11 energiatuotetta, jotka täyttävät voimat (lapset ja aikuiset)



energiatuotteet että minä näytän teille tässä artikkelissa auttaa sinua palauttamaan energianne ja saamaan enemmän voimaa päivän aikana.

Väsymyksen tunne ja energian puute ovat hyvin yleisiä kosmopoliittisessa yhteiskunnassa, jossa elämme. Hektinen elämänopeus, pitkät työajat, stressi, koti tai perhe tekevät loput ei riitä saamaan kaiken tarvitsemamme energian.

Me voimme löytää kahdenlaisia ​​väsymyksiä tai uupumuksia, jotka ovat hyvin yleisiä tänään: fyysinen väsymys ja emotionaalinen väsymys. Fysiikka liittyy lyhyisiin uniajoihin, ylirajoituksiin, päivittäisen rutiinisi muutoksiin jne..

Passiiviset tilanteet, jotka voidaan ratkaista unen säätelyllä. Niin sanottu emotionaalinen väsymys tulee kuitenkin organismistamme.

Jos nukut riittävästi nukkumaan, heräät väsynyt, motivoitumaton tai on vaikeaa pysyä keskittyneenä, jos sinulla voi olla jonkin verran ravitsemuksellista puutetta kehossasi, joka johtaa sinuun tähän väsymykseen, joka sinun täytyy ratkaista muuttamalla ruokavalio.

vitamiinit

Ruokavalion parantamiseksi on tärkeää, että tiedät, mitä ravintoaineita syötteessäsi ovat ja miten ne auttavat aineenvaihduntaa. Nämä ovat joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka liittyvät energian osuuteen kehossasi.

  • C-vitamiini: Kun viitataan C-vitamiiniin, se on tunnettu siitä, että se on suuri antioksidantti, koska se poistaa kehon ikääntymistä tuottavat radikaalit sekä immuunijärjestelmän erilaiset puutteet, jotka tuovat mukanaan monia sairauksia. Tämä vitamiini on tavallista löytää sellaisissa elintarvikkeissa kuin persilja, parsakaali, paprika, mansikat, appelsiinit, sitruunat, kukkakaali tai jopa kala.
  • E-vitamiini: Tunnetaan myös nimellä tokoferoli, Se on hyödyllinen verenkiertoelimistölle, sillä on antioksidantteja, se on hyödyllinen silmille ja auttaa Parkinsonin taudin ehkäisyssä. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten porkkanoista, squashista tai mandariinista.
  • B1-vitamiini: Se vastaa solujenergian tuotannon lisäämisestä. Alhainen B1-vitamiinipitoisuus liittyy heikkouteen ja väsymykseen. Voit saada sen pääasiassa vasikan, jyvien ja kalanlihan saannista.
  • B12-vitamiini: Mitä tuleeB12-vitamiinia, on syytä huomata, että se kattaa hermot ja auttaa rasva-aineen kautta välittämään tehokkaasti hermosolujen impulsseja. Lisäksi se parantaa henkistä kapasiteettia ja aivojen toimintaa. Voimme löytää sen meren antimista, munista ja juustoista.
  • rauta: Me löydämme sen hyvin vähäisin määrin kehossamme, niin että paras tapa antaa se ihmiskeholle on ruoan kautta. Mausteet, kuten timjami, oregano, kumina, curry tai laakeri, ovat erittäin helposti sisällytettävissä mihin tahansa reseptiin..
  • sinkki: Sinkki on tärkeä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, DNA: n syntetisoimiseksi, lapsuuden kasvun edistämiseksi ja haavojen parantamiseksi. Pinaatti, sienet tai vehnä ovat luonnollinen sinkin lähde.
  • magnesium: Magnesium on välttämätön aineenvaihduntaprosesseissa, jotka mahdollistavat energian saamisen ja sisältävät myös melatoniinia, hormonia, joka monien toimintojensa joukossa vaikuttaa unen säätelyyn. Riisi, suklaa tai mantelit ovat runsaasti magnesiumia.

Ruoka, joka antaa sinulle energiaa

On olemassa joukko elintarvikkeita, jotka tarjoavat välitöntä energiaa ja jotka voivat olla hyvä korvaava kuppi kahvia tai energiajuoma, joka on paljon terveellisempi ja joka auttaa myös pysymään energisenä ja keskittyneenä koko päivän. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat:

1 - Mantelit

Kaikenlaiset kuiva hedelmät antavat meille paljon energiaa, mutta erityisesti manteleita, jotka sisältävät tärkeitä ravinteita, kuten magnesiumia ja B-vitamiinia. Tämän vitamiinin puute liittyy väsymykseen, ärtyneisyyteen, keskittymisvaikeuksiin jne..

