Mielenterveys Mitä se on ja 10 vinkkiä sen saamiseksi

mielenterveys on käsite, jota käytetään määrittämään sellainen toiminta, jonka avulla henkilö voi olla tasapainossa sosiokulttuurisen ympäristönsä kanssa.

Henkistä hygieniaa sisältävillä tavoilla pyritään ehkäisemään negatiivista käyttäytymistä yhteiskunnassa. Samoin ne pyrkivät tarjoamaan emotionaalista vakautta ja parantamaan ihmisten elämänlaatua.

Tämän psykologian rakenteen mukaan jokaisella on yksilöllinen määräysvalta niiden toiminnassa, mikä antaa heille mahdollisuuden säätää kotouttamis- ja hyvinvointitilaansa..

Tämän artikkelin tavoitteena on paljastaa henkisen hygienian perusteet ja merkitykset ja tarjota kymmenen perustekijää sen saavuttamiseksi.

Mielenterveyden käsite

Sosiaalikulttuurisen ympäristön sopusoinnussa on olennainen tehtävä jokaisen ihmisen hyvinvoinnille. Usein esiintyvät usein elementit ja esteet, jotka voivat vaikeuttaa niiden saavuttamista.

Mielenterveyden käsite puolustaa kunkin yksilön kykyä ja autonomiaa näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Tällä tavoin esteet, jotka voivat haitata tasapainoa sosiokulttuurisen ympäristön kanssa, pysyvät taustalla.

Jokaisella on kyky löytää hyvinvointia tarjoavat käyttäytymiset ja toteuttaa ne. Henkilöt, jotka sitä saavuttavat, rakentavat vähitellen ilahduttavan todellisuuden.

Henkisen hygienian käyttäytymisen toteuttaminen sekä haitallisten tai haitallisten käyttäytymisten suorittaminen voi kuitenkin heikentää henkilön elämänlaatua.

Tässä mielessä henkinen hygienia määrittää kaikki elementit, jotka aiheen on kehitettävä sopusoinnussa. Tällaisten toimien toteutumisella on suora myönteinen vaikutus henkilöön ja häntä ympäröiviin sosio-kulttuurisiin suhteisiin..

Haluatko tietää, millainen käyttäytyminen on perustavaa laatua tasapainon ja harmonian saavuttamiseksi ympäristön kanssa? Seuraavaksi paljastan ne 10 toimintaa, jotka on pystytetty psyykkisen hygienian saavuttamiseksi.

10 vinkkiä henkisen hygienian saamiseksi

1- Perusteiden tyydyttäminen

Ensimmäinen askel henkisen hygienian kehittämisessä on perustarpeiden tyydyttäminen ...

Kyse on tasapainon löytämisestä näiden ensisijaisten tarpeiden ja käyttäytymisemme välillä.

Kantaa tyydyttävää ruokavaliota, levätä kunnolla, seksiä tarvittaessa ... Kaikki nämä toimet täyttävät biologisen tarpeen. Kun heidät on tukahdutettu, sekä fyysinen tila että emotionaalinen tila on epävakaa.

Näin ollen ensimmäinen vaatimus, joka on otettava huomioon, kun saavutetaan täydellinen harmonia, on saavuttaa riittävä sisäinen tasapaino.

Älä yritä tehdä hyvin tiukkaa ruokavaliota, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta laihtua. Älä vähennä ylimääräistä uniaikaa aktivoinnin lisäämiseksi. Älä sortakaan seksuaalisia tarpeitasi jatkuvasti.

Nämä toimet toteutetaan yhteiskunnassamme hyvin usein. Saavutettu tulos on kuitenkin henkilökohtainen epätasapaino. Yritä yhdenmukaistaa nämä perusnäkökohdat, jotta et heikentäisi elämänlaatua.

2- huolehtiminen itsetuntoa

Perusvaatimusten tyydyttäminen antaa sinulle mahdollisimman vähän tasapainoa, mutta se ei takaa, että olet hyvin itsesi kanssa.

Itse asiassa, jotta voisimme saavuttaa sen, sinun täytyy hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet, jotta pidät itsestäsi ja ennen kaikkea rakkaudesta.

Tämä näkökohta on erittäin tärkeä, koska jos et rakasta itseäsi, sinun on vaikea rakastaa muita. Samoin, jos joku ei ole hyvin itsensä kanssa, on hyvin vaikeaa olla tasapainossa sosio-kulttuurisen ympäristön kanssa.

Itsetunnon kannustaminen ei tarkoita sitä, että uskoisimme, että yksi on paras, että kukaan ei tee asioita samoin kuin itse, tai että joku omaa paremmat kyvyt kuin muu.

Itsetunto ei itse asiassa ole vertaileva käsite. Pikemminkin itsetunto puuttuu, kun vertailu on liian suuri muiden kanssa.

Niinpä itsetuntoa huolehtiminen on itseään rakastava. Hyväksy ja arvostakaa mikä on.

