Jatkuvat huomion ominaisuudet, teoriat, testit ja aktiviteetit



 jatkuvaa huomiota se on kyky, jonka avulla voimme keskittyä yhteen toimintaan tai ärsykkeeseen tietyn ajanjakson aikana. Se liittyy läheisesti keskittymiseen, koska sen avulla voimme estää mahdolliset ulkoiset häiriötekijät keskittymällä vain yhteen asiaan.

Itse asiassa puhutaan kestävästä huomiosta yleensä kahdesta yhtä tärkeästä tekijästä: seurannasta, joka antaa meille mahdollisuuden havaita merkityksellisen ärsykkeen ja keskittymisen, mikä antaa meille mahdollisuuden poistaa häiriötekijät, jotta voimme keskittyä kannustin tai toiminta, joka kiinnostaa meitä.

Pitkäaikainen huomio on keskeinen osaamista useimmilla elämänalueillamme. Ilman sitä emme voisi tehdä käytännöllisesti katsoen minkäänlaista tehtävää, saavuttaa tavoitteitamme tai välttää meille häiriötekijöitä. Sen vuoksi sen tutkimus on erittäin tärkeää psykologian alalla.

Tässä artikkelissa puhumme kaikista tämäntyyppisen huomion ominaisuuksista sekä tärkeimmistä teorioista, jotka yrittävät selittää, miten se toimii. Lisäksi tarkastelemme joitakin tapoja vahvistaa tätä kykyä ja arvioida sen taitotasoa..

indeksi

  • 1 Ominaisuudet
    • 1.1 Aikaa on vaikea ylläpitää
    • 1.2 Se on erittäin vaativa prosessi
    • 1.3 Voidaan kouluttaa tai atrofioida
  • 2 Teoriaa
    • 2.1 Aktivointiteoria
    • 2.2 Signaalintunnistuksen teoria
    • 2.3 Harjoittelun teoria
    • 2.4 Odotuksen teoria
  • 3 Testit
    • 3.1 Jatkuva hoitotesti
    • 3.2 SDMT
  • 4 Toimet kestävän huomion parantamiseksi
    • 4.1 Lukeminen
    • 4.2 Meditaatio
    • 4.3 Irrota tekniikka
  • 5 Viitteet

piirteet

Jatkuva huomio on organismin kyky ylläpitää huomion keskittymistä pidempään tai lyhyempään aikaan, samalla kun se on varovainen tietyntyyppisten ärsykkeiden mahdollisesta läsnäolosta..

Yleisesti ottaen voisimme sanoa, että jatkuva huomio vastaa ajan myötä jatkuvaa huomiota.

Tällä kognitiivisella prosessilla on joukko ominaisuuksia, joita on tiedettävä, jotta siitä saataisiin mahdollisimman paljon hyötyä ja jotta voimme kehittää sitä. Seuraavaksi näemme joitakin tärkeimmistä.

Aikaa on vaikea ylläpitää

Huomio on prosessi, joka on sen toiminnan kannalta erittäin monimutkaista ylläpitää ajan mittaan. Tämä tarkoittaa, että yleensä voimme keskittyä vain yhteen tehtävään tietyn ajan, ja sitten meidän täytyy levätä ennen kuin voimme yrittää uudelleen.

Keskittymän menetyksestä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että pysyvää huomiomme vähenemisen jälkeen on olemassa pääasiassa kaksi tapaa. Nämä kaksi tapaa ovat häiriötekijöitä, ja huomiota ei tapahdu.

Häiriötekijä on prosessi, jossa henkilöllä on yhä enemmän ongelmia suodattaa ärsykkeitä, jotka eivät kiinnosta häntä ja keskittyvät käsillä olevaan tehtävään. Mitä enemmän häiriötekijöitä kasvaa, sitä vaikeampaa on välttää ympäristöelementtien siirtäminen pois.

Toisaalta huomautus raukeaa, ja sen sijaan se liittyy enemmän yksilön huomion intensiteettiin. Henkilö voi silti olla tietoinen tehtävistään, mutta niiden aktivointitaso on alhaisempi.

Siksi siitä tulee vähemmän tehokasta ja sillä on suurempia ongelmia kohdata toimintaa, joka haluaa suorittaa.

