17 Tekniikat ja rentoutumispelit lapsille

Tässä artikkelissa näytän sinulle 17 rentouttamistekniikkaa ja pelejä lapsille että voit hakea, jos olet opettaja tai isä ja se hyödyttää lasten henkistä ja fyysistä terveyttä.

Lapset liikkuvat maailmassa pelin kautta. He haluavat pelata, he kehittyvät pelin kautta ja sen kautta he havaitsevat maailman ja ymmärtävät sen. Mutta myös lasten täytyy rentoutua, olla rauhallinen ja rauhallinen. Hyvä strategia yhdistää molemmat on opettaa rentoutumista pelin ja toiminnan kautta.

Lapsille tarjottava aikuisten rentoutuminen voi olla raskasta ja tylsää eikä sillä ole mitään tekemistä niiden tapa tulkita maailmaa ja sen kehitystä.

Jos yhdistämme rentoutumisen peliin, lapset voivat hankkia ja kokea rentoutumisen hyödyllisiä vaikutuksia. Kun lapset ovat rentoina, he tuntevat olonsa rauhallisiksi, vähentävät stressiä ja levottomuutta ja parantavat terveyttään.

Mitä ovat rentoutumismenetelmät?

Lapsilla on lähes pysyvä aktiivinen tila, kun he pelaavat, hyppäävät ja juoksevat jatkuvasti ja ovat tarpeellisia rentoutumis hetkiä. Rentoutumisen tavoitteena on tuottaa tarkoituksellisesti alhaista aktivointitilaa autonomisen hermojärjestelmän tasolla..

Rentoutumisen saavuttaminen vaikuttaa lapseen, kun kyse on heidän emotionaalisten, kognitiivisten ja käyttäytymistapojensa hallitsemisesta. Rentoutuminen perustuu siihen, että lihakset vapautuvat erilaisilla tekniikoilla, mikä vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen tasoon.

Henkilö, joka rentoutuu, tässä tapauksessa lapsi, pystyy vähentämään jännitystä ja löytämään mukavuutta. On olemassa erilaisia ​​menetelmiä rentoutumisen aikaansaamiseksi, se voidaan tehdä koko kehon, mutta myös joidenkin osien tai vain tiettyjen lihasryhmien kanssa.

Nykypäivän yhteiskunnassa vaaditaan yhä enemmän rentoutumismenetelmiä, koska stressi ja ahdistuneisuus ovat jo osa aikuisten, mutta yhä useammin lasten päivittäistä..

Mitkä ovat rentoutumisen edut?

Rentoutumisella on lukuisia etuja sekä fyysisesti että psykologisesti. Kun henkilö onnistuu rentoutumaan, hän tuntuu rauhalliselta ja rentouttavana tehokkaana välineenä harmonian ja henkilökohtaisen tasapainon saavuttamiseen.

Lapsilla rentoutuminen antaa heille mahdollisuuden levätä, suosia kuuntelemista, olla vastaanottavampi ja osallistavampi.

Rentoutuminen auttaa luottamaan enemmän itseensä, kehittämään keskittymistä ja muistia ja suosimaan oppimisen laatua.

Monet opettajat väittävät, että rentoutuminen on hyvin sopiva oppimiseen, koska lapset ovat rauhallisempia ja rauhallisempia liikunnan jälkeen, joten sillä on myönteinen vaikutus heidän oppimiseensa.

Jos esimerkiksi lapsi on suorittanut voimakkaan toiminnan, olipa kyseessä fyysinen tai henkinen, rentoutuminen voi antaa hänelle mahdollisuuden rauhoittua ja keskittyä seuraamaan paremmin seuraavaa toimintaa.

Rentoutumisella on myös hyötyä sivusuunnassa, jolloin se antaa alueellisia viittauksia, jotka ovat välttämättömiä oppia lukemaan ja kirjoittamaan.

Jos opetamme lapsia rentoutumaan varhaisessa iässä, opetamme heille tapaa ja oppimista, joka on heille hyödyllinen ja elinikäinen..

