Biologiset rytmit, mitä ne ovat ja miten ne toimivat?

biologiset rytmit ne ovat värähtelyjä fysiologisissa muuttujissa samassa aikavälissä. Niitä on perinteisesti tutkittu biologian kaltaisista tieteenaloista, koska biologiset rytmit ovat läsnä sekä kasveissa että eläimissä tai lääketieteessä; kuitenkin yhä useammat psykologian tutkimukset, jotka käsittelevät tätä ongelmaa.

Jotain yhtä yksinkertaista ja päivittäistä kuin syöminen kolme kertaa päivässä, nousemalla enemmän tai vähemmän aina samaan aikaan tai että olemme aktiivisempia tietyssä vuorokaudessa reagoivat hyvin monimutkaisten somaattisten vuorovaikutusten verkkoon, jota kutsutaan biologiseksi rytmiksi.

Kiinnostuksen taustaa biorytmeissä

Tämän ilmiön tutkimus; toisin sanoen monien fysiologisten näkökohtien jaksotus herättää antiikin ja filosofien huomion. Varsinkin Galen ja Aristoteles, jotka määrittivät biorytmejä ympäristön toimintaan: kohde on alttiita vain ulkoisille tekijöille (esimerkiksi auringonlasku nukkumaan) ja sitä pidetään ympäristön passiivisena tekijänä.

Vasta 1800-luvulla, kun kaikki tähtitieteellinen selitys hylättiin, ja alkoi ehdottaa, että on olemassa endogeenisiä tekijöitä (ks. Hormonaalinen), jotka vaikuttavat elävien organismien biorytmeihin. Puhumme myöhemmin hormonitekijöistä, mutta olet ehkä kuullut kuuluisasta melatoniinista unilääkkeiden muodossa.

Biorytmien kysymyksessä oli huippu, joka tunnetaan nimellä biorhythmists 1800-luvun lopulla ja koko 1800-luvulla. Uteliaisuutena Berliinin lääkäri Wilhelm Fliess (joka muuten oli Freudin potilas) havaitsi, että monet mallit (mukaan lukien syntymät ja kuolemantapaukset) esiintyvät 23 ja 28 päivän välein.

Hän kutsui miehiä sykleiksi niitä, jotka esiintyvät 23 päivän välein, ja naisten syklejä, joita esiintyy 28 päivän välein, mikä tekee sen samanaikaisesti kuukautisten kanssa.

Myöhemmin Innsbruckin yliopistossa havaittiin, että opiskelijoiden "onnekkaat päivät" järjestettiin joka 33 päivä ja liittyivät siihen aivojen oppimisen oletetun syklisen kapasiteetin kanssa..

Kaikki tämä on tietysti siirretty anekdotaaliselle tasolle, ja nykyään biorytmien aihe lähestytään positivistisestä näkökulmasta ja tieteen oletuksista, joita käsitellään seuraavissa kappaleissa..

Voimme kuitenkin edistää tieteellisempää näkemystä tästä ilmiöstä: se, joka tukee sitä, että aivotoimintamme täyttää noin 90 minuutin syklien, samaan aikaan kuin mitä kutsutaan paradoksaaliseksi uneksi tai REM: ksi (esimerkiksi on vähentynyt pitoisuus). 90 minuuttia opiskelua.

Biorytmien tyypit

Tiede on tunnistanut kolme erilaista biorytmiä: kiertokirjoittajia, ultradiaaleja ja infradiaaneja.

Circadian rytmit

Etymologisesti tämä sana löytää latinalaisen alkuperänsä ympärillä (noin) ja -päivinä (päivä), joten voimme päätellä, että vuorokausirytmit ovat niitä fysiologisia värähtelyjä, joita esiintyy noin 24 tunnin välein.

Hyvä esimerkki tästä olisi unen tarve. Normaaleissa olosuhteissa unelma tulee meille käytännössä samaan kellonaikaan merkittyyn kuvioon. Tämän mallin muutos johtaa häiriöihin, kuten unettomuuteen.

Muuten ei ole yllättävää, että "sisäistä kelloa" säännellään päivänvalolla ja aikataululla ja että jos se häiriintyy, niin tällaiset ärsyttävät häiriöt ovat jet lag, joka ei ole enempää kuin pienempi kuin muutos meidän vuorokausirytmimme ja vielä yksi todiste siitä, että meitä säännellään osittain päivällä, joka meillä on päivässä.

Mainitun unettomuuden lisäksi psykopatologiassa on myös muutoksia, jotka vastaavat vuorokausirytmiä. Esimerkiksi vakavasta masennuksesta kärsivät ihmiset ovat huonommat koko aamun ajan (paheneva aamu) ja parantuvat iltapäivällä.

Itse asiassa yksi ensimmäisistä oireista, että masennusta sairastavat potilaat ovat ns. Rytmihäiriöitä tai biologisten rytmien häiriöitä, jotka yleensä tunnistetaan kliinisessä psykologiassa ruokahalun, seksuaalisen halun ja unen suhteen.

