Kognitiivisten vääristymien tyypit ja ratkaisut

Kognitiiviset vääristymät ne ovat harhaanjohtava tapa perustella ja liittyvät yleensä todellisuuden muutokseen, aiheuttaen kärsimystä ja muita kielteisiä seurauksia henkilölle.

Eri mielenterveyshäiriöiden asianmukainen, heitä esittävä henkilö vääristää todellisuutta suuremmalla tai pienemmällä määrällä. Vaikka on totta, että meillä kaikilla voi olla epäjohdonmukaisia ​​tai virheellisiä ideoita, näiden potilaiden ominaisuus on, että heidän ajatuksensa vahingoittavat itseään.

Michiganin yliopiston Campus Mind Woksin (Yhdysvallat) kirjeen mukaan kognitiiviset vääristymät ja negatiiviset ajatukset ovat yleisiä ahdistuneisuutta, masennusta ja muita mielenterveyshäiriöitä sairastaville..

On totta, että meillä kaikilla voi olla kielteisiä ajatuksia ajoittain, mutta se alkaa aiheuttaa ongelmia, kun ne ovat hyvin yleisiä ja voimakkaita, ja tunnistavat:

- Olla liioiteltuja tai vääriä ideoita.

- Huolimatta siitä, että he ovat vääriä tai epätarkkoja, henkilö, joka kokee heidät, uskoo tavallisesti niihin vakaasti.

- Ne aiheuttavat suurta epämukavuutta.

- Ne ovat automaattisia ja niitä on vaikea tunnistaa tai hallita.

Lisäksi negatiivisia ajatuksia leimaa:

- Moduloida, miten tunnemme.

- Muuta käyttäytymistämme.

- Olkaa hyvin vakuuttavia henkilölle tunnistamatta, että ne voivat olla täysin tai osittain vääriä.

- Yksilön tunteminen huonosta itsestään ja muista.

- He pyrkivät aiheuttamaan epätoivoa ennen nykyistä elämää ja tulevaisuutta.

Konseptin esittivät Aaron Beck (1963) ja Albert Ellis (1962)..

Malli A-B-C, Albert Ellis

Ellis kehitti teorian, joka osoittaa, mistä kognitiiviset vääristymät tulevat. Teoriaa kutsutaan nimellä "ABC" (tapahtuman aktivointi tai aktivointitapahtuma, uskomusjärjestelmä tai vakausjärjestelmä ja seuraukset tai seuraukset) ja puolustetaan, että tietty tapahtuma ei muuta ihmisiä suoraan, vaan se on ajatus siitä, että tapahtuma perustuu siihen mikä aiheuttaa emotionaalisen reaktion.

Siksi Albert Ellis kertoo, että A: n ja C: n välillä on aina B. Katsotaanpa, mitä kukin sisältää:

- "A" tai aktivointitapahtuma: tarkoittaa tapahtumaa tai tilannetta, joka voi olla joko ulkoinen (huono uutinen) tai sisäinen (fantasia, kuva, tunne, ajatus tai käyttäytyminen), joka aiheuttaa reaktion ihmisissä, jotka elävät sen.

- "B" tai uskomusjärjestelmä: joka kattaa kaiken, joka liittyy kognitiiviseen järjestelmään ja yksilön uskomuksiin, kuten heidän muistiinsa, ajattelutapaansa, suunnitelmiin, ominaisuuksiin, asenteisiin, sääntöihin, arvoihin, elämäntapaan jne..

- "C" tai seuraus: täältä löydät "A": n laukaiseman reaktion ja "B" -moduloidun reaktion, ja se voi olla 3 eri tyyppiä: emotionaalinen (luomalla tiettyjä tunteita henkilölle), kognitiivinen (ajatusten nostaminen) tai käyttäytymisvaikutukset (laukaisutoiminnot). Seuraukset luokitellaan myös sopiviksi, toisin sanoen ne eivät vahingoita henkilöä ja edes hyötyvät niistä; ja jotka eivät ole sopivia, jotka luokitellaan häiritseviksi ja häiriöiksi yksilölle.

Epätarkoituksenmukaiset seuraukset erotetaan luomalla henkilölle kärsimystä, joka on tarpeeton tai tilanteeseen nähden suhteeton: toteutettava toimia, jotka ovat lopulta vastoin omia etuja tai eivät toteuta strategioita, jotka olisivat hyviä tavoitteidemme saavuttamiseksi. Tietenkin ne liittyvät kognitiivisiin vääristymiin.

