23 Terveys Banaanin hämmästyttävät ominaisuudet

Banaanilla on lukuisia ominaisuuksia ja etuja terveydelle, erityisesti mielen ja mielentilan kannalta: parantaa ruoansulatusta, lievittää refluksointia, parantaa sydämen terveyttä, näköä ja astmaa, estää anemiaa, munuaissairaudet ja haavaumat, on kaliumin ja mangaanin lähde ja toiset, jotka selitän sinulle seuraavaksi.

Nykyään banaaneja kasvatetaan vähintään 107 maassa ja se on neljänneksi maailman elintarvikekasvien joukossa. Ne kuluttavat enemmän banaaneja kuin omenat ja appelsiinit.

Muiden etujen mukaan banaanit auttavat laihtumaan, pitämään suolet terveenä, säätelevät sykettä, ylläpitävät silmien terveyttä, vähentävät turvotusta, suojaavat tyypin 2 diabeteksen kehittymistä, vahvistavat hermostoa ...

Banaanin terveyden tärkeimmät ominaisuudet

1- Parantaa ruoansulatusta

Koska rikas pektiinejä auttaa ruoansulatusta, ne auttavat myös poistamaan raskasmetalleja.

Ne toimivat myös prebiooteina, jotka stimuloivat suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien kasvua. Toisaalta ne voivat palauttaa ripulin jälkeen menetetyt elektrolyytit

2- Ne ovat luonnollisia antasideja ja lieventävät refluksointia

Banaani voi tuottaa lähes 10 prosenttia päivittäisestä kuituvaatimuksesta. B6-vitamiini voi myös suojata tyypin 2 diabetekselta ja auttaa painonpudotuksessa.

Niitä on suhteellisen helppo sulattaa ja niitä ei pidetä ärsyttävinä ruoansulatuskanavaan.

3 - Se parantaa sydämen terveyttä

Banaanit ovat hyviä sydämelle. Ne ovat runsaasti kaliumia, jota tarvitaan sydämen sykkeen ylläpitämiseen. Ne ovat myös vähän natriumia, mikä auttaa ylläpitämään verenpainetta.

4- Masennus ja mieliala

Banaanit voivat auttaa voittamaan masennuksen, koska se sisältää runsaasti tryptofaania, serotoniinin esiastetta.

Ne ovat myös runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa nukkumaan hyvin.

5. Paranna näkemystä

Niillä on pieni mutta merkittävä määrä A-vitamiinia, joka on välttämätön silmien suojelemiseksi, normaalin näön ylläpitämiseksi ja vision parantamiseksi yöllä.

Banaanit, kuten monet muutkin hedelmät, ovat täynnä antioksidanttisia yhdisteitä ja karotenoideja sekä sopiva yhdistelmä mineraaleja, jotka voivat parantaa silmien terveyttä. Makulan rappeutuminen, kaihi, yön sokeus ja glaukooma on osoitettu vähenevän banaanien ja muiden vastaavien hedelmien normaalin saannin myötä.

6- Parantaa luun terveyttä

Banaanit sisältävät runsaasti frukto-oligosakkarideja. Nämä ovat prebioottisia hiilihydraatteja, jotka edistävät hyödyllisten bakteerien kasvua maha-suolikanavassa, mikä parantaa kalsiumin imeytymistä.

7- Estää syövän

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että kohtuullinen banaanien kulutus voi olla suojaava munuaissyöpää vastaan.

Täysin kypsät banaanit (mustilla pisteillä) tuottavat yhdisteen nimeltä TNF-a. Tämä on sytokiini, jonka uskotaan voivan lisätä valkosolujen määrää, mikä vahvistaa immuunijärjestelmää ja taistelee syöpäsoluja vastaan.

Lisäksi ne voivat olla käyttökelpoisia munuaissyövän ehkäisemisessä niiden korkean antioksidanttisten fenoliyhdisteiden vuoksi.

8- Paranna astmaa

Imperial College Londonin tutkimuksessa todettiin, että vain yksi banaani päivässä käyttäneet lapset olivat 34% vähemmän todennäköisiä astman kehittymiselle.

