Häpeysominaisuudet, syyt ja miten voittaa sen

ujous se on käyttäytymismalli, jolle on ominaista kommunikaatiovaikeudet ja sosiaalinen esto. Se ei kuitenkaan ole tauti, ja se voidaan voittaa, jos oikeat taidot kehitetään.

Häikäisy on taipumus vakaalle käyttäytymiselle, jolle on ominaista, että sitä ei havaita, jää huomaamatta ja ei ilmaista normaalia, mikä yleensä rajoittaa sosiaalista kehitystä.

Arkailla ihmisillä on vaikeuksia ilmaista mielipiteitään, luoda keskusteluja, osoittaa tavansa olla julkisesti ja toimia huolettomasti sosiaalisilla alueilla.

On erittäin tärkeää mainita, että häpeys ei ole tauti tai psykologinen muutos, vaan se on yksinkertaisesti persoonallisuuden piirre ja erityinen käyttäytymismalli, jota monet ovat..

indeksi

• 1 Voiko sillä olla kielteisiä seurauksia?
• 2 Erot sosiaalisen fobian kanssa
• 3 Syyt
• 4 10 askelta pelottomuuden voittamiseksi
• 5 Viitteet

Voiko sillä olla kielteisiä seurauksia?

Häikäisevä voi vähentää henkilön taitotasoa, voi pakottaa hänet työskentelemään entistä vaikeammin yksinkertaisten yhteiskunnallisten toimintojen suorittamiseksi ja joissakin tapauksissa voi aiheuttaa ongelmia itsetuntoon tai henkilökohtaiseen tyytyväisyyteen.

Tämä ei tarkoita sitä, että ujo on negatiivinen ja vahingollinen persoonallisuuden piirre ja lähteminen on positiivinen ja hyödyllinen persoonallisuuden piirre. Ekstroversio voi aiheuttaa tiettyjä ongelmia tai epämukavuutta samalla tavalla kuin turhuus voi aiheuttaa.

The "lopettaa " Kysymys on siitä, miten häpeää hallitaan, miten me mukautamme sen tapaan olla ja käyttäytyä, ja mitä vaikutuksia se aiheuttaa meille päivittäin. Häikäisemättömyys voi johtaa tiettyihin ongelmiin ja tyytymättömyyteen, ja se voi johtaa sosiaalisen fobian syntymiseen.

Erot sosiaalisen fobian kanssa

Sosiaalinen fobia on radikaali pelko, äärimmäinen ja epäsuotuisa yhteiskunnallisiin tilanteisiin, joissa suurta ahdistusta esiintyy, kun niitä ei voida välttää. 

Pelottomuudessa tämä ei tapahdu, joten henkilö voi toimia oikein huolimatta ahdistuksesta tai hermostuneisuudesta, joka voi olla tietyissä sosiaalisissa tilanteissa.

On kuitenkin erittäin tärkeää, että ujo ihmiset, jotka eivät ole tyytyväisiä sosiaaliseen toimintaansa, oppivat hallitsemaan häikäisyään alentamaan ahdistustasonsa ja hankkimaan optimaalisen relaatiotyylin..

syyt

On monia ristiriitaisuuksia, kun on kyse siitä, mikä on yleensä häikäisyn alkuperä.

On olemassa kirjailijoita, jotka puolustavat, että ne ovat luontaisia ​​persoonallisuuksia, jotka ovat koko elämän ajan, ja on olemassa kirjailijoita, jotka puolustavat, että he ovat tyylikäs käyttäytymismalli lapsuuden ja nuoruuden aikana. Todennäköisesti se on sekoitus henkilökohtaisia ​​piirteitä ja kokemuksia.

Huolimatta siitä, että häikäisevyys on persoonallisuuden ominaisuus, toisin sanoen häikäisy on osa toisten ihmisten olemisen tapaa, tämä ei tarkoita sitä, että sitä ei voida peruuttaa.