Kun he ovat nuoria ja aikuisia, he voivat rentoutua stressiolosuhteissa ja vähentää jännitystä, joka jokapäiväisessä elämässä tuo.

Rentoutuminen eri tutkimusten avulla on myös osoittautunut tehokkaaksi urheilun suorituskyvyn lisäämisessä ja jatkuvassa toiminnassa tavoitteiden saavuttamiseksi.

Niiden on myös osoitettu olevan hyödyllisiä sosiaalisten taitojen kehittämisessä ja vähemmän ujoissa.

Ihmisillä, joilla on tics tai hermostuneita tapoja, rentoutuminen auttaa heitä parantamaan kaikkia näitä oireita. Sama tapahtuu myös tainnutuksessa.

Rentoutuminen parantaa verenkiertoa ja auttaa ahdistuneisuushäiriöissä. Kun kyseessä on astma, lasten rentoutuminen voi auttaa ehkäisemään astmakohtauksia ja kun niitä on tapahtunut, niitä voidaan vähentää.

Muut tekijät katsovat, että lasten rentoutuminen auttaa heitä kehittämään tasapainoa ja myös kärsivällisyyttä.

Rentoutuminen vaikuttaa myös lapsen unen laatuun.

17 rentouttamistekniikkaa ja pelejä lapsille

1. Jacobsonin rentoutumismenetelmä

Tämä on yksi käytetyimmistä menetelmistä koko maailmassa. Tämä menetelmä perustuu lihasten supistumiseen rentoutumiseen niiden jälkeen.

Tätä varten harjoitukset koostuvat lihasten supistamisesta ja rentoutumisesta, mikä johtaa hermoston ja organismin lihasten lievitykseen..

Tähän tekniikkaan liittyy lihasten tai lihasryhmien supistuminen muutaman sekunnin ajan ja sitten rentouttava asteittain.

Tämä tekniikka perustuu siihen, että lihasten jännitys toteutuu sen jälkeen, kun ero on poistettu.

Tätä varten lapset makaavat lattialla ja kerromme heille jännittävän ja rentouttavan kehon eri osia. Voit aloittaa yksittäisistä osista, suurilla ryhmillä: kädet, kädet, hartiat, kaula, leuka, nenä…

Vähän vähän eri ryhmät voidaan ryhmitellä yhteen. Kerromme heille, että he puristavat huomata jännityksen ja muutaman sekunnin kuluttua päästävät heidät irti huomatessaan jännitystä.

2. Schultzin autogeeninen rentoutumismenetelmä

Schultz on toinen suurista rentoutumisen teoreetikoista ja hänen menetelmistään yksi maailman parhaimmista.

Se on maailmanlaajuinen menetelmä, joka on jaettu ylempään ja alempaan tasoon. Noin 6-vuotiaista voi olla tarkoituksenmukaista käyttää sitä lasten kanssa alemmasta tasosta alkaen. Alempi taso perustuu raskauden ja lämmön tunteisiin.

Aloitamme osoittamalla lapsille, että he ovat hyvin rauhallisia, ja sitten me rentoutumme kehoa ja alamme ohjeista.

Tätä varten lapsia pyydetään keskittymään kehon alueisiin (esim. Kädet tai jalat) ja tuntemaan, että ne ovat hyvin raskaita. Esimerkiksi kerrotaan, kuinka käsivarsi painaa, tuntuu, että se on erittäin raskas tai kuuma, se on hyvin kuuma.

Kyse on raskauden alkamisesta, ja toistamme sen, kunnes huomaat, että se ei sisällä lihasten supistuksia.

Sitten tekniikka toistetaan muun kehon osien kanssa: alaraajat, lantio, runko, käsivarret, kaula ja pää.

3. Rejouen pelin rentoutumismenetelmä

Tämä menetelmä perustuu tieteelliseen tietoon, joka liittyy rentoutumiseen, kun se otetaan lapsille pelin kautta, joka on heidän luonnollinen tapa olla maailmassa.