2- Popcorn

Korkean kuitupitoisuuden ansiosta maissinjyvät auttavat estämään sokeripisaroita, jotka syntyvät puhdistettujen hiilihydraattien kulutuksen jälkeen. Ne ovat välipala, joka voi korvata perunoita ja jotka ovat myös vähän kaloreita, mikä on hyvä valinta, jos haluat välipalan milloin tahansa.

3 - Maapähkinävoita

Vaikka maapähkinävoita sisältää runsaasti rasvaa, pieni määrä ruokavaliota voi olla suuri energian osuus. Sen rasvat, proteiinit ja kuidut auttavat pitämään nälän syrjään ja säätelevät verensokeriarvoja.

Sen sijaan, että peitettäisiin kokonainen paahtoleipä voin tai hillon kanssa, peitä se luonnon maapähkinävoi. Muista välttää ne, jotka ovat lisänneet sokereita.

4- Lohi

Lohen tiedetään olevan runsaasti omega-3: a, ravintoainetta, joka parantaa muistia ja vähentää väsymystä. Ne sisältävät terveitä rasvoja tekevät lohesta hyvän päätöksen huolehtia sydämestäsi, koska se auttaa torjumaan alhaisia ​​verenpainetasoja ja vähentää ns. "Huonoa kolesterolia", mikä voi lisätä sydän- ja verisuoniongelmien riskiä.

5- Banaanit

Banaanit ovat täynnä kuituja, B-vitamiinia ja kaliumia, ravintoaineita, jotka lisäävät energian ja lihasten toimintaa. Jogurtin tai lasillisen maidon yhdistelmä on kuitu- ja proteiinilähde, josta voi tulla hyvä tapa aloittaa päiväsi energisoivalla aamiaisella.

6- Kauraa

Sen korkea kuitupitoisuus siinä mielessä, että se on niin tyydyttävä ruoka ja joka sisältää suuren energian. Koska kuitu kestää niin kauan, että se sulatetaan, kaurahiutaleiden nauttiminen aamiaissasi antaa energiaa koko päivän ajan. Tunnet jännittyneen ja keskittyneen ilman, että tarvitset kahvia.

7- Pistaasiat

Pistaasipähkinöillä on yhdistelmä proteiineja, kuituja ja monirasvaisia ​​rasvoja, jotka ovat erittäin terveellisiä välipaloja. Vaikka muilla pähkinöillä, kuten saksanpähkinöillä, on suurempi rasvapitoisuus, 25 pistaasipähkinää sisältää vain 100 kaloria, mikä tekee siitä erittäin hyvän vaihtoehdon, jos haluamme energian lisäksi huolehtia linjasta.

8- Hummus

Hummus on Välimeren ruokavalion ruoka, jonka ainesosat - kanaherneet, öljy ja sitruunamehu - sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka tuottavat energiaa. Kanaherneiden tuottama kuitu ja proteiinit auttavat vakauttamaan sokeritasoja, vähentämään nälkää ja lisäämään energiaa. Käytä sitä lisäaineena vihanneksille, kuten punaisille paprikoille tai porkkanoille tai majoneesin korvikkeena.

9 - Pasta

Se on energianruoka, koska se sisältää runsaasti hiilihydraatteja tärkkelyksen muodossa. On suositeltavaa kuluttaa täysjyväpasta, koska tällä tavalla organismi imeytyy ne hitaammin ja energian osuus kasvaa vähitellen.

10 - Kreikan jogurtti

Kreikkalaiset jogurttilajikkeet ovat kaksi kertaa enemmän luonnollisen jogurtin proteiinia. Yhdistä se pähkinöihin tai punaisiin hedelmiin, jotta se olisi välipala täynnä ravinteita. Markkinoilla löytyy myös kreikkalaisen jogurtin vähäkalorinen versio.

Reseptit, joissa on energiatuotteita

Nämä ovat joitakin reseptejä, jotka sisältävät näitä elintarvikkeita, jotka tarjoavat energiaa, mikä auttaa sinua aloittamaan päivän alkuperäisellä aamiaisella, nopealla ja energialla tai herkullisella välipalalla milloin tahansa päivällä.

Banana Sushi

Tarvitset:

  • Pannukakkuja / pannukakkuja.
  • banaani.
  • Suklaa kerma.

Levitä kalkkia useilla suklaa- tai hasselpähkinäkerroksilla, laita banaani pannukakun keskelle ja pyöritä se ylös. Sitten leikataan 1 cm leveiksi viipaleiksi. Ja valmis. Sinulla on jo herkullinen välipala, joka on hyvin ravitsevaa ja joka edellyttää suurta energian osuutta.

