Mikä on Pilates?

pilates on voimistelumenetelmä, joka yhdistää kehon liikunnan mielenhallintaan hengityksen ja rentoutumisen perusteella? Puhumme Pilates-menetelmästä (kuten sitä kutsutaan), kun suoritamme harjoituksen, joka kattaa kolme tieteenalaa, kuten voimistelu, traumatologia ja jooga.

Tänään on toimintaa, joka tapahtuu kaikkialla maailmassa ja on suosittu lähes kokonaisuudessaan. Tämä mainos annettiin julkisuuden vuoksi, joka alkoi kiertää tätä toimintaa, kun eri maailmankuulut julkkikset, kuten Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston tai Uma Thurman, päättivät harjoittaa sitä avoimesti..

Näihin kolmeen kenttään meidän on yhdistettävä erilaisia ​​käytäntöjä, kuten hengitysohjausta ja lihasvoimaa, ja kuusi perusperiaatetta peruspilarina:

- Keskittäminen, keskittyminen, valvonta, tarkkuus, sujuvuus ja hengitys

Puhuttaessa siitä, kuka voi tai pitäisi suorittaa Pilates, on syytä huomata, että kaikki voivat tehdä sen, koska se ei ole kaukana aggressiivisesta koulutuksesta..

Se on suunniteltu ensisijaisesti ihmisille, jotka eivät ole yhteydessä urheiluun niin paljon kuin heidän pitäisi. Niihin kuuluvat ikääntyneet, raskaana olevat tai loukkaantuneet naiset, jotka tarvitsevat fyysistä kuntoutusta (lääkäri on aina suositellut)..

Pilatesin historia

Tämän menetelmän syntyminen juontaa juurensa 100 vuotta sitten, juuri 20. vuosisadan alussa, jolloin Joseph Hubertus Pilates päätti tutkia ihmisen organismia huonon onnen takia, joka hänelle tarjottiin sairas elin. Pilates etsi epätoivoisesti tehokasta tapaa vahvistaa ruumiinsa.

Mutta vasta ensimmäisen maailmansodan ollessa sairaalahoidossa keskitysleirissä ja työskentelemällä sairaanhoitajana onnistuttiin parantamaan potilaiden terveydentilaa suorittamalla innovatiivinen fyysinen harjoittelu hihnapyörien ja köysien järjestelmän avulla, jotta he voisivat käyttää lihaksia. Myöhemmin hän laajensi suoritettavien harjoitusten valikoimaa.

Jo vuonna 1923 hän päätti siirtyä Manhattaniin perustamaan keskuksen, jossa hän voisi opettaa sodan aikana opittua menetelmää ja saavuttaa suuret suosioarvot erityisesti tanssimaailmassa.

Hän kirjoitti elämänsä aikana pari kirjaa, joista löydämme Sinun terveytenne: liikunnan korjaava järjestelmä, joka mullistaa liikunnan ja Palaa elämään ohjauksen kautta Käsikirjan lisäksi, jossa on yhteensä 34 harjoitusta.

Jo hänen kuolemaansa asti hänen oma elämässään jäänyt moraalinen ja teoreettinen perintö palvelisi niin, että useat hänen opiskelijat, kuten Romana Kryzanowska tai Kathy Grant, avasivat uudet keskukset opetuksineen, jopa opettamalla luokkia New Yorkin yliopistossa.

Näiden hetkien seurauksena Pilates levisi ja otti yhä enemmän mainetta, missä se on kehittynyt ja luonut erilaisia ​​laitteita tämän toiminnan parantamiseksi, jossa on luotu monia muunnelmia ja polkuja..

Vuonna 2000 oikeudellinen johtopäätös tehtiin yli neljän vuoden taistelun jälkeen siitä, että termiä Pilates pidettäisiin ja rekisteröidään yleisnimeksi sille harjoitustyypille, johon se perustui..

Ja päättyen, kuten edellä mainitsimme, tämä toiminta päätyisi laskeutumiseen massamarkkinoinnissa Yhdysvaltojen tähden ansiosta.

Mikä on pilates?

Anaerobisten harjoitusten perusteella päätehtävänä on vahvistaa lihaksia ja lisätä kehomme joustavuutta, ohjausta ja dynaamisuutta, jolloin taustalla on kalorien polttaminen. Yksinkertaiset ja nestemäiset liikkeet ovat hallitsevia kaikkina aikoina, poistamalla väkivaltaisia ​​toimia, jotka voivat olla haitallisia kehollemme.