Rejoue-menetelmä perustuu täydentäviin voimiin, joita tekijä osoittaa elämästä. Eli he ehdottavat, että elämä siirtyy vastakkaisiin pareihin (päivä / yö, aurinko / kuu, kylmä / kuuma).

Tässä mielessä Rejoue-menetelmän mukaisesti ehdottamat toimet perustuvat näihin pareihin (suuret / pienet, kylmät / lämpimät, jännittävät / levolliset)..

Rejouen menetelmässä ehdotetut pelit sisältävät erilaisia ​​tekniikoita, kuten jännitystä, liikkumista tai immobilisointia.

Yksi rentoutumisen tekniikoista on tasapainotus, joka koostuu esimerkiksi keinutuolin tuottamista kääntyvistä liikkeistä..

Tätä varten on aloitettava edestakaiset liikkeet joko sivuille, eteenpäin ja sitten taaksepäin tai taaksepäin ja sitten eteenpäin..

Yksi kehon osista on levossa, joka on valittu toimimaan, ja meidän pitäisi jättää se rennoksi, pehmeäksi ja pehmeäksi, jotta se olisi tasapainossa.

Toinen tekniikka on venyttely. Tämän tekniikan avulla on myös mahdollista huomata ero venyttämisen ja rentoutumisen välillä, samanlainen kuin mitä tapahtuu jännityksen ja jännityksen tekniikassa.

Tätä varten pyydämme lasta venyttämään mahdollisimman paljon kehon eri osia, kuten käsiä (ylöspäin, sivuttain) ja pysymään jonkin aikaa tässä asennossa, vain muutaman sekunnin ajan.

Myöhemmin me rentoutumme sitä varovasti.

4. Aktiviteetti Duster

Duster-aika on toiminta, joka voi auttaa lapsia saavuttamaan rauhallisen ja hyvinvoivan tilan, jonka ansiosta he voivat keskittyä myöhemmin.

Koulun luokkahuoneissa on hyvä toimia, kun esimerkiksi lapset ovat hyvin aktiivisia tai kun he palaavat syvennyksestä.

Tätä varten voit valita pehmeän ja rauhallisen musiikin, joka kutsuu rentoutumista ja sinun pitäisi ottaa höyhenpoistin. Laitamme lapset pareittain, yksi heistä on alaspäin tai asetetaan sen päälle.

Lapset, jotka makaavat alas, joutuvat sulkemaan silmänsä ja olemaan tilanteessa, jossa he voivat rentoutua. Kumppanisi, jossa on höyhenpoistoaine tai jokin muu, joka sallii soinnut musiikin jälkeen, rentouttaa hänen kumppaninsa.

Myöhemmin muutos muuttuu ja toinen kumppani suorittaa saman toiminnan.

5. Aktiviteetti Ilmapallo

Meidän on kutsuttava lapset tulemaan ilmapalloiksi. Tätä varten heidän on sekä turvotettava että tyhjennettävä, koska näin ilmapallot tekevät.

Kun annamme heille signaalin (jonka me kaikki suostumme yhteen, esimerkiksi aikuinen avaa ja sulkee käden), niiden on täytettävä ilmapallo, eli heidän on täytettävä keuhkonsa ilmassa täyttämällä vatsa.

Tätä varten sinun on annettava lapselle käsi kädessään vatsaan niin, että hän huomaa, miten se turpoaa, kun hän kiinni ilmaa. Kun aikuinen tekee toisen eleen, hänen pitäisi heittää ilmaa katsomaan, kun vatsa on tyhjennetty.

Tämä toiminta voidaan tehdä joko pysyvästi, visuaalisten eleiden avulla tai makuulla. Lapset voivat sulkea silmänsä ja avaimet, jotka merkitsevät, milloin he saavat ilmaa ja milloin heidät ulos, voivat olla ääniä.

