Miten parannetaan mielialaa 11 tapaa

mielentila se on emotionaalinen tila, jolla voi olla positiivinen tai negatiivinen valenssi. Toisin sanoen; ihmiset puhuvat positiivisesta tai negatiivisesta mielialasta.

Ne eroavat tunteista, tunteista tai vaikutuksista, koska ne ovat vähemmän tarkkoja, vähemmän voimakkaita ja vähemmän todennäköisesti laukaisee ärsykkeen tai tapahtuman.

Tässä artikkelissa selitän teille 11 tapaa parantaa mielialaasi Toivon, että he auttavat sinua. Oletko sinä aikana, jolloin löydät itsesi putoavan? Haluat vain olla kunnossa, mutta et tiedä miten tehdä se?

Mukaan tehdyn tutkimuksen mukaan ABC-uutiset, osa yksilöllisestä onneastamme on ennalta määrätty geneettisillä ja epäsuorilla tekijöillä, mutta 40% voi hallita sitä riippuen ajatuksista ja toimista, joita me teemme päivän aikana.

11 Vinkkejä mielialan parantamiseen

1 - Harjoittele mielesi keskittymään hyviin asioihin, joita sinulle tapahtuu

Jos olet menossa läpi monimutkaisen ajan ja sinusta tuntuu masentuneelta, olet ehkä tullut näennäisesti toivottoman kierteen piiriin.

Luuletko varmasti suurimman osan ajasta elämässäsi olevista kielteisistä asioista, mitä haluaisit olla ja joilla ei ole, miettiä uudestaan ​​ja uudestaan ​​siitä, kuinka onnellisia toiset ovat ja kuinka valitettavaa olet.

Kun sinusta tuntuu masentuneena, ilmiö, joka polttaa sellaisen kierteen, jossa sinut tuntuu toimivan mielessäsi: kognitiivinen dissonanssi.

Tämä Leon Festingerin laatima teoria kertoo, että ihmiset, kun meillä on uskomuksia tai ajatuksia, pyrimme vahvistamaan ja vahvistamaan nämä ajatukset ja uskomukset.

Vahvistaaksemme ne, keskitymme huomiomme niihin asioihin, jotka vahvistavat ne, jättämättä huomiotta kaiken, mikä heidät kumotaan.

Esimerkiksi jos usko on "ihmiset käyttäytyvät huonosti kanssani", Haluat etsiä muistojasi ja kokea tilanteita, joissa ihmiset ovat käyttäytyneet huonosti kanssasi, ja keskityt vain näihin tilanteisiin, jotka ruokkivat uskoasi.

Tämän ilmiön puitteissa, jos kumppani on päivän aikana, esimerkiksi työssä, tarkastellut sinua huonosti ja myöhemmin toinen kumppani on antanut sinulle halauksen, painopisteesi rekisteröi vain kumppanin, joka on tutkinut sinua huonosti, koska se on se, joka on vahvista ja polttaa uskoanne siihen, että "ihmiset käyttäytyvät huonosti kanssani".

Näin mieli toimii Onneksi mieli on kuitenkin hyvin koulutettavissa.

Jos sinusta tuntuu olevan masentunut, voit kouluttaa mielesi kääntämään tämän ilmiön. Ja sen sijaan, että keskityttäisimme negatiivisiin näkökohtiin, voin tehdä sen myönteisillä seikoilla.

Tätä varten ehdotan, että joka päivä, päivän päätteeksi, muistakaa kaikki mukavat ja kauniit hetket, jotka ovat tapahtuneet sinulle päivän aikana, ja kirjoita ne päiväkirjaan.

Jos teet sen joka päivä, näet itse, miten mielesi keskittyy yhä enemmän enemmän positiivisiin asioihin, sivuuttamalla teille tapahtuvat negatiiviset asiat.

2 - oma hengellinen kohtaaminen

On olemassa laaja luettelo kirjallisuudesta, joka osoittaa henkisen käytännön myönteiset vaikutukset mielenterveyteen.

Tee uusi versio elämästäsi. Uusi versio, joka sisältää rutiinia hengellisestä käytännöstä, joka käyttää kehoa ja mieltäsi.

Hengellisellä käytännöllä on monia muotoja ja kaikki ovat päteviä. Kyse on siitä, että pystyt luomaan omasi.

Se voi olla rukouksesta kaikkein hurskaimmista meditaatioon, joogaan, urheiluun tai kävelyyn metsän tai puiston läpi. Kaikkien niiden tavoite on sama: olla itsesi kanssa, kuunnella sisustusta, tuntea.

Tärkeintä on, että otat sen käyttöön. Sen on oltava säännöllinen käytäntö, johon sisällytät elämäntapasi.

3. Viljellä kiitollisuutta

On kiitollinen on suuri onnen lähde. Varmasti, jos lopetat ajattelemisenne, ne onnellisimmat ihmiset, jotka tiedätte, ovat niitä, jotka ovat erittäin kiitollisia.