Hänen harjoituksensa perustuvat kehomme keskipisteeseen (vatsan alue, selän ja pakarien pohja), josta vahvistaminen syntyisi muille kehon osille, jotka toimivat keskiakselina. Esimerkkinä tästä on harjoitus, jossa olisimme makuulla matolla, hartioimalla jalkamme, keinuen ja lopulta päädymme jalkojemme kanssa pystyasentoon, joka on venytetty ylöspäin.

Voimme löytää useita tyyppejä, kun puhumme Pilates-menetelmästä. Lomakkeiden äärettömyydestä johtuen olemme päättäneet, että se voidaan yksinkertaisesti tiivistää kahteen pääryhmään, joissa se jaettaisiin sen työvälineiden perusteella:

Pilates laitteiden kanssa

Tämä tyyppi perustuu eri urheiluvälineiden käyttöön vakiintuneiden harjoitusten suorittamiseksi tyydyttävästi. Löydetyt laitteet ovat puolestaan ​​seuraavat:

1. uudistaja: Monimutkainen sängyn muotoinen harjoituslaite, jossa lattialautat. Voimme löytää sen puusta, teräksestä tai muovista.
2. puolisuunnikkaan: Tällä laitteella on pankin muoto, jossa on rakenne. Palkkipareilla ja erilaisilla kahvoilla voimme pitää äärimmäisyyksien avulla erilaisia ​​harjoituksia.
3. tuoli: Kuten nimikin osoittaa, se on tuoli, mutta hieman hienostuneempi. Sen päissä on syntynyt kaksi pidikettä, joissa pitää kiinni Alhaalla on myös useita laitteita, jotka auttavat meitä Pilates-menetelmää käytettäessä.
4. tynnyri: Sylinterimäinen muoto toisella puolella ja jotkut trelliseset toisella puolella. Tämä laite keskittyy pohjimmiltaan takaisinharjoituksiin, vaikka niitä voidaan laajentaa myös muihin harjoituksiin.

Kun mekaniikka kehittyy, myös niiden välineet, joten on syytä huomata, että on muitakin, mutta olemme maininneet neljä tärkeintä, joita esiintyy Pilatesin suorittamisessa.

Pilates ilman laitteita ja lisävarusteita

Toisin kuin edellisessä muodossa, harjoitus suoritetaan ilman minkäänlaista laitetta, vain erilaisilla lisävarusteilla ja lattialla olevan maton tai maton mukana. Tässä muodossa käytämme:

• vanne: Tyypillinen kehä, joka on aina löytynyt kuntosaleista, mutta joustavuutta osoittava laatu.
• painot: Voi jättää käsipainot, joiden avulla voimme lisätä liikkeisiimme painon lisäämiseksi, ja kaloreiden polttamisen..
• Joustava nauha: bändi, joka on tarkoitettu venyttämään tai päinvastoin karkaamaan, mikä johtuu jalkojen alistumisesta, jos sitä halutaan tai ei..
• Kuntosali: Suuri pallo, johon voi vauhdittaa tehdä erilaisia ​​lukuja. Tämä auttaa selkärankaa käyttämään tai tasapainottamaan. Täällä voimme valita, ottaako se ylösalaisin tai ylöspäin.
• Bosu: Bosu on ontto puolipallo muovipinnalla. Se voidaan sijoittaa kahteen eri tyyppiin. Sen tarkoituksena on parantaa tasapainoa ja joustavuutta, jonka käyttö on samanlainen kuin kuntokuulassa. Periaatteessa se on sama kuin edellinen elementti, mutta ikään kuin se olisi leikattu puoliksi?.

Muita käyttökelpoisia ruokailuvälineitä ovat muun muassa hyppy- ja laajennuspöytä tai laatikko.

Pilatesin edut

Olemme jo puhuneet tämän liikunnan historiasta, sen merkityksestä ja tietysti sen toteuttamisen eri muodoista ja muodoista. Mutta mitä hyötyä Pilates tuottaa? Seuraavaksi yritämme kuvata ja selittää, mitä tämä urheilu tekee, mikä auttaa kehomme oikeaa kehitystä.

Joseph Pilates itse sanoi omasta suustaan, että kymmenessä istunnossa huomaat eron ja kolmekymmentä kertaa muutat ruumiin? Ihmiset, jotka harjoittavat tätä käytäntöä, ovat jo vahvistaneet, että tämä käytäntö on täysin hyödyllinen ja että sen luoja oli tietenkin oikeassa, kun se totesi, kuinka monta istuntoa tunnemme muutoksen.

