14 Maailman asiantuntijat keskustelevat itsetunnon parantamisesta

On lukemattomia tutkimuksia, jotka osoittavat itsetunnon vaikutuksia terveyteen sekä ammatillisiin ja henkilökohtaisiin tuloksiin. Hyvä itsetunto osoittaa suoran vaikutuksen hyvään elämänlaatuun ja hyvään mielenterveyteen.

Esimerkiksi:

• EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Personality ja Social Psychology (2012), havaitsi, että itsetunto on syynä elämän tuloksiin, ei vaikutukseen.
• EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Abnormal Psychology (2009) havaitsi, että matala itsetunto toimii riskitekijänä, jolla kehittyy masennusoireita aikuisuudessa.

Alhainen itsetunto on yksi yleisimmistä ongelmista, ja siksi olemme esittäneet seuraavan kysymyksen useille psykologian ja henkilökohtaisen kehityksen asiantuntijoille:

Mikä on paras tapa parantaa itsetuntoa?

Seuraavassa on vastauksesi:

ANTHONY ROBBINS - http://www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins on luultavasti maailman suurin asiantuntija henkilökohtaisessa kehityksessä, NLP: ssä ja valmennuksessa. Kirjat Nykyinen voima, Hallitse kohtaloasi ja ohjelmiasi ovat saavuttaneet miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa.

Elämme maailmassa, jossa ihmiset kertovat teille koko päivän, "uskon sinuun. Olet kaunis Olet söpö Olet älykäs. " Se ei anna sinulle itsetuntoa. Itsetuntoa arvostetaan itse, eikä se tule tekemästä sitä, mikä on yksinkertaista. Ainoa tapa saavuttaa itsetunto on tehdä vaikeita asioita ja työntää itseäsi pidemmälle kuin luulet mahdolliseksi. Tällöin on ylpeyttä, itsellesi on kunnioitusta, ja voit oppia nauttimaan vaikeista asioista, jolloin elämäsi muuttuu. Entä jos voisit oppia nauttimaan, kun asiat eivät mene hyvin, ei vain silloin, kun ne ovat yksinkertaisia? Silloin sinusta tulee mielenne, sydämesi ja elämäsi. Silloin sinulla on ylimääräinen elämänlaatu.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

1. Päätä, mitä haluaisit kokeilla tässä elämässä.
2. Kysy itseltäsi, onko mahdollista saavuttaa vai ei - älä aliarvioi tai yliarvioi kykyjäsi.
3. Työskentele niin kovasti kuin pystyt saavuttamaan tavoitteen.
4. Jos ei ole mitään tapaa päästä lähemmäksi tavoitettasi, palaa kohtaan 1.2 ja 3.
5. Riippumatta siitä, onnistutko vai eivät, sinun pitäisi tuntea itsesi hyvin.

Positiivisen ajattelun instituutin perustaja ja Positiivisen ajattelun instituutin yrittäjien päällikkö. Hän on myös ohjannut mm. ABC Punto Radio -radio-ohjelmia ja julkaissut useita julkaisuja.

"Luulen, että kun todella tiedät, kuka olet, et tarvitse itsetuntoa. Sanoa, että minulla on korkea tai matala itsetunto, on sama kuin sanon, että tiedän, kuka olen tai jota en tiedä. Puun ei tarvitse lisätä itsetuntoaan, antilla ei ole ongelmia itsetuntoon; he vain tietävät, mitä he ovat ja elävät sen mukaan.

Matala itsetunto tarkoittaa sitä, että olemme unohtaneet, mitä olemme ja mitä olemme tehneet tässä maailmassa. Paras tapa saada korkea itsetunto on muistaa, kuka olemme ja elämme johdonmukaisesti sen kanssa. Paras tapa ratkaista ongelma ei ole luoda tai estää sitä, eikä tapa luoda sitä, on olla tietoinen siitä, kuka olen. "

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

"Minulle tärkeintä on hyväksyminen, ei eroaminen. Hyväksy, mitä ei voi muuttaa, kokosi, silmiesi väri, voidaksesi investoida energiaa muutosprosessiin, joka riippuu meistä.

Voimme investoida koulutukseen ja meillä on enemmän ominaisuuksia, korkeampi kulttuuritaso, osaa ilmaista itsemme paremmin, investoida aikaa valita ihmiset, jotka arvostavat meitä, omistautua aikaa käyttää ja syödä terveellistä nähdäksemme itsemme houkuttelevammaksi ja rakentaa arvot, joiden kanssa tunnemme mukavan. Hyväksy myös aika, jonka jokainen muutos vaatii, älä ole kiire, ajattele, että meillä on kaikki elämämme, jotta voisimme olla henkilö. Ja alenna perfektionismin tasoa. Emme halua olla täydellisiä, haluamme nauttia elämästä, jota meillä on nyt, mitä olemme.

