Ihanteellinen ruokavalio hypoglykemiaa varten



ruokavalio hypoglykemian hoitoon sisältää hiilihydraatteja, joilla on alhainen verensokeritaso, liukoinen kuitu ja kasviperäiset ja eläinproteiinit. On myös tärkeää välttää useita elintarvikkeita.

Tällä hetkellä maailmassa on suuri osa ihmisistä, jotka kärsivät valitettavasti hypoglykemiasta, jossa löydämme kaikenlaisia ​​ominaisuuksia..

Mikä on hypoglykemia ja miten se ilmenee??

American Diabetes Associationin mukaan hypoglykemia on "sairaus, jolle on ominaista veri epänormaalisti alhaisilla glukoosipitoisuuksilla (veren sokerissa)"..

Tämä hypoglykemian tila havaitaan ja diagnosoidaan yleensä, kun veritasot ovat alle 70 mg / dl, vaikka tämä vaihtelee yleensä useiden tekijöiden mukaan.

Alhainen verensokeritaso ilmenee, kun haima lakkaa toimimasta oikein, jolloin syntyy ylimääräistä insuliinia ja lopulta veren glukoosipitoisuus.

Nyt kun viitataan tämän taudin puhkeamisen syihin, voi olla useita, joista vaihtelevat perinnöllisestä patologiasta elintarvikeprobleemeihin.

On myös muita tyyppisiä patologioita, kuten kandidiaasia, haimatulehdusta, lisämunuaisen vajaatoimintaa, munuaisongelmia, kilpirauhasiin liittyviä muutoksia tai suoraan aivolisäkkeeseen..

Miten havaita hypoglykemia?

On olemassa useita menetelmiä, joilla hypoglykemia voidaan havaita. Sitten siirrymme luetteloon vaikutukset uudelleen American Diabetes Associationin mukaan, joka voi laukaista kehossamme auttaa meitä havaitsemaan sen:

  1. Fyysinen epävakaus
  2. Hermosto tai ahdistuneisuus
  3. Kylmä, kuuma hikoilu ja vilunväristykset
  4. Ärtyneisyys ja kärsimättömyys
  5. Sekaannus johti joskus deliriumiin
  6. Sykkeen kiihtyminen
  7. Tunne heikko tai huimausta
  8. Nälän tunne ja pahoinvointi
  9. Uneliaisuus, näön hämärtyminen tai heikkeneminen
  10. Huulien tai kielen kiusaaminen tai tunnottomuus
  11. Jatkuva päänsärky
  12. Heikkous tai väsymys
  13. Viha, itsepäisyys tai suru
  14. Koordinoinnin puute
  15. Painajaisia ​​tai haaveileita unelmien aikana, jopa kouristelua
  16. Tietoisuuden menetys

Keskeiset elintarvikkeet hypoglykemian ruokavaliossa

Hyödyllisten elintarvikkeiden määrä on vaihteleva, muistaen, ettet käytä liikaa määriä. Täällä jätämme luettelon, joka on jaettu kolmen ohjeen mukaan:

Suotuisat yleiset elintarvikkeet

Näissä elintarvikkeissa esiintyvät kasvi- tai eläinperäiset proteiinit:

  1. muna
  2. liha
  3. kala
  4. soija

Koko ruoka

  1. Kokonaisen viljan evästeet
  2. Corn tortillat
  3. Koko riisi
  4. Vehnän nuudelit
  5. kaura

Infuusiot yrttejä ilman kofeiinia

  1. sinimailanen
  2. kamomilla
  3. raunioyrtti
  4. voikukka
  5. kataja
  6. piparminttu

Elintarvikkeet välttää

Kun olet nähnyt, että erilaiset avainravinnot suorittavat ruokavalion oikein ja menestyksekkäästi, on tiedettävä ensin, mitkä ovat sellaisia, joita on vältettävä käsitteen alla.

Meidän on aloitettava pastat, jotka ottavat käyttöön suuria määriä rasvaisia ​​mausteita, kuten esimerkiksi pilloja tai cannellonia.

Myös makeisiin kuuluvat tuotteet ovat erityisen haitallisia paitsi hypoglykemisen ruokavalion kannalta, mutta myös muille. Tässä perheessä löytyy kaikenlaisia ​​makeisia, jäätelöjä, välipaloja jne.

Lopuksi, sinun pitäisi huomauttaa juomia, kuten virkistäviä tuotemerkkejä, jotka tunnustetaan Coca Colaksi tai Fantaksi. Näiden lisäksi suuri määrä haitallisia kemikaaleja paljastaa hyvin suuria määriä sokeria.

Siksi on suositeltavaa, jos valitset ne, yritä aina valita ne, jotka eivät sisällä sokeria nollana, tai etsiä suoraan vaihtoehtoja, kuten luonnollisia mehuja tai smoothiet..

