Luettelo 5 negatiivisesta tunteesta ja kuinka heitä kohdataan

Tässä artikkelissa näytämme sinulle luettelon negatiivisia tunteita tärkein ja sinäAnnamme vinkkejä, jotta voit hallita ja hallita niitä paremmin.

Tunteet - sekä positiiviset että negatiiviset - ovat psykofysiologisia reaktioita, joita me kaikki kokemme tietyissä olosuhteissa ja autamme meitä sopeutumaan ympäristöön.

Tällä tavoin, esimerkiksi todellisen vaaran edessä, pelkäämme ja siirrymme pois tästä vaarasta.

Muissa olosuhteissa, kuten silloin, kun rakkaasi kuolee, tunteet ovat surullisia ja tämä auttaa sinua ympäröiviä ihmisiä osoittamaan myötätuntoa ja empatiaa kanssasi.

Kuten näette, nämä ovat normaaleja ja adaptiivisia emotionaalisia reaktioita, jotka auttavat sinua sopeutumaan ympäristöön ja näyttämään tunteitasi muille.

Joitakin negatiivisia tunteita esiintyy kuitenkin ilman selkeää liipaisinta tai tiettyä toimintoa - tai pidempään kuin halutaan-.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä listasta 270 tunteella.

5 tärkeintä negatiivista tunnetta

1-fobia

Pelon ja fobian välinen ero on se, että ensimmäinen viittaa negatiiviseen tunteeseen, jota koet todellisen vaaran edessä, jossa elämäsi tai fyysinen koskemattomuutenne voi olla vaarassa - esimerkiksi kun kävelet vain pimeässä kadulla ja näet jonkun jatkuu - kun taas fobiassa tunne, jota syntyy, ei ole perusteltu.

Joitakin esimerkkejä fobiasta voi olla:

• Pimeyteen.

• Hyönteisille (kuten torakat).

• Kuolemaan.

• Voit ajaa.

• Puhua julkkis.

• Puhua muiden kanssa (sosiaalinen fobia).

Kuten näette, on olemassa lukuisia esimerkkejä fobiasta, jota voimme löytää.

Tässä tapauksessa fobian voittamiseksi sinun täytyy puuttua kahteen tärkeään alueeseen: ajatuksiin, jotka ylittävät sinut ja välttämiskäyttäytymisen - koska kun paljastat itsesi, totutat fobisen ärsykkeen-.

Ajatukset, joita esiintyy fobioissa

Jos sinulla on jonkinlainen fobia, tiedät täydellisesti ajatukset, jotka syntyvät ennakoitaessa vaaraa altistaa itsesi tilanteeseen, jossa pelkäät.

Kaikilla fobioilla on yhteistä, että ajatukset ovat usein katastrofaalisia, liioiteltuja ja virheellisiä..

Joitakin esimerkkejä voisi olla: "Menetän hallinnan", "Teen itseni tyhmäksi, jos puhun julkisesti, jokainen ymmärtää, että olen hermostunut", "jos ajattelen kuolemaa, voisin todennäköisesti kuolla", etc.

Fobian voittamiseksi sinun täytyy kohdata nämä epäloogiset ajatukset, ajattele, että ne voivat olla liiallisia ja etsiä vaihtoehtoisia selityksiä.

Esimerkiksi, jos sinulla on sosiaalista fobiaa ja luulet, että aiot tehdä typerän itsesi tai aiot pysyä tyhjänä puhumalla muiden kanssa, mieti pahinta, mitä voi tapahtua sinulle.

Tätä tekniikkaa kutsutaan "descatastrofizacióniksi", ja sen on ymmärrettävä, että seuraukset eivät ole yhtä kauhistuttavia kuin ne näyttävät.

Yllä olevassa esimerkissä saatat ajatella, että on hirvittävää, että toiset nauravat sinua ja näyttävät naurettavilta, mutta todellisuudessa pahin asia, joka voi tapahtua sinulle, on se, että tuntuu epämukavalta tilanteesta.

Mitä tapahtuisi, jos toiset nauravat sinuun, jos ruuvit? Itse asiassa muutaman minuutin tai tunnin kuluttua kukaan ei muista, mitä tapahtui.

Jos huomaat virheet, toiset myös.