Se on erittäin vaativa prosessi

Kognitiivisella tasolla kestävä huomio viettää monia henkisiä resursseja. Tämän vuoksi on olemassa erilaisia ​​tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon aikaa voimme keskittyä yhteen tehtävään.

On olemassa psykologinen ilmiö, joka tunnetaan nimellä "ego depletion", joka koostuu seuraavista: kun suoritamme monimutkaisen tehtävän, joka vaatii suurta keskittymistä tai huomattavia ponnisteluja, kykymme säilyttää huomiomme pysyvästi..

Esimerkiksi opiskelija, joka on hyvin tarkkaavainen opettajansa selityksiin varhain aamulla, on suurempi vaikeus säilyttää keskittymisensä loppupäivänä kuin sellainen, joka ei ole käyttänyt jatkuvaa huomiota niin voimakkaasti..

Se voidaan kouluttaa tai atrofioida

Pitkäaikaisen huomion määrää, jota voimme käyttää päivän aikana, ei ole korjattu. Päinvastoin, se riippuu monista tekijöistä, kuten käytöstä, jota me tavallisesti annamme tälle taidolle, johtamastamme elämäntavasta tai tehtävistä, joita suoritamme usein, jotka edellyttävät tämän taidon käyttöä..

Siten esimerkiksi on osoitettu, että hyvä yöunet, tasapainoinen ruokavalio ja liikunta ovat rutiineja, jotka voivat merkittävästi lisätä kestävän huomion määrää, jota voimme käyttää yhdessä päivässä..

Toisaalta, jos syömme huonosti, älä levitä ja istumme, keskittymiskykymme vähenee.

Lisäksi, riippuen siitä, miten käytämme jatkuvaa huomiota, määrä, jota voimme käyttää päivässä, kasvaa tai laskee ajan myötä.

Tässä mielessä tämä kyky muistuttaa lihaksia: jos keskitymme vaativaan tehtävään, jonkin aikaa on helpompaa tehdä se uudelleen.

Päinvastoin, jos sallimme itsemme häiritsevän kaikenlaisia ​​ärsykkeitä ja suoritamme vain yksinkertaisia ​​tehtäviä, jotka eivät edellytä keskittymisämme, tämä kapasiteetti ajaa atrofiaa ja meille on vaikeampaa keskittyä vain yhteen asiaan..

teoriat

Lähinnä on neljä teoriaa, jotka yrittävät selittää, mikä kestävä huomio on ja miten se toimii: aktivoinnin teoria, signaalin havaitsemisen teoria, tottumisen teoria ja odotusteoria. Seuraavaksi näemme, mitä kukin niistä koostuu.

On tärkeää korostaa, että on hyvin mahdollista, että neljä teoriaa ovat osittain oikeat. Prosessi, jolla voimme ylläpitää huomiomme, on hyvin monimutkainen, joten ei ole olemassa yhtä yksinkertaista selitystä, jonka avulla voimme ymmärtää sen täysin.

Aktivoinnin teoria

Aktivointiteoria, joka tunnetaan myös nimellä kiihottumisen, ehdottaa, että tarvitsemme tiettyä stimulaatiotasoa, jotta voimme keskittyä tehtävään.

Jos aktivointi on liian alhainen, kyllästymme ja emme pysty keskittymään; mutta jos se on liian korkea, voimme korostaa tai häiritä.

Näin ollen jokaisen tehtävän kohdalla on optimaalinen kohta kiihottumisen jonka avulla voimme pitää huomiomme mahdollisimman pitkään.

Ongelmana on, että monet keskittymistä edellyttävät tehtävät ovat tylsää, joten he eivät voi aktivoida meitä ja on vaikeaa välttää häiriötekijöitä ja päästää itseämme pois ulkoisista ärsykkeistä..

Esimerkiksi opiskelija, joka yrittää muistaa tekstin aiheesta, jota hän ei pidä, tylsistyisi ja menettää keskittymisensä.

Sen sijaan, että sama nuori mies, joka yrittää oppia suosikkikappaleensa sanoituksia, ei olisi ongelma pitää hänen huomionsa häntä kohtaan.

