmäisen syyn poistaminen ei kuitenkaan ole aina helppoa. Näissä tapauksissa on olemassa myös muita elämäntapamuutoksia, jotka auttavat sinua parantamaan ja vähentämään oireiden voimakkuutta.

Jotkut kaikkein hyödyllisimmistä ovat liikunta, terveellisen ruokavalion jälkeinen hoito ja riittävän unen kuvioinnin ylläpitäminen. Ne voivat myös auttaa parantamaan sosiaalisia suhteita tai käytäntöjä, kuten meditaatiota tai joogaa.

lääkitys

Yksi käytetyimmistä lähestymistavoista (varsinkin Yhdysvalloissa, kuten Yhdysvalloissa) stressin hoitoon on ahdistusta vähentävien lääkkeiden käyttö.

Nämä lääkkeet eliminoivat stressitapausten akuutit oireet, jotta henkilö voi kohdata heidät tehokkaimmin.

Psykotrooppisilla lääkkeillä on kuitenkin usein ongelma, että ne ovat hyvin riippuvaisia ​​ja voivat aiheuttaa vakavia ongelmia, jos niitä käytetään hallitsemattomalla tavalla. Lisäksi, kun henkilö ottaa lääkkeitä, hän voi tuntea olonsa niin hyvin, että he päättävät olla ratkaisematta taustalla olevaa ongelmaa, mikä vain pahentaa sitä.

Yleisesti ottaen psykologisia lääkkeitä tulisi käyttää vain täydentämään muita lähestymistapoja eikä vain stressin korjaamiseksi.

Psykologinen hoito

Lopuksi monet ihmiset, jotka kärsivät jatkuvasta stressistä, voivat hyötyä paljon ajattelutapojen muuttamisesta ja siitä, miten he hallitsevat sitä. Tällaiset terapiat, kuten kognitiivinen käyttäytyminen tai hyväksyminen ja sitoutuminen, ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi tässä suhteessa.

Siten, kun hyvin stressaantunut henkilö saa hoitoa, hän pystyy tavallisesti kohtaamaan sen, mikä koskee häntä tehokkaammin, samalla kun se vähentää epämiellyttävimpiä oireita.

Yhdessä hyvän elämäntavan ja joissakin tapauksissa lääkityksen kanssa on mahdollista poistaa stressi useimmissa tapauksissa.

viittaukset

  1. "Stressin ymmärtäminen ja käsitteleminen": Mountain State Centers for Independent Living. Haettu: 10. lokakuuta 2018 Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
  2. "11 Merkit ja oireet liikaa stressiä": Healthline. Haettu osoitteesta: 10. lokakuuta 2018 Healthline: Healthline.com.
  3. "Miksi stressi tapahtuu ja miten sitä hallitaan": Medical News Today. Haettu: Lokakuu 10, 2018 alkaen Medical News Today: medicalnewstoday.com.
  4. "Stressin tyypit" kohdassa: Terveydenhallinta. Haettu osoitteesta: 10. lokakuuta 2018 Healthline: Healthline.com.
  5. "Psykologinen stressi": Wikipediassa. Haettu osoitteesta: 10. lokakuuta 2018 Wikipediasta: en.wikipedia.org.