A -> B -> C

Tällä hetkellä tätä mallia on laajennettu, ja tekijät ymmärtävät, että ilmiö on paljon monimutkaisempi kuin Ellisin määrittämä ABC-järjestelmä. Nyt katsotaan, että suhteet eivät ole niin lineaarisia, mutta että kaikki edelliset komponentit liittyvät toisiinsa ja ovat vuorovaikutuksessa keskenään jatkuvasti. Katsotaan esimerkkejä:

B-A: Näin kirjoittajat antavat aktiivisemman roolin henkilölle, joka ymmärtää, että "A" on henkilö, jota henkilö havaitsee subjektiivisella tavalla, jonka se on luonut tai rakentanut uskonsa, arvojensa, omistusjärjestelmiensä jne. Vuoksi. Lisäksi siihen vaikuttavat tavoitteet tai tavoitteet, jotka jokaisella on ja kognitiiviset järjestelmät (B).

C-B: Toisaalta "C" -vaiheessa syntyvät tunteet tai seuraukset moduloivat kognitiivisia kaavioita ja vääristymiä (B), kun ne rakentavat tapahtuman tai "A"..

C-A: tunteet, joita meillä on, ja käyttäytymisemme muuttavat myös suoraan näkemystämme tilanteesta.

A-C: joskus "A" voi välittömästi aiheuttaa nopean ja opitun vastauksen (vaihe "C") "B": n tai kognitiivisen järjestelmän kautta myöhemmin.

Kognitiivisten vääristymien tyypit

Ajattelun polarisaatio tai "valkoinen tai musta"

Henkilö rakentaa äärimmäisiä ajatuksia kahden vastakkaisen luokan ympärille (kuten harkitsee jotain tai täydellistä tai kuolemaan johtavaa), sivuuttamalla välivaiheet tai erilaiset asteet, mikä ei ole realistista, jos otamme huomioon monenlaisia ​​vivahteita, joita esiintyy meille tapahtuvassa.

Polarisoitu ajatus käsittää myös kaiken toiveen perustamisen yhteen tapahtumaan tai elämän lopputulokseen, joka aiheuttaa saavuttamattomia standardeja ja suuren stressin.

overgeneralization

Se tarkoittaa, että yksittäinen negatiivinen tapahtuma tai tapahtuma tulee yleiseksi johtopäätökseksi, koska se tapahtuu aina uudelleen samankaltaisissa tilanteissa. Tällä tavalla, jos jotain pahaa tapahtuu jonakin päivänä, henkilö pyrkii ajattelemaan, että tämä tapahtuu uudelleen ja uudelleen..

Tämä liittyy myös dichotomiseen ajatteluun, että tosiasiat sijoitetaan "aina" tai "ei koskaan". Esimerkkinä voisi olla ajatella "mitään hyvää koskaan tapahtuvan".

Tämä kognitiivinen järjestelmä voi johtaa siihen, että henkilö välttää tilanteita, joissa hän uskoo, että negatiivinen tapahtuma tapahtuu uudelleen.

Valikoiva otto tai suodatus

Se sisältää positiivisten tapahtumien poistamisen tai tietämättömyyden ja poikkeamisen huomion negatiivisista tiedoista. Tällä tavoin henkilö turvautuu vain negatiivisiin näkökohtiin tulkitsemaan ja visualisoimaan todellisuutensa.

Esimerkiksi joku voi keskittyä niiden epäonnistumiseen, jotka ajattelevat, että heidän elämänsä on tuhoisaa tarkastelematta heidän menestystään.

Tässä kognitiivisessa vääristymässä ihmiset tavoittelevat niitä tapahtumia, joita he pelkäävät eniten.

Samoin ahdistuneita yksilöt suodattavat heille vaarallisia tilanteita, masentuneita; ne keskittyvät tapahtumiin, joissa voi olla menetys tai hylkääminen, kun taas vihaiset keskittyvät epäoikeudenmukaisuuteen tai vastakkainasetteluun.

Vaatimukset ja perfektionismi, joka tunnetaan myös nimellä "must"

Ne ovat joustamattomia ja tiukkoja ajatuksia siitä, miten muut pitäisi olla ja itse. Tällä tavoin henkilö ei ole koskaan tyytyväinen itseensä tai muiden kanssa, koska hän löytää aina kritiikkiä. Niitä kutsutaan niin, että ne alkavat yleensä "pitäisi", "minun täytyy", "on välttämätöntä", jne..