Avaimet oikean ruokavalion suorittamiseksi

- Ateriat pieninä määrinä, säännöllisesti ja jatkuvasti: On aina sanottu, että sinun täytyy tehdä yhteensä viisi ateriaa päivässä, mutta asiat muuttuvat, kun puhumme hypoglykeemisestä ruokavaliosta.

Ihanteellinen tässä olisi istua kuudella tai seitsemällä aterialla päivässä, joka yleensä menee noin kaksi tai kolme tuntia. Se auttaa myös meitä olemaan painottamatta normaalisti.

Nyt yksi avaimista, kuten edellä mainitsimme, on syödä pieniä määriä, koska syöminen suurissa osissa voi aiheuttaa insuliinia ylimäärin ja sen seurauksena pahentaa kärsivää hypoglykemiaa.

- Syö hiilihydraatteja, joilla on alhainen verensokeritaso: Jos päätämme valita hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen prosenttiosuus, on mahdollista, että veresi sokeri aiheuttaa stimulointia insuliinille aiheuttamaan nopean hypoglykemian..

Siksi olisi kätevää yrittää välttää hiilihydraatteja, joita puhdistetaan tai käsitellään niillä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Mikä voi olla esimerkki tästä? Elintarvikkeet, kuten vilja, kuten kaura, rusinaleipä tai jauhettu täysjyväjauhe, leutoihin ilmastoihin kuuluvat hedelmät ja erilaiset täysjyvämaidotuotteet.

- Lisää proteiinia ruokavalioon: Nämä sokeritasot säätelevät paljon tehokkaammin heti syömisen jälkeen. Voimme valita juuston, kanan, kalan, vihannesten, munien, vihannesten tai jopa eri siemenlajikkeiden välillä.

- Lisää liukoinen kuitu: Kuten proteiinin vaikutus kehomme, liukoisen kuidun lisääminen ruokavalioon auttaa tehokkaasti säätelemään glukoosia. Sen vaikutus aiheuttaa veden imeytymisen, jolloin muodostuu geeli, joka onnistuu viivästyttämään esitettyjen sokeritasojen kohoamista.

Voimme löytää liukoisia kuituja elintarvikkeissa, kuten psyllium, pellavan siemenet, kaura, munakoisot tai hedelmät, kuten omena tai oranssi.

- Vältä liiallista kofeiinin kulutusta, koska se aiheuttaa kehon tuotannon itse kofeiinia, niin että hypoglykemiasta johtuvat oireet pahenevat adrenaliinin vaikutusten vuoksi..

- Suorita liikuntaa: Ihanteellinen pysyminen täysin terveenä olisi fyysisen aktiivisuuden toteutuminen. Ihanteellinen perusta perustuu 30 päivän urheilun minuuttien toteutumisparametreihin yhteensä 3 päivässä viikossa.

Tässä osiossa lajike on tarjolla, koska voit suorittaa erilaisia ​​urheilulajeja, kuten juoksua, uintia, pyöräilyä tai jopa pitkiä kävelyretkiä keskipitkällä nopeudella, mikä on jotain täysin idyllistä yhdistää ruokavalioon.

Toimenpiteet, joiden avulla saanti saadaan onnistuneesti

1 - Mene lääkärille: Ensinnäkin, ja alkaa syödä ja harjoitella ruokavalio, joka on saatavilla ja terveellistä hypoglykeemisille aineille, meidän on mentävä asiantuntijan avustuksella. Oikea asia olisi mennä erikoislääkäriin.

Siksi ruokavalio tulisi muuttaa sen jälkeen, kun olet vieraillut alan asiantuntijaan, joka voi analysoida aiemmin käsiteltyä tapausta, joka on esitetty diagnosoitaakseen ja valmistautumaan seuraavaan vaiheeseen.

2. Mene ravitsemusterapeutin puoleen: Kun lääkäri on diagnosoitu kerran ja lopullisesti, sinun täytyy käydä ravitsemusterapeutissa. Tämä, potilaan ominaisuuksien analysoinnin jälkeen, voi tehdä oikean näkemyksen ruokasta, jota sinun pitäisi syödä suunnitellaksesi pöytä päiväksi.

3 - Ole varovainen oireiden kanssa: On asianmukaista seurata jatkuvasti hypoglykemian oireita, koska ne voivat vaihdella riippuen annoksista, ajoista tai suoraan ruokailutyypistä..

Siksi on suositeltavaa olla tietoinen säännöllisesti ja ehdottaa kiinteitä päivämääriä (esimerkiksi kerran viikossa), jotta voisimme arvioida, miten he ovat vaikuttaneet ruumiimme kehossamme..

4. Noudata ohjeita: Ylimmässä osassa olemme selittäneet joukon suuntaviivoja ja käytännön vinkkejä, joita olisi noudatettava jo oikeaan ruokavalioon.

Jos tämä tehdään tavallisella tavalla, on todennäköisintä, että ruokavalion suorittamisessa ei ole mitään ongelmaa.