Signaalintunnistuksen teoria

Tämä toinen teoria kestävästä huomiosta viittaa siihen, että kykymme havaita tiettyjä signaaleja tai ärsykkeitä vähenee, kun väsymys kasvaa..

Näin ollen tehtävän alussa olisi helppo pitää keskittymämme kiinteänä, mutta ajan myötä tämä olisi yhä monimutkaisempaa.

Tämä prosessi on tarkistettu toistuvasti laboratorioympäristössä. Esimerkiksi kokeessa osallistujia pyydettiin painamaan painiketta, kun tietyntyyppinen ärsyke ilmestyi näytölle..

Koska oli myös monia häiriötekijöitä, tämä edellytti suurta keskittymistä.

Kun aloitat tehtävän, osallistujat menestyivät suurimman osan ajasta ilman mitään ongelmia. Jonkin ajan kuluttua sekä vääriä positiivisia (puristaminen, kun ärsyke ei ollut läsnä), että vääriä negatiiveja (ei painettu, kun se oli läsnä) olivat kasvaneet.

Tottumusteoria

Harjoittelun teoriaa koskeva ajatus on hyvin yksinkertainen: kun toistuva tehtävä suoritetaan uudestaan ​​ja uudestaan, se lakkaa stimuloimasta meitä.

Siksi meille on yhä vaikeampaa keskittyä siihen, ja muut uudet ärsykkeet voivat kiinnittää huomiomme helpommin.

Odotuksen teoria

Odotusten teoria viittaa siihen, että kun odotamme jotain tärkeää tapahtuvan, on helpompaa pitää huomiomme yllä. Esimerkiksi talonmies, joka uskoo, että jotain tapahtuu tapahtuman aikana, on helpompi olla tietoinen ympäristöstään.

Toisaalta, jos odotuksemme siitä, että jotain tärkeää tapahtuu, on alhainen, keskittymisemme säilyttäminen on paljon monimutkaisempaa. Ongelmana on, että kun suoritamme monia kestävää huomiota vaativia tehtäviä, emme odota, että jotain mielenkiintoista tapahtuu..

testit

Kuten näemme, kestävän huomiomme kapasiteettia ei ole suunniteltu käytettäväksi sellaisissa tehtävissä, joihin sitä yleensä tarvitaan.

Jokaisella henkilöllä on kuitenkin erilainen keskittymiskapasiteetti: joillakin henkilöillä on tuskin ongelmia tällä alalla, kun taas toisilla on vaikea keskittyä.

Siksi ennen toiminnan aloittamista, jonka tarkoituksena on parantaa keskittymiskykyä kestävällä tavalla, on löydettävä, mistä alusta aloitamme. Tätä varten vuosien varrella on kehitetty monia testejä ja testejä, joiden avulla voimme arvioida tätä kykyä.

Tunnetuimpia ovat jatkuva suoritustesti (CPT) ja SMDT. Seuraavaksi näemme, mitä kukin niistä koostuu.

Jatkuva hoitotesti

Suuri osa kestävän huomion todisteista voidaan käyttää myös selektiivisen huomion arvioimiseen. Molempien mittausmenetelmien pääasiallinen ero on tehtävän vaikeus: valikoiva huomio olisi enemmän yhteydessä yksinkertaisiin tehtäviin ja keskittymiseen..

Jatkuva hoitotesti on yksi testeistä, joita voidaan modifioida arvioitaessa jatkuvaa huomiota. On olemassa useita eri versioita, mutta ne kaikki ovat "go / no go" -tyyppisiä; toisin sanoen henkilön on suoritettava toimenpide, kun tietty tilanne on saavutettu.

Esimerkiksi "SART" -nimisen jatkuvan huomion testin muunnelmassa osallistujan on tarkasteltava numeroluetteloa.

Kun näytön katsoja on 3, hänen täytyy olla hiljaa; mutta kun se on jokin muu numero välillä 1 - 9, sinun on sanottava, onko se tasainen tai pariton. Tämä tehtävä toistetaan tietyn määrän kertoja.

Toinen tunnettu muunnelma on "A-testi". Osallistuja kuuntelee satunnaislistaa kirjeistä ja joutuu iskemään, kun hän kuulee kirjaimen A.