Tämä johtaa estyneeseen käyttäytymiseen, turhautumiseen, syyllisyyteen ja matalaan itsetuntoon, koska he kokevat, että täydellisyyttä koskevat odotukset eivät täyty. Tiukat vaatimukset muille ihmisille aiheuttavat vihaa, vihaa ja vihaa heitä kohtaan.

Joitakin esimerkkejä voisi olla: "Minun ei pitäisi tehdä virheitä", "Minun pitää pitää kaikki", "Minun pitäisi aina olla onnellinen ja rauhallinen", "Minun täytyy olla täydellinen työssäni", "ihmisten pitäisi yrittää kovemmin", jne..

Suurennus (katastrofaalinen visio) ja minimointi

Katastrofinen visio on ajattelutapa, joka aiheuttaa ahdistusta. Se on ominaista odottaa, että pahin tapahtuu aina tai sitä pidetään paljon vakavampana tapahtumana kuin se todella on.

Lisäksi ajatukset keskittyvät katastrofiin, joka ei ole tapahtunut alkaen "mitä jos ...?" Tai he tulkitsevat liioiteltua tosiasiaa negatiiviseksi.

Esimerkiksi: entä jos pääsen hissille ja juuttuu? Entä jos saapun juhliin ja kukaan ei puhu minulle? Lopulta yksilö muuttaa tapaa käyttäytyä muuttumalla välttäväksi. Edellisen esimerkin jälkeen henkilö päättää olla menemättä hissille tai mennä juhliin.

Toisaalta minimointi merkitsee päinvastaista; ja ahdistuneisuuden, masennuksen tai pakkomielteisten kohdalla se yleensä tarkoittaa tapahtumien positiivisten osien, hyvien aikojen tai niiden järjestelmien ristiriitaisuuksien jättämistä huomiotta.

Esimerkiksi masennusta kärsivä henkilö ei välttämättä ymmärrä, että hän pisteytti hyvin tentissä tai määritteli sen onnea tai mahdollisuutta tuntua hyvältä tuona päivänä.

Löydämme kaksi osaa, jotka selittävät tätä asennetta paremmin:

• negatiivisesti: ilmestyy, kun henkilö pyrkii jatkuvasti tekemään negatiivisia ennusteita päivittäisen elämänsä tosiseikoista, kuten "Olen varma, että teen haastattelun työhaastattelussa" tai "Olen varma, etten läpäise tentti".
• kieltäminen: Toinen kognitiivisen vääristymisen muoto on kieltäminen, joka on katastrofaalisen näkemyksen vastakohta. minimointiin. Se koostuu piilossa olevista heikkouksista, ongelmista ja epäonnistumisista, ajattelemalla, että kaikki on kunnossa tai että negatiiviset asiat eivät ole tärkeitä, kun ei todellakaan ole näin.

Ei anna itsellemme tuntea pahaa, vihaisia ​​tai huolestuneita voi vahingoittaa meitä paljon.

projektio 

Tässä tapauksessa henkilöllä on jonkin verran heikkoutta, ongelmia tai turhautumista, että hän ei halua tunnistaa ja suunnitella niitä muille ihmisille, mikä osoittaa, että he ovat niitä, jotka esittävät näitä ominaisuuksia.

Positiivisen hylkääminen

Kuten nimestä käy ilmi, tämä ajattelutapa viittaa siihen, että ihmiset unohtavat niiden saavuttamat positiiviset asiat tai mitä heille tapahtuu, usein liittymällä onnea, sattumaa tai ajattelemalla, että ne ovat yksittäisiä tapahtumia, joita ei yleensä tapahdu, kun he itse asiassa eivät ole kiinnitä huomiota. 

personointi

Se on ajattelun itsekeskeinen taipumus, jossa läsnä olevat henkilöt uskovat, että kaikki, mitä muut tekevät tai sanovat, liittyy niihin. Kaikki pyörii itsensä ympärille.

He vertaavat itseään toistensa kanssa tekemällä arvopäätöksiä, jos ne ovat enemmän tai vähemmän älykkäitä, komeita, onnistuneita jne. Tämäntyyppiset ihmiset mittaavat niiden arvoa vertaamalla itseään muihin, niin että jos he tulkitsevat, että heidän ympärillään olevat ihmiset ovat heille "ylivoimaisia"; he tuntevat olonsa epämukavaksi, turhautuneeksi ja surulliseksi.