6. Koeppenin rentoutumismenetelmä

Koeppenin rentoutumismenetelmä on hyvin samanlainen kuin Jacobsonin, koska se perustuu lihasten jännitykseen ja jännitykseen, mutta harjoitukset ja ohjeet tehdään pelien kautta..

Esimerkiksi käsien ja ranteiden kohdalla lapsen sanotaan puristavan ikään kuin se puristaisi sitruunaa ja vapauttaa sen slammingin jälkeen.

Taaksepäin meidän on selitettävä lapselle, että meistä tulee nukke ja meillä on joitakin säikeitä, jotka vetävät meidät ylös ja taivuttavat selkämme hieman ja vapauttavat meidät yhtäkkiä.

Olkapäät, meistä tulee kissa, joten meidän kaikkien neljänneksi meidän pitäisi venyttää kuin kissat.

Olkapään ja kaulan osalta voimme myös tulla kilpikonnaksi, kuvitellessamme, että olemme kallioilla ja että lämmin aurinko lyö meidät kasvoihin. Yhtäkkiä havaitsemme vaaran ja me pääsemme kaappiin.

Silloin meistä tulee pianisti ja meidän täytyy tulla suuri muusikko, joka soittaa pianoa hyvin.

Leuan kohdalla meidän on kuviteltava, että pureskellaan suurta purukumia, joka on hyvin vaikeaa ja että meillä on vaikea aika pureskella. Sen jälkeen poistamme purukumin ja ymmärrämme, kuinka rento se on.

Kasvojen ja nenän osalta meidän pitäisi ajatella, että meillä on perhonen tai lentää, joka on laskeutunut nenäämme ja joka häiritsee meitä.

Tätä varten, eleiden tekeminen omalla nenällä, meidän pitäisi yrittää saada se pois. Kun saimme sen, huomasimme eron.

Vatsaan havaitsemme, että elefantti tulee, ja huomaamme, että se haluaa astua vatsaamme, joten meidän on kiristettävä sitä ja asetettava se vaikeaksi niin, että kun me voimme lähteä meihin, se ei vahingoita meitä.

Jalkojen ja jalkojen osalta meidän on kerrottava lapselle, että meidän pitäisi kuvitella, että olemme sisäpuolella suolla, jossa on erittäin paksu muta. Yritämme kävellä, mutta se maksaa meille paljon.

7. Sipuli ja leijona

Tämä toiminta on lasten oppia hengittämään syvästi.

Tätä varten pyydämme heitä hengittämään, kun leijona tekisi, joka on iso, vahva ja juoksee hyvin nopeasti. Tätä varten leijona tarvitsee levottomampaa ja nopeampaa hengitystä.

Pyydämme kuitenkin heitä hengittämään kuin antia, joka on pienempi ja jonka vuoksi sen täytyy hengittää hitaammin ja hitaammin. Meidän pitäisi yrittää päätyä hengittämään kuin ant.

8. Aktiivisuus Sieni

Se on samankaltainen toiminta kuin pölyllä, mutta teemme sen pehmeällä pallolla. Tätä varten pyydämme lapsia asettamaan itsensä pareittain ja yksi heistä makaa lattialla, kun hänen silmänsä ovat kiinni.

Laitamme pehmeän ja rennon musiikin ja pyydämme sinua hieromaan kumppanisi kehoa pallolla, kuin jos sinulla olisi saippuaa.

9. Nizzan kuvien katseleminen

Tämän toiminnan suorittamiseksi pyydämme lapsia makaamaan maahan, sulkemaan silmänsä ja olemaan rauhallinen ja rento.

Laitimme hiljaisen musiikin ja alkoimme pyytää heitä hengittämään hitaasti ja rauhallisesti, puhumalla pehmeästi ja hitaasti.

Teemme visualisointikursseja, pyytäen heitä kuvaamaan kentän tai niityn, jossa on pehmeää ruohoa, hyvin hienoa tuulta ja hiljaisuutta. Anna heidän kuvitella, miten se haisee, miten linnut laulavat, miten kukat ovat jne..