9 - Paranna diabetesta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyypin 1 diabeetikoilla, jotka kuluttavat runsaasti kuituja, on alhaisempi verensokeritaso kuin tyypin 2 diabeetikoilla, ja niillä voi olla parempi verensokeri, lipidit ja insuliinitasot. Keskikokoinen banaani tarjoaa noin 3 grammaa kuitua.

Vihreät banaanit ovat suuri monimutkaisen tärkkelyksen lähde ja voivat siten parantaa insuliinin herkkyyttä.

10- Tehokas ripulia vastaan

Elektrolyytit, kuten kalium, häviävät suurina määrinä ripulin jaksoissa ja voivat vaikuttaa vaurioihin. Banaanit voivat edistää säännöllisyyttä ja täydentää kaliumin varauksia.

11 - Parannusoireet ja närästys

Ne auttavat tasapainottamaan mahalaukun pH: ta ja parantamaan suojaavaa limakerrosta. Tämän avulla ne auttavat lievittämään kipua. Kuitupitoisuus auttaa ruokaa liikkumaan nopeasti ruoansulatuskanavan läpi ja estää refluksointia.

Se auttaa myös suojaamaan mahalaukun haavaumia. Pitkällä aikavälillä ne lisäävät mahalaukun limaa, mikä auttaa suojaamaan suolahappovaurioita. Banaanit sisältävät myös proteaasi-inhibiittoreita, jotka auttavat poistamaan mahalaukun bakteereita, jotka voivat aiheuttaa mahahaavoja.

12 - Energian lisäys

Urheilujuomat, energiapalkit ja elektrolyyttigeelit ovat nykyään hyvin suosittuja, mutta usein ammattilaisille, jotka syövät banaaneja juuri ennen urheilua ja jopa urheilun aikana.

Esimerkiksi tennistä katsomassa ei ole harvinaista nähdä pelaajia, jotka syövät banaania pelien välillä.

13 - Runsas B6-vitamiinia

Banaanit ovat erityisen runsaasti B6-vitamiinia. Tämä vitamiini on tärkeä hemoglobiinin syntymiselle veressä.

B6-vitamiini on mukana myös ylläpitääkseen verensokerin riittävät tasot, syntetisoimalla ja hajottamalla aminohapot ja tuottamalla vasta-aineita vahvemman immuunivasteen aikaansaamiseksi. Yksi banaani sisältää viidesosan suositellusta B6-vitamiinin saannista.

14 - Muut vitamiinit ja kivennäisaineet

Korkean kalium- ja B6-vitamiinin lisäksi banaaneilla on korkea C-vitamiinin, magnesiumin ja mangaanin määrä. Ne ovat myös suuri B-vitamiinien lähde ja pieniä määriä mineraaleja, kuten jodi, rauta, seleeni ja sinkki..

Banaanit sisältävät runsaasti kuitua sekä useita antioksidantteja. Keskikokoinen banaani (118 grammaa) sisältää myös:

• Kalium: 9% RDI: stä.
• B6-vitamiini: 33% RDI: stä.
• C-vitamiini: 11% RDI: stä.
• Magnesium: 8% RDI: stä.
• Kupari: 10% RDI: stä.
• Mangaani: 14% RDI: stä.
• Net hiilihydraatit: 24 grammaa.
• Kuitu: 3,1 grammaa.
• Proteiinit: 1,3 grammaa.
• Rasva: 0,4 grammaa.

Jokainen banaani sisältää vain noin 105 kaloria, ja se koostuu lähes yksinomaan vedestä ja hiilihydraateista. Banaanit sisältävät hyvin vähän proteiinia ja lähes mitään rasvaa.

Vihreiden banaanien hiilihydraatit (epäkypsät) koostuvat pääasiassa tärkkelyksestä ja kestävästä tärkkelyksestä, mutta kypsän banaanin tavoin tärkkelys muunnetaan sokeriksi (glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi).

Ne sisältävät useita erilaisia ​​voimakkaita antioksidantteja, mukaan lukien katekiinit. Nämä antioksidantit ovat liittyneet moniin terveyshyötyihin, kuten sydänsairauksien ja degeneratiivisten sairauksien pienempään riskiin.

15 - Auta laihtumaan

16 cm: n banaanilla on vähintään 90 kaloria, noin neljännes kaloreista, jotka saat suklaapatukasta. Lisäksi noin puolet banaanin kuitupitoisuudesta on liukoinen.