Infradian rytmit

Ovatko ne, joiden kesto tai syklisyys on yli 24 tuntia. Ne on nimetty näin (infra-vähemmän latinaksi), koska ne esiintyvät vähemmän kuin kerran päivässä. Tämä, joka voi olla monimutkainen, on helpompi nähdä, jos annamme esimerkkejä siitä.

Kuukautiskierrokset kuvaavat tätä ilmiötä hyvin: ne esiintyvät noin 28 päivän välein. Vuorovedet ja kuun faasit vastaavat myös infradian rytmejä, myös 24 ja 28 päivän välisenä aikana..

Tästä syystä kuukautiskiertoa kutsutaan joskus ympyrän rytmiksi; tieteellinen näyttö ei kuitenkaan todellakaan johda siihen, että sitä pidetään sellaisenaan vankalla pohjalla.

Tämä johtuu siitä, että monet modernin elämän tekijät (verhojen käyttö, jotka eivät salli valon kulkua, löytää itsensä työskentelemään keinotekoisessa valossa jne.) Eivät salli naisten rytmien synkronointia kuun kiertoon.

Toinen utelias infradian ilmiö on se, että jotkut hyönteisten lajit, kuten leijonahäkkeet, kaivavat korkeamman laadun ja syvempiä kaivoja ja anthillsia, kun on täysikuu (Goodenough, 1993)

Toinen hyvä esimerkki voi olla lintujen muuttuminen tai vastaava ilmiö, joka esiintyy kausiluonteisesti.

Sen soveltaminen uudelleen psykopatologian alalle, masennukset ja muut mielialahäiriöt pahenevat yleensä keväällä ja joskus syksyn aamulla. Bipolariteetti liittyy myös kausiluonteiseen huonontumiseen.

Ultradianos-rytmit

Ovatko ne alle 24 tunnin ajan; toisin sanoen ne esiintyvät useammin kuin kerran päivässä (ultra tarkoittaa latinaksi). On olemassa lukuisia ultraäänirytmejä, kuten esimerkiksi syke, silmien vilkkuminen, kehon lämpötilan säätäminen tai hengitys.

Muita ultraäänirytmejä voivat olla REM-unen jaksot (jotka tapahtuvat 90 minuutin välein) tai elintarvikkeiden etsintä eläimissä.

Sisäiset tekijät

Nyt kun olemme nähneet, miten tärkeää on ylläpitää homeostaasia tai tasapainoa kehossamme, on aika keskustella sisäisistä kelloamme ohjaavista endogeenisista tekijöistä.

Jos haluat sijoittaa itsemme hieman enemmän, sanotaan, että biorytmit ovat endogeenisiä (niitä ohjaa kehomme sisäiset signaalit), mutta niitä säätelee synkronoijat, kuten edellä mainitut valotunnit. Valon ja pimeyden muutokset pitävät kellomme säädettynä.

melatoniini

Se on eläimissä, kasveissa ja sienissä esiintyvä hormoni ja sen vaihtelut vaihtelevat vuorokauden ja hetkellisen valaistuksen mukaan. Sitä esiintyy pääasiassa käpyrauhassa, joka sijaitsee aivojen suprachiasmatisessa ytimessä, ja se on paljastunut ja tunnistettavissa silmissä joissakin matelijoissa (jota kutsutaan myös "kolmanneksi silmäksi").

Jos poistamme tämän ytimen kokeellisissa olosuhteissa, havaitsemme, että eläimet eivät näytä mitään vuorokausirytmiä, mikä osoittaa lukuisia häiriöitä, erityisesti unen heräämistä.

Melatoniinia, jota löytyy ilman reseptiä mihinkään supermarketiin tai parafarmatiikkaan, käytetään aikaisemmin unettomuuden hoitoon ja bentsodiatsepiinien korvaamiseen (huumeet, jotka on valmistettu -pam).

kortisoli

Se on steroidihormoni (kuten testosteroni), joka vapautuu erityisesti stressitilanteissa ja jonka keskimääräinen elinikä on noin 90 minuuttia..

Pitkäaikainen altistuminen stressaaville tapahtumille aiheuttaa kortisolin jatkuvan vapautumisen, mikä johtaa suureen todennäköisyyteen sairastua rytmihäiriöihin.

Luteinisoiva hormoni (LH)

Tämä hormoni on vastuussa ovulaatiosta, joka tapahtuu kuukautiskierron keskellä noin 13-15 päivän välein. Se seuraa syklistä mallia ja on avain kuukautisten esiintymiseen normaalisti 24–28 päivän välein.

Follikkelia stimuloiva hormoni (FSH)

Sen lisäksi, että FSH synnyttää synergiaa LH: n kanssa naisten infradiaalisissa sykleissä, se aiheuttaa kypsymistä sekä miesten että naisten murrosiässä sekä kehitystä ja kasvua. Miehillä se osallistuu myös siittiöiden tuotantoon.