Toinen versio on kuvitella uimaranta, auringon lämpö, ​​merituuli, haju, jolla on jne..

10. Laske takaisin tai portaat

Tämän toiminnan avulla haluamme, että lapset pysyvät rauhassa ja rauhassa. Tätä varten pyydämme sinua sulkemaan silmäsi, olemaan rauhallinen ja rauhallinen.

Kun he ovat jo siellä, niiden pitäisi laskea hyvin hitaasti 10: stä 0: een, visualisoimalla mielessään rauhallisella tavalla jokainen näistä numeroista. Niiden tulisi pysyä rauhallisina ja rentoina lihaksina.

Toinen tapa on kertoa lapselle kuvitella tikkaat. Hän on alareunassa, eikä hän ole lainkaan rento. Alatte kiivetä tikkaita, joilla on kymmenen vaihetta.

Jokainen askel, johon nouset, on suurempi rentoutuminen, ja kun tulet tikkaiden yläosaan, olet absoluuttisen rauhallisessa tilassa.

11. Spagettitesti

Mindfulness-harjoitusten avulla teeskennellään, että lapsi on tietoinen sisäisistä tiloista, joita hän esittää, esimerkiksi jos hän on hermostunut, jos hänen lihaksensa ovat jännittyneitä, jos hän on rauhallinen? Ja näin voit muokata sitä.

Tätä varten nämä harjoitukset keskittyvät keskittymiseen ja mielentilaan kehossamme.

Yksi harjoituksista voi olla spagettitesti. Tätä varten meidän on kerrottava lapsille, että he huolehtivat kehonsa kuiduista, jotka ovat kuin kova spagetti, keskittyvät siihen ja kääntävät sen keitetyksi, pehmeäksi ja joustavaksi spagetiksi..

12. Robotti tai rintanappi

Ensinnäkin kerromme lapselle, että hänen pitäisi toimia ikään kuin hän olisi robotti, jolla on jäykät liikkeet ja erittäin jännittävät lihakset.

Seuraavaksi annamme sinulle visuaalisen tai äänimerkin lopettaa lihasten tensing ja tulla rintakasvoksi, eli luoput jäykkyydestä ja siirryt pehmeämmään tilaan.

Tässä prosessissa opastetaan ilmoittamaan, milloin olet jännittynyt ja rento.

13. Taksin peitto tai maaginen matto

Tämän toiminnan suorittamiseksi sinun täytyy laittaa lattialle peitto ja kertoa lapselle, että se makaa sen päällä.

Sinun täytyy selittää hänelle, että hän on taksin tai taika-maton päällä. Sinun tulisi tarkkailla, jos lapsen ruumis on jännittynyt tai rentoutunut signaalien kautta.

Selität, että kun ruumis on jännittynyt, matto tai taksit kulkevat hitaammin, mutta heti kun päästä eroon tästä jännityksestä, sillä taksilla on enemmän vauhtia.

Lapsen aikomuksena on rentouttaa lihaksia ajoneuvon nopeuden lisäämiseksi.

14. Mandalat

Mandalojen maalaaminen miellyttävässä ympäristössä voi olla hyvä rentoutumisaktiivisuus. Niiden maalauksessa puolipallomme (oikealla ja vasemmalla pallonpuoliskolla) toimivat yhdessä, ja se on toimintaa, joka voi auttaa lapsia keskittymään.

Tätä varten voimme laittaa pehmeän ja rennon musiikin ja tarjota jokaiselle lapselle mandalaa ja maalausta, mikä osoittaa, että heidän pitäisi keskittyä ja maalata hiljaisuudessa, mikä voi johtaa rauhaan ja hyvinvointiin..

He eivät voi puhua, kun he maalaavat mandalaa, se tehdään harkittua aikaa, noin 15 minuuttia, ja heille kerrotaan, että he eivät voi aloittaa toisen mandalan maalaamista ennen kuin he ovat päättyneet.