Ja ole selvää kuka haluamme olla. "

JOAQUÍN PEÑA - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña on yksi johtavista henkilökohtaisen ja organisatorisen tuottavuuden maisema-alan asiantuntijoista. Hänen työpajoissaan ja konferensseissaan hän on auttanut satoja ihmisiä olemaan onnellisempia tuottavuusmenetelmien ansiosta. Hän on Yhdysvaltain tohtori, kauppatieteiden maisteri (MBA), Foulders.comin johtaja ja tutkija ja opettaja Yhdysvalloissa..

1. Selvitä toiveesi: Luo luettelo suurimmista illuusioista, toiveista, unelmista. Unelma! unohda, että se ei ole mahdollista.
2. Focus: Se, joka kattaa paljon pieniä puristuksia, valitse vain 1, joka vaikuttaa eniten elämäänne.
3. Selkeä tapa: Luo luettelo suurimmista pelkojistasi, valituksistanne itsellesi ja ihmisille, jotka auttavat sinua ja niitä, jotka sinua estävät.
4. Määritä, miten toimia: Luo luettelo ensimmäisestä vaiheesta niin pieneksi kuin mahdollista, jotta sinun on poistettava jokainen edellinen ongelma ja lisättävä myös vaiheet kohti tavoitettasi.
5. Toimi päivittäin: Tarkista luettelo päivittäin, ryhdy toimiin joka päivä ja palkitse itsesi (illallinen, kävely, kuuntele musiikkia) päivittäin edistyneestä.

Menestykset saavutetaan askel askeleelta, alkaen kaivosta tai vuoren keskeltä. Mutta jokainen vaihe, jonka otat, tekee sinusta tuntuu paremmalta ja parantaa itsekuvaa. Selvitä, mitä haluat ja toimi!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

"Paras tapa rakentaa hyvä itsetunto on löytää tapa olla innostavassa ympäristössä. Ympäristö vie meidät tietynlaiseen ajattelutapaan, tunteeseen ja toimimiseen, ja tekee sen myös ilman meitä huomaamatta. Rajat eivät ole ihmisissä, rajat ovat ympäristöissä, jotka määrittävät uskomuksemme ja vaikuttavat voimakkaasti siihen, mitä henkilö saa. Ympäristömme määrää suurelta osin menestyksemme korkeuden. Hyvissä ympäristöissä lahjakkuus laajenee ja avautuu siivet; huonoissa ympäristöissä, lahjakkuussopimuksissa ja tuntuu pieniltätai. "

JORGE JIMÉNEZ - http://soyjorgejimenez.com/

"Koska olen dopamiinikävijä, ehdotukseni rakentaa hyvä itsetunto on DARE. Uskalla päästä ulos laatikosta, tehdä erilaisia ​​asioita ja sallia itsemme olla aitoja ja vapaita, tehdä henkistä ja emotionaalista venyttelyä.

Kun teemme sen, ymmärrämme, että melkein aina ei ollut niin paljon, että se oli yksinkertaisempi ja kevyempi kuin henkisen silmukkaamme. Mene ulos silmukasta ja toimi. Liike antaa elämää ja liikkumattomuutta kuluttaa sinua.

Mutta tietysti tämä edellyttää hyvää itsetuntoa luottamuksella piza, eikö? Lopulta lähestymistapa terveellisen itsetunnon saavuttamiseen on kuin ajatella, että se oli ennen, jos muna tai kana. Jos luulet, että sinulla ei ole luottamusta tai itsetuntoa, toimi kuten olisit.

Loppujen lopuksi voitte uskoa tarpeeksi elää sellaisissa tilanteissa, joiden avulla voit rakentaa ja vahvistaa terveellistä itsetuntoa..

JUAN SEBASTIÁN CELIS - http://www.sebascelis.com

"Korkea itsetunto tuo monia hyviä asioita elämään. Kuten lukemattomat tutkimukset osoittavat, ihmiset, joilla on hyvä itsetunto, yleensä elävät onnellisempia, ilman stressiä ja jopa fyysisiä sairauksia. On tärkeää ymmärtää jotain, mitä ehkä kukaan ei ole kertonut ennen: Itsetunto muuttuu joka päivä ja jopa vaihtelee joidenkin tuntien ja muiden välillä. Joten mikä on todella tärkeää, on keskiarvo siitä, miten sinusta tuntuu.

Hyvän itsetunnon perustana ovat itsetietoisuus, itsetunto, henkilökohtainen vastuu, itsetunto, henkilökohtainen koskemattomuus ja yleensä elämä tarkoituksella. Kaikki nämä asiat saavutetaan keskittymällä aina pyrkimyksiin saavuttaa unelmiamme ja jatkaa kasvaa henkilöinä ja oppia uusia asioita joka päivä..

