NAOS-pyramidi harrastaa urheilua ja syö hyvin

NAOS-pyramidi on versio Välimeren ruokavalion pyramidista, joka sisältää suositellut harjoitukset ja urheilun terveellistä elämää varten. Sitä käytetään ravintoloissa, kodeissa, kouluissa ...

Tähän päivään mennessä pahimman ruokavalion käyttäytyminen talon pienimpien joukossa kasvaa. Tämän seurauksena ja tekemättä muita tutkimuksia on vahvistettu, että Eurooppa joutuu vuonna 2030 ylipainoon ja liikalihavuuteen..

Tämän seurauksena Espanjassa liikalihavuudesta kärsivien aikuisten 80 prosentin suuri määrä kärsi myös lapsuudestaan. Tämän vuoksi NAOS-pyramidi Se pyrkii siihen, että asianomaisten henkilöiden määrä pienenee huomattavasti tulevina vuosina. Olemme ennen transsendenttista aihetta epäilemättä. Siksi alla, huomaat, mitä tämä mielenkiintoinen didaktinen materiaali koostuu.

Mikä on NAOS-pyramidi??

Ylipaino ja ylipaino ovat ongelma, joka yrittää lievittää eri tavoin ja eri tavoin nuorten terveyden vuoksi. Näin ollen 11 vuotta sitten (2005) Espanjan elintarviketurvallisuusvirasto (AESAN) julkaisi elintarvikepyramidin NAOS-strategian puitteissa. Ravitsemusta, liikuntaa ja liikalihavuuden ehkäisemistä koskeva strategia, jotta se voitaisiin välittää uudenlaisena ravitsemuksellisena koulutuksena ja tietoisuutena valtion eri kouluille.

Meillä on myös edessä Espanjassa julkaistu ensimmäinen pyramidi, joka yhdistää ravitsemuksellisen ja fyysisen aktiivisuuden rinnakkain, muuttamalla sen täydelliseksi taulukoksi suosituksia terveellisen elämäntavan hyväksymiseksi.

Sen päätehtävä perustuu siihen, että pyritään herkistämään väestöä näistä transsendenttisista kysymyksistä ja vaikuttamaan erityisesti lasten elämään. AESANin lähettämän virallisen asiakirjan sanojen mukaan pyramidin on oltava hyvin järjestetty, koska lapset ovat kasvun ja luun ja lihasten muodostumisen aikana?.

Näin ollen liikunta on elintärkeää. Jos jatkat rutiinia, se muuttuu normaaliksi, ja sen jälkeen harrastuksessa niin, että lopulta se lopulta kiinnitetään henkilön elämään ikuisesti..

Sama pätee ruokaan, koska jos lapsi tottuu syömään laajalla valikoimalla elintarvikkeita mitattuna ja vastuullisesti, hän kerää tämän kelpoisuuden loppuelämäänsä. Instituutti korostaa, että jos pystymme yhdistämään nämä kaksi tapaa hauskalla ja viihdyttävällä tavalla, suojelemme heitä paljon sairauksia vastaan..

Kuten olemme sanoneet, pyramidi muuntaa ja yhdistää harjoituksen rutiinina ja toisaalta riittävänä ravitsemuksena. Kaikki tämä ei ole koskaan aikaisemmin nähnyt, koska se ei perustu perinteiseen ruoka-pyramidiin, jossa ruoka kerättiin kertomaan teille, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä.

Tällöin pyramidi on jaettu eri osiin tavoilla, joita meidän on tehtävä päivittäin tukikohtaamme, kunnes saavutamme alkuun, jossa rajoitamme tapoja, joita meidän on vähennettävä. Sen koostumus perustuu tarpeisiin elintarvikkeisiin, joissa on tasapaino hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, vitamiinien, kivennäisaineiden ja nestemäisten aineiden välillä..

schematisation

Vasemmalla näemme ruokaa vastaavan alueen ja siksi, jos siirrymme oikealle, tarkkaamme fyysistä toimintaa, jota meidän pitäisi tehdä. Kuvaile kuitenkin sitä tarkemmin:

Vasen alue

• Ensinnäkin ja ylemmältä alueelta alkaen näemme, miten satunnainen ruokavalio on täytetty violetin värin alla, viitaten erilaisiin leivonnaisiin, makeisiin, siruihin, virvoitusjuomiin jne.…
• Toisessa paikassa ja oranssilla sävyllä löydämme ruokaa, jota meidän on toistettava useita kertoja viikossa, mutta ole varovainen, ei joka päivä. Täällä tärkeitä ovat valkoiset ja siniset kalat, palkokasvit, munat, liha, makkarat ja kuivatut hedelmät.
• Alempaan alueeseen nähdään, kuinka vihertävä väri edustaa niin tärkeitä elintarvikkeita päivittäisessä elämässämme kuin hedelmiä, vihanneksia, viljaa, maitotuotteita, leipää ja oliiviöljyä. Tätä meidän pitäisi syödä päivittäin, sillä suurin osa väestöstä tietää.
• Lopuksi, ja tietenkin vesi sijaitsee. Pohja on täynnä sinistä, jotta kukaan ei unohda, että meidän on juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.

Oikea alue

• Samoilla väreillä istuma-aktiivisuus hyppää ylöspäin, mitä meidän on vältettävä lähes kokonaan. Pääasiassa siksi, että se on yksi tärkeimmistä syistä painon nousuun, ettei rasvaa.
• Ylemmässä keskiosassa nähdään itse urheilutoiminta. Täällä on tapana tehdä se useita kertoja viikossa. Ihanteellinen olisi harjoittaa erilaisia ​​urheilulajeja, kuten juoksu, uinti, tennis tai pyöräily monipuolisesti, jossa voimme valita.
• Näyttää jälleen NAOS-pyramidin lopun, näyttää fyysisen aktiivisuuden, joka meidän on suoritettava päivittäin, yleisin, nykyinen ja tärkeä. Täällä idea olisi vähintään puolen tunnin kävely, työmatka tai koulukävely, koiran kulkeminen kävelylle tai tyypilliset äärettömät portaat, jotka maksavat meille niin paljon nousemaan jalka sijaan liukuportaiden käyttämisen sijaan.
• Lopuksi, ja lopuksi kuvaamaan tätä muistiinpanoa, joka liittyy uudelleen elintarvikkeisiin, on vettä. On selvää, että meille on selvää, että tämä neste tukee säätiöitä.

Tämän kaavion päätyttyä voimme päätellä, että on vallitsevaa rationaalisuutta ja jätettävä syrjään kaikkein haitallisimmat elintarvikkeet terveydelle, koska se tapahtuu istumattoman elämäntavan kanssa (se ei tarkoita, että meidän on lopetettava niiden syöminen) ja edistettävä heidän tapojaan liikunta ja urheilu suuremmalla määrällä sekä elintarvikkeissa, joissa on runsaasti proteiinia ja ravinteita. Kaikki tämä vedellä elämän pohjana, jolla loput eivät ole mahdollisia.

hyötyjä

Jatkuvasti toistetaan, että liikunnan toteuttaminen yhdessä hyvän syömiskäyttäytymisen kanssa johtaa siihen, että kehomme pystyy luomaan painoasetuksen tehokkaalla ja kestävällä tavalla.

Toisaalta voimme myös estää sydän- ja verisuonitaudit, parantaa verenkiertoa ja hapen leviämistä kehomme kautta. Degeneratiiviset sairaudet, kuten arterioskleroosi, vähentävät myös heidän mahdollisuuttaan tulevaisuudessa esiintyä nuorten kehossa. Muut näkökohdat, jotka paranevat vähitellen, jos noudatamme hyviä rutiineja, ovat hormonaalisen, hengitys- tai immuunityypin erilaisia ​​toimintoja. Metabolia hyötyy myös tottumuksistamme.

On myös totta, että se pyrkii edistämään Välimeren ruokavaliota, joka on monipuolinen ruoka, kuten E-vitamiini ja karotiini. Se myös auttaa meitä vähentämään verenpainetta, hyperkolesterolemiaa ja viivyttämään kognitiivista heikkenemistä. Fyysisen liikunnan käytäntöä yhdistettynä ruokavalioon par excellence on ominaista Alzheimerin taudin merkitseminen.

Kuten näemme, kaikki on etu, jos tämä pyramidi saavutetaan. Harjoittamalla autamme itseämme viivästyttämään kehoamme, parantamaan hengitystä, keskittymistä ja tietysti vastustusta jokapäiväiseen elämäämme kohtaan.

viittaukset

1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
7. http://www.cocina.es/