Miten on hyvä ruokavalio 11 Tärkeitä vinkkejä

oppia miten saada hyvää ruokavaliota Se auttaa sinua rakentamaan tapoja, jotka auttavat ylläpitämään fyysistä ja psyykkistä terveyttäsi. Hyvä ruokavalio on perusta optimaaliseen terveydentilaan. Terve elin on puolestaan ​​moottori, joka tekee kaiken muun toimivan. 

Klassiset kreikkalaiset sanoivat jo: "Mens sana in corpore sano". Ruoka on tapa, joka voi vaihdella kunkin maantieteellisen alueen kulttuurin tai ilmaston mukaan, vaikka riippumatta siitä, missä olet syntynyt, on vaihtoehtoja terveellisten ruokien ottamiseen.

Terveiden ja luonnollisten elintarvikkeiden syöminen sekä tasapainoisen ruokavalion varmistaminen ovat vinkkejä, joita olet todennäköisesti jo kuullut.

Jostain syystä ei kuitenkaan ole niin helppoa toteuttaa niitä. Etkö ole miettinyt, miksi se maksaa sinulle niin paljon, että valitset esimerkiksi hedelmän kakun sijaan? On olemassa psykologisia näkökohtia, jotka asettavat käyttäytymisesi. Nämä vinkit tai ehdotukset auttavat myös tässä asiassa.

Vinkkejä hyvään ravitsemukseen

1-Terveet elintarvikkeet on järjestettävä sopivasti

Mitä tämä tarkoittaa? Yksinkertaisesti, että voit sijoittaa kulhoon hedelmiä pääpöydälle tai lähellä paikkaa, jossa pidät auton avaimet.

Tällä tavoin on helpompi syödä hedelmää välipalana, eikä kaappiin tallennetun evästeen sijasta tai että päätät tuoda hedelmää lähtemällä kotiin, syödä välipalaa, kun olet poissa.

Yritä tehdä terveellisiä ruokia näkyvimmin. Itse asiassa ne "makut", joita haluat joskus antaa itsellesi, kuten kakun tai suklaan, sijoittaa ne kauempiin paikkoihin.

On mahdollista, että monet heistä vanhenevat ennen kulutusta. Jos et näe niitä, et muista, että sinulla on näitä elintarvikkeita, joten et käytä niitä.

Toisaalta, mieluiten, älä osta epäterveellisiä elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvaa. Voit tehdä tämän välttämällä niitä sisältävien supermarketien käytävien läpi.

2. Suunnittele ateriat etukäteen

Medline Plus -laitoksen tekemässä tutkimuksessa todetaan, että jokainen henkilö saa päivittäin noin 200 päätöstä elintarvikkeiden osalta.

Ilman tarvetta tehdä lukuisia laskelmia se osoittaa nopeuden, jolla tällaiset päätökset tehdään.

Ei ole aikaa analysoida perusteellisesti sitä, mitä syödään. Nykyään ihmisten on saatava tällaiset asiat ratkaistua etukäteen, jotta ei tehdä huonoja valintoja, ja heillä on aikaa osallistua muihin asioihin. 

Suunnittele ateriat etukäteen ja päättää, mitä ruokia syöt. Älä improvisoi, koska jos et tee, et todennäköisesti valitse terveimpiä.

3- Normaali terveellisiä ruokia

Yleisesti ottaen, kun terveelliset elintarvikkeet tulevat käteviksi ja houkutteleviksi, niistä tulee myös "normaaleja" valintoja, ja nyt on helpompi integroida ne ruokailutottumuksiin.

Hyvä esimerkki tästä on nähtävissä joissakin Yhdysvaltojen kouluissa tehdyn tutkimuksen tuloksissa.

Kun jääkaappien etupuolelle (kätevä paikka) asetettiin säännöllinen maito suklaamaidon sijasta viehättävässä designpullossa, jossa oli vähintään puolet käytettävissä olevasta tilasta, säännöllinen maidon kulutus kasvoi 30%: sta 60%: iin. % opiskelijoista.

Olet jo valmis psykologisesti ja tiedät työkaluja, jotka auttavat sinua olemaan "boikotoimassa" tavoitteitasi.

Päivittäiset tottumuksesi kuitenkin määräävät, jos syöt terveellisesti. Riittävä ruoka ei koostu pelkästään siitä, mitä syöt, vaan kuinka paljon syöt ja miten metaboloit sen.

Vaikka tästä viimeisestä saatat vaikuttaa vähemmän, on myös vinkkejä, jotka auttavat parantamaan aineenvaihduntaa.

4 - Laske kalorit 

Kalorien määrä, joka sinun pitäisi kuluttaa, liittyy suoraan energiantarpeisiin.

Jos olet esimerkiksi henkilö, jolla on voimakas fyysinen aktiivisuus, niin vietät enemmän energiaa kuin jos käytät istumista. Hyvä ruokavalio tarkoittaa "nollaa" tasapainon saavuttamista sen välillä, mitä kulutetaan ja mitä käytetään.

Merkkivalo, joka on lähellä tätä kohtaa, on, kun painosi ei muutu. Painon hallinta usein on nopea tapa tietää.

5 - tottuu lukemaan elintarvikkeiden tarroja

Tämä on hyvä tapa, jonka avulla voit oppia vain ravitsemuksesta, mutta voit myös valita paremmilla kriteereillä, mitä aiot syödä.

Tällä hetkellä ruoka osoittaa säiliöissään niiden antamia kaloreita, niiden laadullista ja määrällistä koostumusta ja jopa hyödyllisiä suosituksia..

Kun tiedät, mitä jokainen ruoka tarjoaa, voit tunnistaa erilaisia ​​vaihtoehtoja. Voit valita elintarvikkeita, jotka lisäävät vähemmän kaloreita, enemmän kuitua ja joilla ei ole esimerkiksi transrasvoja.

Näin voit helposti tunnistaa ruokavalion parhaat vaihtoehdot.

6- Tee yksinkertaisia ​​aterioita

Kulinaaristen makujen lisäksi tai että se on yleensä hyvin nähtävissä viihdyttää vieraita hienoilla ruokalajeilla, valitse yksinkertainen.

Yleisesti ottaen elintarvikkeet säilyttävät ravintoaineensa paremmassa tilassa ja hyötyosuuden ollessa tuoreina.

Yritä syrjään reseptejä, joihin liittyy monien ainesosien ja mausteiden lisääminen. Yritä myös välttää pitkittyneitä keittoaikoja niin paljon kuin mahdollista.

Valitse elintarvikkeet, jotka vaativat lyhyen "prosessin" ennen kulutusta, on paras.

Näet, että kun olet lyhyessä ajassa, joka usein tapahtuu, yrität syödä jotain, joka ei sisällä ruoanlaittoa pitkään aikaan. Jos sinulla on yksinkertaisia ​​reseptejä käsin, ne ovat ensimmäisiä, joihin siirryt.

7- Ajattele aina osien kokoa

Vaikka ajatus on, että et mitata jatkuvasti sitä, mitä syöt, ajattele, kuinka paljon annostasi.

Astia on yksi parhaista liittolaisista tässä suhteessa; syöminen pieni levy pastaa tai suosikki lihaa riittää. Haluat luultavasti toistaa, mutta ajattele, että levy on luultavasti hyvä kehollesi, ellet todella tee paljon liikuntaa.

Tämä mittausviittaus, sen lisäksi, että se toteutetaan kotona, pätee myös syödäsi. Monta kertaa päädyt syömään enemmän kuin on tarpeen, koska osa oli hyvin runsasta.

Lauseita, kuten "Maksan paljon tästä ruokalajista, niin minä lopetan sen", yritä vastaan ​​hyvää ruokakäyttäytymistä.

8- Syö säännöllisesti

Ateriaikojen pitäminen ja kunnioittaminen on välttämätöntä. Aineenvaihdunta käsittää ruoansulatuksen, imeytymisen ja eliminoinnin.

Jos ohitat aterioita, aineenvaihdunta voi hidastua ja sitten ei polttaa kaloreita kuin sinun pitäisi.

Ei ole väliä, jos esimerkiksi lounaan sijaan klo 12 sinun on tehtävä se klo 14. Tärkeintä ei ole ohittaa mitään ruokaa.

Jos vietät monta tuntia syömättä mitään, varmasti loppujen lopuksi sinulla on hirvittävä nälkä, ja näissä tapauksissa olet todennäköisempää valita hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä elintarvikkeita terveiden ruokien sijaan..

9 - Etsi terveimpiä vaihtoehtoja

Jos haluat syödä lihaa, voit valita vähärasvaisen lihan korkean rasvan lihan sijaan.

Valitse täysjyväleipä ja riisi valkoisen leivän tai ruskean riisin sijaan. Nämä ovat vain joitakin esimerkkejä terveistä vaihtoehdoista tavallisille elintarvikkeille.

Jos lisäät päivän aikana useita näistä vaihtoehdoista, lopulta olet parantanut ruokavaliota huomattavasti.

10 - Nauti ateriasta

Ilmeisen toiminnon lisäksi ruoka antaa meille myös iloa. Maku on yksi miellyttävimmistä aisteista, ja kylläisyyden tunne aiheuttaa hyvinvointia.

Jos mahdollista, älä syö kiireellä. Syö hitaasti, nauttia jokaisesta puremasta ja pureskella hitaasti.

Tässä mielessä mielenterveys voi auttaa sinua.

Kun nautit ruokasta, on todennäköistä, että syöt vähemmän, että tunnet enemmän mielihyvää ja enemmän tyytyväisyyttä pitkään aikaan.

Ja tietysti älä unohda hyvän ravitsemuksen perusteita: syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja juo runsaasti vettä, mikä vähentää hiilihydraattien ja tyydyttyneiden rasvojen määrää.

11-Syö enemmän vihanneksia

Tämä neuvonta on yksi tärkeimmistä. Lukuisien tieteellisten tutkimusten mukaan lihan lihan syöminen voi lisätä syöpäsairauden riskiä.

Päinvastoin, vihannesten syöminen vähentää riskiä monien muiden etujen lisäksi. Yleinen sääntö, joka voidaan ottaa, on "syödä kaikkea, mikä kasvaa maahan". Hedelmät, vihannekset, pähkinät ja yleensä kaikki kasvikset kasvavat maasta.