Alkuperäiset tostadas

Tarvitset:

  • Leipä, edullisesti kiinteä.
  • Banaanit, siemenet ja maapähkinät tai hasselpähkinä kerma.
  • Minttu, vadelmat ja juuston leviäminen.
  • Mansikka ja kiivi tai muut hedelmät maun mukaan.
  • Tomaattikastike, basilika, pippuri ja paistettu muna.

Leivän leipää maistamaan ja täydentämään sitä näillä elintarvikkeiden yhdistelmillä, jotka tekevät aamiaisesta hyvin alkuperäisen ja ravitsevan.

Banaanipylväät

Tarvitset:

  • kaura.
  • banaani.
  • Maapähkinä- tai suklaakrilli.

Leikkaa banaani puoliksi ja poista kuori. Aseta banaaniin tikku tai olki syödä sitä helpommin. Nyt levitä se maapähkinävoita ja siirrä se kauran läpi käyttäen sitä täytteenä.

Jogurttipurkit

Tarvitset:

  • Hedelmät maun mukaan.
  • kaura.
  • Jogurtti, mieluiten kreikka.
  • hillo.

Täytä purkki näiden ainesosien kerroksilla makuun saadaksesi tämän ravitsevan aamiaisen, jonka voit valmistaa ennen yötä kuluttamaan suoraan aamulla.

Kaurapuuropumput

Tarvitset:

  • kaura.
  • Raastettu kookos.
  • Punaiset hedelmät.
  • Maapähkinävoita.
  • hunaja.
  • siemenet.

Sekoita kaikki ainesosat, kunnes ne on täysin sisällytetty. Käytä käsiäsi halutun kokoisia palloja ja laita ne jääkaappiin yön yli niiden jähmettämiseksi. Voit sisällyttää suklaapapuja, mieluiten mustia tai pähkinöitä, jotta se on rapeita ja herkullisia.

Muita vinkkejä energian saamiseksi

Jotta voisimme ylläpitää korkeaa energian tasoa ruokavalion säätämisen lisäksi, voit muuttaa päivittäisiä pieniä tottumuksiasi, jotka saattavat aiheuttaa energian puutetta kehossasi.

Nukkuu 8 tuntia päivässä

Hektisen elämänopeuden myötä olemme onnistuneet saavuttamaan 8 tuntia unta, ja siitä tulee usein haaste. Älä mene nukkumaan, jättäen TV: n päälle tai tarkistamalla mobiilisi, joka päätyy nukkumaan jäämisen jälkeen ja yritä juoda kuumaa juomaa kuin lasillinen maitoa tai teetä, mikä tekee kehosta rentouttavan.

Älä ohita aamiaista

Monissa tapauksissa kiire tai laiskuus saa meidät ohittamaan sen, joka on päivän tärkein ateria. Aamiainen auttaa sinua ajattelemaan, että aamu on alkanut ja edellyttää energian panosta vitamiinien sisältämän ruoan ansiosta, jota yleensä kulutetaan.

Suorita säännöllinen liikunta säännöllisesti

Joidenkin venyttelyjen ja harjoitusten tekeminen päivän aikana auttaa sinua säätelemään energiaa ja auttamaan sinua nukahtamaan, kun yöllä tulee.

Syö vähemmän, useamman kerran päivässä

Raskaat ateriat tekevät meistä aina tuntuu uupuneina ja kykenemättömiä tekemään mitään toimintaa. Yritä korvata ruokavalioasi syömällä pieniä määriä jaettuna viiteen ateriaan päivässä, joten sinun ei tarvitse syödä, kun on aika syödä.

Vältä ylimääräistä kofeiinia keskipäivän jälkeen

Vaikka ajatellaan, että kahvi keskellä iltapäivää voi auttaa meitä voittamaan iltapäivän, kun meillä ei ole paljon energiaa, tämä voi viedä veronsa hämärässä.

Kofeiinia annostellaan tuntien kuluksi ja se voi vaikeuttaa meidän nukahtaa yöllä, jos olemme ottaneet sen muutaman tunnin ennen. Yritä korvata se välipalalla tai hedelmällä, joka tuottaa energiaa aiemmin suositellusta.

Kuluta tarpeeksi vettä

Väsymys voi olla dehydraation oire, joten on tärkeää, että juodat vähintään 2 litraa vettä päivittäin. Jos se maksaa liian paljon, yritä sisällyttää hedelmä- tai teepusseja, jotka lisäävät makua veteen, jotta se maksaa vähemmän kulutusta..