Lisäksi jokainen vuorovaikutus muiden kanssa pitää sitä tilanteena, jossa sen arvo on testattu.

Toisaalta ne antavat tosiseikkoja väärin siten, että he voivat uskoa, että ne ovat syynä tapahtumiin, jotka eivät ole heidän valvonnassaan tai jotka ovat tapahtuneet muista syistä, kuten se voi tapahtua muiden ihmisten kanssa, perustamalla syyllinen, kun Minulla ei ollut mitään tai vähän tekemistä.

Ajattelu

Ilman ilmeisiä todisteita tästä tai suoraan kysymättä muita, nämä henkilöt kuvittelevat, mitä he tuntevat, ajattelevat tai aikovat tehdä.

On selvää, että niillä on yleensä negatiivinen merkitys, joka vahingoittaa sitä ajattelevaa henkilöä, ja useimmissa tapauksissa tämä on osittain tai täysin väärä. Joitakin esimerkkejä voisi olla: "Toki he ajattelevat, että olen typerä", "Tämä tyttö haluaa huijata minua" tai "Hän on mukava, koska hän haluaa minun tekevän hänelle"..

Piirrä johtopäätökset voimakkaasti

Luodaan negatiivisia ennusteita, jotka perustuvat sellaisiin ideoihin, joita empiiriset todisteet eivät tue ja jotka perustuvat tunteisiin, intuitioihin tai mielikuvituksiin, jotka eivät vastaa todellisuutta. Tässä luokassa ovat:

• ennustamiseen: liittyvät edellä mainittuun, mutta viitaten henkilöön uskoo ennustaa tapahtumia ennen kuin ne kulkevat ja ilman hyviä todisteita ajatella sitä, kuten uskoen, että tyttöystäväsi jättää sinut tai että seuraava viikonloppu on katastrofi.
• syyllisyydestä: se muistuttaa henkilökohtaisuutta, mutta siinä viitataan nimenomaan henkilöön, joka tuntee syyllisyyttä asioista, joita muut ihmiset ovat todella aiheuttaneet; tai toisin päin, toisin sanoen syyttää muita, kun olet aiheuttanut sen.
• Emotionaalinen päättely: ajattele, että todellisten tunteiden mukaan tämä on todellisuus. Eli usein negatiiviset tunteet eivät välttämättä heijasta todellisuutta. Tämä kognitiivinen vääristymä on yleensä hyvin vaikeata tunnistaa. Katsotaanpa sitä paremmin esimerkkeinä: "Pelkään ratsastaa koneella, joten ratsastaminen koneessa on oltava vaarallista", tai "jos tunnen syyllisyyteni, se on jotain, mitä olen tehnyt", tai "tunnen huonomman, mikä tarkoittaa, että Olen ".
• merkinnät: se on äärimmäinen muoto "kaiken tai ei mitään" ajattelusta ja se on ihmisten ja itsensä luokitteleminen joustamattomiin pysyviin luokkiin, jotka liittyvät ennakkoluuloihin. Tällä tavoin henkilön yksi tai kaksi ominaisuutta valitaan yleensä ja merkitään sille ilman muita hyveitä tai vikoja. Esimerkiksi: "Olin väärässä, joten olen hyödytön", "kaveri on valehtelija, kun hän yritti huijata minua".
• Vahvistus: Se tapahtuu, kun muistat tai havaitset vain ne asiat, jotka sopivat nykyisiin järjestelmiin. Esimerkiksi, jos ajattelemme, että olemme hyödyttömiä, me muistamme vain hetkiä, kun teimme asioita väärin, ja tulevaisuudessa havaitsemme vain tiedot, jotka vahvistaisivat, jättämättä huomiotta sitä, joka osoittaa päinvastaisen.

fallacies

On olemassa useita eri harhaluuloja:

• Syy: nämä ihmiset yrittävät jatkuvasti todistaa, että heillä on absoluuttinen totuus, ja he yrittävät olla tekemättä virheitä tai perustella virheitään niin, että he hyväksyvät vain totuutensa.
• Ohjaa harhaluuloa: Se voi olla ulkoinen ohjaus tai sisäinen valvonta. Ensimmäinen viittaa siihen, että hän ei voi hallita omaa elämäänsä, vaan että hän on kohtalon uhri. Sen sijaan sisäisen valvonnan harhaanjohtavuus on se, että yksilö tuntee vastuunsa muiden mielialasta.
• Oikeuden laiminlyönti: henkilö, joka esittelee sen, tuntuu turhautuneena, koska hän uskoo, että hän on ainoa, joka toimii oikeudenmukaisesti, joustamattomasti arvioimalla, mikä on oikeudenmukaista ja mikä ei vastaa hänen omia mielipiteitään, toiveitaan, tarpeitaan ja odotuksiaan.
• Jumalallisen palkinnon häviäminen: Tässä tapauksessa henkilö on vakuuttunut siitä, että eräänä päivänä kaikki kärsimänsä kärsimykset ja hänen tekemänsä uhrit palkitaan. Sitten henkilö voi saada hyvin turhautuneita, jos tämä upea palkinto, jonka hän odottaa, ei saavu.

Miten käsitellä kognitiivisia vääristymiä?

Normaalisti kognitiiviset vääristymät kohtaavat psykologisen hoidon, joka opettaa henkilöä ensin tunnistamaan niiden vääristymät (jotka näkyvät peiteltyinä jokapäiväisinä ajatuksina) ja korvaa ne sitten vaihtoehtoisella päättelyllä.

Käytetyin tekniikka näiden ajatusten poistamiseksi tunnetaan kognitiivisena rakenneuudistuksena, ja voit tietää, mikä se on ja miten se toteutetaan täällä. 

1- Opi tunnistamaan vääristymät

Ensinnäkin, sinun on tiedettävä, mitkä ovat kognitiiviset vääristymät, ja olkaa sitten tarkkaavaisia ​​omia ajatuksiasi tunnistamaan heidät, kun he näkyvät.

Tämä voi olla vaikein askel, koska kognitiiviset vääristymät ovat ajattelutapoja, jotka voivat olla syvästi juurtuneita tai syntyneet nopeasti ja automaattisesti. Lisäksi ihmiset uskovat niihin varmuudella ja aiheuttavat heille epämukavuutta. Salaisuus on kiinnittää huomiota siihen, mitä ajattelet.

2. Tutki sen todenperäisyyttä

Kuinka totta on, mitä ajattelen? Tätä varten voit kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset ja yrittää vastata rehellisesti:

Mitä todisteita minusta on, että tämä ajatus on todellinen?

Mitä todisteita minulla ei ole todellista?

Mitä sanoisit ystävälle, jolla oli sama ajatus?

Jos se on vihdoin totta, ovatko seuraukset niin huonot kuin minusta??

3 - Tee käyttäytymistesti

On suositeltavaa tehdä kokeita tavalla, joka voidaan todentaa suoraan tosiseikoilla, jos jokin on yhtä totta kuin uskotaan tai ei.

Esimerkiksi henkilö, jolla on pelko puhua julkisesti, voi välttää tilanteen, koska hän ajattelee, että hän aikoo hermostua, hän pyyhkii ja muut aiotaan hemmotella häntä.

Jos teet kokeilun ja yrität sitten ratkaista seuraavat kysymykset: Kuinka moni on huomannut, että hän oli hermostunut tai huuhtoutunut? Onko kukaan todella ymmärtänyt, että sillä oli merkitystä? Oliko joku todella hauskaa tilanteesta?

Myös henkilö voi ihmetellä Haluaisin nauraa joku, joka sai hermostuneita tai punastavia puhumaan julkisesti?

4. Yritä muuttaa sisäistä vuoropuhelua

Onko tämä ajattelutapa auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tai olemaan onnellisempia elämässä? Syöttääkö se sinua voittamaan ongelmasi? Jos ei, sinun täytyy muuttaa tapaa, jolla näet asioita.

Esimerkiksi henkilö, jolla on krooninen kipu, voi aina ajatella tätä kipua ja kuinka valitettavaa se on. Tämä ajattelutapa ei kuitenkaan saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, eikä myöskään nosta henkeäsi tai auta sinua tekemään asioita, joita haluat; mutta päinvastoin.

Tästä syystä on erittäin tärkeää kertoa itsellemme positiiviset sanat, jotka auttavat meitä korvaamaan ne negatiiviset, jotka pitävät meidät takaisin. Se ei tarkoita itseämme harhaan, vaan ajattelemaan positiivisempia asioita, jotka ovat todellisia.