15. Kilpikonna tekniikka

Kilpikonna tekniikka pyrkii työskentelemään impulsiivisuudella. Tätä varten annamme lapsen tietää, että tulemme tulemaan kilpikonnaksi.

Mitä kilpikonnat tekevät? Kun he tuntevat uhkailunsa, he saavat sisälle kuorensa. Siksi, kun hän tuntee olevansa kykenemätön hallitsemaan itseään, hänen täytyy tulla kilpikonnaksi ja päästä hänen kuorensa sisään.

Kun olet sisällä, sinun täytyy päästää irti kaikki lihakset, anna käsien ripustaa, rentoutua jaloilla, älä rasittaa vatsaasi ja hengittää hitaasti ja syvästi.

Hänet kehotetaan ajattelemaan mukavia ja miellyttäviä asioita, ja epämiellyttävät tunteet, esimerkiksi viha, menevät hitaasti pois.

16. Kuuma keitto tai syntymäpäivä kakku

Kuuman keiton kautta lapsen on tarkoitus päästä syvään hengittämisen kautta rentoutumiseen.

Sinun täytyy kuvitella, että he syövät kuumaa keittoa, mutta niiden ei pitäisi polttaa niitä. Heille pitäisi kertoa, että heillä on kulhoon edessä ja että keitto on erittäin kuuma.

Meidän on oltava varovaisia, ettemme polta itseämme, joten alamme levittää kevyesti keittoa. Kun puhallat, kehomme muuttuu: vatsa upotetaan ja hartiat tulevat rentoutumaan.

Jatkamme puhallusta, koska se on vielä kuuma, joten tähän tehdään syviä inspiraatiota.

Se voidaan myös tehdä ikään kuin se olisi syntymäpäiväkakku, jäljittelemällä, miten kakku puhalletaan. Tätä varten me inspiroimme ja päästämme sitten hitaasti.

17. Kevät

Tämä aktiviteetti on myös osoitettu siten, että ne saavuttavat rentoutumisen tilan lihasten supistumisen ja sen jälkeisen paisumisen kautta.

Tätä varten meidän on ilmoitettava lapsille, että olemme talven lopussa ja että ensimmäinen saapuu pian..

Meidän on osoitettava, että olemme jään lohko ja että me sulamme vähän kerrallaan, koska ensimmäinen saapuu ja meistä tulee kaunis kukka tai kukkainen puu.

Tätä varten lapset alkavat liikkua, ja kun annamme heille jäädyn! niiden tulee tulla lohkoksi ja kiristää jalat, kädet, nyrkkinät ja kädet tiukasti. Ne jäädytetään kokonaan.

Kuitenkin, kun opettaja sanoo ¡Primavera!, Lapsen tulee irrottaa koko keho, koska jää jää sulamaan vähän. Lopuksi se makaa maahan ja muuttuu kukkaksi tai puuksi.

Ja mitä muita rentouttamistekniikoita tai lapsille suunnattuja toimia tiedät??

viittaukset

1. Chóliz, M. Rentoutuminen ja hengitys. Valencian yliopisto.
2. Dris, M. (2010). Rentouttaminen esikoulussa ja peruskoulutuksessa. Innovaatiot ja opetuskokemukset, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Rentoutuminen lapsilla: tärkeimmät käyttömenetelmät. Liikuntakasvatuksen digitaalinen lehti.
4. Miguel, B. Tekniikat ja rentoutumisaktiviteetit.
5. Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. ja Riquelme, A. (2014). Terapeuttiset toimenpiteet lapsilla ja nuorilla. pyramidi.
6. Nadeau, M. (2007). Rentoutumispelit: 5-12-vuotiaat. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Kilpikonnatekniikka: menetelmä impulsiivisen käyttäytymisen itsekontrolliksi. New Yorkin yliopisto.
8. Snel, E. (2015). Rauhallinen ja tarkkaavainen kuin sammakko. Kairos.