Miten laskee virtsahappoa luonnollisesti 15 tehokasta vihjeitä

Alempi virtsahappo ne ovat erityisen tärkeitä, kun ylimääräiset tasot tuovat mukanaan erittäin vakavia terveysongelmia. 

Ja se on ylläpitää virtsahapon arvoja veressä normaalialueella, ja se hyödyttää sairauksia, kuten kihtiä, nivelkipuja ja munuaisongelmia..

Yleensä tapahtuu, että nämä sairaudet esiintyvät vuosien varrella, koska virtsahapon ylimäärä kehossamme kertyy vähitellen.

Kehon alueet, joihin ne kertyvät, ovat varpaiden, polvien ja munuaisliitosten nivelet. Virtsahappo talletetaan näille alueille kiteiden muodossa, jotka sitten lisätään huonoihin tapoihin ja ilmenevät tulehduksena ja kipuna.

Muista tehdä lääkärintarkastuksia, koska on monia tekijöitä (geneettisiä tai kliinisiä olosuhteita), jotka nostavat tätä komponenttia ja voivat vaatia lääkärin valvontaa.

Virtsahapon normaalit arvot veressä on pidettävä alle 7 mg / dl miehillä ja 6 mg / dl naisilla. Useimmissa tapauksissa ei ole oireita, ja terveystilastojen mukaan 7 prosentilla maailman väestöstä on korkeat virtsahapon arvot ja vaikka kaikissa tapauksissa ei ole komplikaatioita, pidämme mieluummin ehkäisyä ja terveellistä elämää.

15 vihjeitä alentaa korkeita virtsahapon tasoja

1 - Rajoita alkoholin kulutusta

Alkoholi, jollain sen tyypistä, estää virtsahapon poistumisen. On osoitettu, että alkoholin kulutus nostaa virtsahapon määrää veressä, joten kihti on yleisempää alkoholipitoisissa ihmisissä.

Olut on lisäksi ominaista, koska se sisältää runsaasti puriineja, kehossa olevat yhdisteet muuttuvat virtsahapoksi.

Viinin osalta tieteelliset tutkimukset eivät ole osoittaneet vaaraa lasillisen viinin kulutuksen ja virtsahapon ylimääräisten komplikaatioiden välillä.

2- Hyödynnä kahvin etuja

Viimeaikaiset tutkimukset ovat auttaneet vahvistamaan, että kahvi ei aiheuta virtsahapon kasvua, toisin kuin uskottiin, että kahvi voi olla liittolainen vähentämään virtsahappotasoja.

Kahvi on yksi maailman kulutetuimmista juomista. Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa jossa keskimääräinen kahvinkulutus on 2 kupillista päivässä henkeä kohti, havaittiin, että virtsahappotasot laskivat väestössä, joka joi enemmän kupillista kahvia päivässä.

Kahvin myönteiset vaikutukset johtuvat sen sisältämistä antioksidanteista ja ksantiinista, joka voi auttaa virtsahapon vähenemisessä veressä..

3 - Ole varovainen lisättyä sokeria

Teollisilla sokereilla, joita lisätään juomiin ja jälkiruokiin ja joka on useimmissa teollisuustuotteissa, on sakkaroosin kemiallinen nimi.

Sakkaroosi, erityisesti fruktoosi, liittyy uriinihapon lisääntymiseen soluissamme. Tieteelliset tutkimukset ovat liittäneet sokeripitoisten juomien saannin lisääntymisen, veressä olevan virtsahapon korkean määrän ja kihtiä lisäävän riskin..

Toisaalta hedelmien (jotka sisältävät myös fruktoosia) suhde kihtiin on vähemmän voimakas, ehkä siksi, että monet hedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia, mikä stimuloi virtsahapon erittymistä.

4. Säilytä terve paino

Ihmisillä, joilla on liikalihavuus ja sen aiheuttamat komplikaatiot (verenpaine, korkea kolesteroli ja triglyseridit jne.), On suurempi virtsahappopitoisuus kuin niillä, joilla on terve paino.

Tieteellisissä tutkimuksissa todetaan, että painonsa menettäneet liikalihavaiset ovat vähentäneet kiertoriskiä tulevaisuudessa.

