Huonot elintarvikkeiden syyt ja seuraukset (lapset ja aikuiset)

huonon ruokavalion seuraukset ne ovat vakavampia kuin ihmiset yleensä, erityisesti vakavien sairauksien kehittyminen. Näiden haitallisten vaikutusten välttämiseksi tarvitaan hyvää koulutusta ja tietoa ravitsemuksen alalla. Tietenkin sinun ei tarvitse tulla asiantuntijaksi, mutta jos tiedät tärkeimmän asian.

Nykymaailmassa on kaksi keskeistä ravitsemukseen liittyvää ongelmaa; Liikalihavuus ja nälkä, kaksi vastakohtaa. Hämmästyttävä asia on, että lihavuus on tällä hetkellä yleisempää kuin aliravitsemus. Kolmannen maailman maiden ja uusien teknologioiden kehityksen myötä nälkä on yhä vähemmän. Mutta ruokailutottumukset ovat yhä huonommat ja istumattoman elämäntavan lisääntyminen.

Hyvä ruokavalio on epäilemättä välttämätöntä fyysisesti ja henkisesti terveenä. Sen syyt ovat yleensä huonoja tapoja, jotka on hyväksytty lapsuudesta lähtien. Syö enemmän kuin sinun pitäisi, ja myös monia elintarvikkeita, joita ei pitäisi käyttää.

Toisaalta yhä useammat ihmiset ovat istumattomat, joten he kuluttavat paljon enemmän kaloreita kuin ne kuluttavat, mikä johtaa rasvan kertymisen epätasapainoon.

indeksi

• 1 Syitä huonoon ruokavalioon
  • 1.1 Koulutuksen puute
  • 1.2 Tavoitteet ja oppiminen
  • 1.3 Resurssit
• 2 Mitkä ovat huonon ruokavalion seuraukset?
  • 2.1 Liikalihavuus tai soprepeso, väsymys ja vähemmän kyky toimia
  • 2.2 Korkea verenpaine (hypertensio)
  • 2.3 Sydän- ja verisuonitaudit
  • 2.4 Masennus
  • 2.5 Diabetes
  • 2.6 Syöpä
  • 2.7 Aivojen toimintahäiriöt
  • 2.8 Nopeutettu ikääntyminen
  • 2.9 Sleep-ongelmat
  • 2.10 Pienempi itsetunto
  • 2.11 Ruoansulatushäiriöt 

Huonon ruokavalion syyt

Ennen kuin aloitat seuraukset, saatat ihmetellä, mikä johtaa henkilön ruokkimaan huonosti? Kolme pääasiallista syytä ovat:

Koulutuksen puute

Ravitsemuskoulutus on välttämätöntä hyvien ruokailutottumusten kehittämiseksi, mutta se ei ole yleistä koulujen, korkeakoulujen ja yliopistojen koulutussuunnitelmissa..

Tavoitteet ja oppiminen

Jos lapsi asuu perheessä, jossa on huonot ruokailutottumukset, he oppivat paljon todennäköisemmin samoja tapoja ja kehittävät lihavuutta ja muita ravitsemuksellisia ongelmia..

välineet

Resurssit, joita jokainen perhe tai henkilö on vaikuttanut heidän ruokavalioonsa.

Perheellä voi olla rahaa ostaa tiettyjä elintarvikkeita eikä muita. Esimerkiksi Yhdysvalloissa alempi luokka kuluttaa enemmän pikaruokaa.

Toisaalta on tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat kalliimpia maasta riippuen. Esimerkiksi kalat ovat yleensä kalliimpia.

Mitkä ovat huonon ruokavalion seuraukset?

Liikalihavuus tai soprepeso, väsymys ja vähemmän kyky toimia

Joidenkin ihmisten liikalihavuus on geneettinen, vaikka suurin osa niistä johtuu huonosta ruokavaliosta ja istumasta.

Sitten jätän joitakin tietoja, jotka osoittavat ongelman tärkeyden:

• Vuodesta 1980 lähtien lihavuus on yli kaksinkertaistunut ympäri maailmaa.
• Yli miljardi aikuista on ylipainoisia. Jos et toimi, tämä luku ylittää 1500 miljoonaa vuonna 2015
• Vuonna 2013 yli 42 miljoonaa alle viiden vuoden ikäistä lasta oli ylipainoisia.
• Vuonna 2014 yli 1 900 miljoonaa aikuista, jotka olivat yli 18-vuotiaita, olivat ylipainoisia, joista yli 600 miljoonaa oli lihavia.
• Vuonna 2014 yli 18-vuotiaista aikuisista 39% oli ylipainoisia ja 13% oli lihavia.

Korkea verenpaine (hypertensio)

WHO: n (Maailman terveysjärjestö) mukaan hypertension komplikaatiot aiheuttavat vuosittain 9,4 miljoonaa kuolemaa. Hypertensio on syynä ainakin 45%: n sydänsairauksien kuolemiin ja 51%: iin aivohalvauksista.