Sinun ei tarvitse vaihtaa olemustasi, jotta voit voittaa häikäisysi. Sinun ei tarvitse alkaa olla lähtevä henkilö ja vastustaa täysin sitä, mitä olet juuri nyt.

Jos haluat voittaa pelottomuutesi, sinun täytyy tuntea itsesi hyvin ja tapa toimia, jotta pystyt hallitsemaan riittävästi peruuttamistasi ja varmistamaan, että tämä ei muuta sosiaalista toimintaasi.

10 vaihetta pelottomuuden voittamiseksi

1. Analysoi häikäisysi

Kuten sanoimme, ensimmäinen askel pelottomuuden voittamiseksi on tuntea itsesi hyvin ja tietää entistä parempaa.

Pysähdy miettimään ja analysoimaan kuinka häikäisevä toimii. Miten ja milloin turhuus näkyy? Mitkä toimet estävät sinua tekemästä? Mitä tunteita sinulla on näinä hetkinä? Mitä yleistä ajatusta sinulla on häikäisyydestäsi? Miten sinusta tuntuu?

Ota paperi ja lyijykynä ja tee sarake kunkin kysymyksen kanssa. Yritä sitten vastata niihin ja kirjoittaa mahdollisimman paljon tietoa niistä.

Nämä tiedot auttavat sinua kohtaamaan ja rajaamaan ongelman, tietämään, kuinka häikäisevä toimii ja hallitse sitä enemmän seuraavien vaiheiden aikana.

2. Hyväksy tapa olla

Toinen askel, joka sinun on toteutettava, on rakentaa positiivinen asenne, jolla voit voittaa turhuutesi. Tämän asenteen tulisi perustua olemisenne hyväksymiseen ja sen vuoksi sinun häpeyysi.

Kuten olemme sanoneet, että ujo on ei ole negatiivinen ominaisuus, se ei ole persoonallisuutesi patologia tai toimintahäiriö. On totta, että äärimmäinen turhuus voi johtaa sinut kärsimään suurempia ongelmia, kuten sosiaalista fobiaa.

Kuitenkin, kun tapa olla vastakkainen, se on liian ekstrovertoitu, se voi myös johtaa histrionisen tai narsistisen persoonallisuuden häiriön kärsimykseen. Tämä osoittaa, että ongelma ei ole olla ujo tai ei, vaan väärinkäytön väärinkäyttö.

Tämä on pidettävä mielessä, koska asenne, jota sinun pitäisi seurata koko prosessin aikana, ei saisi perustua haluun hävittää pelottomuutesi kokonaan tai hankkia tapa vastustaa..

Pelottomuus ei saisi olla osa omaa persoonallisuuttasi, jonka haluat hävittää, vaan se osa, jolla haluat oppia hallitsemaan.

3. Yksityiskohtaiset tiedot tilanteista, joissa haluat olla vähemmän ujo

Myöhemmin sinun on määritettävä, mitkä ovat tilanteet, joissa häikäisynne ilmenee, ja toteaa, että sen vuoksi et toimi niin kuin haluat.

Luo luettelo kaikista toiminnoista, joissa huomaat, että olet äärimmäisen ujo, et voi kommunikoida kunnolla, on hyvin vaikeaa ilmaista itseäsi tai et ole yhteydessä sellaiseen kuin haluat.

Nämä tilanteet ovat pohjimmiltaan sosiaalisia, ja jos analysoit sen hyvin, voit ajatella monia:

Kun olet ystävien kanssa ottamassa jotain, työkokouksissa, kun sinun täytyy selittää tai selittää jotain julkisesti, kun tapaat naapurinne hississä, kun sinun täytyy kysyä laskusta ravintolassa ...

Yritä tehdä luettelo kaikista tilanteista, joissa huomaat, että häikäisynne vaikuttaa käyttäytymiseen. Tilaa ne sitten korkeammalta merkitykselle kriteerien mukaan.