Esimerkiksi siinä tapauksessa, että henkilö pelkää puhua julkisesti, koska hän ajattelee, että hän sanoo hermojen aiheuttamia epäjohdonmukaisuuksia; Voit tehdä tämän ajatuksen muuttamisen ja keskittyä siihen, miten suunnittelet puheesi niin, että se ei tapahdu.

Itse asiassa kukin vääristymystyyppi voidaan kohdata eri tavalla, vaikka tavoite on aina se repiä ja korvata se toisella ajattelutavalla.

Esimerkiksi "valkoisen tai mustan" ajattelussa henkilön tulisi olla tietoinen siitä, että onnistumisen ja epäonnistumisen välillä on monia asteita ja että useimmat tilanteet ovat jossain välissä.

Tai katastrofeille voidaan käytännössä toteuttaa jokaisen tapahtuman asianmukainen merkitys. On tärkeää tietää, että yksittäinen pettymys ei määritä jonkun hyvinvointia ja onnea pysyvästi.

- Jos haluat valita järjestelmällisemmän vaihtoehdon, voit laatia ajatuksia jossa on mukana negatiivinen ajatus, joka on ilmestynyt, millainen kognitiivinen vääristymä on ja järkevä vaihtoehto kyseiselle ajatukselle. Yritä, että ajatus on hyvin selkeä ja selkeä ja heijastaa juuri sitä, mitä välität.

- Etsi aina positiivinen osa tai ainakin "ei-negatiivinen".

- Tunnista saavutuksesi ja kasvunne. Muista ne asiat, jotka olette saavuttaneet elämässäsi, mitä olette hyviä, ominaisuuksiasi jne. Ja ei keskity pelkästään epäonnistumiseen, virheisiin tai ongelmiin, jotka ovat hyvin yleisiä kognitiivisissa vääristymissä.

- Keskity ratkaisun etsimiseen. Älä ajattele "mikä on vikaa, mitä tapahtui!" Mutta "mitä voin tehdä tämän ratkaisemiseksi?".

- Lisää empatiaa ja ymmärrystä muille: täydellisyyttä ei ole olemassa. Jokaisella on hyveitä ja vikoja, ja sillä on erilaisia ​​tapoja nähdä maailmaa ja käyttäytyä, että ehkä ette jaa. On välttämätöntä olla suvaitsevainen, ymmärtäväinen ja korvata ennakkoluulot tai kritiikki: "ja miksi ei? Kaikki ovat ilmaisia ​​".

Tai, esimerkiksi, älä avaa toisia eristyneellä ominaisuudella, kuten "kömpelö" tai "laiska". Yritä tässä tapauksessa löytää todisteita, jotka vahvistavat tämän hylkäämisen, varmista, että henkilöllä on enemmän ominaisuuksia ja että etiketti ei määritellä sitä täysin.

- Älä väärinkäytä itseään vaativanaKun kysytte liikaa, se johtuu siitä, että uskot, että se on ainoa tapa osoittaa arvosi itsellesi ja muille. Näin saatte masentuneena tai turhautuneena tavallista enemmän, koska on hyvin vaikeaa vastata vaatimuksiinne.

Yritä olla joustavampi, suvaitsevaisempi ja ymmärrettävämpi itsesi kanssa korvaamalla ilmaisun "Minun täytyy" tai "Minun täytyy" ilmaisun "Haluan" tai "Haluan".

viittaukset

1. Albert Ellis, järkevä emotionaalinen käyttäytymishoito. (N.D.). Haettu 14. heinäkuuta 2016 CAT Barcelonasta.
2. Beck, A.T. (1963). Ajattelu ja masennus. Idiosynkratinen sisältö ja kognitiiviset vääristymät. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (s.f.). Kognitiivisten vääristymien tarkistuslista. Haettu 14. heinäkuuta 2016 Austin Peayn osavaltion yliopistosta.
4. Kognitiiviset vääristymät (N.D.). Haettu 14.7.2016, kampuksen mielen töistä, Michiganin yliopisto.
5. Yleinen ahdistus, joka liittyy ahdistukseen. (N.D.). Haettu 14. heinäkuuta 2016 osoitteesta Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Kognitiivisten vääristymien teorian täydentäminen. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M .; Davis, M. ja Fanning, P. (1988): Kognitiiviset tekniikat stressin hoitoon. Martínez Roca: Barcelona.
8. Käyttämättömät ajattelutavat. (N.D.). Haettu 14. heinäkuuta 2016 psykologian työkaluista.