5 - Älä mene paastosi aikana

Paasto aiheuttaa kehon reagoida energian ja ravinteiden puutteen kompensoimiseen. Yksi tapa, jolla energia saadaan, kun pitkäaikainen nopea esitys on esitetty, on ketogeneesin omaava prosessi. Tämä prosessi tapahtuu myös diabeetikoilla.

Kehon ketonit viivästyttävät virtsahapon poistumista. Siksi diabetesta sairastaville potilaille ja niille, jotka menettävät äärimmäisen ruokavalionsa painon alentamiseksi, joissa energian saanti on hyvin alhainen tai paastoajat ovat pidentyneet.

6- Onko sinulla riittävästi nesteitä

Uriinihappo on puriinien aineenvaihdunnasta peräisin oleva jätemateriaali, joka on osa kaikkien solujen DNA: ta. sekä kehomme että ne, jotka ovat elintarvikkeissamme. Kuten kaikki jätemateriaalit, virtsa on yksi keino, jolla kehomme karkottaa sen.

Riittävästi hydratoitu munuaisten on helpompi täyttää tämän toiminnon. Siksi älä unohda, että kehosi tarvitsee 6–8 lasillista vettä päivässä.

7- Että proteiinilähde on peräisin lähinnä meijereistä, munista ja kaloista

Elintarvikkeet, kuten punainen liha (naudanliha, sianliha, karitsa), eläinten sisäelimet, makkarat ja äyriäiset nostavat virtsahappopitoisuuksia.

Tutkimuksia on tehty ihmisille, jotka kuljettavat kaloja sisältäviä ovolaktovegetarian ruokavalioita, mikä johtaa alhaisempaan virtsahapon tasoon veressä ja vähemmän komplikaatioiden, kuten kihti-taudin, todennäköisyyteen..

Ruokavalioita, jotka perustuvat punaisiin lihoihin tai ruokavalioihin, joissa on runsaasti eläinproteiinia, tekevät virtsasta happamaksi verrattuna ovolaktovegetarian ruokavalioon. Tämä virtsan happamuus on luultavasti toinen tekijä, joka estäisi virtsahapon erittymisen munuaiseen.

8- Vältä valmisteiden valmistusta raakakalalla

Japanilaisissa ja perulaisissa kulttuureissa raakakalojen kulutus on osa paikallista gastronomiaa. Japanissa meillä on sachimi ja suchi; Perussa meillä on ceviche.

On suositeltavaa, että jos haluat vähentää virtsahapon arvoja, sulje nämä valmisteet ruokavaliosta. Etusijalla on kalojen kulutus keitetyissä valmisteissa.

9 - Älä kurista rasvattomille maitotuotteille

Vähärasvaisen maitotuotteen kulutus on suotuisa virtsahapon vähentämiselle veressä. Tutkimuksia tehtiin väestöryhmille, jotka käyttivät rasvattomia maitotuotteita, minkä seurauksena niillä oli alhaisemmat virtsahapon arvot ja pienempi riski kiertää hyökkäyksiä..

Näiden tutkimusten jälkeen lääketieteellinen yhteisö sisällytti sen ravitsemussuosituksena kihtiä sairastaville potilaille.

10 - Ota paljon hedelmiä ja vihanneksia

Kaupungissa asuvien ihmisten virtsahappoarvojen merkittävä kasvu johtuu elämäntavan ja ruokavalion muutoksista. Tämä kasvu on näkynyt viime vuosisadalla.

Alkuperäisväestön tutkimukset, joiden ruokavalio koostuu pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista, ovat yleensä alle 1 mg / dl - 2-3 mg / dl, eli alhaiset arvot..

Suosittelemme, että kaikissa aterioissa hedelmien ja vihannesten osuus on vähintään 50% siitä, mitä kulutat.

Harvardin yliopistossa kehitettiin joitakin My Plate -nimisiä suosituksia, jotka jakoivat ruokalajin mukaan ruokaryhmän panoksen, jota meidän pitäisi syödä, jotta puolet lautasesta vastaa vihannesten ja / tai hedelmien ryhmää. neljänneksestä viljaan ja toisella neljänneksellä proteiinilähteisiin.