4. Tunnista automaattiset ajatuksesi

Kun olet määrittänyt kaikki tilanteet, tallenna ne hyvin ja pidä ne mielessä. Ja että tämä seuraava askel on havaita automaattiset ajatukset, joita sinulla on näissä tilanteissa.

Automaattiset ajatukset ovat asioita, jotka tulevat mieleen automaattisesti tietyn ajan, ja joista olemme harvoin tietoisia.

Emme ole tietoisia siitä, että kun näytämme automaattisesti, emme lopeta miettimään niitä, joten se tulee meidän päähän, emme ota niitä huomioon ja jatka elämäämme. Nämä ajatukset voivat olla esimerkiksi:

"Jos kutsun tarjoilijaa, ehkä hän ei kuule minua, ihmiset vieressä olevan pöydän ääressä tekevät sen ja he ajattelevat, että olen naurettava." Tämä ajatus, joka näkyy mielessäsi, vaikeuttaa sinua pyytämään laskua ravintolassa.

"Jos sanon jotain naapurilleni hississä, hän ajattelee, että otettu aihe on järjetön." Tämä ajatus saattaa johtaa siihen, että valitset hiljaisuuden.

"Jos puuttua ystävieni keskusteluun, he ajattelevat, että kommenttini ei ole kovin mielenkiintoinen eikä he kuuntele minua." Tämä ajatus voi johtaa siihen, ettet osallistu keskusteluihin.

Joten, mitä sinun täytyy tehdä, on olla hyvin tarkkaavainen niissä tilanteissa, joissa häikäisynne ilmenee, jotta voitte ymmärtää nämä ajatukset ja kirjoittaa ne sitten.

5. Muuta niitä

Kun meillä on rekisteröidyt automaattiset ajatukset, tavoitteena on saada ne muuttumaan. Ensimmäinen askel teille, jotta voisit saada sen, on ymmärtää, että ajatukset, jotka tulevat päähänne, eivät ole varmoja siitä, että ne ovat totta.

Eli sinulla ei ole todisteita siitä, että jos sanot jotain hississä, naapuri ajattelee, että olet naurettava tai että ystäväsi tekevät, tai seuraavassa taulukossa olevat ihmiset, kun pyydät laskua.

Nämä automaattiset ajatukset, joita he tekevät, lisäävät turhuuttasi ja estävät sinua asianmukaisesti liittyvästä. Jos jokaisella olisi tällaisia ​​ajatuksia, kukaan ei olisi oikein yhteydessä.

Kun näet selvästi, että näiden ajatusten ei tarvitse olla totta, vaihda ne sopivammiksi. Esimerkiksi:

"Jos pyydän laskua ja tarjoilija ei kuule minua ja ihmisiä vieressä olevan pöydän ääressä, he ajattelevat, että tarjoilijalla on paljon työtä ja että hän ei ota hyvää huolta asiakkaistaan".

Kirjoita vaihtoehtoinen ajatus jokaisesta vaiheessa 4 tallennetusta automaattisesta ajatuksesta.

6. Käytä vaihtoehtoisia ajatuksia

Kun sinulla on vaihtoehtoinen ajatus jokaisesta automaattisesta ajattelusta, lue ne useita kertoja, jotta muistaisit selkeästi molempien välillä.

Tällä tavoin, aina kun olet missä tahansa tilanteessa, joka on kuvattu kohdassa 3 ja havaitset jonkin automaattisen ajatuksen, jonka olet rekisteröinyt kohdassa 4, sinun pitäisi heti miettiä vaihtoehtoista ajatteluasi 5 kohdassa.

Joten joka kerta, kun olet tilanteessa, jossa ensimmäinen reaktio on pelottomuus, automaattinen ajattelu, jonka kanssa häikäisyn ilmentymiäsi ei enää ole kiistaton, ja sinun täytyy käsitellä vaihtoehtoista ajatusta.