Circadian-rytmi ja rutiini

Olemme jo nähneet syklien merkityksen organismissamme ja muissa lajeissa. Nykyinen elämän rytmi estää kuitenkin useaan otteeseen antamasta kehollemme biorytmiä, jota sen täytyy säätää sekä sisäisesti että ulkoisesti.

On myös totta, että monet ihmiset (jotka poistavat ne, jotka joutuvat työskentelemään yövuorossa työhön liittyvistä syistä) ovat enemmän yöllä kuin päivällä; toisin sanoen he ovat aktiivisempia yöllä, ja varmasti tiedämme jonkun, jonka suorituskyky on korkeampi aikaisin aamulla.

Tämä ei todellakaan ole haitallista sinänsä niin kauan kuin yritämme täyttää tämän aikataulun säännöllisesti, jotta emme mene "hulluiksi" kehomme tai sisäisen kellonsa suhteen. Muista, että kehomme sopeutuu normaaleissa olosuhteissa vuorokausirytmiin, joiden biologinen kesto on noin 24 tuntia.

Tässä vaiheessa on hyvä puhua siitä, miten ylläpitää päivittäistä rutiinia, jonka avulla voimme saada sisäisen kellon mekanismilla, joka on puhdistettu Sveitsissä. Joitakin vinkkejä, jotka täyttävät ne, havaitsemme varmasti elinvoimaisuuden ja suorituskyvyn paranemisen.

• Yritä aina nousta samaan aikaan, mieluiten aikaisin: mutta silmä! meidän on kunnioitettava muutamia tunteja unta. Tämä tarkoittaa, että jos jostain syystä olemme menneet nukkumaan kello 3 aamulla, emme pakota koneita kello klo 7. Pitkällä aikavälillä tämä unen puute vaikuttaa meihin kaikilla osa-alueilla. Tietenkin, se ei vahingoita myös aikaa mennä nukkumaan.
• Tee päivän tärkeimmät ateriat samassa aikavälissä.
• Aseta itsellesi tavoite olla kurinalaisempi: Tee esimerkiksi luettelo päivittäin tehtävistä ja älä mene toiseen toimintaan, ennen kuin kaikki ovat valmiit.
• Kun olet pitkällä lomalla, esimerkiksi kesällä, yritä olla laiminlyönyt tavanomaista rutiiniasi paljon loppuvuoden aikana. Tämä auttaa sinua sisällyttämään sinut tuntematta hyvin väärin.
• Procrastinatingin täytyy olla jotain täysin epätoivottavaa sinulle. Se on vaikeaa, mutta se auttaa tuottavuuttasi ja tuntuu tyytyväisemmältä ja luultavasti paljon vähemmän ahdistukselta tehtävien suorittamisessa. Siksi on välttämätöntä jättää mobiili sivulle ja tarvittaessa poistaa Internet-yhteys tietokoneestamme.
• Tietysti voima on välttämätöntä ja kuten lähes kaiken, voit kouluttaa ja testata jopa kaikkein vähäisimmissä eleissä: älä nousta tuolista, ennen kuin olet opiskellut aiheen tai illallisen aikaa.
• Käytä kalenteria tai kalenteria tavoitteiden seurannan tallentamiseen. Kirjoittaminen tekee sinusta entistä tietoisemman toiminnoistasi ja voit seurata tarkemmin.
• On suositeltavaa käyttää aktiviteettia päivän lähtökohtana. Esimerkiksi, jos haluat pelata urheilua tai sinulla on jonkin verran tavoitetta, joka liittyy kuntoosi parantamiseen (joka itse asiassa meidän kaikkien pitäisi tehdä), voit kysyä itseltäsi, että kaikki päivät alkavat puolen tunnin kilpailulla kohtuullisessa trotissa. Se auttaa meitä aktivoimaan.
• Havaitsemme tapana, että tavanmukaisella järjestelyllä meillä on enemmän vapaa-aikaa vapaa-ajan aktiviteeteille.
• Etsi hetki hetki (mieluiten auringonlaskun aikaan tai ennen nukkumaanmenoa) meditoida, venyttää tai tehdä vähän joogaa. Nämä "nukkuhygienian" tavat auttavat meitä nukkumaan paremmin ja pitämään unettomuutta.
• Muistakaa, että tavallisesti tottuminen kestää 20 päivää. Sieltä kaikki rullataan ja se ei maksa meille niin paljon vaivaa eikä se ole niin ikävä ylläpitää hyvää päivittäistä rutiinia.

päätelmät

Päivittäisen rutiinin ylläpitämisen merkitys osana biorytmiemme hyvää synkronointia on erityisen tärkeää, jos haluamme säilyttää sekä fyysisen että henkisen terveyden optimaalisessa tilassa.

Sen lisäksi, että organismi kiittää meitä, itsetuntemuksen tasolla havaitsemme tulokset heti, kun havaitsemme, että tuottavuus ja tehokkuus vaikuttavat.

Lopuksi, ja kuten sanoin, kurinalaisuus on välttämätön tässä matkalla, johon liittyy huolehtiminen ja kunnioittaminen, jossa terveellisen rutiinin ylläpitäminen voi olla hyvä lähtökohta.