Hypertensiota voidaan estää muuttamalla käyttäytymiseen liittyviä riskitekijöitä, kuten epäterveellistä ruokavaliota, alkoholin haitallista käyttöä tai fyysistä aktiivisuutta. Tupakka voi lisätä verenpainetaudin komplikaatioiden riskiä. 

Sydän- ja verisuonitaudit

WHO: n mukaan:

• Vuonna 2008 sydän- ja verisuonitauteihin kuoli 17 miljoonaa ihmistä.
• Vuodesta 2030 kuolee CVD: stä 23,3 miljoonaa ihmistä.
• Tupakan käyttö, epäterveellinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus lisäävät sydäninfarktien ja aivohalvausten riskiä.

Fyysisen aktiivisuuden suorittaminen vähintään 30 minuuttia viikon jokaisena päivänä auttaa estämään sydäninfarkteja ja aivohalvauksia.

Vähintään viiden annoksen hedelmiä ja vihanneksia päivässä syöminen ja suolan kulutuksen rajoittaminen alle tl päivässä auttaa myös ehkäisemään sydäninfarkteja ja aivohalvauksia.

masennus

On osoitettu, että ylipaino liittyy lisääntyneeseen depressiivisten oireiden riskiin.

• Masennus on yleinen mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa yli 350 miljoonaan ihmiseen maailmassa.
• Masennus on johtava vammaisuuden maailmanlaajuinen syy ja se vaikuttaa merkittävästi maailmanlaajuiseen taakan rasitukseen.
• Masennus vaikuttaa naisiin enemmän kuin miehiä.
• Pahimmassa tapauksessa masennus voi johtaa itsemurhaan.
• Masennus on tehokasta.

diabetes

• Maailmassa on yli 347 miljoonaa diabeetikkoa.
• Diabeteksen odotetaan kääntyvän seitsemänteen maailman kuolinsyyyn vuonna 2030.

Kolmekymmentä minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa lähes joka päivä ja terveellinen ruokavalio voivat vähentää merkittävästi tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä..

syöpä

Yli 30% syöpistä voidaan estää pääasiassa tupakan välttämiseksi, terveellisten elintarvikkeiden ottaminen, teemme jonkin verran liikuntaa ja hillitsemme alkoholin kulutusta. 

• Vuonna 2012 syöpään kuoli 8,2 miljoonaa ihmistä. 

Tässä on luettelo syöpää vastaan.

Aivojen toimintahäiriöt

B-, C-, D- ja E-vitamiineja sisältäviä ruokavalioita ja omega-3-happoja suositellaan hyvän aivotoiminnan kannalta, kun taas transrasvojen korkea aivot nopeuttavat aivojen ikääntymistä, mikä pahentaa sen asianmukaista toimintaa.

Erityisesti runsaasti sokeria sisältävät ruokavaliot ovat erittäin myrkyllisiä; vähentää E-vitamiinin määrää veressä, voi aiheuttaa uneliaisuutta, ärtyneisyyttä tai keskittymiskyvyttömyyttä.

Oikean ravitsemuksen lisäksi liikunta parantaa verenkiertoa aivoihin ja sen vuoksi sen asianmukaista toimintaa.

Nopeutettu ikääntyminen

Ylilyönti ja riittämätön ruoka aiheuttavat solujen ikääntymisen kiihtymistä. 

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti sokeria, leivonnaisia, punaista lihaa ja kaikkea mitä paistetaan, voivat nopeuttaa ikääntymistä. Elintarvikkeet, joissa on paljon antioksidantteja, kuten maapähkinöitä tai vihreää teetä, suojaavat soluja vapaista radikaaleista ja ehkäisevät ennenaikaista ikääntymistä.

Sleep-ongelmat

Sekä ruokahalua nukkumalla että syömällä liikaa, sinulla voi olla unihäiriöitä. 

Ylitysten lisäksi sinun tulee myös välttää erittäin mausteisia elintarvikkeita, runsaasti rasvaa ja niitä, jotka voivat tuottaa kaasua tai ruoansulatushäiriöitä.

Jos olet kiinnostunut, lue tämä artikkeli vinkkejä hyvästä unesta.

Pienempi itsetunto

Hyvä fysiikka auttaa positiivista itsetuntoa, aivan kuten ylipaino voi vähentää sitä.

Toisaalta ylikuumeneminen voi aiheuttaa masennusta, syyllisyyttä tai hämmennystä ja häiritä verensokeritasoa, mikä muuttaa positiivisia tunnelmia.

Ruoansulatushäiriöt 

Ruoansulatushäiriöt, epämiellyttävä tunne ylemmässä vatsassa syömisen jälkeen voi johtua syömästä runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, hiilihappoa sisältäviä juomia, alkoholia tai kofeiinia. 

Ja syötte itseäsi oikein? Onko sinulla ongelmia syödä hyvin? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi!