Stressi- ja riskitekijät

stressiä ne voidaan luokitella niiden merkin (positiivinen tai negatiivinen) mukaan ja riippuen niiden kestosta (akuutti, episodinen tai krooninen).

Tällä hetkellä stressiä kuvataan henkisenä väsymyksenä, joka johtuu normaalia suorituskykyä suuremmasta kysynnästä, joka yleensä aiheuttaa erilaisia ​​fyysisiä ja psyykkisiä häiriöitä.

Se on tärkeä riskitekijä sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Monet krooniset sairaudet, psykosomaattiset ja mielenterveysongelmat (kuten masennus, ahdistuneisuus, hypertensio, sydänkohtaukset jne.) Liittyvät usein stressiin.. 

Toisin kuin ajattelemme, termiä stressi alkoi käyttää vuosisatoja sitten. Jo neljäntenätoista vuosisadalla käytettiin viittaamaan kielteisiin kokemuksiin, kuten vaikeuksiin, vastoinkäymisiin tai kärsimyksiin, jotka elivät.

Seitsemännentoista vuosisadan aikana fyysikot ja insinöörit soveltavat tavanomaisella tavalla stressiä, jotta sitä kutsutaan kiinteille elimille. Tämä ominaisuus viittaa sisäiseen voimaan alueella, jolla ulkoinen voima toimii, joka voi vääristää tätä kiinteää tilaa.

Seyle esitteli vuonna 1926 terveydenhuollon käsitteen viittaamalla organismin yleiseen vasteeseen stressin tai stressaavan tilanteen vuoksi..

Kuten myöhemmin selitetään, on myönteistä stressiä, mikä valmistaa meitä ja auttaa meitä kohtaamaan tehtävän kaikilla käytettävissä olevilla resursseillamme. Mutta kun tämä tunne estää meitä ja tyhjentää meitä, sen lisäksi, että meillä on henkisiä ja fyysisiä seurauksia, se ei auta meitä kohtaamaan tehtävää tai ratkaisemaan tilanteitamme..

faasit

Seyle ehdottaa vuonna 1956, että stressivaste koostuu kolmesta eri vaiheesta:

1. Hälytysvaihe. Se alkaa välittömästi uhkan tunnistamisen jälkeen. On joitakin oireita, kuten takykardia tai ruumiinlämpötilan lasku.

2. Kestävyysvaihe. Organismi sopeutuu tilanteeseen ja aktivoituminen jatkuu, vaikka se on pienempi kuin edellisessä vaiheessa. Jos stressitilanne jatkuu, aktivointia ei voida ylläpitää, koska resursseja kulutetaan nopeammin kuin hankitaan.

3. Hajoamisvaihe. Elin tyhjentää resurssit ja menettää edistyksellisellä tavalla edellisen vaiheen sopeutumiskyvyn.

tyyppi

Stressiä on eri luokituksia riippuen siitä, keskittyvätkö ne yhteen tai muihin ominaisuuksiin. Seuraavaksi keskitymme stressityyppeihin niiden hyödyllisyydestä tai merkistä riippuen ja niiden kestosta ja ylläpidosta riippuen.

Tyypit stressi riippuu merkki

Positiivinen stressi

Toisin kuin tavallisesti ajattelemme, stressi ei ole aina kielteinen tai vahingollinen henkilölle. Tämä tyyppi, jota kutsutaan myös nimellä euutrés, on se, joka näkyy, kun henkilö tuntee paineen, mutta tulkitsee, että tilanteen seuraukset voivat olla positiivisia.

Näin voit käyttää stressiä aktivoituneena, motivoituneempana ja valmiina kohtaamaan tilanteen. Näin on esimerkiksi urheilukilpailussa. Tällainen stressi liittyy positiivisiin tunteisiin, kuten iloon, tyytyväisyyteen tai motivaatioon.

Negatiivinen stressi

Tätä tyyppiä kutsutaan myös ahdistukseksi, joka liittyy mahdollisten negatiivisten seurausten ennakointiin. Se ei ole edes hyödyllinen tai motivoiva kuin edellisessä tapauksessa, ja se halvaantuu meitä ja estää meitä suorittamasta tehtävää tyydyttävästi..

Se destabilisoi meitä ja estää resurssit, joita meillä on käytettävissä tilanteen korjaamiseksi ja joita käytämme normaaleissa olosuhteissa. Häiriö liittyy negatiivisiin tunteisiin, kuten suruun, vihaan ja joissakin tapauksissa ahdistuneisuuteen.

Stressin tyypit niiden keston mukaan

Akuutti stressi

Tällainen tyyppi on yleisimpi, näyttää siltä, ​​että vaadimme, että asetamme itsemme päivittäin. Nämä vaatimukset keskittyvät yleensä lähitulevaisuuden tapahtumiin tai lähitulevaisuudessa tehtyihin odotuksiin.

Pieninä annoksina tällainen stressi voi olla hyödyllistä ja motivoivaa, mutta suuremmissa annoksissa voi olla uuvuttavaa ja sillä on useita seurauksia keholle ja mielenterveydelle.

Mutta tämäntyyppinen stressi on lyhytkestoinen, se sijaitsee tietyssä ajassa, joten se ei yleensä jätä jatkoa ja sitä voidaan käsitellä helposti ja tehokkaasti. Tämäntyyppiset tärkeimmät oireet ovat:

• Negatiivisten tunteiden ulkoasu. Surullisuudesta ja hermostuneisuudesta masennukseen ja ahdistukseen vakavimmissa tapauksissa.
• Lihasongelmat. Tämä kertynyt jännitys saattaa aiheuttaa selkäkipuja, kaulan kipua, supistuksia ja päänsärkyä.
• Ruoansulatusongelmat. Nämä oireet voivat vaihdella närästys, ummetus, ripuli, pahoinvointi ja haavaumat tai ärtyvän suolen oireyhtymä..
• Väliaikaisesta ylitahdistuksesta johtuvat oireet: verenpaineen nousu, sydämentykytys, hikoilu, huimaus, migreenit, hengenahdistus tai rintakipu.

Episodinen akuutti stressi

Tämäntyyppinen stressi on se, mikä näkyy henkilön elämässä tavalliseen tapaan. Heillä on taipumus olla ihmisiä, joilla on monia vaatimuksia, sekä itsestään määrättyjä että ympäristöön saamiaan.

He joutuvat yleensä ärtyisiksi ja vihamielisiksi, ja heillä on jatkuvaa ahdistusta tunne siitä, että he eivät kata kaikkea, mitä heidän pitäisi. Toinen kärsivien ihmisten ominaispiirre on, että he ovat jatkuvasti huolissaan siitä, mitä tulee.

Niillä on yleensä negatiivinen ja katastrofaalinen näkemys elämästä. Lisäksi he eivät ole tietoisia siitä, että tämä ajattelutapa ja elämäntapa ovat haitallisia ja haitallisia itselleen, ja monissa tapauksissa niitä ympäröiville (erityisesti työpaikalla)..

Tämän vuoksi on yleensä vaikea hoitaa, elleivät ne kärsivät negatiivisista oireista niin voimakkaasti, että se kannustaa heitä hoitamaan hoidon niiden välttämiseksi. Yleisimmät oireet ovat:

• Pysyvät päänsärky ja migreenit.
• Rintakipu ja usein hengitysvaikeudet. Jotkin sydänongelmat on myös havaittu liittyviksi.

Krooninen stressi

Tällainen stressi on vakavin ja tuhoisimpia seurauksia. Ihmiset, jotka kärsivät sitä joka päivä, ovat fyysisesti ja henkisesti uupuneita, ja niillä voi olla vakavia seurauksia ja pitkäaikaisia ​​seurauksia. Tämä stressi ilmenee tilanteissa, joissa henkilö ei periaatteessa voi tehdä mitään sen muuttamiseksi tai jättämiseksi.

Juuri silloin, kun stressi on kärsinyt ennen sotilaallisia konflikteja, kilpailu etnisyyden tai uskonnon takia tai epätoivo, joka ilmenee äärimmäisen köyhyyden tilanteissa. Tämäntyyppinen stressi voi syntyä myös lapsuudessa koetusta traumasta, joka muuttaa uskomuksia ja tapaa nähdä tämän ihmisen maailma niin, että kaikki on jatkuvasti uhka heidän koskemattomuudelleen.

Toinen yleinen ominaisuus on se, että kärsivä henkilö ei ole siitä tietoinen. Hän on asunut tämän pahoinvoinnin kanssa pitkään, mikä on jo osa hänen elämäänsä ja hänen tapaansa. Se voi olla jopa mukava, koska se on tunnettu asia, se on tapa, jolla he ovat aina kohtaaneet maailmaa eivätkä tiedä miten tehdä sitä muulla tavalla.

He tuntevat hänet niin tunnistetuksi, että he eivät ole vakuuttuneita siitä, että hoito on mahdollista. Tämä johtuu siitä, että he tuntevat, että heidän persoonallisuutensa osana oleva stressi, että he ovat näin ja että ilman tätä ominaisuutta lopetetaan olemasta, he muuttavat identiteettinsä.

Näistä syistä hoito on hyvin monimutkaista. Ensinnäkin he eivät yleensä mene pyytämään apua, ja ihmiset, jotka aloittavat hoidon, lähtevät yleensä ennen hoitoa.

Tämäntyyppisen stressin oireet saattavat jopa vaatia hoitoa, koska sillä on vakavia seurauksia fyysiselle ja henkiselle tasolle. Jotkut tärkeimmistä oireista ovat:

• Tämä stressi liittyy joidenkin sairauksien, kuten syövän tai sydänongelmien, esiintymiseen. Ihosairaudet voivat myös näkyä.
• Sairaudet voivat esiintyä ruoansulatuskanavassa.
• Psykologisella tasolla on alhainen itsetunto, avuttomuuden tunne (he luopuvat, koska mitä tahansa he eivät tee heidän käsissään tilanteen muuttamiseksi). Ja se voi johtaa patologiaan, kuten masennukseen ja ahdistukseen.
• Jotkut tutkimukset ovat liittäneet tämän stressin itsemurhan riskiin.

Ennen stressin ilmestymistä on suositeltavaa kohdata se ja kohdella sitä niin, että se ei jatka pahenemista ja opimme muita resursseja ja selviytymisvälineitä.

Riskitekijät

On olemassa erilaisia ​​tekijöitä, jotka vaikuttavat stressin kehittymiseen. On tärkeää muistaa, että yksi henkilö voi olla stressaavaa, sillä toinen ei ole. Tämän vuoksi on välttämätöntä yhdistää useita tekijöitä sen herättämiseksi.

Voimme jakaa ne psykologisiin tekijöihin ja ympäristötekijöihin.

Psykologiset tekijät

Tulkinta, jonka henkilö tekee tilanteesta ja resursseista, joita hän joutuu kohtaamaan, riippuu useista henkilökohtaisista näkökohdista, toimintatavoista ja ajatuskuvioista.

Taipumus ahdistukseen

Tämä koskee ihmisiä, jotka tuntevat jatkuvasti ahdistuneita ja huolissaan elämän tapahtumien kielteisistä seurauksista.

He ovat taipuvaisia ​​tuntemaan olonsa levottomaksi missä tahansa tilanteessa, jossa on epävarmuutta, jota he kohtaavat. Tämän tapaan käsitellä tapahtumia, ne ovat alttiimpia kärsimään stressistä.

Ajattelutapa

Kun arvioidaan tai tulkitaan tilannetta vaaralliseksi tai stressaavaksi, se vaikuttaa merkittävästi henkilön ajattelutapoihin.

Siksi samassa tilanteessa ihminen asuu uhkaavana ja stressaavana ja toinen ei.

Ulkoinen ohjauspaikka

Ohjauspaikka viittaa siihen uskoon, että elämän tapahtumia ohjataan omilla toimillaan ja / tai ominaisuuksillaan (sisäinen valvontakohde) tai ulkoisilla voimilla, joita henkilö ei voi hallita (ulkoinen ohjauskohde).

Henkilö, jolla on ulkoinen valvontakohde, on taipuvaisempi stressiä, koska hän katsoo, että epävarmuuden tai vaaran tilanteessa, mitä hän tekee, hän ei voi hallita tai muuttaa sitä.

sulkeutuneisuus

Jotkut tutkimukset osoittavat, että sisäänpäin kääntyneet tai arat ihmiset reagoivat kielteisemmin ja kärsivät enemmän jännitteitä kuin ekstroverit. Elää enemmän vaarallisia tai uhkaavia tilanteita.

Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, kokevat enemmän ylikuormitusta stressaavissa tilanteissa ja arvostavat, että heillä on vähemmän resursseja selviytyä niistä.

Muut yksilölliset ominaisuudet

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että muut tekijät, kuten ikä, vaikuttavat stressin kehittymiseen. Esimerkiksi jotkut elämänvaiheet, kuten eläkeikä, voivat olla stressin ja ylikuormituksen lähde.

Muut tutkimukset osoittavat myös, että naisten sukupuoleen kuulumista voidaan pitää riskitekijänä, koska työelämään liittymisen lisäksi heillä on yleensä suurin paino perheen hoidossa ja kotitehtävien suorittamisessa..

Ympäristötekijät

On olemassa joukko konkreettisia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Jotkut tutkijat sopivat huomauttavansa neljästä tilanteesta, jotka voivat aiheuttaa sen.

Muutos

Yhden elämän näkökohdan muuttaminen aiheuttaa aina tasapainon muutoksen, ja tämä riippumatta siitä, vaihdatko sitä paremmaksi vai huonommaksi, aiheuttaa stressiä. Esimerkiksi työpaikkojen vaihtaminen, kotipaikka tai lapsen syntymä.

Keskeytys

Kun jokin päättyy äkillisesti, on vaikeaa sopeutua uudestaan, se edellyttää kaikkien resurssien käyttöönottoa tilanteen mukauttamiseksi. Esimerkiksi parin hajoaminen tai eläkkeelle siirtyminen.

Konflikti

Asuivat elämänhäiriönä, joka tekee tasapainon perustan heilua. Ennen konfliktin olemassaolon uudelleen järjestämistä tarvitaan suuri emotionaalinen uupumus ja henkilön työkalujen toteuttaminen. Esimerkiksi ennen työpaikan menetystä.

Avuttomuus

Näissä tilanteissa riippumatta siitä, mitä ihminen tekee, ei ole niiden kädessä muokata sitä. Yksilö tuntuu avuttomalta ja ilman resursseja selviytyä tapahtumista. Esimerkiksi ennen rakkaan kuolemaa.

viittaukset

1. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) STRESS JA HEALTH: Psykologiset, käyttäytymis- ja biologiset tekijät. Yhdysvaltojen kansallinen lääketieteellinen kirjasto Kansalliset terveyslaitokset.
2. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Miten stressi vaikuttaa terveyteen. American Psychological Association.
3. Miller, L., Smith, A. (2011) Stressi: erilaiset stressit. American Psychological Association.
4. Seyle, H. (1978) Elämän stressi. New York.
5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen stressinhallinnassa terveillä ihmisillä: tarkistus ja meta-analyysi. Vaikutusvaikutusten yhteenvedon tietokanta.
6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stressi ja terveys. Ensisijainen hoito: klinikat Office-käytännössä.
7. Goldberg, J. (2014) Stressin vaikutukset kehoon. WebMD.