Kirjaimet luetaan melko suurella nopeudella (yksi sekunnissa); ja usein esiintyy kaikenlaisia ​​virheitä, jotka auttavat arvioimaan henkilön jatkuvan huomion kykyä.

SDMT

SDMT on testi, joka arvioi sekä henkilön jatkuvan huomion että käsittelyn nopeuden. 90 sekunnin ajan osallistuja näkee kuvan, jossa abstraktit symbolit liittyvät numeroihin; ja tänä aikana sinun täytyy kääntää numerosarja tällä näppäimellä.

Testin lopussa avain poistetaan, ja henkilön on yritettävä toistaa sarja muistin avulla arvioidakseen, mitä he ovat oppineet prosessissa.

Toimet kestävän huomion parantamiseksi

Monien tutkimusten mukaan suurimmalla osalla länsimaailman asukkaista on huonompi keskittymiskyky. Asiantuntijat uskovat, että tämä johtuu siitä, että meillä on ylimääräisiä tietoja, joita meillä on älypuhelimet ja hetkellisen viestinnän teknologiat ja johtamamme elämäntavat.

Siksi viime vuosina on pyritty kehittämään toimia ja ohjelmia, jotka auttavat parantamaan kestävän huomion kapasiteettia. Alla on lyhyt yhteenveto hyödyllisimmistä.

lukeminen

Lukuisat tutkimukset liittyvät perinteiseen lukemiseen ja keskittymiskyvyn kasvuun pitkällä aikavälillä. Päinvastoin, verkkosivujen tai tekstiviestien artikkelien lukeminen näyttää heikentävän tätä taitoa.

Tämän seurauksena yhä useammat asiantuntijat suosittelevat digitaalitekniikan vaihtamista hyvään kirjaan. Yhtenäisyys on, että lukemalla yhden tunnin päivässä ilman keskeytystä näemme merkittävän parannuksen kestävään huomiomme.

meditaatio

Meditaatio on perinteinen tieteenala, jolla on yhä enemmän seuraajia lännessä. Ne, jotka harjoittavat sitä, väittävät, että niiden kyky keskittyä kokee suurta parannusta ja että heillä on vähemmän ongelmia, jotta vältetään kaikenlaiset häiriöt. Viime vuosina satoja kokeita näyttävät vahvistavan tämän vaikutuksen.

Perinteisesti sanotaan, että vain noin viisitoista minuuttia päivässä mietitään, että kestävään huomioon liittyvät parannukset voivat alkaa kokea.

Hyödyt saattavat kuitenkin näkyä jonkin aikaa, joten on välttämätöntä jatkaa tämän kurinalaisuuden harjoittamista.

Irrota tekniikka

Kuten aiemmin mainitsimme, yhä useammat asiantuntijat liittyvät mobiililaitteiden, pikaviestien ja sosiaalisten verkostojen käyttöön keskittymisongelmiin.

Ilmeisesti jatkuvasti vastaanottamamme ilmoitukset, jotka vievät meidät pois tehtävistämme, heikentävät kestävää huomiota merkittävästi.

Siksi monet ihmiset, jotka haluavat parantaa tätä aluetta, suorittavat sitä, mitä kutsutaan nimellädetox digitaalinen ". Tämä käytäntö on välttää kaikenlaisten elektronisten laitteiden käyttäminen tietyn ajan (yleensä 24 tuntia).

Tämä voi olla hankalaa toteuttaa, mutta se herättää kestävää huomiota tärkeällä tavalla.

viittaukset

  1. "Pitkäaikainen huomio: käsite ja teoriat" in: Mieli on ihana. Haettu osoitteesta: Joulukuu 15, 2018 The Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Pitkäaikainen huomio": CogniFit. Haettu osoitteesta: Joulukuu 15, 2018 osoitteesta CogniFit: cognifit.com.
  3. "Pitkäaikainen huomio: määritelmä ja teoriat": PsicoCode. Haettu: 15. joulukuuta 2018 osoitteesta PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Huomio" in: Neuron Up. Haettu osoitteesta: 15. joulukuuta 2018 alkaen Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Huomio": Wikipedia. Haettu: 15. joulukuuta 2018 alkaen Wikipedia: en.wikipedia.org.