5- Säilytä paino: Kun olemme täydessä ruokavaliossa, meidän on yritettävä aina säilyttää sama määrä kiloa. Asiantuntijoiden mukaan on osoitettu, että painon määrä häiritsee eri kehon prosesseja, jotka kontrolloivat veren glukoosimäärää.

Siksi kannattaa aina pysyä samassa painossa.

Esimerkki viikoittaisesta hypoglykeemisestä ruokavaliosta

Perustuen ominaisuuksiin, joiden pitäisi aiheuttaa oikea annostus hypoglykemian sattuessa, olemme yhdistäneet kaksi erilaista ruokavaliota, jotta voimme valita sen, mitä pidämme eniten..

Ruokavalio numero 1

aamiainen

  • Lusikallinen panimohiivaa sekoitettuna tomaattimehun kanssa.

Keski-aamu

  • Kaksi kaurapuuroa ja kevyt juusto.
  • Kuppi kamomilla-infuusiota.

 Tuntia

  • Hedelmäpala, kuten omena.

 ruoka

  • Kaksi broilerin rintafileetä, jotka on valmistettu grillillä.
  • Salaatti salaattia ja tomaattia, jossa on lusikallinen kasviöljyä.
  • Parsakaali keitto.
  • Viimeistelemme mautonta hyytelöä.

piknikki

  • Pienet kourallinen pähkinöitä, mieluiten maapähkinöitä.

 päivällinen

  • Kaksi viipaletta täysjyväleipää.
  • Kaksi unssia luonnon cheddarjuustoa.
  • Lasillinen soijamaitoa.
  • Hedelmä, kuten päärynä.

Ruokavalio numero 2

aamiainen

  • Kolme neljäsosaa kupillista maissiauhoa rasvattomalla maidolla.
  • Parin vehnän paahtoleipä, jossa on margariinia ja tl sokeria ja hilloa.
  • Hedelmäpala, mieluummin mandariinia.
  • Kolme neljäsosaa kupin kofeiinitonta kahvia sakkariinilla.

Keski-aamu

  • Yksi keskikokoinen omena.

lounas

  • Puolet kupillista keitettyä porkkanaa.
  • Lusikka italialaista kastiketta.
  • Avokado tai banaani valita.
  • Puolet kupillista siemeniä ja pähkinöitä.
  • Vähärasvainen liha-burger-pulla salaattia ja luonnollista tomaattia leikattu viipaleiksi.

Puolet iltapäivällä

  • Hedelmäpala, kuten omena.

piknikki

  • Kuppi rasvatonta päivämäärää, jossa on kolme täysvehnää.

päivällinen

  • Esimerkiksi hedelmien, kuten mansikoiden tai rypäleiden, yhdistelmä.
  • Puolet kuppi vihreitä papuja puolen paistetun perunan vieressä.
  • Kasviperäiset rullat.
  • Leivottua kananrintafileetä.

Toinen ruokavalion tyyppi: mitä täydentää

Tavallisten elintarvikkeiden lisäksi on olemassa muunlaisia ​​ruokahoitoja. Meidän pitäisi siis puhua lisälisistä.

Nämä ovat ylimääräisiä osuuksia, joita yleensä annetaan pieninä kirjekuorina, jauheina, tabletteina tai jopa joissakin tapauksissa pillereinä.

Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat esimerkiksi 15-20 gramman lisäämistä esimerkiksi glukoosiin, jos haluamme parantaa tilamme täydennyksen muodossa..

On myös täydennyksiä hiilihydraattien muodossa. Olisi suositeltavaa, että glukoosin kanssa nautitaan yhteensä noin 15 grammaa.

On huomattava, että lisäravinteita on paljon enemmän, mutta yleisimmät ovat yleensä kaksi esimerkkiä, jotka olemme paljastaneet edellisissä riveissä.

Miten estää taudin

Joka tapauksessa, ja sairauden oireista ja sen seurauksista huolimatta, annamme joukon vinkkejä sen estämiseksi, jos et vieläkään kärsi, eikä sen vuoksi tarvitse suorittaa artikkelin aikana annettuja avaimia.

- Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja: Ne auttavat meitä tekemään hitaasti sokerin imeytymisen veressä, mutta ei voimakkaasti lisää glukoosipitoisuuksia. Tässä ryhmässä löydämme esimerkiksi täysjyvätuotteita ja pastaa sekä erilaisia ​​palkokasveja, vihanneksia, vihanneksia ja tietysti pähkinöitä.

- Vältä liiallisen liikunnan harjoittamista tai äärimmäistä: Tämä johtaa verensokeritasomme äkilliseen laskuun. Jos verensokeri on jo alhainen, on suositeltavaa säätää verensokerin määrää.

- Älä ohita aterioita ja tee useita päiviä: Jos emme jätä aterioita ja suoritamme niitä vastaavia, saamme glukoosipitoisuutemme jyrkästi, jolloin vältetään sairaus.