Kun liukoinen kuitu saavuttaa ruoansulatuskanavan, se imee vettä ja hidastaa ruoansulatusta. Ruoka on pakko asettua vatsaan jonkin aikaa, minkä vuoksi se tuntuu täyteen.

16 - Työkalut lihaskouristuksia vastaan

Krampien syy on pohjimmiltaan tuntematon, mutta suosittu teoria syyttää dehydraation ja elektrolyyttitasapainon epätasapainoa.

Tutkimukset ovat kuitenkin antaneet ristiriitaisia ​​tuloksia banaaneista ja lihaskouristuksista. Jotkut pitävät niitä hyödyllisinä, kun taas toiset eivät toimi.

Banaanien on todettu tarjoavan erinomaista ravintoa ennen kestävyysharjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen

17 - Korkea C-vitamiinipitoisuus

Kuten monissa hedelmissä, banaanit sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Banaani sisältää noin 10 mg C-vitamiinia eli noin 15 prosenttia suositellusta päivärahasta. C-vitamiini stimuloi immuunijärjestelmää ja solujen terveyttä ja parantaa muiden ravintoaineiden, kuten raudan, imeytymistä.

C-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka neutraloi haitallisia vapaita radikaaleja kehossa. Se auttaa myös pitämään verisuonet terveenä ja edistää kollageenin tuotantoa, joka pitää lihakset, luut ja muut kudokset yhdessä.

18 - B-vitamiinin lähde

Koska B-vitamiinit ovat yleisimmin eläinperäisissä tuotteissa, voi olla yllätys, että banaanit ovat erinomainen B-vitamiinin lähde, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi. Banaani tarjoaa 35% päivittäisestä B-vitamiinivaatimuksestasi. Keho käyttää B-vitamiinia uusien solujen luomiseen.

19 - Mangaanilähde

Banaanit ovat hyvä lähde mangaanimalmista tarvitaan luuston ja aineenvaihduntaa ... Keskipitkän banaani sisältää noin 0,3 mg ja aikuiset tarvitsevat 1,8-2,3 mg mangaania päivittäin. 

20 - kaliumlähde

Kalium on elintärkeä ravintoaine, koska se auttaa säätelemään verenpainetta, mikä auttaa pitämään sydämen kunnossa.

Luutemme tarvitsevat myös tätä kaliumia, koska se auttaa vähentämään kalsiumin erittymistä, minkä vuoksi banaanit auttavat vähentämään osteoporoosin kehittymisen riskiä ja auttavat pitämään luita vahvana vanhemmilla.

21 - Estää haavaumia

Banaanit voivat auttaa suojelemaan mahahaavaista tai auttamaan hoidettaessa olemassa olevia. Tämä johtuu tietyistä banaanien yhdisteistä, jotka luovat vatsaan paksun suojaavan esteen, joka voi auttaa puolustamaan ylimääräisen suolahapon haitallisia vaikutuksia.

Tämän lisäksi banaanit sisältävät myös proteaasi-inhibiittoreita, jotka voivat auttaa poistamaan tiettyjä mahahaavoja, jotka aiheuttavat haavaumia.

22- estää munuaissairaudet

Kalium auttaa säätämään nesteiden tasapainoa kehossa, joten se voi auttaa lievittämään munuaisissa esiintyviä jännitteitä sekä edistämään virtsaamista.

Tämä voi auttaa estämään toksiinien kertymistä elimistöön ja nopeuttamaan niiden vapautumista kehosta lisäämällä virtsaamistiheyttä ja -määrää.

Toisaalta on polyfenoleja, banaanien hapettumisenestoaineita, jotka vaikuttavat positiivisesti munuaisten toimintaan ja toksiinien kertymiseen, ja samalla stimuloivat munuaisten moitteetonta toimintaa..

23 - Estää anemian

Banaanit ovat runsaasti rautaa ja auttavat hoitamaan anemiaa, koska rauta on olennainen osa hemoglobiinia, joka antaa värin punasoluihin.

Tämä ei ainoastaan ​​estä anemiaa, vaan voi lisätä verenkiertoa kehon kaikkiin osiin, joten elinten eri osien hapettuminen lisääntyy, mikä parantaa niiden toimivuutta.

Ja mitä muita banaanin etuja tiedätte??