JAVIER IRIONDO - http://javieririondo.es/

Itse kuvattuna markkinointiin, markkinointiin ja henkilökohtaiseen kehitykseen erikoistuneeksi yrittäjäksi hän lähtee eri maihin luennoitsijana sekä perustaa eri yrityksiä ja kirjoittaa bestsellerin "Missä unelmiesi vievät sinut".

"Yksi hyvistä avaimista hyvän itsetunnon luomiseksi on jatkuva henkilökohtainen kasvu koulutuksen, oppimisen ja toiminnan avulla.

Joka kerta kun opimme uusia asioita, ymmärryksemme lisääntyy, ja että ymmärrys poistaa esteitä ja avaa ovia uusille ulottuvuuksille. Kun lisäämme ymmärrystä elämän eri osa-alueista ja itsestämme, uusi maailma avautuu edessämme.

Tämä uusi tieto auttaa meitä kehittämään uusia taitoja, ja samalla ne auttavat meitä tuntemaan itsesi luottavaisemmiksi ja kykenevämmiksi kohtaamaan haasteet, joita emme tunne valmiina..

Kehityksemme ja henkilökohtainen kehityksemme laajentavat omaa identiteettimme tunnetta ja käsitystä, nämä uudet ominaisuudet tuovat lisäarvoa sekä sisäisesti että ulkoisesti, mikä rakentaa ja vahvistaa hyvää itsetuntoa. "

ANTONI MARTÍNEZ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Antoni Martínez on yli kymmenen vuoden kokemus alan kognitiivisen käyttäytymisen nykyisen kliinisen psykologian alalta ja on tällä hetkellä Valencian psykologi, joka ohjaa tällä hetkellä positiivista psykologiaa.

"Ammatillisen kokemuksen mukaan voimme rakentaa terveellistä itsetuntoa kahden polun jälkeen. Ensimmäinen on antaa minulle lupa tehdä niin. Selitän; Jos haluan rakentaa terveellistä itsetuntoa ja näin ollen huolehtia itsestäni, kunnioittaa itseäni, tunnen itseni hyväksi, arvostan itseäni enemmän ja kaikki, mitä siihen liittyy, minun on aloitettava sallimalla itseni tehdä niin. Se on henkilökohtaisen kehityksen prosessi, joka alkaa siitä vaiheesta. Toiseksi, hajota itsetunto helposti toimiviksi osiksi helpommin. Paranna sitä akateemisessa - ammatillisessa, fyysisessä, sosiaalisessa, myös eettisessä - hengellisessä. Joten voimme ryhtyä ratkaiseviin toimiin kussakin näistä aloista. "

SUSANA RODRÍGUEZ - http://susanarodriguez.net/

Susana on yritteliäs lakimies, oikeudellisen neuvonantaja asiantuntija Multilevel Markkinoinnissa ja toimitusjohtajana elämässä ja liiketoiminnassa sekä edelläkävijä muun muassa. Hän on myös luennoitsija, motivaattori ja bloggaaja.

"Termi itsetunto on hybridi, joka on syntynyt kreikkalaisesta ja latinalaisesta kielestä, ja sen alkuperäinen käsite liittyy itsensä arvoon, on arvioiva käsitys itsestämme. Itsetunnon merkitys on se, että se liittyy koko olemuksemme, toimintatapamme ja oman henkilökohtaisen ja jopa ammatillisen arvon tunteen. Useimmat ihmiset kärsivät alhaisesta itsetuntoa. Mikään meidän ajattelumme, tunteemme, päättämisemme ja toimimamme ei pakene itsetunnon vaikutuksesta. Abraham Maslow, kuuluisassa Maslowin pyramidissa, kuvaa ihmisen tarpeiden hierarkiassa, arvostuksen tarpeita, jotka ovat jakautuneet vuorostaan ​​itsensä - itsensä rakkauden, luottamuksen, riittävyyden, asiantuntemuksen ... - ja arvio, joka on saatu muilta ihmisiltä - tunnistus, hyväksyminen ...-. "

ÁLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

"Hyvä itsetunto on epäilemättä elintärkeä kokemus. Siksi suosittelen aina työskentelyä ensinnäkin ennen tärkeiden tavoitteiden saavuttamista elämässä. Juoksu ilman riittävää luottamusta itseisi vaikeuttaa tämän tavoitteen saavuttamista, ja jos et onnistu loppujen lopuksi, vähentynyt luottamuksesi haudataan vielä enemmän.