11 - Sitrushedelmien kulutus ruokavaliossa

Korostamme sitrushedelmien kulutusta C-vitamiinin osalta, mikä suosii paljon virtsahapon ylimääräistä poistamista kehosta..

Tutkimuksia, joissa C-vitamiinin osuus on 500 mg / vrk ja tutkimustuloksesta saadut tulokset ovat suotuisat, vähentämällä virtsahapon arvoja veressä.

Tässä elintarvikeryhmässä löydämme appelsiineja, tangerineja, greippiä, kalkkia, sitruunaa. Kaikki heistä ovat terveellisen elämän liittolaisia.

12 - Hyödynnä kirsikan etuja

Kirsikka- tai kirsikkauutteiden kulutus auttaa vähentämään virtsahapon arvoja veressä, mikä myös vähentää kihtihyökkäyksiä.

On tutkittu, että kirsikoiden kulutus kahden päivän aikana on vähentänyt kihtiä 35%: lla. Nämä vaikutukset johtuvat siitä, että ne lisäävät virtsahapon erittymistä ja että niillä on desinflamantti.

13 - Kuitujen kulutus ruokavaliossa

Kuitujen kulutusta voidaan suositella, koska se täyttää suoliston puriinien ansastusta.

Yksi tapa lisätä kuitua ruokavalioon on täysjyvien, hedelmien, kuoren, pähkinöiden, palkokasvien ja vihannesten kulutus.

14 - Välimeren ruokavalion periaatteiden harjoittaminen

Välimeren ruokavalion tiedetään sisältävän runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, oliiviöljyä ja pähkinöitä. Se sisältää myös lasin viinin kulutuksen keskimäärin päivässä, maitotuotteet ja luonnonmukaiset siipikarjat, punaisen lihan vähäisen kulutuksen ja sokeripitoisten tuotteiden tai leivonnaisen vähäisen määrän..

Tämäntyyppinen ruokavalio on liittynyt monien sairauksien ehkäisyyn ja terveellisen väestön ylläpitoon. Lisäksi tämäntyyppisessä ruokavaliossa on tehty tutkimuksessa virtsahapon väheneminen veressä.

Vanhempia aikuisia, jotka ovat seuranneet tätä ruokavaliota tapana koko elämänsä ajan, on tutkittu, mikä on johtanut virtsahapon vähäisiin arvoihin tehdyissä tutkimuksissa. Tutkimme myös ihmisiä, jotka juuri hyväksyvät tämän elämäntavan, ja olemme nähneet positiivisia tuloksia 6 kuukauden kuluttua näiden tapojen noudattamisesta.

15 - Ole varovainen itsehoitoon ja aspiriinin väärinkäyttöön

Yleisesti ottaen itsehoito on yleensä vaarallinen, koska on olemassa tiettyjä lääkkeitä, joiden saatavuus ja kulutus voidaan levittää väestön keskuudessa..

Tässä vaiheessa kosketamme aspiriinia, jota käytetään tulehduksellisena, kipulääkkeenä tai jopa profylaktisena tarkoituksena.

Suosittelemme, että käytät sitä lääketieteellisellä merkinnällä eikä omalla merkinnälläsi. Aspiriinin väärinkäyttö liittyy veren virtsahapon lisääntymiseen, koska tämän lääkkeen aktiivinen yhdiste estää virtsahapon normaalin eliminaation munuaisissa.

viittaukset

1. Agudelo CA, Wise CM, kihti: diagnoosi, patogeneesi ja kliiniset ilmentymät. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kahvi, tee ja kofeiini sekä seerumin virtsahappotaso: kolmas kansanterveys- ja ravitsemustutkimus. Artriitti Rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack ja sokeri sekä kihti-etiologia Englannissa 1650 ja 1900 välillä..
4. Alvarez- Lario B. Alonso J. Hyperurikemia ja kihti: ruokavalion rooli. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Vitamun C: n saanti ja potilasriski miehillä: prosessi-tutkimus. Arc Intern Med. 2009.
6. Esposito K. Välimeren ruokavalio ja laihtuminen: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Kirsikoiden kulutus alentaa plasman uraattia terveillä naisilla. J Nutr. 2003.