Tässä esimerkissä on erityisen suositeltavaa, että opit nauramaan itseäsi, sillä se tekee sinusta immuuni pilkkaukselle ja kritiikille.

selviytyminen

Toinen alue, jossa sinun täytyy puuttua fobian voittamiseen, on kohdata teitä tuottavia epämiellyttäviä tunteita.

Tätä varten ajatusten ohella on suositeltavaa laatia luettelo vaiheista, joita aiotte toteuttaa lähemmäksi fobista ärsykettä.

Jos esimerkiksi pelkäätko koiria, voit suunnitella seuraavan asteikon:

1. Lähesty sidottuihin koiriin, jotka kulkevat omistajiensa kanssa kadulla (noin 2 metriä).

2. Käy henkilö, joka asuu koiran kanssa ja lähestyy alle yhden metrin (koiran sidottu) 10 minuutin ajan.

3. Käy samalla henkilöllä, ja koiran sidottua kosketa häntä 10 minuuttia.

4. Kerro kaverille, joka kuljettaa koiraa (lähestyy metriä koirasta).

5. Asuminen talossa, jossa on löysä koira, ilman ketjua, ja se on hyväilevä yli 5 minuuttia.

6. Ole puistossa, jossa on koiria, joilla ei ole hihnaa ja jotka ovat vapaasti juoksevia.

7. Kävely koiran puistossa.

Se on esimerkki, jossa etäisyydet lähestyvät fobista ärsykettä, valotusaikaa jne. Yhdistetään.

Jotta näyttelyssäsi olisi toivottu vaikutus, sinun on ohjelmoitava se tarvittavilla vaiheilla ja palattava tarvittaessa aiempiin vaiheisiin.

2-Ahdistus tai liiallinen huoli

Olet varmasti joissakin tapauksissa kokenut tämän tunteen epämiellyttävänä kuin ahdistuneisuus, jossa kehosi reagoi hermostuneesti, epävarmuuden pelosta jne..

On monia tilanteita, jotka voivat herättää ahdistusta, kuten huolta työstäsi hyvin, etsiä tasapainoa perhe- ja työelämän välillä, asuinpaikan vaihtaminen jne..

Useimmissa tilanteissa ahdistus vaikeuttaa suorituskykyäsi tai tehtävänsiirtoa, joten sen hallitseminen tuo sinulle monia etuja.

Ahdistus, koska sillä on suuri kognitiivinen komponentti, edellyttää, että opit antamaan tapahtumille toisen merkityksen.

Esimerkiksi, jos haluatte ajatella, että jos et lopeta työsi joka päivä, voit ampua, sinun täytyy ajatella, että joskus asetamme itsellemme epärealistisia tavoitteita ja vaikeasti tavata, joten mitään ei tapahdu, jos joskus jätät osan työstäsi seuraavana päivänä.

Tällä tavoin voit lievittää ahdistustasi, ja kun olet levännyt tarpeeksi, olet valmis jatkamaan työtä, jonka olet jättänyt odottamatta..

3-vihainen tai aggressiivisuus

Viha on tunne, joka syntyy monista syistä, kuten silloin, kun näemme vapauden uhattuna, kun tunnemme loukkaantuneena jne..

Kehossamme esiintyy useita fysiologisia muutoksia, kuten kasvojen punoitus, sydämen rytmin kiihtyminen, hikoilu, lihasjännitys, mm..

Jotta voisit hallita aggressiivisuuttasi, sinun täytyy etäisyyttä itseäsi - fyysisesti ja henkisesti - henkilöstä tai tilanteesta, joka on aiheuttanut tämän tunteen, koska toinen yhteinen ominaisuus on se, että tuntuu hukkuneena eikä voi ajatella selvästi.

Retreat paikkaan, jossa voit hallita tätä voimakasta tunnetta. Hengitä syvälle muutama minuutti, jotta syke palaa normaalitasolle.

Mieti konkreettista tilannetta ja sitä, mitä voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi ilman käsitystä menettämisestä tai voittamisesta - mutta päästä keskipisteeseen ja välttää ristiriitoja-.

Toinen näkökohta, joka sinun on otettava huomioon, jos olet henkilö, jolla on yleensä vihan tai aggressiivisuuden tunteita, on se, että paremmat päivittäiset tottumukset, kuten tarvittavien tuntien nukkuminen.

Jos nukutte vähän, se todennäköisesti vaikuttaa sinuun, kun suhtaudutte raskaampaan asenteeseen ja kokemaan aggressiivisuutta useammin.