1. Lisää elinvoimaa ja voimaa: Auta kehoamme elpymään elinvoimaa ja saamaan voimaa, uudistamalla? kehomme.
2. Suurempi joustavuus: Joustavuuttamme paranee, koska se on taito, jota parannetaan oikealla tavalla ja joka voi kohota suurina prosentteina.
3. Paranna fyysistä ulkonäköämme: Tämä tarkoittaa sitä, että Pilatesin tekeminen auttaa meitä menettämään muutaman kilon (edellyttäen, että teemme sen säännöllisesti, kun syömme oikein) ja tyylitämme hahmomme.
4. rentouttava: Toimii kehon ja mielen relaksanttina, mikä vähentää mahdollisuuksia joutua stressiin, masennukseen tai erilaisiin sairauksiin. Tämä johtuu hengitysvaikutuksista, joita esiintyy istuntojen aikana ja niiden henkisestä katkaisusta koulutuksen aikana ja sen jälkeen.
5. Parempi osaaminen kehostamme: Auta meitä tuntemaan kehomme intiimimmin. Harjoitusten toteuttamisen avulla tiedämme, mitkä ovat sen rajat ja esteet, tietäen, kuinka pitkälle voimme mennä ja kuinka pitkälle voimme mennä.
6. Vahvistaa kolonniaKohdistaa selkärangan luonnollisella tavalla ja vahvistaa sitä. Tällainen vaikutus on se, että asiantuntijat suosittelevat sitä useaan otteeseen kuntoutusmenetelmänä.
7. Vähentää kipua: Sillä on samanlainen vaikutus kuin selkärangan ongelmilla, mutta ihmisellä ja lonkalla, mikä aiheuttaa kipujen häviämisen voimakkaasti ja progressiivisesti.

koulutus

Pilates-luokat kestävät yleensä noin 45 minuuttia? 1 tunti Niitä on mahdollista tehdä kuntosalilla tai suoraan kotoa, koska sen kaupallistaminen on päässyt myymään erilaisia ​​DVD-levyjä, joten meidän ei tarvitse liikkua.

Nyt harjoitukset, joita voimme löytää, ovat useita, mutta yleisin ja silmiinpistävä on Criss? Risti, norsu? tai joutsen?.

Vahvistettavat alueet yleensä vaihtelevat, vaikka kehon vatsan osa pysyy aina keskiakselina intensiteetin tason mukaan.

Keskitason istunto keskittyy pääasiassa hengitykseen ja on yleensä pehmeä, jossa on harvinaista, että jopa pääsemme hikoilemaan. Täällä vahvistamme enemmistön jalkoja, pakarat ja selkä. Ne ovat pieniä iskuja, jotka aktivoivat lihakset intensiivisesti, mutta samalla pehmeästi ja hienovaraisesti.

Tämän artikkelin loppuun saattamiseksi kuvataan esimerkkinä kaksi yksinkertaista harjoitusta, jotka kuuluvat Pilates-menetelmään ilman koneita ja jotka ovat täydellisesti suoritettavissa kotoa.

1. Pysyvä jalkojen työ

Ensinnäkin sinun täytyy seisoa jalkojesi kanssa yhdensuuntaisesti seinään täysin jäykässä asennossa.

Harjoitus koostuu pohjimmiltaan eräänlaisten kyykkyjen suorittamisesta, mutta kädet ovat aina seinällä.

Kun kiipeät, pidä kantapäät ylös ja paina jalkojen kärkiä venyttääksesi jalat niin paljon kuin mahdollista ja yritä pitää kehon pitkänomainen. Tämä on suoritettava kolme kertaa.

Kun se on valmis, se pitäisi tehdä, mutta päinvastoin, ja korot nostetaan laskun aikana.

Harjoitus auttaa vahvistamaan nelinkerrosta, hamstringsia ja tietenkin glutes. Jos et halua tehdä sitä seinän edessä, voit käyttää tuolia ja muuta objektia, joka toimii korvikkeena.

2. Polvilla liikunta

Tämä toiminta suoritetaan myös seisomassa, jalat yhdessä pyörittämään niitä myöhemmin ulos lonkan kanssa siten, että varpaat 30-45 astetta auki.

Kädet tulisi sijoittaa siten, että voimme sijoittaa ne lantioon, kun yritämme venyttää käsivartemme vartalomme edessä.

Vastusta, kun palaat jalkoihin suoraan.

Harjoitus tulisi toistaa 4-8 kertaa riippuen lonkan työskentelyvoimasta, mutta ennen kaikkea parantaa ja keskittyä reisiin liittyvään toimintaan.

viittaukset

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/