Käytäntö on kiitollinen.

Kiitos kaikesta, mitä sinulla on, kiitos ihmisille, joiden kanssa jaat elämääsi, arvostat olemassaoloa tässä maailmassa, arvostat sitä, että pystyt tarkkailemaan unikon kenttää, arvostat elokuvan katsomista sohvalla, arvostat elokuvia, joita muut ihmiset ovat kanssasi ...

Yritä tehdä siitä tavallinen käytäntö. Yritä sisällyttää se elämäntapaan. Tulet yllättymään siitä, miten jotain niin yksinkertaista voi tuoda sinulle niin paljon täyteyttä.

4- Tunne yhteys johonkin

Onnea koskevassa kyselyssä kysyttiin, millaisia ​​asioita he tuntivat onnellisimmiksi elämässään.

Useimmat ihmiset vastasivat, että yksi niistä asioista, jotka toivat heille suurimman onnen, on tuntea liittyvän toiseen henkilöön. Ja kuinka paljon syytä.

Muista, miltä tuntui viimeksi kun olit yhteydessä johonkin. Etkö tunne elossa?

Itse asiassa se, joka tuo meille enemmän onnea ihmisille, on suhde muihin ihmisiin. Kaikki muu: työ, raha, elämänlaatu jne. se on lisäys, joka lisää tai vähentää onnea.

Siksi on välttämätöntä olla hyvällä tuulella ja tuntea olonsa täydelliseksi, kasvattaa ja hoitaa sosiaalisia suhteita. On sanomattakin selvää, että määrä ei ole tärkeä, vaan näiden suhteiden laatu.

Jos haluat lisätä mielialaasi, yritä muodostaa yhteys henkilöön. Pysy sen ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jolle tunnet erityistä kemiaa.

Tämä henkilö, jonka kanssa ymmärrät, että henkilö, jolla on sama huumorintaju kuin sinulla on, henkilö, jonka kanssa puhut ja muutat maailmaa.

5- Selvitä valokuva-albumisi

Jos löydät itsesi masennuksen ja melankolian aikana, johon liittyy tunnelin visio, jossa näet vain kaikki elämäsi negatiiviset näkökohdat, kaivaa ja katsele valokuvia, kun olit lapsi, lomasi ja kaupungin juhlat. olla tehokkaampi parantamaan mielialasi kuin syömällä suklaata.

Tämä on Yhdistyneen kuningaskunnan avoimen yliopiston tutkijoiden ryhmä (Yhdistyneen kuningaskunnan avoin yliopisto).

Nämä tutkijat tutkivat, miten se parantaa tunnelmaa suklaan syömisen, alkoholijuoman nauttimisen, television katselun, musiikin kuuntelun ja henkilökohtaisen valokuva-albumin katsomisen jälkeen.

Tämä tutkimus paljastaa, että musiikin kuuntelu ja suklaan syöminen vaikuttavat vähemmän tunnelman muutokseen; alkoholin nauttiminen ja television katselu on vähintään 1%; ja suurin voittaja oli henkilökohtainen valokuva-albumi, kun ihmiset kasvattivat mielialaansa 11%.

Kun olet valinnut valokuva-albumejasi, valitse haluamasi valokuvat ja sijoita ne näkyvään paikkaan, jotta voit tarkkailla niitä usein.

6- Mene kohti valoa

Kolmen viikon valohoidon jälkeen yli 50% masennusta koskevaan tutkimukseen osallistuneista paransi mielialaansa merkittävästi.

Yhden tunnin päivässä valon kirkkaudelle oli sama vaikutus kuin masennuslääkkeillä ja ilman sivuvaikutuksia. Jopa tunnelma parani edelleen viikkojen kuluttua valohoidon päättymisestä.

Etsi hetkiä, jotka ovat yhteydessä valon kirkkauteen. Voit mennä ulos jonkin aikaa ja istua terassilla, jonka aurinko antaa, voi olla hyvin terapeuttinen parantaa mielialaasi.

Siinä tapauksessa, että se on talvi ja ei ole aurinkoa tai että valo on vähäistä, voit tehdä sen keinotekoisella valolla.

Tähän tarkoitukseen voidaan käyttää lamppua, jossa on loisteputki, joka säteilee samankaltaista valoa kuin aurinko, mutta joka suodattaa yhden metrin etäisyydellä sijoitetun ultraviolettivalon..

Kokeile sitä ja kerro kokemuksistasi.

7 - Erota päivä tilata ajatuksesi

Joskus mielesi on hämmentyneiden ja häiriöttömien ajatusten ja ideoiden kaaoksessa, ja sinun täytyy selvittää mielesi takaisin tasapainoon. Ota päivä selventää ideoita.

Saattaa olla hyödyllistä kirjoittaa ne paperille, jotta voit määritellä ja järjestää ajatuksiasi. Sekä päästä pois päältäsi kaikki ajatukset, jotka ovat nyt paperilla.

Kun olet saanut tämän hetken itsesi kanssa poistaaksesi ajatuksesi, rentoudu mielessäsi tekemällä jotakin toimintaa, joka auttaa poistamaan mielesi.

8- Suunnittele hauskaa toimintaa

Mielenkiintoista on, että ihmiset elävät paljon illuusioita ja mielikuvitusta.

Yksinkertainen tosiasia hauskan toiminnan suunnitteluun ja päivien laskemiseen, jotka puuttuvat kyseisestä toiminnasta, on jotain, joka tuo meille paljon jännitystä ja iloa.

Siksi on hyvä strategia parantaa mielialaasi tekemällä hauskoja aktiviteetteja.

Jos esimerkiksi tiedät, että kuukaudessa viikonloppuna jonkun ystävän kanssa maalaistaloon tai olet suunnitellut mukavan retken, se antaa sinulle suurta dynamiikkaa, innostusta ja motivaatiota, yksinkertaista tietää, että sinulla on jotain suunnitteilla.

Kun olet tehnyt tämän toiminnan, ohjelmoi uusi toiminta esityslistallesi, tunnet jälleen kerran innostuksen ja dynaamisuuden, joka saa sinut tuntemaan olosi eläväksi.

Lisäksi hauskojen aktiviteettien tekeminen ja tunne, että et johda litteään ja rutiinielämään, on loistava motivaatio, joka tuo sinulle onnea elämässäsi.

Tee se ja näet, miten mielialasi paranee yhä enemmän.

9 - Tee jotain spontaania

Hauskan toiminnan suunnittelun lisäksi panostat myös spontaanisuuteen.

Rutiinista poistuminen, vakiintunut rivi, jonka olit merkinnyt, on hyvin hauskaa. Se tekee sinusta tuntuu nuorena, intohimoisena ja että kaikki virtaa.

Ehkä tänään olisit suunnitellut mennä töihin, tehdä ostoksen ja tehdä sitten kuukausitilit.

Vähemmän mennä töihin, kaikki muu on rikki, joten mene töihin viinimessuille, joka on järjestänyt kaupunkisi tai vie auton ja mene näkökulmaan nähdäksesi tähdet, mitä tahansa, mutta tee se.

"Mutta mitä syömme huomenna, jos en aio ostaa tänään? "

Kysy itseltäsi toinen kysymys: Onko se todella tärkeää??

Kun olet tehnyt jotakin, analysoi spontaanisti, miten heräät seuraavana päivänä.

Muista tämä tila joka kerta, kun palaat tuntemaan olosi alhaisella tuulella, ja rohkaise itseäsi heittämään itsesi takaisin spontaanisuuteen.

10- Tuoksu sitruunaa

On osoittautunut, että sitrushedelmien aromit parantavat tunnelmaa sen stressinvastaisissa ominaisuuksissa.

Haju on paljon voimakkaampi kuin ajattelemme ja jonka avulla voimme muuttaa mielentilamme.

Voit tuoksata hedelmiä suoraan tai levittää aromia vapauttamalla kyynärpäät ja ranteet eteerisiä sitruunanöljyjä.

11 - Elää täällä ja nyt

Tärkein kaava hyvällä tuulella on oppia elämään nykyisessä. Ja se ei ole utopia, se on todellisuus.

Pyrimme kiinnittämään huomiomme tavoitteiden saavuttamiseen: saamaan työtä, saada promootiota, säästää rahaa, saada kumppanin, saada talon, saada lapsia jne..

Ja keskityimme tavoitteiden saavuttamiseen, unohdamme elää nykyhetkellä, hetkellä, jolloin olemme. Reitti, jonka olemme asettaneet näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.

On tärkeää parantaa mielialaasi ja tuntuu onnelliselta, että opit liittymään tunteisiin, joita nykyinen hetki tarjoaa sinulle.

Jos esimerkiksi olet joidenkin ystävien kanssa juomassa jotain baarissa, saatat tuntea, että et ole täysin heidän kanssaan, mutta mielesi rytyttää, mikä huolestuttaa sinua tai kaikkea mitä sinun tarvitsee tehdä seuraavana päivänä.

Tuolloin puuttuu suuri läsnäolo.

Kun näet päänne alkaa vaeltaa, anna ajatuksiasi ja yritä muodostaa yhteys täällä ja nyt.

Tunne ystäväsi lämpöä kanssasi, tarkkaile, miten sinusta tuntuu olevanne heidän kanssaan, yhdistyä, voit nauraa, olla mielenkiintoisia keskusteluja ...

Nämä päivittäiset pienet asiat ovat niitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja että saat kotiin hymyillen.

Tässä on videon yhteenveto artikkelista:

Ja mitä teet parantaaksesi mielialaasi?