4-Sadness

Surullisuus on negatiivinen tunne, joka täyttää erittäin tärkeän sopeutumistoiminnon: jotta ihmiset ympärilläsi näkevät, että olet menossa huonoon aikaan ja tarvitset sosiaalista tukea.

Toinen tehtävä on säästää energiaa toipumaan traumaattisen tapahtuman tai vakavan menetyksen jälkeen.

Kuitenkin, jos sinulla on yleensä yleinen surun tunne, kannattaa harkita näitä vinkkejä, jotta voit taistella sitä vastaan.

• Suunnittele toimintaa, joka pitää sinut kiireisenä. Jos eristät itsesi, jos keskitytte negatiiviseen tilanteeseen, astutte julman ympyrän, josta on hyvin vaikea lähteä.

On suositeltavaa sisällyttää toimintaan asialistasi asteittain, esimerkiksi 20-30 minuutin kävelymatkan päässä.

Myöhemmin voit mennä mukaan päivälliselle yhdessä päivässä ystävien kanssa, harjoittaa urheilua jne..

• Keskustele siitä, mikä tekee sinusta surullisen. Tunteiden peittäminen ei myöskään auta sinua.

Opi hallitsemaan surua puhumalla ystävien ja perheen kanssa, paljastamalla, mikä aiheuttaa sinulle tunteen.

• Itke, kun tarvitset sitä. Älä välttää itkemistä, sillä näin voit höyryä irti ja voit täydentää sitä myöhemmin.

On osoitettu, että itku vapauttaa joukon hormoneja, jotka lievittävät ahdistusta ennen tuskallista tapahtumaa.

Lisäksi näyttää myös siltä, ​​että voitte näyttää enemmän avoimia uusille ideoille, kun olet helpottanut itsesi itkemisen kautta.

• Etsi positiivinen osa siitä, mitä tapahtui. Jos suru on alkanut katkeamisen tai työpaikan lomautuksen jälkeen, kannattaa etsiä uusia tilanteita, joita saat uuden tilanteen.

Voit esimerkiksi havaita irtisanomisen mahdollisuutena löytää työ, joka sopii paremmin ammatillisiin tavoitteisiisi tai jossa on parempi työaikataulu tai palkka.

5-Fault

Syy on toinen negatiivinen tunne, joka voi sinut tuntemaan itsesi hyvin huonosti.

Tämä on toinen adaptiivinen tunne, koska se estää meitä käyttäytymästä huonosti ja olemaan julmia toisillemme - siksi se auttaa ylläpitämään yhteiskunnan hyvinvointia-.

Tämän tunteen torjumiseksi voit harkita joitakin muutoksia erityistilanteen mukaan:

• Keskustele henkilön kanssa, jolle olet loukkaantunut. Jos osoitat anteeksipyynnön avoimesti, voit päästä eroon syyllisyydestä, koska olet toiminut väärin tai ainakin lievittänyt tätä syyllisyyttä.

• Korjaa virhe. Yritä korjata virheesi niin paljon kuin mahdollista, jotta syyllisyytesi vähenee.

Jos esimerkiksi olet rikkonut arvokasta kohdetta toiselle henkilölle, yritä löytää tapa korvata se, jotta vahinko on pienempi.

• Opi virheistäsi. Jos on jo liian myöhäistä ja olet menettänyt ystäväsi tai kumppaninne toimimasta väärin, älä yritä toistaa virhettäsi tulevaisuudessa.
  Hyväksy, että et voi muuttaa menneisyyttä, mutta omistat tulevaisuuden.

Toivomme, että löysit artikkelin mielenkiintoisen ja käytännössä antamasi neuvot.

Ja miten hallitset negatiivisia tunteita??

viittaukset

1. García, P. S. (2014). Moduuli V. Aikuisten elämä Teema 2. Emotionaalinen hyvinvointi Luku 1. Tunteita hallitseva koulutus.

2. Ortuño, P. R. Naurun ja itkemisen parantava voima.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A. E., ja Oblitas, L. A. (2009). Negatiiviset tunteet ja niiden vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen. PDF-artikkeleita, jotka ovat saatavilla vuodesta 1994 vuoteen 2013. Vuodesta 2014 käymme osoitteessa www. Elsevier. on / sumapsikoli, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E. ja Schaufeli, W. B. (2005). Ahdistus ja stressi.