Tämä tekee siitä, että kussakin tilanteessa sinulla on enemmän kykyä arvioida, mikä voisi tapahtua, jos ilmaisitte itsesi ja lisäävät näin mahdollisuuksiasi.

7. Altistuvat yksinkertaisimmille tilanteille

Jotta voisit harjoittaa ajatuksiasi, on kätevää, että esität itsesi ensin tilanteisiin, jotka antavat sinulle vähemmän leikkauksia.

Tällä tavalla, jos suoritat automaattisen ajattelun muokkaamisen yksinkertaisissa tilanteissa, uskallatte ilmeisesti ilmaista itseäsi ja onnistua voittamaan turhuuden.

8. Muuta uskomuksiasi

Kun pystyt muokkaamaan automaattisia ajatuksiasi, sinun pitäisi keskittyä yleisempien uskomusten muokkaamiseen.

Sinun täytyy havaita kaikki uskomuksesi, kuten seuraavat: "Olen ujo ja siksi en liity", "jos ilmaisen itseni liian paljon, he ajattelevat olevani naurettavaa", "jos näytän liikaa, kuinka olen, ihmiset eivät pidä minusta", jne. Kun olet havainnut, että kaikki ovat varmoja.

Miksi niiden on oltava totta, jos olen onnistunut liittymään oikein useissa tilanteissa? Miksi nämä uskomukset ovat tarkoituksenmukaisia, jos kukaan ei ole koskaan kertonut minulle, että olen naurettava?

Etsi syy siihen, miksi pidät nämä uskomukset, ja huomaat, että olet todella alkanut jättää jälkeesi häikäisynne.

9. Rentoudu

Vaikka tähän mennessä tekemäsi harjoitukset auttavat sinua menettämään turhuuttasi monissa tilanteissa, koet todennäköisesti edelleen ahdistusta ja hermoja monissa niistä.

Siksi, jos huomaat, että joskus olet liian hermostunut, on kätevää, että opit rentoutumaan. Voit suorittaa seuraavan harjoituksen noin 10 minuutin ajaksi, kun ahdistus vie sinut.

1. Hengitä syvälle kalvon kanssa ja huomaa, miten ilma tulee ja lähtee vatsastasi.
2. Kussakin syvässä inspiraatiossa toista sana tai lause, joka välittää rauhaa, kuten "kaikki on hieno" tai "Olen rauhallinen" ja kuvittele maisema
   hiljainen.
3. Jos tilanne sallii, voit laittaa taustaan ​​jonkin verran rentouttavaa kappaletta, jolla on pieni äänenvoimakkuus.

10. Kohdista asteittain

Lopuksi, mene kaikkien edellisissä kohdissa käsiteltyjen strategioiden kautta asteittain eri tilanteisiin.

On selvää, että jos aloitat tilanteesta, joka aiheuttaa enemmän ahdistusta, se maksaa paljon enemmän kuin jos aloitat helpoimmin ja kun työskentelet hyvin niissä, jatka vaikeimpien

Tätä varten voit käyttää luettelossa, jonka olet tehnyt 3 kohdassa, ja tarkoituksellisesti paljastaa itsesi kaikkiin tilanteisiin asteittain.

Ja miten teit sen voittamaan häpeänne? Jaa se auttaa lukijoita. Paljon kiitoksia!

viittaukset

1. Carnwath T. Miller D. Kognitiiviset terapiat. In: Carnwath T. Miller D. Käyttäytymispsykoterapia perushoidossa: Käytännön käsikirja. 1. painos. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et ai. Hoito-ohjeet ja oppaat kliinistä psykologista käytäntöä varten: Näkymä klinikalta. Psykologin asiakirjat. Madrid, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. ja Mendez, F.X. (2005). Psykologinen hoito Käytännön tapaukset Madrid: Pyramidi.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. ja Amigó Vazquez, I. (2003). Opas tehokkaisiin psykologisiin hoitoihin. Vol I, II ja III. Madrid: Pyramidi.