Jos itseäsi ei tee ensimmäistä rakkautta itseään, toiset harvoin tekevät sen. Samalla tavalla kuin jos ensimmäinen henkilö, jota rakastat, ei ole itsesi, teillä on tuskin kyky rakastaa toisia.

Nämä tekijät korostavat itsetunnon suurta merkitystä mielenterveyden saavuttamisessa. Jotta voisimme olla hyvä muiden kanssa, on ensin välttämätöntä olla kunnossa.

3 - Muiden positiivinen arviointi

Kun positiivinen arviointi itsestään on tehty ja itsetuntoa on parannettu, on myös tarpeen arvostaa muita.

Jos arvostat negatiivisesti ympärilläsi olevia ihmisiä, suhteet vaikuttavat ja ne heikentyvät vähitellen.

Lopeta ajattelu. Miksi ylläpidät suhdetta jokaisen sosiaalisen ympyrän muodostavien ihmisten kanssa? Mikä on syy siihen, miksi jaat eri puolia elämääsi?

Varmista, että jos esität nämä kysymykset, saatte hyvin erilaisia ​​vastauksia kullekin yksilölle.

Lisäksi ymmärrät, että jokainen sosiaalisen ympäristönne ihmisistä on läsnä, koska ne edistävät elämässäsi jotain myönteistä. Ja varmasti annat jotain positiivista omassa.

Tällöin voit tehdä positiivisia arvioita muille, jotta voit parantaa heistä tekemääsi kuvaa ja helpottaa suhdetta. Kun negatiivisia arviointeja tehdään, suhde on etääntynyt, sen laatu heikkenee ja se voi muuttua haitalliseksi.

Se, että toiset arvostetaan positiivisesti, ei tarkoita sitä, että heidän täytyy joutua idoloitumaan tai että kaikki, mitä he tekevät, on palkittava. Mutta se merkitsee enemmän huomiota myönteiseen seikkaan, jota arvostamme ihmisten kielteinen.

4. Sosiaalisten suhteiden hoito

Toisaalta meidän ei tarvitse huolehtia siitä, mitä meillä on ympärillämme olevista ihmisistä, vaan meidän on myös tehtävä työtä, jotta suhde olisi tyydyttävä.

Itse asiassa ne suhteet, joita ei hoideta lopulta kuolemasta tai edes, mutta lopulta ovat haitallisia.

Samalla tavalla kuin ylläpidät suhdetta, koska se antaa sinulle, toinen henkilö pitää sen, koska se edistää.

Ja vielä enemmän henkilökohtaiset ja sosiaaliset suhteet ovat aina kaksisuuntaisia. Eli sinulla on suhde, koska siinä voimme antaa ja vastaanottaa.

Joten on erittäin tärkeää, että henkilökohtaiset suhteet pidetään mielessä ja omistautuu aikaa ja vaivaa, jotta ne toimivat oikein.

Tämän tehtävän suorittaminen mahdollistaa tyydyttävän sosiaalisen ympyrän ylläpitämisen ja on lisäksi yksi tärkeimmistä henkilökohtaisen tyytyväisyyden lähteistä.

5 - tunteiden riittävä hallinta

Tunteiden hallinta käsittää itsekontrollin kehittämisen siten, että saamme kyvyn moduloida kokemuksiamme.

Kun annatte tunteesi pois itsesi ja sinulla ei ole kykyä hallita niitä, normaalisti et pääse tekemään parasta päätöstä etujenne puolesta.

Oppiminen tunteiden hallintaan ei tarkoita niiden poistamista eikä lopeta niiden ottamista huomioon toiminnassamme. Itse asiassa on aikoja, jolloin on hyödyllistä tai jopa välttämätöntä käyttää niitä toimimaan oikein.

On kuitenkin monia muitakin kertoja, kun on tärkeää rajoittaa sen intensiteettiä ja estää negatiivisten tunteiden ylittyminen.

Ilman tunteiden hallintaa on todennäköisesti useaan otteeseen väärin, ja tämä voi viedä sen omaan ja suhteelliseen tasoonsa.

Näin ollen, kun käytät syytä joka kerta, kun tunteita esiintyy, arvioidaan, miten sitä tulisi hallita, johtaa henkisen hygienian elintärkeään prosessiin.

6. Toimi tilanteissa

Huolimatta siitä, että kaikki nämä toimet toteutetaan henkilökohtaisen ja sosiaalisen harmonian tilaan, monimutkaiset tilanteet voivat näkyä helposti.

Itse asiassa komplikaatioiden esiintyminen on tilanne, jota usein ei voida hallita. Näissä hetkissä sovellettava selviytymismalli tulee erittäin tärkeäksi.

Kukin tilanne vaatii erilaisen selviytymisen, vaikka useammat selviytymismallit voivat olla sopivia samassa tilanteessa.

On kuitenkin kiistatonta, että selviäminen, mitä se onkin, on välttämätöntä monimutkaisissa tilanteissa.

Ihmisten on otettava johtava asema elämässään. Jos ongelmia ei käsitellä, huonovointisuus yleensä lisääntyy ja henkilökohtainen tasapaino kyseenalaistetaan.