Siksi suositukseni rakentaa hyvä itsetunto on pohtia aiemmin saavutettuja saavutuksia. Olet varmasti ylpeä tuloksista, jotka olette ylpeitä ja joista muut ihmiset arvostavat. Heidät tuodaan mieleesi muistamaan, mitä olette arvoisia, ja voit siis palauttaa itsetunto. "

CARMEN FERNANDEZ - http://www.carmefernandez-coach.com/

Matematiikka ja johtohenkilöstön valmentaja ja asiantuntijajohtoryhmät. Hänellä on kokemusta konsultoinnista, jossa hän on työskennellyt 15 vuotta. Se on hänen Web-haunsa avulla "löytää jokaisen paras versio".

"Hyvän itsetunnon luomiseksi kehotan asiakkaitani tarkkailemaan itseään analysoimatta itseään, mikä on suuri vivahteisto. Tarkkaile itseäsi katsomalla omia käyttäytymisiänne, asenteitasi, sanallisia kieliä, ei-sanallisia ... On uskomatonta, mistä tulee tieto tästä havainnosta. Ja sitten on aika laatia etenemissuunnitelma, kirjoittaa ne pisteet, jotka haluat muuttaa, laatia suunnitelma ja ennen kaikkea nauttia suunnitelman polusta. Olkaa hämmästyneitä, yllätys ja ennen kaikkea palkitsemme meille saavutetuista tavoitteista, ja jokainen askel, joka on kuitenkin pieni, on suuri saavutus itsetuntoon.

Tärkeintä on antaa meille mahdollisuus edetä ja selvittää, kuinka pitkälle voimme mennä. "

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

Asier määritellään psykologiksi, jolla on tieteellistä levitystä sekä utelias, skeptinen ja analyyttinen teknikko, joka kirjoittaa tiedon jakamiseen ja kannustaa rakentavaan keskusteluun.

"Totuus on, että itsetuntoa ei muodosteta tai sitä voidaan muuttaa muutamassa päivässä. Oppimisen historia on syntymähetkestä lähtien rakennusteline, johon hyvä tai huono itsetunto perustuu siihen, että vähitellen kehitämme.

Samoin muidenkin, pahasti valitettavien, mielipide on näiden vaikutusten ratkaiseva. Lapsi, jonka hänen luokkatoverinsa jatkuvasti kiusaa, päätyy uskomaan, ellei mikään vastusta, että hänen arvo on vähemmän kuin toiset-

Mutta vaikka tämä ympäristö on sellainen, jota emme voi suuresti vaikuttaa, on kenttä, jossa päätöksentekomarginaalimme on paljon suurempi: tapa, jolla tulkitsemme ja reagoimme siihen. "En ole vastuussa siitä, mitä teet minulle, vaan siitä, miten sinusta tuntuu ja miten minä vastaan ​​teille".

On olemassa joitakin strategioita, jotka voivat suoraan tai välillisesti auttaa:

• Valitse niiden ihmisten yritys, jotka haluat parhaiten. Ne ovat yleensä ihmisiä, jotka tavalla tai toisella edistävät parempaa itsetuntoa itsessäsi.
• Ota aikaa tutustua sinuun ja tietää, mitkä ovat heikkosi kohdat. Ole rehellinen itsesi kanssa, tunnista heikkoutesi ja arvosta vahvuuksiasi.
• Opi tunnistamaan ne asiat, joita voit muuttaa, ja ne, joita et voi. Ja hyväksy tämä epävarmuusmarginaali. Kaikki ei ole hallinnassa, mutta kaikki ei ole sinun itsestänne.
• Määrittele tavoitteet konkreettisesti ja realistisesti. Jos tiedät, mitä haluat, ovat saavutettavissa olevia tavoitteita ja ovat myös sopusoinnussa sen kanssa, mitä olet hyvä, onnistuminen on helpompaa.
• Älä putoudu liialliseen itsekysymykseen tai jatkuvaan kritiikkiin itseesi. Tietäen, miten virheidemme tunnistaminen auttaa, korjaa ne, mutta vain niihin keskittyminen ja ansioiden unohtaminen on huono idea.
• Muista omia saavutuksia ja positiivisia ominaisuuksia.
• Muiden hyväksyminen on tärkeää, mutta älä anna sen olla ratkaiseva. Olennainen on se, mitä ajattelet itsestäsi. Kysy itseltäsi seuraava kysymys: mitä mieltä olisit kolmannesta henkilöstä, joka tekee niin kuin minä? Olet varmasti vähemmän vakavia kuin toiset.
• Ota aika ajoin mahdollisuus tehdä virhe. Kasvata uusia haasteita, tutkia uusia polkuja, uskalla ryhtyä tuntemattomaan maastoon. Tulet huomaamaan, että olet kykenevämpi kuin luulet.
• Ja muistakaa toiveesi ja tarpeesi. Se ei vahingoita sallia itsellesi joitakin aikoja. "