7- Positiivinen ajattelu

Usein tapahtuvia tilanteita ja tapahtumia ei voi muuttaa. Mutta mitä aina voidaan hallita, mitä ajattelemme.

Negatiiviset ajatukset näkyvät yleensä automaattisesti, eikä niitä voida välttää. Kyllä, voit kuitenkin päättää, kuinka pitkälle haluat laajentaa.

Jotta ihmiset voisivat olla emotionaalisesti hyviä, he tarvitsevat positiivisia ajatuksia kattamaan suurimman osan heidän kognitioistaan. Kun näin ei tapahdu, näyttää negatiivisista tunteista, jotka johtavat epämukavuuden tilaan.

Tällä tavoin on tärkeää maksimoida positiiviset ajatukset ja ennen kaikkea varmistaa, että negatiiviset ajatukset eivät saa johtavaa roolia.

Kaikissa tilanteissa, vaikka se onkin huono, voit aina kehittää positiivista ajattelua.

Tämä on jokaisen, joka haluaa olla hyvä itsensä ja muiden kanssa, tavoite. Yritä tehdä negatiivisia asioita mahdollisimman vähän ja löytää aina myönteinen näkökohta, jonka avulla he voivat parantaa tai lieventää niitä.

8- Tavoitteiden asettaminen

Ihmiset tarvitsevat tavoitteitaan elämässään. Ilman niitä voit joutua yksitoikkoisuuteen ja illuusio voi kadota.

Elämä iloisessa ja motivoituneessa ilman illuusiota on lähes mahdotonta saavuttaa. Tästä syystä on tärkeää luoda jatkuvasti uusia tavoitteita.

Tavoitteet voivat kattaa minkä tahansa henkilön elämän. Olkoon se työvoima, henkilöstö, sosiaalinen, suhteellinen ...

Tällä tavoin voit jatkuvasti luoda uusia tavoitteita elämässäsi riippumatta niiden ominaisuuksista tai ominaisuuksista.

On tärkeää, että asetetut tavoitteet täyttävät kaksi olennaista vaatimusta.

Ensinnäkin sinun täytyy tuoda jotain myönteistä, toisin sanoen saavutuksesi on välitettävä jonkinlaista tyydytystä tai tyydyttävää tunnetta. Muuten tavoite on välinpitämätön eikä täytä motivoivaa toimintaa.

Toiseksi on tärkeää, että tavoite saavutetaan järkevästi. Kuvittele abstrakteja tavoitteita tai komponentteja, jotka tulkitaan saavuttamattomiksi, etäisyydet sinulta automaattisesti eivätkä anna sinulle motivaatiota päivittäisessä.

9- Miellyttävä toiminta

Henkilökohtainen tyytyväisyys ei saa olla pelkästään itseltään ja toiminnaltaan, vaan myös ulkoisista ärsykkeistä.

Varmasti on monia toimintoja, jotka antavat sinulle tyydytyksen yksinkertaisen tosiasiallisen tosiasian kanssa. Lisäksi varmasti on monia elementtejä, jotka voivat aiheuttaa sinulle tyytyväisyyttä.

Henkilö voi olla erittäin miellyttävää mennä elokuvateatteriin lauantaina iltapäivisin, tavata heidän ystävänsä illalliselle tai retkiä sunnuntaisin. Toisaalta se voi olla erittäin palkitsevaa ostaa uusi kirja tai mennä juoksemaan joka päivä.

On tärkeää, että tiedät, mitkä toimet ovat miellyttäviä eivätkä heitä heiltä niitä. Usein huono päivä, huoli tai tilanne, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta, voi pysäyttää vaikuttavan ajan.

Muissa tapauksissa näiden toimintojen suorittaminen voi olla sinun motivaatiolähde muille vähemmän palkitseville tehtäville.

Joka tapauksessa miellyttävät toiminnot ovat tärkeässä asemassa hyvän emotionaalisen tilan ja optimaalisen elämänlaadun saavuttamisessa.

10 - Liikunta

Lopuksi liikunta on yksi toimista, jotka tuottavat suurimman hyvinvoinnin. Lisäksi ne tarjoavat tyytyväisyyttä suoraan.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllinen mielialan parantamiseksi, stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, itsetunnon edistämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

Kaikki nämä näkökohdat ovat perustavanlaatuisia henkisen hygienian saavuttamiseksi, jotta fyysinen aktiivisuus on yksi hyödyllisimmistä välineistä henkilökohtaisen hyvinvoinnin ja tasapainon saavuttamiseksi.

viittaukset

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulatiiviset aineet ja psykologinen arviointi. Psykologisen arvioinnin edistymisessä, ohjaaja P McReynolds. Palo Alto, Kalifornia: Tieteen ja käyttäytymisen kirjat.
2. Bühler, Ch. (1967). Lapsen mielenterveys. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Levittäminen tutkimuksessa. Kansanterveysministeriö Terveysministeri. S. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Ammatillisten valintojen tekeminen: uran teoria. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. Terveellinen työ. Lontoo: Basic Works.